Kegel-øvelser til kvinder derhjemme: hvordan man udfører uterin-tømning, urininkontinens, under graviditet og efter fødsel

Teknikker til træning af musklerne i perineum og bækkenbundet har været kendt siden oldtiden, men revolutionen i dette nummer fandt sted i midten af ​​det tyvende århundrede, da Amerikagynækolog Arnold Kegel himlen patenteret speciel titlen træner.Senere udviklede han et sæt øvelser, der anbefales til kvinder med urininkontinens, tarm til uterin og vaginalvægge.Hvor effektive er lektionerne?

Kegel-gymnastik er også populær blandt moderne piger, der ønsker at styrke deres vaginale muskler for at give nye fornemmelser til samleje.På trods af at mange er skeptiske over for denne teknik, vokser antallet af tilhængere konstant.

Essensen af ​​teknikken

Oprindeligt blev et kompleks af Kegel-øvelser udviklet til kvinder, der lider af ufrivillig vandladning efter fødsel.Forskeren fandt, at bækkenbundsmusklerne i dette tilfælde praktisk talt ikke udfører deres funktioner, skønt de er ansvarlige for at holde urinen under skarpt stress, såsom nyser, hoste eller griner.Efter fødsel gennemgår kvindens kønsorganervæsentlige ændringer:

  • elasticiteten af ​​vaginalvæggene går tabt;
  • dens vægge er sænket;
  • nedsætter tonen i bækkenbundsmusklerne;
  • der er en afvigelse af muskler (diastase).

Essensen af ​​Kegel-komplekset ligger i træningen af ​​vaginale og pubic-coccygeal muskler, der kommer ind i kvindens bækkenbund.Træning hjælper også med at øge blodgennemstrømningen til forplantningssystemets organer, forbedrer blodcirkulationen og hjælper iltmætning.

Det tilrådes at starte klasser med denne metode på stadium af graviditetsplanlægning for fuldt ud at forberede sig på fremtidige fødsler.Bekkenmusklerne spiller en betydelig rolle i fødsel, så moderne medicin har udviklet træning for forventningsfulde mødre baseret på Kegel-principper.

I øjeblikket er teknikken vidt brugt i medicinske institutioner verden over, dens simulator har mange ændringer, men essensen forbliver uændret - hvilket øger elasticiteten af ​​bækkenmusklene.Systemet er ganske enkelt at bruge, du kan lave gymnastik derhjemme.For at opnå maksimal effekt skal du træne regelmæssigt.

Indikationer

Kegel-gymnastik er vidt brugt i medicinsk praksis på forskellige områder, det er ordineret af gynækologer, androloger, urologer.Følgende betingelser er vejledende.

  • Patologisk svangerskabsforløb og fødsel i historien.For eksempel svaghed i fødsel, smertefuld fødsel, strækning og sænkning af vaginalvæggene.
  • Risikoen for ufrivilligt vandladningssyndrom ellerfekal inkontinens.Det er typisk for kvinder efter overgangsalderen og for unge piger efter operation på kønsorganerne.
  • ​​
  • Mistanke om livmoders tarm og vaginal involvering.Oftest forårsaget af svaghed og lav elasticitet i musklerne i perineum.
  • Problemer i sexlivet.Mangel på følelse af seksuel fornøjelse, manglende evne til at nå orgasme ved seksuel intimitet.

Arnold Kegels metode er ikke et universalmiddel.Ved alvorlige patologier kræves systemisk terapi og i nogle tilfælde kirurgi.

Kontraindikationer

Trods øvelsernes tilsyneladende enkelhed kan den positive effekt ikke opnås uden evnen til at koncentrere sig om den ønskede muskelgruppe og korrekt åndedræt.Hvis disse færdigheder ikke mestres, kan træning endda være skadelig.Kontraindikationer til gymnastik er som følger.

  • Genital prolaps 3-4 grader.Ved diagnosticering af uterintab kan øget belastning på musklerne i mavepressen og balderne øge den patologiske proces, da der under sådanne øvelser markant øges det intra-abdominale tryk.Derfor forbyder eksperter ofte at deltage i fysiske øvelser i de avancerede tilfælde af sænkning og gå ud over den seksuelle spalte (prolaps) af væggene i vagina eller organer i det kvindelige bækken (blære, livmoder og livmoderhals, sjældent - tarmen).
  • Aktiv betændelse i kønsorganerne.Træning er kategorisk kontraindiceret i tilfælde, hvor kvinder foruden muskelproblemer har infektiøse ellerinflammatoriske sygdomme i kønsorganerne.
  • Somatiske sygdomme.Klasser anbefales ikke i nærvær af patologi i hjerte og blodkar, hypertension, påvist onkologi eller godartede enheder.
  • Tidlige postoperative og postpartum perioder.Du bør ikke begynde at træne efter at have gennemgået en operation på organerne i kønsorganet eller umiddelbart efter behandling af skader i perineum efter fødslen med skader og tårer samt under forværring af hæmorroider.

Der skal udvises omhu under menstruation med alvorlig endometriose.Hvis klasser ledsages af smerter, er det bedre at udsætte dem.Kun en læge kan bestemme tidspunktet for at starte en klasse efter en grundig undersøgelse.

Kegeløvelser anbefales ofte til gravide for at øge bækkenbundens muskelelasticitet, men der er også kontraindikationer.For eksempel bør du ikke anstrenge dine muskler, hvis der er en historie med spontanabort, øget livmoderenton og andre patologier, der kan føre til for tidlig fødsel.I disse tilfælde kan lægen anbefale, at kvinden begynder at træne i postpartum-perioden.

5 grundlæggende øvelser

Kegel-metoden udviklet over tid gennemgik et specielt kompleks for mænd, men de grundlæggende principper ogtilgange forblev uændret.Der er fem grundlæggende øvelser.

  1. Stop.Dette er en grundlæggende øvelse, som du skal udføre under vandladning.Dets essens er at kontrollere strømmen af ​​urin, når det er nødvendigt i løbet afprocess flere gange for at stoppe og genstarte det, spænde og slappe af musklerne i perineum.Det er ikke nødvendigt at indgribe musklerne i lårene og underlivet.
  2. Forkortelser.Alternativ spænding og afslapning af bækkenmusklene.Det er nødvendigt at begynde denne øvelse i en cyklus med ti gentagelser flere gange om dagen og gradvist øge belastningen.
  3. Elevator.Øvelsen tager højde for de anatomiske træk i vaginal struktur.Det er en cylinder med et antal "ringe" (muskelbundter).En kvinde skal lære at føle disse "ringe" og sil dem efter hinanden med små intervaller.
  4. Bølger.For at "bølger" kan få virkning, er det nødvendigt at vide, at der omkring skeden og anus og urinrøret er specielle muskler kaldet "forstørret otte".Det er dem, der har brug for at anstille og slappe af i en bestemt rækkefølge.
  5. Positionering.Essensen af ​​at udføre alle øvelser i forskellige positioner: stående, men også liggende, på huk eller siddende.

Der er generelle grundlæggende principper for udførelse af øvelser:

  • opretholder et enkelt accelereret tempo;
  • lægger mere muskler i mere end 30 sekunder;
  • øg belastningen gradvist;
  • laver en lille pause mellem stærke snit.

Efter lægens skøn kan træningskomplekset udvides eller reduceres.

Funktioner ved ydeevne

Der er nogle træk ved udførelse af øvelser afhængigt af de forfulgte formål.

Under graviditet

Hovedreglen er ikke at forsøge at udføre hele komplekset fuldt ud.Før du begyndertræning skal tømme blæren.I løbet af dette kan du prøve at holde urinstrømmen nede ved at presse og slappe af musklerne i perineum og sfinkter.For første gang er 15 reps tilstrækkelige.I det næste trin kan du simulere tendenser, der ligner handlingerne under tarmbevægelse (for at sile musklerne i perineum og efterlader de afslappede muskler i mavepressen).

Det er forbudt at deltage i sådan gymnastik i følgende tilfælde:

  • trussel - en kvinde indlægges med en trussel om ophør af graviditet;
  • ubehagelige fornemmelser - udførelse af øvelser medfører ubehag, smerte eller en stigning i livmoders muskeltonus;
  • skader - inden graviditet var der rygmarvsskader eller osteochondrose i lændeområdet;
  • risiko - en kvinde risikerer for tidlig fødsel.

Gravide kvinder i alle former for fysisk aktivitet anbefales ikke at sile musklerne i mavepressen og udføre øvelser i forbindelse med langvarig luftvejsretention.

Efter fødsel

Der er generelt accepterede retningslinjer for løsning af begyndelsen af ​​træning.

  • På den anden eller tredje dag.Så det er muligt at begynde at træne tidligt, hvis fødslen var vellykket, kvinden fødte uafhængigt, der var ingen kvæstelser og tårer i området af perineum og vagina, ingen suturer blev påført.En forudsætning er en god samlet tilstand af fødsel og fraværet af ubehagelige fornemmelser i processen med gymnastik.
  • To til tre måneder.Med kompliceret fødsel forbundet med perineumbrud og andre kvæstelser, kan træning kun udføres efterfuldstændig heling af perineum og vagina og efter en grundig undersøgelse af en gynækolog.Det samme gælder tilstanden efter kejsersnit.

Lægen hjælper med at bestemme, hvilke specifikke øvelser der er behov for i fødselsperioden.

Prolapse

Når livmoderen udelades, skal der kun udvises omhu med en læge anbefalet.Gymnastik i dette tilfælde suppleres med andre øvelser.For eksempel "Cykel" eller vift med benene i en liggende eller lodret position.

Forøg belastningen gradvist.Du kan starte fra to til tre gange om ugen og derefter gå til daglige træningspas.Graden af ​​undladelse skal overvejes.

Effekt

Man bør ikke forvente en mirakelgymnastik.I nærvær af alvorlige patologier kan de fjernes ved hjælp af kompleks terapi og undertiden kun med kirurgi.Men Kegel-komplekset har gode terapeutiske og profylaktiske virkninger:

  • hjælper med at øge tonen - øger graden af ​​elasticitet i musklerne i bækkenet og perineum, nyttigt til at øge tonen i vagina;
  • advarer - reducerer sandsynligheden for en kvindes kønsdeløshed;
  • behandler - løser til en vis grad problemet med stressinkontinens af urin og fæces;
  • forbedrer følelser under sex - hjælper en kvinde med at få en orgasme;
  • forynger - bremser aldringsprocessen i kroppen;
  • reducerer risikoen for betændelse - såsom blærebetændelse, colpitis, adnexitis.

For at øge effekten og bevare resultaterne af gymnastik skal der engageres