Hvornår skal man spille efter kejsersnit - Træning og træning til vægttab

Mange kvinder efter fødsel ønsker at genvinde deres smukke figur ved at koncentrere sig om diæter, hurtige vægttabspraksis og teknikker og søger at opnå resultater hurtigere.Det er meget vigtigt i denne periode at være særlig opmærksom på dit helbred, især hvis du ikke ved, hvornår du skal lave sport efter en kejsersnit.

Hvor meget efter kejsersnit kan du spille sport?

At spille sport efter en kejsersnit diskuteres separat med din fødselslæge.Relativt sikkert kaldes perioden efter 6 måneder.Hvis kroppen er stærk, uden alvorlige patologier og med et godt immunsystem, strammes suturerne efter 70 dage.Fordi disse data er individuelle, inden de går indaf sport, vil lægen kontrollere suturens tilstand og tage prøver.

Tryk efter kejsersnit

Det er strengt forbudt at trykke efter kejsersnit de første par måneder.Ellers risikerer du at forårsage et uoverensstemmelse mellem musklerne efter operationen, som ikke kun er placeret på maven, men også på selve livmoderen.Derfor skal du være forsigtig med næsten enhver træning og lytte til din krop, når du spiller sport.Hvis øvelsen medfører det mindste ubehag, skal du straks opgive den.Når du kan svinge pressen efter et kejsersnit, er det kun lægen, der fortæller dig nøjagtigt, baseret på analyse og gennemgang.

Så længe du har brug for sengeleje, kan du gradvis prøve at bringe din krop i ton.Gentagelse af trækene hjælper med at konsolidere resultatet.Her er nogle øvelser efter et kejsersnit:

  • Sammen med kropsåndingsteknik og Kegel-øvelser, begynder langsomt at løfte dit hoved et par centimeter over sengen.
  • Derefter fastgør vi benene - trækkes ud og drejes i en cirkulær fod.Når du føler, at kroppen er blevet styrket lidt, skal du begynde at bøje dine ben i knæene og derefter prøve at trække dem op til brystet.
  • Vend tilbage til startpositionen.Forsøg at løfte kroppen selv, mens du holder puden på din mave for at reducere belastningen på sømmen.

Når du får lov til at komme ud af sengen, kan intensiteten af ​​klasser gradvist øges.I komplekset med let vægttab kan øvelser omfatte:

  • lille presse;
  • pumpning af skrå muskler;
  • bjørkeøvelse;
  • Let twist-format.

    • Yoga efter kejsersnit

    Klassiske yogaklasser efter kejsersnit kan være i 6 måneder, som anbefalet af læger.Der er vejrtrækningspraksis, asanas.De kan hjælpe livmoderen med at komme sig hurtigere.Derudover er yoga vigtig for vægttab: det vil hjælpe med at justere fordøjelsesprocessen og gradvist gendanne ledens fleksibilitet og muskler - elasticitet.Hvis du har en instruktør, vil han foreslå effektive stillinger, der ikke ville lægge meget stress på de postoperative suturer.

    Gymnastik efter kejsersnit

    Tilladt efter halvanden eller to måneder, blid, terapeutisk gymnastik efter kejsersnit.Let, vandreture, fejende hænder, gradvis strækning af kroppen og opvarmning er tilladt, forudsat at du bærer en fødsel bandage.Sport efter kejsersnit er let, forebyggende.Undgå at ryste dine fødder. Foretag ikke store fremspring - dette kan beskadige bækkenorganer og forårsage ubehag i hofteleddet.

    Fysiske øvelser efter kejsersnit

    I betragtning af din fysiske form før og under graviditeten anbefales det, at du træner meget omhyggeligt efter kejsersnit, hvor du gradvis øger træningsfrekvensen.Minimer belastningen på overkroppen.Husk, at hvis du ammer din mor, vil graden af ​​aktiv træning påvirke kvaliteten af ​​modermælken negativt ved at gøre den sur.Hvis du ikke planlægger at amme din baby,så tilrådes det at vente på, at menstruationscyklussen genoptages, inden du træner.

    Pilates efter kejsersnit

    Pilates 'grundlæggende princip, ligesom yoga, er korrekt vejrtrækning.Fra og med de primære åndedrætsøvelser kan du styrke musklerne i mavehulen betydeligt.Forsøg først at holde sømmen med hånden, mens du inhalerer og udånder.Træning af "bar", gradvist øget eksponeringen til et minut, vil hjælpe med at træne alle kroppens muskler på en gang og forsigtigt hjælpe med at slippe af med overskydende fedt.Læger anbefaler Pilates efter kejsersnit i 3-4 måneder.

    Opladning efter kejsersnit

    Sammen med babyen er restorativ ladning efter kejsersnit tilladt efter halvanden måned.Træningsklasser gendanner muskeltonus, forbedrer trivsel.Bare omrystning af en baby kan betragtes som en værdifuld øvelse, især hvis du tilføjer til rummet.Squats skal introduceres gradvist med fokus på kroppens indre fornemmelser.

    Træning efter kejsersnit

    Hvis du er heldig nok til at undgå diastase (divergens af rectus abdominis), kan træningskuren efter kejsersnit udføres intensivt efter seks måneder.Hvis du er en af ​​dem, der skal beskæftige sig med virkningen af ​​diastase, skal det huskes, at øvelser med fokus på pressen vil være kontraindiceret for første gang, indtil du styrker hele bækkenbæltet.Træning liggende på en gymnastikbold, "cykel" og endda baren - blandt de forbudte.

    Træning efter kejsersnitobduktion

    Komplikationer efter en ukonventionel slags fødsel inkluderer rygsmerter.Så komplekset med fremtidige øvelser bør fokusere på at styrke det.Ofte tilbyder fitnesscentre sit-ups og tillader undertiden tilstedeværelsen af ​​en baby at arbejde med ham.Fitness efter kejsersnit i 3-4 måneder er ganske acceptabel.Den vigtigste ting at huske er, at du skal starte med opvarmning, forvarme dine muskler og holde rytmen.Du kan dreje rammen til en talje.Vælg modellen lidt lettere uden de ekstra stive tilbehør.

    Tag regelmæssige gåture med din baby - det vil hjælpe ham og dig.De vil gradvist returnere udholdenheden i benene, styrke holdningen, vil stimulere blodcirkulationen.Forøg gradvist afstanden til gåture, tag pauser på bænken, oversæt ånden, det vil være let fitness.Senere kan du prøve at skaffe dig en sportshobby - magedans, der er god for kvinders sundhed.

    Swimmingpool efter kejsersnit

    Efter 7 uger er det muligt at tage et bad, men det er bedre at udsætte en vandretur til poolen efter kejsersnittet.I betragtning af det aggressive vandmiljø, overskydende klorvand og evnen til at opsamle svampen er det bedre at først styrke immunforsvaret, før man svømmer.Vent på, at skeden gendanner sin beskyttende mikroflora.Det er tilladt at udføre aqua-aerobic fra 3-4 måneder.Det vil aflaste belastningen på leddene, mens det tillades at træne musklerne.Vælg blide svømmestiler såsom bryststræk eller gennemsøgning.

    Løb efter kejsersnit

    Startfra at gå og gå til et moderat tempo, øge amplituden af ​​regelmæssig træning inden cykling, vil du gradvist komme tættere på at løbe.Løb efter en kejsersnit er den hurtigste måde at tabe sig, hvis du træner regelmæssigt.Træningsundertøj skal vælges omhyggeligt for ikke at beskadige brystet.Begynd at jogge med 4 måneder, øg hastigheden gradvist, og gå ind i regelmæssig langdistanceløb seks måneder efter fuld genopretning.

    Lær hvordan du kommer dig efter et kejsersnit.

    Video: Sådan pumpes pressen efter kejsersnit