Slip af ører på lårene - Øvelser derhjemme og i gymnastiksalen med video

natur.Et af mange kvinders problemer er bukser, som ikke forsvinder, uanset hvor tynde de er.At slippe af med ørerne på dine hofter kan være et problem i 20, 30 og derover, men det er værd at drage fordel af flere effektive øvelser til siderne og indersiden af ​​dine fødder.

Hvad er en lug på hofterne

Hvis der er markante fremspring på siderne af de kvindelige lår, kalder vi dem lugs eller bukser.I det væsentlige er det ophobning af fedt, der vises i puberteten, hvilket krænker de korrekte forhold af benene.Valgfri grund er overvægt.Ører vises på grund af genetiske, hormonelle og andre egenskaber i kroppen, så det er ikke let at løse opgaven med at slippe af med ørerne på hofterne.

Hvorfor vises de

Hver person har en biologisk proces til dannelse af et rygfedtlag, som slutter om 20 år.Kun kvindelår vises på hofterne, for når menstruationscyklussen begynder, bliver reservefedt ubrugelig og blokeret.Hvis piger i denne periode fører en inaktiv livsstil, eller af genetiske grunde, bliver fedtlaget større end nødvendigt, komprimeres fedtet,pakket ind i en klud, hvor den er tæt lukket.

Sådan fjernes lugs på hofterne

Halifa er ikke en simpel klump fedt, men en sikkert skjult masse, så fjern fedt på beneneikke mange klarer det.Det kræver en anstændig margin af tålmodighed og udholdenhed for at få et alvorligt slag mod dem ved at bryde det beskyttende lag af stof.Med hensyn til enhver opgave med figurkorrektion kan fjerne ører på hofterne og inde i låret være på flere måder: generelt vægttab ved hjælp af diæt, målrettede øvelser, massage, indpakning.

Sådan fjernes ørerne fra lårens sider

Hver individuelle øvelse giver belastningen af ​​en bestemt del.Fjern ører hurtigt fra siderne på lårene vil hjælpe:

  • Lunge frem.Det er nødvendigt at stå lige op for at tage brede trin med hver fod i sving langt fremad.Du kan tilføje den samme øvelse til den.
  • Laterale lunges.Træd til højre så langt som muligt, bøj ​​benet, og træd derefter til venstre.
  • Squatting fra et stativ.Arranger dine ben brede, sokker på siderne.Gør squats.Uden på benene maksimeres.
  • Trapper.Nedstigninger /opstigninger vil føre til samlet vægttab, fald i volumen.

Sådan fjernes tapperne fra indersiden af ​​lårene

Ben anses for at være mest effektive til at arbejde med musklerne på indersiden af ​​benene.Det næste sæt øvelser vil medføre et bevidst slag for denne del.20 minutter om dagen er nok til at fjerne lugen fra indersiden af ​​lårene:

  • Der kræves en stol til den første øvelse.Hold fastfej sidelæns med hvert ben skiftevis med dine hænder på ryggen.Prøv at løfte fødderne over 90 grader.Norm - 15 gange.
  • Den anden øvelse udføres i den tidligere position.En forskel er, at du skal holde knæet bøjet.
  • Den tredje øvelse er slaverne, der ligger ned.Forlæng benene vinkelret på, og stræk derefter til siderne bredere.Norm - 20 gange.
  • Drej til siden, bøj ​​underbenet, bøj ​​knæet, løft det andet op (20 gange).
  • Rotation af den gymnastiske bøjle.Det hjælper med at udvise fedt fra siderne og gøre lårlinjen smukkere.Drej så længe som muligt (30-60 minutter).

Sådan fjernes ørerne på hofterne derhjemme

I korrektionen af ​​figuren er ønsket og alle de nødvendige midler er derhjemme.Hvordan fjerner man ører på fødderne?Begynd med at vælge de rigtige øvelser, beskære din diæt, gør det så let og nyttigt som muligt, gå ind i wraps og selvmassage.Det sidstnævnte gøres bedst ved hjælp af anti-cellulitcremer og vakuumkrukker.Sammen skaber de choktryk for problematiske placeringer.Sæt dig selv et kursus med 15 procedurer, og følg dem hver anden dag.

Når du folder siderne af hofterne hjemme, skal du overveje indpakningen.De vil være en af ​​grundene til at tabe sig.De kan udføres efter massage.Kroppen bliver bare opvarmet og forberedt på proceduren.Indpakningen foregår med et varmt brusebad med en krat, der skal behandles godt med bukserne.Derefter hjælper massage, hvorefter du kan påføre en maske, hjælpe med at forynge.bareindpakning fjerner væske, strammer huden og gør den glat.

Sådan håndteres et motionscenter i et motionscenter

Takket være undervisere er det endnu lettere og mere effektivt at arbejde på figurkorrektion.Træneren, der tildeler passende øvelser, hjælper med at fjerne bukser i gymnastiksalen.Disse kan være klasser på en Hack-simulator, der er sikker for dem med usunde rygge.Et andet effektivt værktøj er en crossover.Fordelen med gymnastiksalen er, at du får muligheden for at aktivere problemområderne, hvad enten det er den indre, ydre overflade af benet, ryggen eller quadriceps.

​​

Øvelser

Ikke kun basale øvelser, men også en generel sportsmetode kan få dine ben til at se smukke ud.Dette betyder, at du ikke klarer dig uden kraftig cardio-træning.De kan løbe, cykle, danse.De hjælper dig med at gøre den generelle muskulære kontur af benene mere lettet.Indgrib øvelserne fra ørerne på hofterne mellem dem, vælg dem, du kan lide mest, fordi valget er meget stort.

Effektive øvelser for ørerne

Dette kompleks er effektive øvelser for ørerne på hofterne.De er en blanding af magt og aerobe teknikker.De skifter hurtigt hinanden og tillader ikke, at du keder dig.Følgende er en skitseret tilgang, der skal være i alt 5:

  • Placering med håndvægte.Gør det nøjagtigt 40 sekunder, sænk dit bækken dybt.
  • Plyometrisk knebøjning.Det tager 20 sekunder.Kast dine håndvægte og squat, sænk dine overben i en vandret linje.
  • Squat + afledningfødder (40 sekunder).Sænk bækkenet, bær vægten til den ene side, løft op, tag låret på det andet ben til siden parallelt med gulvet.
  • Kick-side (20 sekunder).Slå din fod som en jagerhelte: bøj knæene ved at løfte din hæl tæt på din bagdel og lav et skarpt feje derfra.
  • Laterale ledninger (40 sekunder).Lig på din side, hold din fod op.
  • Løb (20 sekunder).Kør på plads og løft knæene højt.
  • Spring reb (40 sekunder).Hit kalorierne.

Holtis øreøvelser