Hvordan går man hurtigt og sikkert i vægt?

Hvad er risikoen for undervægt?

Undervægt bestemmes ved kropsmasseindeks (BMI) under 18,5.I henhold til medicinske skøn er det mindre end den kropsvægt, der kræves for en optimal funktion af kroppen.Indikatorer over 25 indikerer overvægt, over 30 indikerer fedme.

Du kan bruge en speciel lommeregner til at beregne din BMI.Det skal dog huskes, at beregningen kun tager højde og vægt uden muskelmasse i betragtning, så alle indikatorer er meget konventionelle.Der er mennesker, hvis husdyr forklares ved genetisk disponering.At være undervægtigt i vægt skala betyder ikke, at du har sundhedsmæssige problemer.

Ifølge statistikker er undervægt ca. 2-3 gange mere almindelig blandt kvinder end kvinder.For eksempel i USA har 1% af mænd mod 2,5% af kvinder på 20 år en mangel.

Ifølge en undersøgelse øger undervægt risikoen for tidlig død hos mænd med 140% hos mænd og 100% hos kvinder.I dette tilfælde steg risikoen for fedme med "kun" med 50%, hvilket indikerer, at manglen på vægt repræsenterer en større risiko for menneskers liv end hans overskydende.

Undervægt forværrer immunforsvaret, øger risikoen for infektion, fører til osteoporose og knogles skrøbelighed og forårsager fertilitetsproblemer.Derudover øger chancen for sarkopeni (aldersrelateret tab af muskelmasse) og sindssyge.

De vigtigste årsager til vægttab

være forårsaget af mange faktorer.Her er nogle af dem:

  • - Ernæringsforstyrrelser.Anorexia nervosa, bulimia nervosa og orthorexia er mere almindelige blandt unge piger.Ofte romantiseres billedet af disse forfærdelige sygdomme af medierne, og dette er alvorlige psykiske lidelser og har en høj dødelighed.
  • - Problemer med skjoldbruskkirtlen.Hyperthyreoidisme, ledsaget af accelereret stofskifte, kan også være en årsag til fedme.
  • - Celiac.Dette er den mest alvorlige form for glutenintolerance, hvor dystrofi udvikler sig hurtigt.Mange mennesker med cøliaki er ikke klar over, at de har denne sygdom.
  • - Diabetes.Det hurtige vægttab fører også til tilstedeværelsen af ​​ukontrolleret diabetes (normalt type 1).
  • - Kræft.Kræft forbrænder ofte en masse kalorier, hvilket naturligt reducerer patientens vægt.
  • - Infektioner.Nogle infektioner kan forårsage alvorligt vægttab.Disse inkluderer ormangreb, tuberkulose, HIV og AIDS.

Hvis du oplever pludseligt vægttab, skal du sørge for at konsultere din læge for at fjerne risikoen for alvorlig sygdom.

Sådan går du på vægt uden at skade dit helbred

Hvis du vil komme dig, skal du ikke skynde dig at haste til ruller og industrisød.Dette kan forårsage betydelig skade på dit helbred.Det er meget vigtigt at gå ordentligt og sundt i vægt, gradvist øge muskelmassen og mængden af ​​subkutant fedt.Følgende er nogle effektive måder at gå hurtigt på i vægt, som du stadig vil værespis sundt og før en aktiv livsstil.

  • - Spis flere kalorier, end du bruger.Under aktiv vægtøgning er det meget vigtigt, at dit kaloriindtag overstiger kroppens krævede forbrug med et gennemsnit på 500-700 kalorier (afhængigt af den ønskede vægtøgningsrate).
  • - Øg proteinindtagelsen.Det vigtigste byggemateriale til dine muskler er protein.Hvis du efter sættet ønsker at få en god pasform og ikke overskydende fedt, skal du prøve at sikre, at din diæt er tilstrækkelig.
  • - Glem ikke fedt og kulhydrater og spis mindst 3 gange om dagen.Det er bedst at holde sig til et bestemt spisemønster: morgenmad - frokost - frokost - snack - middag.Sørg samtidig for, at der ved hvert måltid er de nødvendige næringsstoffer (proteiner, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler).
  • - Spis måltider med højt kalorieindhold og brug saucer, krydderier og krydderier.Vær opmærksom på følgende fødevarer, der let kan øge det samlede kalorieindhold i din diæt: nødder, tørret frugt, sødmælk, naturlig yoghurt, ost og fløde, vegetabilske olier, avocado, bitter chokolade, jordnøddepasta, granola.
  • - Fokuser på styrketræning og bliv ikke væk med cardio.At løfte tunge vægte hjælper dig med at opbygge muskler og øge din styrke.
  • - Få nok hvile.Uden en sund søvn er det meget vanskeligt at gå i vægt og gendanne muskler, så hvile så meget som din krop kræver.

Hold disse enkleregler og meget snart får du den krop, du ønsker, og styrker dit helbred!