Effektive øvelser i mavevægttab - Sådan fjernes fedt derhjemme, Video
Indhold
Der samles ofte ekstra fedt i taljen.Som regel forekommer dette problem hos mænd, men piger ser undertiden efter effektive øvelser for at tabe sig for at få en flad presse derhjemme om et par uger.Det skal straks forberedes, at det ønskede resultat kun kan opnås efter et par måneders træning og diæt.Reel fremskridt kan opnås ved at reducere fedtlaget og styrke magemusklerne.
Hvilke øvelser der skal gøres for at fjerne maven
For at finde det rigtige kompleks til vægttab er det nødvendigt at forstå på bekostning af, hvad der kan opnås en smuk presse.For at danne en smuk talje skal du ikke kun begynde at brænde fedt, hvilket skaber skæv på siderne, men også styrke muskelskorsettet.Selv tynde piger, pressen er ikke altid flad og let stikker ud, dette indikerer en svag tone i abdominalgruppen.
Ikke hver øvelse til fjernelse af mave skal opblåse musklerne.Målene for muskelopbygning og styrkelse skal deles.Hvis du kun udfører vridning, falder taljen ikke kun ikke, men øges også.Derfor anbefales undervisere ikke for ofte at udføre klassiske træningspunkter til pressen.Der ermere effektive muligheder for, hvordan du renser din mave med træning.
Træning for maven
For at få en slank figur skal du tilmelde dig fitness-klasser.Programmet inkluderer anaerobe og aerobe belastninger, der sigter mod at forbrænde overskydende fedt.Det er umuligt at reducere laget på et bestemt sted, fordi kroppen er tynd på samme tid alle steder.På grund af individuelle anatomiske træk, taber nogle mennesker sig hurtigere i nogle områder.
Træning til vægttab bør begynde med kardiobelastning, hvilket giver en fedtforbrændende virkning.Dette vil hjælpe med at udløse stofskifte, forbedre metabolismen, mætte celler med ilt og andre næringsstoffer og vil tvinge kroppen til at nedbryde fedtceller til energi.Træning til mave og sider kan begynde med:
- jogging på løbebånd eller gade;
- cykling eller simulatorvandring;
- svømning;
- Pilates.
Flade maveøvelser
Hvis du udfører bevægelser med mange gentagelser, får du muskelvækst.Dette kan være interessant for mænd, der ønsker en omfangsrig, præget presse, men absolut ikke har brug for piger.Det vil også have en lav effekt, hvis du ikke slipper af med fedtlaget.For at få en smuk talje skal du udføre øvelser for en flad mave.De sigter mod at styrke muskelfibrene i stedet for at opbygge.Til disse formål er det ikke nødvendigt at vælge mange indstillinger, nok til et kompleks af flere.derfølgende effektive øvelser til maveslimning:
- Klassiske vendinger.Ikke den mest effektive, men muligheden for at stramme maven.Når du ligger på gulvet, skal du begynde at strække hagen til knæene.Det er vigtigt, at du ikke løfter kroppen på bekostning af lændemusklerne, men specifikt anstreng din mave.Tag afkørslen og tilbage ned for en ånde.
- Drejnings- og vridningsøvelser skal udføres for at træne sidemusklerne (siderne).Lig på gulvet, hænderne bag dit hoved, træk din højre albue til dit venstre knæ og derefter højre albue til venstre.Dette er en god mulighed for at pumpe langsgående muskler, men du bør ikke blive revet med af dem for ikke at øge din talje.
- Gymnastisk rulle.Dette er allerede en vanskelig øvelse til at styrke flere muskelgrupper.Med korrekt ydeevne engagerer du musklerne til pres, ryg og lateral.Den enkle variant skal udføres, når du knæer, læg noget blødt underlag.Start med langsomt at glide fremad på rullen, rør ikke ved gulvhuset, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Træning til vægttab af maven og siderne
For at tabe sig, skal du følge kosten og udføre de øvelser, der starter processen med fedtforbrænding.Dette er en højintensiv træning, så at træne til vægttab og sider er ikke egnet.Ikke let, men meget effektivt kompleks kommer ud af træningen.Dette program skifter øvelser til maven og taljen og cardio, hvilket hjælper med at sikre hurtigt vægttab og muskelstyrke.Du kan gennemføre en sådan træning iGå til gymnastiksalen derhjemme.Eksempel på programmet er det nødvendigt at gentage 4-5 cirkler:
- Hoppe på et springtov i cirka 3-4 minutter.
- Vippes til siden, 20 til hver side.
- Klassiske vendinger.
- Springtov.
- Planck.
- Sidevridning.
- Vippes til siden, 20 hver vej
Fedtforbrændingsøvelser til maven og siderne
Når det kommer til fedtforbrændingtræning, det betyder træning med høj intensitet.Effektive øvelser til vægttab af maven er enhver kardiotoracisk, fremskynder metaboliske processer, stofskifte.Kun denne type træning hjælper med at opnå vægttab og en flad mave.Øvelser i abdominal fedtforbrænding hæver hjerterytmen i en sådan grad, at kroppen begynder at udvinde energi fra fedt, ikke kulhydrater (glykogen).Dette kan kun opnås, hvis varigheden af cardio-træning er mindst 30-40 minutter.
Øvelser om majslimning
Nogle mennesker tror fejlagtigt, at der er en øvre eller nedre afdeling i pressen.Under træningen skal alle dele pumpes effektivt.Hvor stærkt de øvre eller nedre magemuskler vil blive involveret afhænger af atletens evne til at overholde teknikken.Træning til at slanke underlivet vil hjælpe med at understrege belastningen i dette område.Her er en af måderne at udføre en sådan bevægelse på:
- Lig på gulvet og klam dig fast til din hånd for noget stabilt.
- Begynd at hæve fødderne flade.
- Stop dem på et niveau, når vinklen mellem dem er 30 grader.
- Hold denne position i mindst 30 sekunder.
- Gentag bevægelsen 4-5 gange.
Træning på bjælker
Der er træningsindstillinger, der hjælper med at få dine muskler smidige, stærke og understøtter dig i tone.Træningsrem til vægttab af maven og siderne er alsidig og statisk, hjælper med at træne selv hofter, balder, skuldre og tværs.Du bygger dog ikke muskelmasse, men styrker den kun.Dette er en af de effektive øvelser, der gør din mave flad og jævn.Øvelser til vægttab af maven og siderne skal nødvendigvis omfatte stangen.Det fungerer som følger:
- Læg noget blødt på gulvet, der kan stå på albuerne i 2-3 minutter.
- Hold fast, som om du vil skubbe.Sænk derefter albuerne.
- Hold kroppen helt flad, bøj ikke i skødet eller pukkelen på ryggen.
- Dette skal gøre skuldrene, pressen, taljen, sidemusklerne, balderne, lårene spente.
- Ved det samme princip kan en sidestang bruges til at hjælpe med at håndtere siderne mere effektivt.
Åndedrætsøvelser for vægttab af maven og siderne
Fra den østlige kultur kom yoga, som er blevet fast etableret i andre lande,betragtes som effektiv træning og er populær i alle aldre.Åndedrætsøvelser hjælper dig effektivt med at opnå vægttab, når du udfører de rigtige øvelser.En mulighed for fedtforbrændende træning er vakuum.Denne bevægelse er relativt let, men det er vigtigt at følge teknikken, fordi når den udføres forkerthovedet kan begynde at rotere, kvalmende.
Vakuum hjælper med at træne al presse og aktiverer, øger tonen i selv dybe muskler, der ikke tillader maven at stikke sig ud.Med 1 session om dagen kan du trække pressen op og gøre den flad.Vakuum udføres i henhold til følgende algoritme:
- Tag en dyb udånding.
- Derefter skærer åndedrættet ved næsen og igen ved fuld udåndning, ingen steder skal luften overhovedet forblive.
- Spænd pressen og hold den nede i 10-15 sekunder i denne tilstand.
- Du kan derefter slappe af og slappe af.
- Gentag 3-4 gange, antallet kan stige med tiden.
Der er flere nuancer at overveje i en sådan træning:
- vil det kun være effektivt.hvis du opgiver fedtholdige, sukkerholdige fødevarer;
- efter sådanne åndedrætsøvelser kan kraftigt ønske at spise, begræns denne trang;
- Det er ikke muligt at udføre for meget vakuum, hvis du føler, at dit hoved er begyndt at blive mørkere, og du er nødt til at afbryde.
Video: øvelser til vægttab af maven og siderne
Alle mulige variationer af pressetræning reduceres til to typer bevægelse: vridningog statisk belastning.Du har ikke brug for 10 øvelser til at slanke din mave og sider for at lave en flad presse som på billedet.Det vigtigste er at lære at følge teknikken, træne regelmæssigt og spise ordentligt.Nedenfor er nogle muligheder for programmer til at pumpe dine magemuskler, men husk, at det at sidde foran din skærm ikke udflader din mave.
