Sådan reduceres din talje og mave med træning i hjemmet

En flad mave og smukke kurver i kroppen er ikke altid blevet betragtet som en standard for skønhed, men nu bestræber mange kvinder sig på at opnå en så populær atletisk form.Mode får kvinder og mænd til at tænke over, hvordan man reducerer deres talje.Løsningen på dette problem skal nås på en kompleks måde: sport, ordentlig ernæring, skønhedsprocedurer til stramning af huden.

Sådan reduceres taljemængden

Du kan også opnå elegante kropskonturer derhjemme.Hvordan gør du taljen tyndere og fjerner din mave, hvis du ikke har energi, tid, lyst til at besøge gymnastiksalen?Oprettelse af perfekte kropsforhold består af tre trin: at slanke kroppen som helhed, styrke musklerne i pressen, arbejde på siderne.Universelle retningslinjer for piger og drenge for, hvordan du reducerer din talje:

  • Opret en kalorimangel: Brug 10% mere energi end din kropsfoder.Træning dagligt, bevæg dig mere med dine to, udfør talje-lavere øvelser.Denne belastning giver dig mulighed for at tabe dig og løfte din krop om en måned.
  • Spis nyttige produkter: En afbalanceret diæt hjælper dig med ikke at bryde sammen.Gå ikke glip af morgenmaden.Drik vand - er et must forcellefornyelse og sundhedsstøtte.
  • Gør regelmæssig gymnastik, træner kroppen fysisk.Dine assistenter til at skabe en slank talje er cardio-træning, bøjlerotation, vridning, lathing, hældning, benløft.
  • Hver dag kan du holde din kropsholdning lige, trække på din mave, praktisere abdominal vejrtrækning, prøve noget nyt for at nå dit mål (dans, spille spil, vægttræning).

Hvordan man fremstiller en pigens smalle talje

Den afgørende faktor i dette tilfælde er genetiske data.Hvis en pige i sig selv er en skøjteløb, skal hun kun organisere den rigtige vægttabsproces.At danne smukke kurver i deres naturlige fravær er vanskeligere, men muligt.For visuelt at reducere pigens talje, skal du øge balderne og hofterne.Hjemme vil denne opgave hjælpe dig med at håndtere squatting med brede ben, lunges, squats.En uge senere vil rumpen og hoftene stramme, og efter et stykke tid vil muskelmassen vokse.

Hvordan man reducerer en manns talje

Ud over at følge de generelle anbefalinger ovenfor, har repræsentanter for et stærkt gulv brug for en masse tid i gymnastiksalen.Mænds talje ser smukkere ud både på fotoet og i virkeligheden, hvis skulderbåndet er udviklet.Bred ryg og oppustede balder, ben spiller en vigtig rolle i den visuelle indsnævring af mageregionen.Hvis du har en idé om, hvordan du gør din talje tynd ved at strække skuldre og ryg, skal du huske øvelserne:

  • spænding;
  • stang af stangen til hagen;
  • Håndvægtfortynding;
  • bænkpresse /håndvægt /barbellbænkpresse.

Tynde taljeøvelser

Giv figurforbedringer i 40-50 minutter om dagen.Øvelser til taljen kan opdeles i flere blokke:

  1. Cardio: jogging, gå, cykling, spring.Kraftig dans til musik vil også hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt hurtigt.
  2. Øvelser for tynd talje derhjemme på pressen og danner et kraftfuldt muskelkorset:
    • løftning af overkroppen;
    • højde af benene fra liggende stilling;
    • torsion af magemusklerne;
    • albuerem;
      • ​​
    • hyperextension.
  3. Rotation af hoolahup (bøjle).En effektiv øvelse, der vil hjælpe med at trække maven 1-2 cm og styrke musklerne i bughinden.Start fra 10 minutter om dagen, før din træning til 30 minutter.
  4. Åndedrætsøvelser.For at reducere maven skal du indånde mavevæggen så langt frem som muligt ved at trække vejret ud så meget som muligt og forsøge at tvinge maven under ribbenene.Hvordan kan du indsnævre din talje på denne måde?Udfør øvelsen dagligt i 3-4 tilgange 8-10 gange.
  5. Andre hjælpøvelser til smal talje og flad mave:
  • Hælder ned ad hvert ben;
  • drejning af skroget til højre og venstre;
  • løft af knæ bøjet over maven.

The Thin Waist Diet

Din vigtigste opgave med at skabe aspirter er at reducere mavevolumen (vil hjælpehyppige måltider i små portioner), fjernelse af tarmslagge, udskillelseoverskydende væske fra vævene.En diæt til taljeneduktion og slankning svarer til den korrekte ernæring, men med nogle nuancer:

  • Forholdet mellem proteiner, kulhydrater og fedt i kosten (i procent) er 50-40-10.Denne kombination er mest effektiv til vægttab og vægttab.
  • Ifølge anmeldelser er det muligt at reducere mængden af ​​slagge ved hjælp af følgende produkter: kefir, havregryn, klid.Medtag dem i morgenmaden.
  • Den rigtige diæt består af korn, æg, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, kød med lavt fedtindhold, grøntsager, frugt, nødder.Spis i løbet af dagen, så ønsker du ikke at reducere køleskabet om aftenen.
  • Fjender fra en slank figur og en flad mave - mel, søde, halvfabrikata, sodavand, røget, fedtet, alkohol.I perioden med aktivt vægttab kan de ikke forbruges, med tiden kan du forkæle dig selv og tillade lidt skade.
  • Juicer, kompoter, frugtdrikke, surkål, grøn og urtete løses fra drikkevarer.Brug 1,5-2 liter vand.

Hvordan man visuelt reducerer din talje

Tynde mennesker behøver ikke engang at komme med noget for at se attraktiv ud.På dem ser ethvert klædeskab godt ud.Mænd og kvinder med handicap taler for nogle tricks.Reducer taljen visuelt ved hjælp af monokrom mørkt tøj semi-passende snit.Det stjæler 1-2 cm.En lys kjole med mørke indsatser omkring maven fremhæver også fordelene ved kroppens bøjninger.

Venner af ospens talje ogsmuk mave - lodrette striber, diagonale striber, "juletræ", V-hals, tøj med fokus på skuldre eller hofter.Eksperimenter med silhuetter, du kan finde det passende at have en lavere eller højere talje.Bred linning, plisserede nederdele /blussede nederdele, højtilpassede jeans, en kort jakke eller blazer vil hjælpe visuelt med at skrumpe din mave.Mænd skal fremhæve bredden på deres skuldre: iført jakker med skulder puder, tøj med en afskåret "shuttle", bukser med en rem på hofterne.

Video: Sådan reduceres din talje derhjemme