Vægttabsprotein - Hvilket man kan købe og hvordan man vælger det bedste

, har alle moderne mennesker allerede indset, at for at opretholde god fSpillet er ikke let, for dette er det nødvendigt at overholde nogle betingelser: spis rigtigt, spille sport, brug specielle kosttilskud.Af stor betydning er protein i vægttab, hvilket indtag i kombination med diæt og motion har en positiv effekt på kroppen.Hvis du vil have en god slank figur, skal du læse om det aktuelle stof.

Hvad er protein?

Det er hvad sportstilskud kaldes i form af et pulver, der indeholder et protein, uden hvilken nogen organisme ikke fungerer korrekt.Består af aminosyrer, som er byggematerialet til alle organer, væv, celler, er energikilder.Proteiner findes i fødevarer, men kun til ernæring er det vanskeligt at få den nødvendige mængde af dem ind i kroppen.Så mange tager dem i kosttilskud.Det begynder at blive optaget, så snart det kommer ind i kroppen.Dette giver personen en hurtig og varig følelse af mætning.

Hvad er nyttigt protein

Ifølge forskning er protein vigtigt for alle organismer, kvinder og mænd,.Den udfører følgende funktioner:

  • bidrager til hurtig forbrænding af fedtlagre, forhindrer nyttiggørelse;
  • gendanner hormonel baggrund;
  • er involveret i processen med at opbygge og reparere knogler, muskelvæv;
  • forbedrer tilstanden af ​​hår, negle, hud;
  • opretholder nitrogenbalancen;
  • fremkalder snarere en metthedsfølelse, reducerer suget efter slik;
  • øger kroppens modstand mod bakterier, vira;
  • normaliserer fordøjelsessystemet;
    • ​​
  • fremmer iltmætning i blodet;
  • hjælper med at opbygge muskler hurtigere;
  • leverer energi;
  • regulerer udvekslingsprocesser.

Proteinmangel forårsager:

  • overvægt;
  • søvnproblemer;
  • skrøbelige negle, hår;
  • depression, irritabilitet;
  • tør hud;
  • reduktion af immunitet;
  • langsom sårheling;
  • stolforstyrrelser.

Er det muligt at drikke protein, mens man taber sig

Protein er simpelthen nødvendigt, når man forbrænder fedt.Der er flere grunde til dette:

  1. Protein bidrager til bevarelse af muskelmasse ved aktiv forbrænding af fedtaflejringer.Langt de fleste mennesker, både kvinder og mænd, taber sig forkert.På grund af manglen på kalorier forbrænder de ikke fedt, og musklerne ødelægges.Ved at bruge proteintilskud vil du være i stand til at forhindre din krop i at slanke, men samtidig på lettelse.Uden protein starter fedtforbrændingsprocesser simpelthen ikke.
  2. Protein forlænger fordøjelsesprocessenkroppens kulhydrater.Det samlede glykæmiske indeks for de fødevarer, du spiser, falder.Som et resultat vil der være nok glukose i blodet til at fortsætte med at føle sig fuld.

Hvilket protein er bedst til vægttab

Der er flere sorter af kosttilskud, de adskiller sig i funktionerne, og hvilke produkter oghvordan de produceres.Alle proteiner på en eller anden måde bidrager til vægttab, men valget skal benyttes ansvarligt.Dette vil hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat hurtigere.Ved fremgangsmåden til fremstilling og rensningsgrad skelnes følgende typer proteintilsætningsstoffer:

  • koncentrat;
  • isolat;
  • hydrolysat.

Koncentreret

Protein med moderat oprensning.For ham er det muligt at have en lille mængde kulhydrater (lactose), mineralkomponenter, fedt.Et sådant produkt er billigt.Urenhederne i sammensætningen reducerer proteinets effektivitet ved vægttab og bremser processen med dets absorption.Hvis du bruger et koncentrat, skal du købe et med mindst 70% rent protein.Det er rimeligt at sige, at et sådant proteintilskud ikke altid kun indeholder nyttige, sikre stoffer.

Proteinisolat

Velrenset protein uden praktisk talt ingen urenheder.Koncentrationen af ​​biologisk aktive stoffer fra 90% og derover.Det absorberes hurtigt.Fantastisk til at tabe sig.Isolat opnås på tre måder:

  1. Ultrafiltrering.Råmaterialet fjerner massen af ​​kulhydratlactose og opbevarer biologisk aktive peptider.Det færdige protein mangler albumin og cystin, hvilket er en ulempe.
  2. Ionisolering.Koncentreret valleprotein renses, hvilket tillader at opnå et højere indhold af rent protein.
  3. Krydsfiltrering.En fremgangsmåde til behandling efterfulgt af en koncentreret blanding af proteiner og aktive peptider uden lactose og fedt.

Proteinhydrolysat

Syrefraderet protein eller delvis fermenteret.Det absorberes hurtigt og begynder at arbejde uden at fordøje.Den dyreste type supplement.På grund af fremstillingsmetoden har en bestemt bitter smag.Det er umuligt at misbruge et sådant protein.Ellers vil kroppen producere mindre af sine egne enzymer, og protein, der kommer fra konventionelle fødevarer, vil blive absorberet værre.

Sådan vælges protein til vægttab for piger

Blandt de forskellige kosttilskud er der flere typer, der er mere egnede til vægttabsmuk sex.Du ved allerede, at der producerer proteiner fra forskellige produkter: mælk, kød, sojabønner osv. Valle, soja, kasein vil være velegnet til vægttab.Hver af dem vil gerne give en mere detaljeret beskrivelse.Dette vil hjælpe alle, der har brug for at tabe sig, med at træffe det rigtige valg.

Serum

Køb protein, mens du taber vægt med mange aminosyrer i sammensætningen.Det absorberes meget hurtigt.Fordele:

  1. Mennesker, der er lavt i kalorier, har en proteinmangel.Valleprotein hjælper med vægttabudfyld det.Det er værd at huske, at når proteinmangel forværrer kroppens almindelige tilstand, skader på hår, negle, hud.
  2. Indtagelse af serumprotein under vægttab hjælper med at opretholde muskelmasse.
  3. Ved at absorbere protein, bruger kroppen 25-30% flere kalorier end det gør til forarbejdning af kulhydrater og fedt.Dette bidrager til hurtigt vægttab.

På grund af det store antal aminosyrer i valleprotein er det bedst at bruge det om morgenen, en time før træning og en halv time efter det.På dage, hvor du er ude af arbejde, kan proteinshakes drikkes efter at have vågnet op og mellem måltiderne.De vil undertrykke appetitten og fortsætte følelsen af ​​metthed.Den bedste mulighed for pris og kvalitet er proteinkoncentrat.Det absorberes lidt langsommere hydrolysat, men er meget billigere og kvalitativt oprenset.

Sojabønne

Det er det billigste protein af alle eksisterende arter, og derfor er det meget populært.Hjælper med at sænke kolesterol i blodet, reducerer risikoen for brystkræft og osteoporose hos kvinder.Sojatilskud er lavt kalorieindhold, men indeholder en smule essentielle aminosyrer og rent protein, så objektivt kan det ikke betragtes som det bedste.Et sådant protein er velegnet til vegetarer og mennesker, der har laktoseintolerance.

Casein

Et langfordøjet protein, hvis handling er rettet mod at forhindre muskelskatabolisme.Kaseinprotein hjælper dig med at holde dig fuld, hvilket hjælper dig med at forbruge færre kalorier.Vægttabsprotein aktiverer metaboliske processer medsom forbrænder mere fedt.Derudover føles den person, der modtager det, muntert og kraftfuldt, så det er lettere for ham at spille sport.Det er bedst at fremstille cocktails med kaseinprotein fra mælk, juice, vand.

Sådan drikke protein til vægttab

Ikke kun hvilket supplement du vælger, men ogsåhvordan du modtager det.Effektiviteten af ​​protein i vægttab afhænger af det tidspunkt på dagen, du vælger at spise.Rollen spilles af niveauet for din fysiske aktivitet, måden at spise på.De mest almindelige metoder til proteinindtagelse og deres egenskaber bør diskuteres mere detaljeret.

Til morgenmad

Regler:

  1. Du kan helt erstatte cocktail med morgenmad.
  2. Hvis du mangler protein om morgenen, skal du kombinere det med frugt, en skive brød eller nødder.
  3. En omtrentlig morgen servering er 1 spsk, men den nøjagtige dosis kan kun beregnes baseret på din vægt.

Om natten

Nogle mennesker tror fejlagtigt, at proteinindtagelse efter at have tabt sig efter middagen er kontraindiceret.Faktisk er han endda velkommen.Imidlertid er protein om natten til vægttab bedre at kun tage kasein.Faktum er, at det absorberes meget langsomt.Det vil mætte dine muskler med næringsstoffer indtil morgenen.Stadig egnet mælkeprotein.Andre typer er heller ikke skadelige, men ikke så effektive.

Før træning

En time før du begynder at træne, skal du tage protein, og det vil mætte kroppenaminosyrer.Hvis de mangler, vil muskelprotein nedbrydes under træningen.Protein giver dig energi, hvilket får dig til at udføre meget mere træning og fremskynde stofskiftet.Serum hurtig blanding med kort absorptionstid er bedst.

Efter træning

Efter træning er det nødvendigt for folk, der ikke kun har brug for at tabe sig, men også får muskelmasse.I denne periode falder blodsukkerniveauet, så kroppen absorberer næringsstoffer og aminosyrer.Koncentreret protein eller isolat er egnet.Protein efter en træning med henblik på vægttab giver en følelse af metthed, hvilket vil gøre det meget lettere for en person at afstå fra at spise.

Kontraindikationer og bivirkninger

Protein kan ikke drikkes med:

  • proteinintolerance;
  • nyresygdomme og andre problemer i udskillelsessystemet;
  • diabetes mellitus;
  • graviditet, amning;
  • lav mavesaftkoncentration;
  • leversygdomme.

Når du tager protein, kan du opleve følgende bivirkninger:

  • oppustethed;
  • flatulens;
  • spasmer;
  • diarré.

Videoer: Proteiner til piger

Anmeldelser

Olya, 26 år

Ivalle tørring periode valle koncentreret protein.Med en kalorifattig diæt og kraftig arbejdsbelastning kom ud for at fjerne 3 pund på en uge.Muskler handlede straks, de er især godt synlige på billedet.Næste gang prøver jeg isolatet.

Ira, 29 år

Forsøger at tabe sig for et år siden, drak jeg sojaprotein.Først kendte hun ikke reglerne, så hun ikke træner, hun spiste alt i træk.Resultatet kom først, når diæt og motion blev føjet til proteinindtagelse, når man tabte sig.Resultatet er 6 kg pr. Måned.