Detox-diæt: handlingsprincip, typer, hovedregler, forbudte produkter. Opskrifter på sunde og velsmagende retter til en detox-diæt

For at være smuk er det vigtigt at spise rigtigt. I denne artikel lærer du, hvordan du bruger en detox-diæt.

Detox-diæt er den nyeste fashionable metode til rengøring hele kroppen. Mange kosmetiske virksomheder er nu engageret i produktion af cremer, serum, masker med en detox-effekt. Du skal ikke tro, at dette kun er ordet i navnet, men også det resultat, du kan se efter at have brugt det. Men ingen cremer vil have den rette effekt, hvis der er kaos indeni. En detox-diæt hjælper med at fjerne alt overskud fra kroppen og fylde den med skønhed indefra .

Princippet om en detox-diæt

Detox er en slags ernæringssystem, der fjerner giftige stoffer fra kroppen og også hjælper reducere vægten

Hvad er en detox-diæt? Hovedbetingelsen for denne diæt er den tid, hvor du skal slippe af med giftige stoffer såvel som forfaldsprodukter. Denne diæt forårsager ingen skade på fordøjelsessystemet, nyrerne og leveren, tværtimod hjælper den med at lindre dem og fjerner toksiner naturligt.

Som følge heraf forbedres fordøjelsessystemets arbejde, og derfor øges elasticiteten og hudens tone, immuniteten øges, arbejdskapaciteten øges, og forekomsten af ​​allergiske reaktioner falder. Vægttab er blot en af ​​konsekvenserne af sådan en udrensning.

Det øger stofskiftet og fremskynder nyrernes arbejde, og nyrerne hjælper til gengæld med at klare overskydende væske i kroppen. Konklusionen på detox-diæten er, at hævelse forsvinder, mad absorberes og slet ikke aflejres i kroppen. Men dette er ikke hovedmålet med en detox-diæt. I første omgang er at slippe af med toksiner, som kroppen opsamler i løbet af dagen, og dræber alt levende.

Detox-diæt blev opfundet for relativt længe siden. Felix Mayer, en berømt østrigsk ernæringsekspert, skabte de grundlæggende principper for denne diæt allerede i slutningen af ​​det 19. århundrede. Han præsenterede for verden en hel struktur, der hjalp med at rense kroppen. Alt skal være i et kompleks: massage, badning i helbredende kilder og også passende øvelser. Komplekset var populært blandt mange.

VIGTIGT: En lægekonsultation er obligatorisk, før du bruger en detox-diæt, og det er især nødvendigt, når du går til procedurer eller tager medicin. Nogle gange kan de ikke kombineres med en diæt.

Rensning er den første ting, der bør følges af en person, der ryger eller drikker alkoholholdige drikkevarer, dette inkluderer også personer, der er overvægtige, og andre personer, der fører en usund livsstil. Men også rengøring vil gavne enhver person på planeten.

Typer af detox-diæt

Der er flere typer, disse er de fire vigtigste, som er divideret med antallet af dage brugt på denne diæt. Der er en-dages, tre-dages, syv-dages og ti-dages detox diæter. Effekten vil være mere mærkbar og længere end en 10-dages diæt, men ikke alle kan holde til den. Selv en ikke særlig trænet person kan bruge en en-dags diæt, som ikke kræver særlig forberedelse og let tolereres. Hun hjælper til efter ferien, det er en slags aflæsningsdag.

En diæt designet til 3 dage vil allerede hjælpe med at slippe af med hævelser og en lille del af toksiner. En syv-dages diæt og en ti-dages diæt kan starte regenereringsprocessen.

Virker gavnligt på kroppen som helhed og dens individuelle organer, især maven, "en flydende kost baseret på juice og smoothies. Særligt populær er en diæt, hvor produkter ikke gennemgår varmebehandling og indtages helt rå.

Der findes også en mono-diæt, som også er i stand til at rense kroppen, men den kan ikke bruges i mere end 1 dag. På denne dag kan du kun spise 1 udvalgt produkt efter eget skøn, men i enhver mængde. Du bør ikke misbruge en sådan diæt, da den ikke giver kroppen alle de nødvendige mineraler og vitaminer.

De vigtigste regler for detox-diæten: hvordan får man resultater?

Hvornår og hvordan skal en detox-diæt udføres? Det skal jo ikke bringe skade, men kun gavne kroppen.

Her er de vigtigste principper, der skal følges for at opnå det ønskede resultat:

• Selv den mest harmløse sag kræver forberedelse for ikke at skade kroppen og ikke bringe den i en tilstand af chok.
• To uger før start af udrensning bør du gradvist udelukke stegt, ret krydret, røget og syltet mad, gradvist opgive alkoholiske drikkevarer og stærk kaffe.

Spisemønster - ingen mad i 3 timer før Falde i søvn. En uge er fristen, når det er nødvendigt at fjerne kød og fisk fra kosten så meget som muligt. Alternativet vil være bønner, stuvede eller friske grøntsager, kornprodukter med højt kulhydratindhold og mejeriprodukter. Vil du have noget sødt, bør du tilberede en rensende smoothie, som vil indeholde frisk frugt og probiotika, som kan hjælpe på tarmens arbejde.

• Hver dag af diæten bør startes med en kop vand ved stuetemperatur med en skive citron - dette er en assistent, der vil vække kroppen fra søvn og få fordøjelsessystemet til at fungere og begynde at fjerne giftstoffer.
• Du bør ikke starte en detox-diæt, når du konstant er i stressede situationer. Eller det er en session, en kvartalsrapport, problemer på arbejdet, konstant travlhed. Siden rensning af kroppen indebærer at reducere mængden af ​​mad og også fuldstændig hvile. Din søvn skal være mindst 8 timer.
• Enhver nyttig kombination er velkommen. Det kan være en tur i spaen, en drænmassage, en sauna vil heller ikke være overflødig. Resultatet vil være synligt meget hurtigere. Fysisk aktivitet bør udføres med måde. Denne livsstil kan være svømning, gåture i skoven eller i naturen, cykle rundt i byen.
• Det er værd at vide, at detox ikke har noget at gøre med faste. Ethvert udseende af ubehag bør advare dig, det betyder, at du gør noget forkert. Lav en diæt, en speciel menu og følg den strengt. Fem måltider om dagen ville være ideelt, men du bør tage højde for portionernes størrelse, de skal være mindre, end når du spiser 3 gange om dagen. For at vide, hvilken volumen der er acceptabel for dig, skal du folde dine håndflader i form af en båd, og du får din portionsstørrelse.

• Vand er hovedreglen det burde følge. For at nyrerne kan begynde at arbejde aktivt, bør du drikke konstant, men ikke mere end 2 liter om dagen. Du bør drikke urtete, sunde smoothies, detox juice.
• Det er værd at starte med en kortvarig diæt, så det ikke er et chok og stress hverken for dig eller for kroppen. Den mest optimale mulighed for begyndere er en tre-dages diæt, som ikke kan aflæres med det samme. Så kan du øge det til 7 dage og så videre til 10. Den sidste diæt er velegnet til resistente og forberedte organismer.

• Må ikke misbruges. Denne detox-diæt kan ikke tages oftere end én gang om ugen.
• Før du starter, bør du besøge din læge og gennemgå en fuldstændig lægeundersøgelse for tilstedeværelsen af ​​eventuelle sygdomme, der kan blive en begrænsning for kosten. Graviditet og amning og lavt blodsukker vil også være en undtagelse.

Tilladte fødevarer på en detox-diæt

Hvad udgør begyndelsen på en detox-diæt? Det er primært planteføde, der ikke skader kroppen, men kun bidrager til dens arbejde. Mange sammenligner ofte denne diæt med en vegansk kost.

Du bør ikke begrænse dig selv i følgende produkter:

• Broccoli. Den vigtigste er folinsyre, C-vitamin og fibre.
• Roer. Det er mættet med jern, som hjælper med leverens funktion og genopretter dens mangel i kroppen.
• Druer. Dette er en mikroelementbombe, som inkluderer Do, P, Fe, Mn, Mg. Pektin er i stand til at fjerne tungmetaller fra den menneskelige krop. Enzymer er ansvarlige for optagelsen af ​​sunde stoffer fra produkter.
• Asparges. Det specielle stof kumarin er i stand til at optimere arbejdet i blodkar, såvel som hjertet. Vitamin B6 normaliserer sukkerniveauet. Selv uden at tage piller, er hun i stand til at fjerne overskydende væske.
• Citrusfrugter, hvor en masse C-vitamin mætter kroppen indefra, og mave-tarmkanalen giver fibre.

• Sød peber. Indeholder vitamin C, A, som fremskynder arbejdet i mave-tarmkanalen, samt bugspytkirtlen.
• Bananer er en nyttig energikilde rig på kalium og magnesium.
• Æbler har sjældent vitamin P, såvel som jern. De er en letfordøjelig sukkererstatning.
• Koglen. Accelererer stofskiftet, fjerner galde og bruges til at behandle betændelse.
• Granater. De øger hæmoglobin og fremskynder blodcirkulationen.
• Agurk. Fjerner væske fra kroppen.
• Havkål. Det indeholder en stor mængde jod, som er så nødvendigt for kroppen og nervesystemet.
• Tørrede frugter. Der er en misforståelse om, at tørrede frugter mister deres vitaminer såvel som nyttige mineraler. Deres koncentration er endnu højere end i frisk frugt. Deres brug afskrækker fuldstændig ønsket om at spise noget skadeligt. Men de skal ikke misbruges, da de er ret høje i kalorier.
• Korn i begrænset mængde. I stand til hurtigt at stille sult selv fra en lille portion. Rig på vitamin C.
• Spirer er nyttige selvdyrkede biologiske kosttilskud.
• Detox-juice, friske smoothies, urtete. Alle grøntsager og frisk frugt kan med tiden blive kedelige i deres rene form, du kan lave lige så lækre drinks af dem. Ingefærte vil være en glimrende erstatning for kaffe. Og urtete om aftenen vil berolige dig og fremme god søvn.

Disse produkter har en positiv effekt på kroppen og vil bidrage til accelerationen stofskiftet og dets rensning. Hvis du har valgt en langsigtet diæt, så bør du ikke begrænse dig til kun grøntsager og frugter. Inkluder 1 kogt kyllingeæg eller en dampet omelet lavet af det i din kost. Du kan også tilføje lidt fedtfattig ost eller fisk til kosten, som heller ikke er fed, men under ingen omstændigheder stegt. Olivenolie og citronsaft af god kvalitet vil være en fremragende dressing.

Forbudte fødevarer under en detox-diæt

Diæten involverer ikke kun sunde fødevarer, men også fuldstændig udelukkelse af skadelige. Disse omfatter sukker i alle produkter, kager, stegt, syltet, salt, røget mad, alkoholholdige drikkevarer, kakao, stærk kaffe, kulsyreholdigt vand tilsat sukker, brød og enhver slik, selv småkager.

Opskrifter på sunde og velsmagende retter til en detox-diæt

Tro ikke, at alt, der er nyttigt, altid er smagløst. Dette er en misforståelse, og vi vil nu modbevise det. Din fantasi og, selvfølgelig, lyst vil komme til undsætning.

• Sød peber og limesaft. Denne juice kombinerer perfekt alle B-vitaminer, såvel som vitamin C. Juicen har en magisk kraft til at fjerne nervøse spændinger.
• Banan og frisk æblesmoothie. I en blender blandes en banan, æbleskiver, is og 1 kop appelsinjuice, gerne friskpresset. Dette er ikke kun en god snack, men også et komplet måltid.
• Smoothie med æble og ingefær. Hæld lidt limesaft, fintrevet ingefær og uskrællet æbletern i en blender, pisk det hele. Energicocktailen er klar!

• Grillet Zucchini. Dressing til zucchini - lidt olivenolie, afhænger af mængden af ​​zucchini, en blanding af provencalske urter. Zucchini skal skæres i ringe med en tykkelse på højst 1,5 cm, rulles i dressingen og grilles på begge sider.
• Japansk rensesuppe. Tørrede alger med en lille mængde revet ingefær skal hældes med kogende vand og lades trække. Tilsæt derefter 2 spsk. l.misopasta, lidt limesaft efter smag.
• Detox salat. Rødkål bør hakkes fint på et specielt rivejern, finthakket kogt kyllingefilet, rives eller skæres i små strimler af æble, også lavet med agurk og friske gulerødder og drysset med mandelblade. Salatdressing: koldpresset olivenolie og citronsaft.

Detox-diætmenu

Interessant fakta: Detox-diæter bruger verdensberømtheder såsom: Salma Hayek, skuespillerinden Gwyneth Paltrow, samt Anne Hathaway. Den berømte sangerinde Beyonce blev en fan af denne diæt.

Detox diæt endags

• Morgenmad: Frisk smoothie med 1 æble, lidt selleri og lidt citronsaft.
• Frokost: Grøntsagsmossuppe. For at tilføje pikanthed, tilsæt et fed hvidløg, peber og persille, hvis det ønskes.
• Morgenmad: Banan-jordbær smoothie med et lille æble.
• Aftensmad: Zucchini, grillet sød peber, skive kornbrød. Kamille te.

​​​​

Inden du går i seng kan du spise et æble kogt i ovnen og krydret med rosiner og sveskeønske

Tre-dages detox diæt

1 dag:

• Morgenmad: En lille grapefrugt.
• Frokost: Upolerede ris med grøntsager.
• Morgenmad: En frisk smoothie lavet af en lille banan, kiwi og grønt æble.
• Aftensmad: Salat fra frugter, der er med på listen over sunde fødevarer. Dressingen er citronsaft.
• Inden du går i seng: 1 hønseæg, en kop timiante.

Dag 2:

• Morgenmad: Naturlig yoghurt med kornflager og tørrede abrikoser.
• Frokost: Linsesuppe.
• Dessert: 2 små appelsiner.
• Aftensmad: Grøntsagssalat dresset med koldpresset olivenolie og dild.
• Før du går i seng: En kop granatæblejuice.

Dag 3:

• Morgenmad: Æblejuice, klargøres et par minutter før brug.
• Frokost: Grøntsagssuppe.
• Middag: Fedtfattig hytteost, uden tilsat sukker, som sødemiddel - rosiner.
• Aftensmad: havregryn kogt på vand.
• Inden du går i seng: Salat af kogte rødbeder og rødkål.

Det vigtigste altid at følge er systemer. For at effekten skal være langvarig, bør du ikke straks skynde dig til ekstremer efter diæten, ellers bliver resultatet kortvarigt. Du bør konstant gentage rengøringen. Men en følelse af proportioner bør være kendt. Der vil ikke være noget resultat, hvis du går på slankekur en gang om året, du bør systematisk gentage den, og det er bedre, hvis det er en en-dags diæt, men en gang om måneden.

Video: Sandheden om detox-diæter