Kinesisk gymnastik til begyndere, træning for vægttab og velvære, Video
Indhold
Ancient GymnastIka kinesiske Shaolin munke, der gennem øvelser satte kroppen i en kamptilstand, opretholdt helbredet og forlænget liv.Dens nuværende tendenser er populære, normaliserer åndedrætsprocesserne, redd fra stress, giver mulighed for at tabe sig og forbedre åndelig status.
Kinesisk slankegymnastik
Kinesisk slankegymnastik er meget populær, hvilket er at udføre enkle øvelser med specielle vejrtrækningsteknikker.Når du koncentrerer dig om at trække vejret og holde kurser i 20-40 minutter hver dag, kan du miste op til fem pund om måneden.Hvis du tilføjer motion til gymnastiksalen, vil det være lettere at tabe sig.
Generelle regler for udførelse af gymnastik:
- Gør øvelser om morgenen, når det er muligt;
- det er ikke muligt at øve sig umiddelbart efter indtagelse, at føle sig sulten under udførelsen, for optimalt at begynde at træne et par timer efter at have spist;
- den førsteklasser gennemføres meget langsomt og gentager dem et lille antal gange;
- øg belastningen gradvist, skynd dig ikke;
- Træk vejret dybt, roligt, slap af og slap af, inden du starter;
- Til kinesisk besættelse er egnet komfortabelt tøj egnet, hæmmer ikke bevægelse.
Kinesisk gymnastik til ældre
Af stor fordel er den kinesiske øvelse for ældre, der med sin hjælp får en tilstrømning af kræfter, slippe af med artrose, problemer med bevægeapparatet.apparater, brok.Orientalsk gymnastik praksis hjælper folk med at opnå lang levetid, slippe af med kroniske sygdomme.Ideel til sommer kinesisk helbredende teknik tai chi med glatte øvelser.
Kinesisk wellness-gymnastik
Kinesiske wellnessøvelser hjælper med at forbedre kroppens fysiske og mentale tilstand.Det består af vejrtrækning og træning, bringer kroppen til tone, får den til at passe, normaliserer de indre organers funktioner.Du kan forbedre din tilstand ved at støtte implementeringen af kinesiske øvelser ved at opgive kød og overholde en speciel diæt.
Qigong Gymnastics
Ancient Chinese Qigong Breathing Gymnastics har til formål at styrke kroppen.Det består af to punkter - diæt og vejrtrækning.Som madbegrænsning anbefales det at opgive kød, skære kalorier, spise middag fire timer før du går i seng.De grundlæggende øvelser betragtes som stabile og enkle bevægelser, mens implementering af dem kræver overensstemmelseåndedrætsværn.Kinesisk Qigong er ikke kun gymnastik, men arbejder med energi, så du skal tage det alvorligt og udføre regelmæssige øvelser.
Qigong-øvelser
Qigong-øvelserne, der er opdelt i afslappende, trækkende, hængende, vejrtrækningsteknikker, hjælper med at genoplive personens vitalitet og bremse aldringen.Takket være gymnastik øger personen lungekapaciteten fra en tredjedel til 100%, hvilket forbedrer blodcirkulationen, gør tankerne rolige og klare, fedtforbrænding opstår.Hjemmeforhold er ideelle til at udføre et sæt kinesiske Qigong-øvelser:
- Åndedrætsånde - Træk vejret med membran i rytme, og hold brystet i bevægelse.Ved indånding skal maven skubbe skarpt fremad, udpust, trække ind.Hold dit hoved lige, så din rygsøjle og hals danner en lige linje.
- Dyb vejrtrækning med maven - inhaler forsigtigt med næsen, stræk maven, udånder gennem munden og træk den tilbage.
- Stå lige, vip ryggen, fastgør hagen på åget, bøj jævnt og langsomt.Stå op.
Qigong Gymnastik for begyndere
For at lære kinesisk teknik skal du udføre Qigong Beginners øvelse:
- sprede dine ben på dine skuldre, slap af så meget som muligt, hæv dig på dine sokker, falde kraftigt.
- Løft himlen - sænk armene, dann en ret vinkel med dine hænder og arme, peg fingrene mod hinanden.Løft dine arme fremad, inhalerer, bly overhead.Hold fast, se på himlen, sænk armene, udånder.
- Moon Support -stå lige op, bøj langsomt lige, slap af med armene.Stå op, løft armene lige, inhalerer, slip dem over dit hoved, forestil dig at holde fingrene mod månen.Bøj dig tilbage, træk månen af, hold vejret i fem sekunder.
Tai Chi Gymnastik
Tai Chi, Tai Chi eller Tai Chi Gymnastik er alle navne på en retning, der oversættes som en stor grænse og hører til en række kampeArt.Hans mål er selvforsvar, indre ro og balance.Det sidstnævnte er vigtigt for ældre, der på grund af et tab af koordination kan opleve ledbrud.At lære kinesisk teknologi hjælper med at normalisere balance, øge kroppens fleksibilitet, slippe af med osteochondrose, skoliose og undgå tilbagefald.
Gymnastik er kendetegnet ved glatte bevægelser, der ligner dans.Det kombinerer kampsport, medicin, meditation og øvelser sammen.Det er muligt at deltage i teknikken individuelt eller i grupper uden begrænsninger i alder og kontraindikationer.Kinesisk retning involverer brug af særlig musik for at opnå en balance mellem krop og sind.
Tai Chi-øvelser
Kinesiske Tai Chi-øvelser er langsomme og glatte, udført på let bøjede ben:
- Fordyb dig i Chi - Tag en dyb indånding, løft dine arme til skulderen, ret forsigtigt foran dig.
- Hestmanke - læg skiftende fødder og hænder frem.
- Omfavne Månen - forestil dig mentalt, at Månen er over dig, og tag den med dine fingre over dit hoved.
- Friskhed falder - står lige, bøj knæene, rækk ud, stræk hovedet lidt fremad.Vip langsomt dine skuldre fremad, træk i kroppen.Sørg for, at dine muskler ikke er anspændte.Gå lidt tilbage.
- Cirkler på vand - læg den ene hånd på din talje og sæt den anden på pressen.Drej forsigtigt bækkenet med uret, drej det sidelæns.
- Sparve - spred ben på skuldrene, bøj knæene lidt, bøj, læg hænderne på hofterne.Løft hovedet, drej skuldrene, se lige ud.Spring lidt som fuglen gør.Landing er bedre foran på foden, men ikke på hælen.
- Panda - siddende på gulvet, bøj knæene, træk op til brystet, tag dine hænder.Hold fødderne lige, gør ryggen rund,slip din hage til dit bryst, bøj langsomt væk.Indånder, udånder.
- Ræv - knæ, fjern sokker, sæt fødderne på ydersiden på gulvet.Hold dine hænder på gulvet, bøj dig henover, løft bækkenet, hage op.Sænk dig forsigtigt ned til underarmene, træd over dine hænder og efterlign bevægelserne af ræven, der bevæger sig under hegnet.
- Mabu - spred benene over skuldrene, sæt dig ned for at holde dine hofter parallelt med gulvet.Ret din ryg, knæene er spredt fra hinanden.
- Gunbu - Bred fremad, læg fødderne på en linje.
- Xuyubu - spred dine ben bredt, sid på et ben, flyt din kropsvægt til denne side.
- Drej kroppen langsomttil siden og indpakke dine arme parallelt bag ryggen.Bevægelsen skal ligne på en plæneklipper.
- Alternativt løftes de halvbøjede ben afslappet med parallel løft af de samme arme.
- På samme tid skal du strække armene ud til siderne, op og tilbage, dreje din overkropp, rette og strække dine ben.
- Bølge - liggende på ryggen, bøj knæene, spred fødderne fladt.Læg din håndflade på brystet, den anden på din mave.Tag en dyb indånding, træk i maven, løft dit bryst.Udånd, mens du trækker på brystet og blæser op i din mave.Gentag 40 cyklusser.
- Padde - siddende på en stol, læg fødderne på skuldrene, hvile albuerne på knæene, venstre knytnæve (mænd - højre) gribe fat i en anden børste.Hold panden mod knytnæven, luk øjnene, fyld maven helt med ilt.Indånder, udånder gennem næsen og munden, skiftevis cyklusser.Gentag i 15 minutter.
- Lotus - Når du sidder på en stol eller i en Buddha-stilling, skal du placere dine fødder foran din mave, med dine håndflader op (venstre til højre for kvinder og vice versa for mænd).Ret ud, sænk skuldrene, hagen, luk øjnene.Træk vejret jævnt, dybt, i fem minutterlangvarig, med minimal bryst- og abdominal løft.Træk vejret naturligt i de næste fem minutter, hold dig rolig i 10 minutter uden at fokusere på processen.
Kinesisk Chi Chi Gymnastik for begyndere
Kinesisk Chi Tai Gymnastik for begyndere vil hjælpe med at lære rigtigheden og glatningen af bevægelser.Du kan gøre det på enhver glat overflade i gummierede sko eller sokker på gaden i gaden.Egnet letvægt hindrer ikke bevægelse af tøj.Begyndere er engageret i grupper på 10 personer under kontrol af mesteren og udfører kinesiske lektioner:
Wushu Gymnastics
Kampsport inkluderer Wushu Gymnastics, og det er også velegnet til bedring.Kinesisk teknologi udvikler udholdenhed, vejrtrækning, styrke, normaliserer hjerte og blodkar.Ved at øge musklernes fleksibilitet forlænger personen livet, normaliserer følelsesmæssig tilstand.De grundlæggende øvelser i gymnastik:
Wushu Gymnastik for begyndere
Om morgenen eller aftenen anbefales det at udføre kinesiske Wushu-øvelser for begyndere ved at rydde deres tarm.Begyndere skal hente løst tøj, gå ansigt til ansigt klasser mod nord og overholde princippet om gradvist at øge belastningen.De første øvelser i gymnastik vil være udvikling af stativer, så kan du begynde at udføre grundlæggende teknikker.Grundlæggende opvarmningslektioner før øre:
Taijiquan Gymnastics
Tai chi chuan eller Taijiquan Gymnastics henviser til kinesiske helings- og wellness-teknikker, der arbejder med psykengennem kropsbevægelser.Det adskiller sig fra yoga med et system af afbalancerede bevægelser, omhyggeligt justeret for ydeevne, som giver stabiliseret energi til yin for at etablere den optimale udvekslingsbalance.Forskere har bevist, at når de udfører øvelser til mennesketkan forbedre mental tilstand, slippe af med stress.
Taijiquan-øvelser
Her er nogle Taijiquan-lektioner og -øvelser, der hjælper dig med at finde styrke og ånd, styrke sundheden og få muskeltonus:
Jianfei Breathing Gymnastics
Hemmeligheden bag sundhed, slankhed, skønhed og lang levetid er vægttab Jiangfei Gymnastics, der inkluderer tre grundlæggende øvelser:
Kinesisk sundhedsgymnastik Qigong - Videotutorials
Følgende videoer hjælper dig med at lære kinesisk gymnastik.Fra dem lærer du, hvordan du korrekt udfører Qigong-gymnastik til rygsøjlen, åndedrætsøvelser for begyndere, funktioner i teknikken til at udføre bedring for kvinder.Klasser har forskelle i typen og typen af opførsel - Qigong morgengymnastikvideoer adskiller sig fra aftenens vækkerfokus.
