Simulatorer til ben og ben i gymnastiksalen eller derhjemme - mest effektiv til pumpning af muskler

Elastiske, stramme balder ser altid attraktive ud.At opnå en sådan skønhed er imidlertid ikke let: dette område betragtes som et af de sværeste at pumpe.For at få en mager krop kan du gå i gymnastiksalen eller træne derhjemme, udføre et sæt øvelser og kombinere dem med massage og diæt.

Hvilke træningsmaskiner svinger dine balder

Træning af din balde i et gymnastiksal for piger indebærer en kraftbelastning.Det giver benene en smuk form og musklerne - tone.Først udføres alle øvelser bedre under vejledning af instruktøren, og efter at have fået erfaring kan du gøre det selv.Hvilken glutealtræner giver den ønskede effekt:

  • stepper;
  • en motionscykel;
  • løbebånd;
  • en elliptisk træner (kan også kaldes en ellipsoid);
  • fitball;
  • Smiths simulator.

Buttock Stepper

Dette udstyrs handling gør det muligt for dig at pumpe benene, hvilket gør dem slanke.Klassiske balder er nyttige for kvinder, der kæmper med cellulite og ønsker at reducere lårene.Belastningen afhænger af træningens intensitet.Det minder om trappeopgangen, bortset fra at pigen selv regulerer antallet af trin, der er taget.Træner i en halv time om dagen formåned, kan du opnå gode resultater.

Stepper hjælper med at forbrænde 200-250 kalorier pr. Besøg på gymnastiksalen.Når hun engagerer sig i det regelmæssigt, kan pigen hurtigt tabe sig og pumpe den brasilianske røv op.Imidlertid har cardiosimulatoren en lille ulempe: med tiden holder musklerne op med at reagere på belastningen og vænne sig til den.For at opretholde denne effekt skal du skifte aerob træning på andet fitnessudstyr.

Elliptical Trainer

Universelt udstyr kombinerer både funktionen af ​​en step, løbebånd og motionscykel.Ellipsoiden til bagdel hjælper med at pumpe bageste og indre lår, lægger belastningen på biceps, triceps.Det tager kun 5 minutter at arbejde, men med maksimal påvirkning.Niveauet for modstand, der passer til atletens evner, skal indstilles, og træningen påbegyndes.Det første minut skal du være meget aktiv, idet du anstrenger mavemusklerne.De næste tre minutter er lav belastning.Den resterende tid skal øves så intensivt som muligt.

Buttocks Træningscykel

Det er en vigtig hjælper i kampen mod overvægt.En effektiv træner på bagsiden af ​​låret hjælper med at tabe sig og bringe dig i form.Klasser ligner en cykeltur.Når en person er i siddende stilling, strækkes benmusklerne.Forøgelse af modstanden kan du pumpe de firhovedede muskler, hvilket gør hofterne slanke og attraktive.

En motionscykel til ben og bagdel er kun effektiv ved regelmæssig træning i gymnastiksalen (helst 5-6 gange om ugen).Opvarmning inden processen er et must-have programelement.Du skal også vælge træningstempoet.Det er ikke nødvendigt at prøve at pedalere i en time.Overdreven belastning er også skadelig: mælkesyre samler sig i musklerne, så det vil være vanskeligt at håndtere intensivt.Begynder bedre med øvelser på kort afstand (ca. 12-15 minutter, gradvist øget tid.)

Smiths simulator til balder

Mange piger undervurderer fordelene ved denne simulator.På grund af tilstedeværelsen af ​​et projektil øges belastningen på musklerne, og de ekstra pund forsvinder sporløst.Smiths fod- og rumpesimulator er sikker, let at brugeÉn advarsel: man skal ikke lægge for meget belastning på én gang for at undgå at knæledene knækkes.

Udstyret hjælper med at træne flere muskelgrupper Hvad kan der gøres på denne simulator:

  • ) squats;
  • lunges;
  • deep lunges;
  • løft til sokker;
  • benbesæt;
  • diagonal lift;
    • ]
  • bænkpresse.

Løbespor til bagdel

Hofte- og rumpetræneren hjælper med at holde sig i form, når den går i vejr.Regelmæssig jogging hjælper dig med at tabe dig, opbygge muskelaflastning.Derudover kørerhar en gavnlig effekt på hjertet, fremmer sundheden.Belastningen skal øges støt for ikke at afbryde vejrtrækningen.Ved hjælp af følgende øvelser på løbebåndet i gymnastiksalen kan du få figuren:

  1. Normal kørsel i den tilstand, der er indstillet af træneren.
  2. Hills.At løbe på en plan overflade er en lektion for begyndere.For at forbedre resultatet skal du løfte sporet lidt op på simulatoren og skabe en løfteeffekt.
  3. Lunges.De vil hjælpe med at varme op, inden du løber, stram din bagdel og det indre lår.
  4. Bevægelse bagud.Det at køre langs banen med ryggen er en god måde at stramme hofte- og leggemusklerne på.Hastigheden skal reduceres til 4 km /t, og gelændere skal opretholdes, hvis der gives tung belastning.

Træningsmaskine til ben og rum på hjemmet

Du kan også træne derhjemme.Du skal vælge kompakt udstyr, der ikke tager meget plads i lejligheden og lover effektiv træning.Du kan gøre dette på Internettet med fokus på produktets egenskaber og fotos.En af de mest produktive hjemmesimulatorer er fitball.Det er en oppustelig kugle lavet af holdbart materiale.Sportstilbehøret har en positiv effekt på balderne, musklerne på fronten af ​​lårene, ryggen og bugvæggen.Effektive øvelser:

  1. Stå mod væggen og læne dig mod fitball-maven.Bolden behøver ikke at falde, så du skal bruge pressen og bagsiden af ​​lårene.Når du holder en fitball, skal du sidde langsomt 12 gange.
  2. Spring.Når du sidder på bolden, skal du hoppe på den og anstrengerygmuskler.
  3. Bøjninger.Det er nødvendigt at lægge sig på et gulv, fødderne for at kaste på en bold, efter at have trukket sokker ud.Løft langsomt bækkenet, lænet på albuen.Bagdelene skal holdes ved maksimal spænding.

Foruden fitball er der andre simulatorer til hjemmet til benene og balderne:

  • mini-steppers;
  • pedalsimulatorer;
  • "sommerfugl";
  • motionscykel.

Video: øvelser til balder i gymnastiksalen