Hvordan man stopper med at udskyde sager til senere: 5 trin og 2 sjove måder

Den bedste måde at behandle depression er at ændre vaner, hvilket igen ændrer tilstanden i den menneskelige hjerne.Dette gælder også for arbejdsrelaterede vaner (og generelt enhver aktivitet).Vi forklarer, hvorfor procrastination ofte ledsager depression, og tilbyder effektive måder til at forbedre trivsel og præstation.

Hvorfor udsætter vi tingene da

Det er vanskeligt for de fleste mennesker med depression at være produktive.Arbejde - og her mener jeg alt fra betalt arbejde til opdragelse af børn, lektier og det "arbejde", vi giver os selv (som at læse en god bog eller pleje en have) - er ikke en opgave for dem.lys.Det tørrer op, personen føler sig lige så dårlig, i stedet for stolthed over sig selv og tilstrømningen af ​​styrke, han er fysisk udmattet og udmattet følelsesmæssigt.Sandheden er, at dårlige arbejdsvaner og depression styrker hinanden.

Udtrykket procrastination betyder udsættelse af det arbejde, der skal udføres nu.Ordet "must" kan komme udefra, ligesom en teenager, der er tilbageholdende med at sætte sig ned for hjemmearbejde eller indefra, som min, når jeg er i haven.Når det kommer udefra, er ulydighed, at udtrykke udskud, let at bemærke.Hvis det er vanskeligt at forstå indefra, hvorfor man afskærer alt,skønt der kan være mange mål.

Procrastinators er dybt misforstået som "arbejde".De tror, ​​at virkelig produktive mennesker altid er i et positivt, energisk humør, og takket være dette er de i stand til at skynde sig til bjergene i papirer, hurtigt gøre det, der er nødvendigt, og dukker kun op, når opgaven er afsluttet.

Imidlertid følger motivation faktisk handling, ikke omvendt.Hvis vi tvinger os til at se på en fremtidig opgave, viser det sig som regel ikke at være så skræmmende, som det ser ud til, men takket være de fremskridt, vi har gjort, begynder vi at føle os mere komfortable.Tag skridt - og motivationen vises.

Den forkerte opfattelse af motivation er tæt knyttet til troen på, at alt skal gives let.De fleste virkelig succesrige mennesker ved godt, at der er vanskelige tider, fortvivlelse og tilbagetrækninger, så de er ikke forvirrede og forbander ikke sig selv ved den mindste fiasko.Hvis en person venter, indtil han eller hun føler sig fuldstændig forberedt og virkelig motiveret, bruger han eller hun livet.

Sådan undgås udsættelse: 5 trinprocessen med at bekæmpe udskydelse.

1. Analyser omkostninger og effektivitet.Vælg den opgave, du konstant udsætter.Lav en liste over fordelene ved denne opførsel.Lav nu en liste over de fordele, du får, hvis du starter.Vær ærlig overfor dig selv: du udsætter nogle ting, fordi de ikke er dineinteresser, men endnu ikke forstået.

Når du har listet fordele og ulemper, skal du evaluere dem på en skala.Hvis fordelene opvejer ulemperne, lav en lignende liste over fordele og ulemper, som du vil starte i dag, og revurder dem på en skala.Hvis fordelene opvejer ulemperne igen, skal du gå til næste trin.

1. Lav en plan.Skriv tidspunktet for start.Lav en liste over de mange forhindringer, der kan forhindre dig i at komme i gang.Bestem løsningen for hvert problem: du har nu ingen undskyldninger.
2. Gør dit job lettere.Sæt realistiske mål.Forvent ikke det perfekte resultat.Tror ikke, at du vil arbejde fem timer i træk.Bestem på forhånd, hvad der kan gøres i den tildelte tid til projektet.Overvej, hvilke skridt du skal tage først.Hvis du vil male et hus, måske bare på den første dag, bare gå til malingsforretningen?
3. Tænk positivt.Fremhæv alle de negative tanker og følelser, der er forbundet med opgaven.For eksempel: "Mal kedeligt", eller "Et andet år ser normalt ud", eller "Jeg venter, når jeg er i humør".For hver af disse tanker, kom med et alternativ: positive og virkelige tanker, der får dig til at føle dig mere produktiv og motiveret, såsom: "Når jeg maler, kan jeg lytte til spilleren", eller "Når jeg er færdig, vil jeg være stolt", eller "jeg vildet er godt, fordi jeg begyndte. "
4. Gør dig selv for dig selv.Tag den første dag til at nå dine målTag dig tid til at nyde det første og det førstetrin i kampen mod udskydelse.Hvis du har gjort det, du har planlagt, kan du belønne dig selv med: spis is, læst, tag et afslappende bad.

Der er 2 andre måder at lære at ikke afskyde ting til senere.Overfor en høj mur, gennem hvilken den ikke kommer ud, kaster ireren en hat gennem den.Nu er der ingen vej ud, og du er nødt til at finde ud af, hvordan du bevæger dig til den anden side.Hvis jeg har brug for at male et rum, tager jeg sandsynligvis en krukke maling, påfører den første frakke og gør et rod.Efter det vil jeg være meget interesseret i at afslutte så hurtigt som muligt.

Der er en anden enkel og nyttig måde, som psykologer kalder strukturering af adfærdsmæssige handlinger: det er når en begivenhed er afhængig af en anden.Med disse kæder kan du arbejde meget.For eksempel, hvis du vil spille Tomb Raider (Tomb Raider-spil), vil jeg gøre det til en belønning for at håndtere gamle magasiner.

Jeg begynder at dreje stakken og finder ud af, at en af ​​dem skal fortsættes med at abonnere.Nu skal du gøre dette, før du sætter dig ned på din computer.Når jeg abonnerer, kan jeg huske, at jeg konstant blev distraheret af en masse ubetalte regninger.Måske betaler jeg ikke, men jeg kan tage 20 minutter på at ordne dem ud og lover at gøre det i morgen.

Nu har jeg fortjent retten til at tale lidt, og jeg føler mig ikke længere så overvældet af bjergene af anliggender.Hvis du vænner dig til denne teknik, gør kæderne detstigning og stigning uden at være byrdefuldt.