Tryk på den vandrette bjælke - hvordan man hurtigt pumper og udfører øvelser korrekt i træningsprogrammet med video
Indhold
Sportskroppen ser altid smuk ud.Derudover har motion en positiv effekt på helbredet.Der er særlig opmærksomhed mod alle muskelgrupper i mavemusklerne.En god presse med terninger vil glæde repræsentanterne for det modsatte køn.Hvordan opnår man en slank figur derhjemme?
Sådan trykkes på den horisontale tryk
Hvis du ønsker at få et hurtigt resultat, skal du være forberedt på at gøre alt for.Langrendstræning er den sikreste måde.Træning vil hjælpe med at pumpe alle grupper af mavemuskler for at opnå styrkelse af ryggen.Efter nogle regelmæssige klasser kan du glemme problemer med rygsøjlen.Det skal sikres, at al løftning og vridning af kroppen udføres korrekt.For at pumpe pressen ind i den vandrette bjælke er det ikke nødvendigt at deltage i klassen i hallen.Det er muligt at slippe af med overskydende fedt og opnå en ideel mave uafhængigt.
På grund af det store udvalg af øvelser, vil pumpning af maven og bringe kroppen i tone meget hurtigt.Internettet og litteraturen tilbyder et stort antal muligheder for klasser, der er egnede til både mænd og kvinder.Under træning er det vigtigt at følge reglerne, de vil hjælpe med at undgå skader og forstuvninger:
- Stærk greb om simulatoren.Hold tommelfingeren nedenunder for at forhindre skader og strækninger.
- Åndedræt.Løft benene i udånding, sænk vejret.Effektiviteten af resultatet af programmet afhænger af det.
- Rigtigheden af teknikken.Det er nødvendigt at løfte benene ved hjælp af musklerne i maven;
Øvelser til den vandrette bjælkepresse
Brug af en konventionel vandret bjælke til pressen er meget mere effektiv end andre skaller.På grund af din kropsvægt, vil du være i stand til at maksimere din vægt og belastning.Det er bedre at udføre øvelser på pressen på den vandrette bjælke i komplekset, så det vil være muligt at træne alle musklerne og opnå lindring af maven.Resultatet vil ikke vente længe.
Hvis du ikke ønsker, at fedtet skal hænge over stroppen, kan det ses gennem de stramme kjoler, som regel skal du passe på tværstangen.Selvom denne type træning er meget vanskelig, er du nødt til ikke kun at trække dig selv op, men også se din åndedrag.Ved at udføre et specielt træningsprogram kan du opnå seks terninger og forbrænde overskydende fedt på bare et par måneder.
Nederste tryk på den vandrette bjælke
Starttræning bør udføres med udviklingen af underlivet, fordi disse øvelser er de mest vanskelige og energikrævende.At løfte lige ben er meget mere effektiv end at bøje knæene.Det optimale antal tilgange er 3-4, afhængigt af træning af atleten og bevægelsens amplitude.Det skal udføres 15-25 gange.Funktionerne i lektionen skal tilskrivesfølgende:
- Når du bruger et svagt greb, skal du bruge gymnastikbælter.
- Ryggen skal være i en let bøjet position.
- Det er nødvendigt at løfte benene langsomt til brystet.
- Udførelse af en sådan øvelse kræver ingen yderligere vægtning.
- Hvis det er vanskeligt at svinge underpressen på den vandrette stang med lige ben, kan de bøjes ved knæene.
- Intervallet mellem tilgange bør ikke være mere end et minut.
Sidefelt på den vandrette bjælke
Sidemuskler er heller ikke let at svinge.Hold tværstangen sikkert, er det nødvendigt at udføre cirkulære bevægelser med dine fødder.Denne teknik kaldes "Ur".Det skal gøres langsomt, først den ene vej 15-20 gange, derefter den anden.Hvis det virker for kompliceret, kan du bruge en anden mulighed: løft benene bøjede ved knæene, men ikke foran dig, men skiftevis til venstre og derefter til højre.Ved hjælp af denne træning kan sidepressen på den vandrette bjælke pumpes meget hurtigt.
Øvre pres på den vandrette bjælke
Du kan svinge de øverste muskler på tværstangen ved hjælp af specielle benholdere.For at gøre dette skal du hænge på hovedet og prøve at nå hele kroppen til sokkerne.Du er nødt til at gøre dette program langsomt, vejrtrækning uden rykk.Når du har løftet kroppen op på knæene, skal du stoppe i cirka to sekunder for at holde vejret og udånde tilbage til startpositionen.Hvis det fungerer korrekt, pumpes det øverste tryk på den vandrette bjælke meget hurtigt.Du kan øge belastningen med metalpandekager presset til brystet.
