Hvorfor enhver mand skal tegne jern

Barbell er en hobby for de unge?Nå, ja.Se på din hånd.Det indeholder 10% af al din muskelmasse.Forestil dig nu, at alle muskler på din arm er væk.De resterende knogler, som huden hænger fra, og intet mere.Det er, hvor meget muskelmasse en mand fra 24 til 50 mister.Og i en alder af 60 det samme antal.Efter at have spillet et kvart århundrede, begynder man at miste et gennemsnit på 1% af muskelmassen hvert år.

Behagelig kendsgerning: dette sker kun, når en mand ikke gør noget for at bevare sine muskler.

Knogler, led og rygsæk svækkes med tab af muskler.Risikoen for diabetes, hjerte-kar-sygdomme og andre sygdomme er stigende.Der er ingen hindring for at udøve i elsport og om 90 år, hvis du før det konstant har udviklet en vigtig egenskab ved kroppen - modstand mod aldring.Kraftsport er modstand mod aldring.Vægtløftning er et naturligt og stærkeste signal for kroppen om ikke at tabe, men tværtimod at opbygge muskelmasse.Dette er en mening fra læger i medicinske videnskaber, og vi har ikke ret til at argumentere med dem.

Dette er godt for helbredet.

Undersøgelser ved University of Michigan har meget tydeligt vist en enkel ting.Tre grundlæggende træning om ugen i to måneder - og dit blodtryk falder med otte point.I en alder betyder dette en minus 40% chance for slagtilfælde.

Det styrker knoglerne

Med knoglets alder mister mænd vægt og følgelig holdbarhed.På et tidspunkt kan det føre til en brudt hofte eller rygsøjle.Mayo Clinic-statistikker viser data: 30%mænd i alderen dør inden for et år efter en hoftebrudd.Svækkelsen af ​​ryggen får os til at ligne det 21. århundrede Quasimodo.Undersøgelser offentliggjort i Journal of Applied Physiology rapporterer en stigning på 3,8% i lårbenet efter 16 ugers styrketræning.Samtidig stiger blodindholdet i osteocalcin med 19%, en markør, der indikerer knoglevækst.

Det gør dig ikke fedt.

Hver kilogram tabt muskel erstattes af et kilo fedt.I mangel af styrketræning ændres din vægt ikke, og volumen og slaphed af huden vil stige markant, da fedtvævet er 18% mere muskuløst.

Dette opretholder fleksibiliteten.

Fra 30 til 70 år kan led, mænd miste 20 til 50% af fleksibiliteten.De samme 16 ugers træning med tre sessioner om ugen øger fleksibiliteten i hofte- og skulderledene med 30%.

Dette reducerer skaden på hurtige kulhydrater

Når vi spiser fødevarer med masser af hurtige kulhydrater, hæver vi insulin.Problemet er, at højt insulin i sig selv bidrager til udviklingen af ​​diabetes og hjertesygdomme.University of Massachusetts har foretaget en undersøgelse, der fandt, at mænd, der kun føjede to basistyrketræning pr. Uge til standard aerob aktivitet, havde insulin 25 procent lavere efter fastende kulhydratrige måltider end dem, der kun øvede aerob træning.

Dette er gyldigt

Muskler består af hurtige og langsomme fibre.Fast er en eksplosiv kraft.Langsom udholdenhed for fleregentagelse.Det interessante er, at med tab af muskelvæv reduceres antallet af langsomme fibre med 25% og hurtige fibre med så meget som 50%.Dette er vigtigt, fordi vi hvert år mister vores styrke og kraft, hvilket gør enhver styrkeaktivitet vanskeligere.

Det fremskynder stofskiftet

Inden for en time efter træning går de forbrugte kalorier tilbage for at gendanne energilagre i musklerne.For at være mere præcis, i denne periode vil 73% flere kalorier gå til nyttigt arbejde, ikke til siderne.Bare to træning om ugen i 18 uger, og du vil miste 11 pund fedt uden at ændre din diæt, forudsat at din kropsvægt før var stabil.

Det forbedrer humøret

I 2004 fandt University of Alabama op, at ældre mænd efter seks måneders styrketræning, der omfattede tre træningspunkter om ugen, blev mindre intense, ikke blev forvirrede så ofte, ikke føltevrede, og deres generelle humør blev meget bedre.Mekanismen for effekten af ​​styrketræning på humøret er endnu ikke undersøgt, men det er en helt logisk forklaring.Når du gjorde din krop 10 år yngre, mister 1,5 pund fedt og fik 2 pund muskler og øgede din samlede styrke med 42%, vil du alligevel være i godt humør.

Og endelig.

Fandt du ud af det?Dette er Mel Gibson før optagelsen af ​​The Expendables 3.Han er 57 år gammel på billedet.Hvad vil du være om 57 år?Gå til simulatoren.