Hvad er indikationerne og kontraindikationerne for selvmassage af foden? Hvilke typer fod- og benmassage findes der: grundlæggende bevægelsesteknikker. Hvor skal man starte, og hvordan man laver en fodmassage korrekt: tips. Ordningen med tryk til punktmassage af foden. Sådan masserer du fødderne, mens du ligger ned

I denne artikel vil vi overveje alle finesser og funktioner ved korrekt selvmassage af fødderne.

Massage er en procedure, der kombinerer nyttigt og behageligt. Terapeutiske massageprocedurer hjælper med at genoprette sundheden og slappe af i kroppen. Fødderne bliver mest trætte i løbet af dagen, så de har brug for ordentlig pleje. For dem, der ikke har tid til at gå i spa, er der et godt alternativ til selvmassage af fødderne. Og hvordan man gør det korrekt, vil vi tale nedenfor.

Formål med fodmassage: indikationer og kontraindikationer

En person tilbringer praktisk talt hele dagen på sine fødder. Dette forårsager træthed og smerte, og sygdomme som gigt, flade fødder og hård hud udvikles. Den terapeutiske massagemetode har bevist sin effektivitet mere end én gang. Massage er en metode til at påvirke menneskets muskler og væv med forskellige bevægelser, gnidning, æltning og presning.

Den er i stand til at:

• forbedre blodcirkulationen i benene;
• lindre hævelser og træthed;
• aktivere lymfeflow;
• slappe af i spændte muskler;
• genoprette arbejdskapaciteten;
• for at forbedre den følelsesmæssige baggrund;
• aktivere immunsystemet;
• normalisere appetitten;
• forbedre søvnen;
• forebygge stress;
• forynge kroppen.

Hvad kan helbredes ved selvmassage af fødderne?

Alle massageteknikker og ordninger har ét mål - at hjælpe en person med at genoprette sit helbred. Der var naturligvis ingen, der aflyste en lægekonsultation, men fodmassage bruges oftest i følgende tilfælde:

• med muskel- eller knogleskader;
• hvis der er sygdomme som arthritis eller artrose;
• i nærværelse af flade fødder;
• med smerter i benene;
• hvis der er kramper.

Hvis du gør alt rigtigt, vil der være mange fordele. Hævelsen af ​​benene vil forsvinde, og den tabte styrke vil blive genoprettet. Pludselige kramper vil ikke genere dig, og leddenes mobilitet vil være en størrelsesorden højere. Der vil være mulighed for at normalisere søvnen og slippe af med stress, og effektiviteten af ​​hele kroppen vil øges.

Hvornår skal du undlade fodmassage?

Det er nødvendigt at huske på kontraindikationer. Massage er en medicinsk procedure, hvilket betyder, at de er til stede her. Følgende hovedkontraindikationer vil blive fremhævet, hvor massage ikke anbefales:

• med åbne sår og andre hudskader;
• i nærvær af hudsygdomme af forskellig art;
• med åreknuder i det akutte stadium;
• under blødning eller endda under menstruation;
• hvis der er infektioner eller betændelse i akutte stadier;
• ved højt tryk;
• i perioden med psykisk lidelse;
• med tumorer og andre formationer af denne type;
• under hypertermi.

Hvilke typer fod- og benmassage er der

Hver procedure, afhængig af typen, har sine egne skemaer og bevægelsesteknikker. Naturligvis har deres rolle for kroppen en helt anden retning.

• Afslappende massage kommer først, fordi den har det enkleste sæt bevægelser. Dens formål er at lindre spændinger efter en arbejdsdag. Let at gøre på egen hånd. For at gøre dette skal du bare tage en behagelig stilling og massere området fra fingrene til lægmusklen med strøgende, glatte bevægelser.
• Akupressur er en velkendt teknik til at trykke på bestemte punkter. Vi vender tilbage til det senere, men det bør udføres med særlig omhu derhjemme.
• Kinesisk massage har én funktion - det er vibrationer. Fødderne forberedes i den sædvanlige massageteknik. Men efter strygning skal du tage lillefingeren og ryste benet godt, som om du vibrerer det. Til sidst trykker mesteren nogle punkter i et par sekunder og slipper pludselig. Indtil sidste trin kan du selv udøve denne type massage.
• Klassisk massage består af kraftigt tryk og hurtig klap. Der er også indflydelse på visse områder. På grund af det høje tempo er det svært at reproducere selvstændigt.
• Refleks visning kan gentages derhjemme. Men til dette er der brug for forskellige pinde og ruller for at ændre trykket. Dette er hovedhemmeligheden ved en sådan procedure.
• Thai massage fokuserer på fodens muskler og sener. Der er vridning, bøjning og intensiv presning. En træpind bruges også for bedre påvirkning på de ønskede punkter.

Grundlæggende bevægelse teknikker til effektiviteten af ​​fod- og benmassage: egenskaber

Massage består som helhed af en række bevægelser, der veksler med hinanden og skal have en positiv effekt på massageområdet. Der er en simpel massageteknik og en specifik punktpåvirkningsteknik til massage af fodområdet.

Overvej simple massagebevægelser

• Intermitterende, enkle strøg, let bevægelse. Denne form for strøg bruges i begyndelsen af ​​proceduren og ved dens afslutning. De er nødvendige for blød første kontakt med huden.
• Intermitterende præcise strøg, lette massagebevægelser. De bruges til at øge muskeltonus, lindre træthed og forebygge stress.
• Skavning af hud og væv. Bevægelser udføres uden at miste kontakten. De bruges til at forbedre blodforsyningen og før udsættelse for beskadigede og smertefulde områder.
• Slibning med stop. De har en styrkende effekt. De bruges til at påvirke det menneskelige nervesystem.

Point impact-teknikken har følgende træk i sit arsenal

• Ikke stærk, mild effekt på de ønskede områder. Det bruges til behandling af kroniske og andre sygdomme i den indledende fase og manifestationer af akut karakter.
• Mellemtryk. Det bruges, hvis patienten er meget sensitiv. Ved irritation af blindtarmen og kirtlerne.
• Tryk med en bevægende effekt. Det bruges i smertefulde områder og med øget spænding.
• Stærkt tryk med bevægende effekt. Det har en afslappende effekt. Det bruges til kroniske sygdomme.
• Dybt tryk med kraftig presning. Den bruges til at massere steder med hærdede, utilgængelige knuder. Det bruges ofte til rygsmerter og galdestase.
• Rig berøring med lyseffekt. Det påvirker menneskets blod og fjerner overskydende affald fra kroppen.
• Hurtig og præcis presning, lynagtig. Sigter på massage af hærdninger, for at blokere reflekszoner.

Selv- massage af fødder: hvor skal man starte

• I kulde kan fødderne fryse, og der vil opstå kuldegysninger. Høje temperaturer bidrager til sveden, hvilket ikke er særlig ønskeligt under massageproceduren.
• Selv en fodmassage bør kun udføres en time efter et måltid.
• Men efter massagen skal du drikke et glas varmt vand eller te. Samtidig skal benene ligge lidt i en afslappet stilling under tæppet.
• Brug også en fugtgivende creme eller olie, så dine hænder ikke er for tørre og ikke gnider huden, og det vil sikre glatte og bløde bevægelser. Forresten absorberes cremen hurtigere, så dens forbrug er mere.
• Før massage skal du gnide huden med lette bevægelser. Vi starter massagen nedefra og op.
• Hvis du føler smerte, når du trykker på et bestemt område, betyder det, at du skal trykke mere forsigtigt på dette sted. Dette signalerer saltindholdet af et eller andet organ. Vi vil overveje mere detaljeret nedenfor, hvilket punkt på foden, der er ansvarlig for et bestemt organ.
• Det er nødvendigt at massere hvert område flere gange, men ikke til en brændende tilstand.
• Selvmassage bør være regelmæssig. Træn dig selv til at bruge 15-20 minutter om aftenen på dine ben. Dette vil spare dig for mange lidelser.
• Al selvmassage af benene inkluderer massage af foden, så går du op til underbenet og går så endda til lårbensdelen. Du kan blot gnide eller massere de øvre dele og stryge med trykbevægelser for at aktivere blodcirkulationen. Men vi vil overveje fodmassage mere detaljeret. Den består af:
  • massage af sålen;
  • af bagdelen;
  • og endda æltning af den ydre del.

)Hvordan masserer man sine fødder korrekt?

Der er ikke noget svært ved selvmassage. Det vigtigste er ikke at glemme at arbejde med alle tre zoner. Så vil det være muligt virkelig at opnå komfort og endda forebygge mange sygdomme.

Vi starter selvmassagen fra fodsålen

Inden massagen skal du tage en behagelig stilling. Foden skal være tilgængelig, og til dette placeres skinnebenet på det ene ben på låret af det andet lem. Vi masserer nedefra og op, skiftende tryk. Først med fingrene, derefter med håndfladen eller knytnæven. Vi gnider foden og hver enkelt tå, og strækker den lidt fremad.

Vigtigt : Hvis du føler smerte, prikken, skal du stoppe og fortsætte massagen med lette cirkulære bevægelser. Vi udfører en fodmassage, der justerer trykkets kraft afhængigt af dens del og dine følelser. For eksempel er huden på hælen ru og mindre følsom, så pressekraften bør være passende. Vi gør alt dette for at varme op før hovedteknikken.

• Fastgør benet ved at holde benet med hånden. Først masserer vi vores fingre, og til dette udfører vi nedadgående og opadgående bevægelser med to fingre.
• Lås med håndflade. Når du udfører bevægelsen, er det nødvendigt at klemme foden med forskellig kraft. Ved fingrene klemmer vi lettere, går op til skinnebenet, vi presser hårdere. Bevægelser skal være cirkulære. Der vil være nogle sådanne bevægelser fra den nederste del af benet til fingrene.
• Cirkulære bevægelser med knytnæven udføres, idet man forsigtigt holder foden med den hånd, der ikke er optaget i øjeblikket.
• Påfør omkredsen med begge håndflader. Samtidig masserer to tommelfingre stigningen af ​​foden, og de andre otte dens inderste del.
• Brug den arbejdende håndflade til at massere hælen. Vi klemmer kraftigt det ønskede område og ælter det gradvist. Vi ælter kun hælsenen med let strøg, for ikke at beskadige noget.
• Vi afslutter fodmassagen med let strøg og æltning.
• Lad os gå til den anden fod. Massageordningen er identisk.

Glem det ikke om fodmassagen på bagsiden

Det ben, som proceduren vil blive udført på stående på gulvet. For større komfort kan du lægge det på et håndklæde eller et tæppe, folde det i form af en rulle. Vi gnider massagezonen med fingrene med enkle bevægelser og fortsætter til hovedprocessen.

• Vi finder stregerne mellem vores tæer med fingrene. Med let tryk masseres hvert punkt op og ned flere gange.
• Massér området nær skinnebenet på begge sider med dine fingre. Bevægelserne er lette og presser nedefra og op adskillige gange. Den masserende hånd er modsat massagesiden.
• Igen vender vi tilbage til linjerne mellem fingrene. Vi trykker på hvert punkt med en bøjet pegefinger, eller rettere med dens kno.
• Afslut massagen af ​​området med let strøg og vilkårlig gnidning.

Vi klatrer højere op og masserer den ydre del

Vi ​​skal finde en behagelig sted at massere dette område og læne sig tilbage mod en hård overflade. Læg benet sidelæns, så den yderste del er tilgængelig. Bøj den i knæet. Du kan sætte den på en stol eller en anden platform. Gnid området før hovedstadiet af massagen. Bare tryk med fingrene og lav cirkulære bevægelser. Efter en to-minutters opvarmning fortsætter vi til stadierne af hovedmassagen.

• Til at begynde med, gnid foden med en knytnæve udefra, med kaotiske bevægelser, tyve sekunder er nok. Vi bruger den samme gnidning, når vi går op ad benet.
• Vi masserer ydersiden af ​​anklen med knoglen på pegefingeren. Vi trykker hårdt, bevægelserne er bueformede, vi fokuserer på vores egne fornemmelser.
• Vi masserer delen fra anklen til tæerne. Vi bruger knoerne på hænderne, udfører cirkulære bevægelser og masserer også hele fodens del. Zigzag bevægelser.
• Vi rejser os mod knæet, masserer med fingrene zonen mellem hovedknoglen på begge sider. Derefter gnider vi det ydre område med knoglen fra den bøjede finger.
• Massér lægmusklen med tommelfingeren. Bevægelserne er enkle, de trykker op og ned.
• Vi gnider ikke benet hårdt med næven. Bevægelser fra bunden og op fra anklen til selve knæet.
• Vi afslutter massagen af ​​zonen med energisk gnidning. Bevægelser udføres med spidserne af fingrene, de kan være kaotiske.

Punkt massage af fødderne: trykskema​​​​

Det menes, at den menneskelige fod er en slags center, der kombinerer et stort antal nerveender. Der lægges særlig vægt på fingrene. For ved at massere puderne på fingrene kan vi påvirke ører, øjne, næse og endda den menneskelige hjerne. Der er mange punkter på foden, der er bundet til indre organer.

Vigtigt: For at gøre det nemmere at navigere hvor og hvilket organ der er koncentreret om foden, skal du tegne en analogi. Fødderne er placeret parallelt med vores krop. Det vil sige, at fingrene starter fra hovedet, og hælen slutter med knæene.

• Massage af den nederste del, det vil sige hælen, er ansvarlig for kønsorganerne. Desuden, hvis du har smertefulde eller simpelthen rodede fornemmelser i midten af ​​hælen, indikerer dette tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske problemer.
  • Og i denne zone er der et koncentreret punkt fra søvnløshed, placeret i midten i den øvre zone af hælen. Med andre ord i kønsområdet, men i den øverste del.
• Midten af ​​foden er effekten på leveren, binyrerne (kun dampben), nyre, milt, mave og galdeblære.
• Den øvre del er ansvarlig for så vigtige organer som hjertet, lungerne og skjoldbruskkirtlen.
• Og selvfølgelig har fingrene en meget bred fortolkning:
  • selve puderne, eller rettere deres øvre segment, er ansvarlige for hovedet, eller rettere for den forreste del;
  • midten af ​​tommelfingeren, i stedet for hyppige klap, er vores hjerne. For at være mere præcis er det hypofysen;
  • tommelfingerens "hals" svarer også til halsen og svælget i vores krop;
  • og for at øge trykket skal du massere et punkt 2-3 mm under denne "hals";
  • under de to yderste fingre (fra lillefingeren) er der punkter, der er ansvarlige for ører og hørelse;
  • og derefter lignende to punkter, der er ansvarlige for øjne og syn.

Vi tilbyder dig diagrammer af sådanne punkter med de tilsvarende kroppe. Men husk på, at det er svært for en ikke-specialist at udføre akupressur. For eksempel tager en standardprocedure med en master mere end to timer. Der arbejdes på 62 reflekszoner. Der er 72.000 nerveender på en persons fødder

) Hvordan masserer man fødderne til sig selv med flade fødder?

Lad os gentage, at det vigtigste i dette tilfælde er at gøre alting regelmæssigt. Gå ikke glip af en eneste aften, og efter 8-10 dage vil du kunne mærke mærkbare forbedringer. Tag også højde for, at selve selvmassagen skal laves 5-6 gange. Lad os overveje hovedskemaet for en sådan retning.

• Start med fingrene, gnid dem med jævne bevægelser. Går op til underbenet. Du kan bruge masseskemaet beskrevet ovenfor.
• Men der bør lægges mere vægt på fingrene. De skal trækkes så meget tilbage som muligt og bøjes ned. Nogle gange kan der endda være knas, men bare rolig, det er normalt.
• Det er tilrådeligt at købe et specielt massageapparat med pigge i form af en roterende kugle på håndtaget. Hvis der ikke er noget lignende, så brug en almindelig gummibørnebold, men med pigge. De lyser stadig ofte, når de trykkes hårdt. Rul den nu over hele foden. Med den rejser du dig til underbenet.
• Men glem heller ikke taljeområdet. Du kan gøre det selv. Et omtrentligt skema, som når man arbejder med foden.

Sådan laver du fodmassage selv: tips

Selvmassage af fødderne bruges til at forbedre almentilstanden. Det er ønskeligt at udføre denne type massage ofte, helst hver aften. Bevæbn dig også med nogle anbefalinger til, hvordan du forstærker effekten af ​​enhver selvmassageteknik.

• Før du starter proceduren, anbefales det at gå barfodet og lave lette øvelser på dine tæer. For eksempel at rulle fra tå til hæl. For at opnå den maksimale effekt skal du også bruge et fodbad med kosmetiske tilsætningsstoffer.
• Den stilling, du sidder i, spiller også en vigtig rolle. Først og fremmest skal du være komfortabel. Når du masserer, skal du bruge begge hænder, de skal i øvrigt være varme.
• Det er nødvendigt at bruge en speciel fugtighedscreme, og endnu bedre - en babyolie eller et specielt massageværktøj.
• Den generelle fodmassage bør vare mindst tre minutter, det er muligt med pauser. På samme tid, hvis der er smertepunkter, ælt dem i mindst et minut.
• Efter proceduren er det godt at gå på en speciel massagemåtte eller på en ujævn overflade med ujævnheder.
• Konklusionen kan igen være øvelsen med at overføre fra fod til fod og fra hæl til tå.
• Massageproceduren afhænger i høj grad af teknikkens korrekthed. Men du kan ikke glemme den rigtige atmosfære og den rigtige stemning. Din yndlingsmusik, duftlys og en tidligere barfodets gåtur vil forberede din krop og hjælpe massagen til at blive mere effektiv.

• ) Massagestop kan forårsage følgende uønskede reaktioner i kroppen:
  • øge vandladningen og trangen til at gøre afføring;
  • øge hudtonen. Øget svedtendens er også mulig;
  • øget sekretion af slim i kroppen. Desuden i munden, næsen og endda i bronkierne;
  • mindre forstyrrelser under søvn, mulige opvågninger;
  • kvalme og let svimmelhed observeres undertiden;
  • let stigning i temperaturen;
  • manifestationer af træthed og hovedpine;
  • kvinder viser nogle gange øget udflåd i kritiske dage;
  • mulig depressiv stemning.

Vigtigt : Hvis du bemærker mindst et af disse symptomer, bør du stoppe procedurer Sådanne negative konsekvenser er mulige, hvis du ikke tog hensyn til eventuelle kontraindikationer eller forpligtede dig til at udføre komplekse teknikker. Akupressur kræver særlig opmærksomhed, fordi den skal udføres med særlig omhu.

Vores fødder bliver mere trætte end hele kroppen, og varme og kulde påvirker også deres tilstand på deres egen måde. Selvfølgelig kan du henvende dig til en specialist, fordi han kender sin forretning, og resultatet vil være af høj kvalitet og hurtigt. Men du kan sagtens selv udføre fodmassage. Det kræver bare dit ønske, men resultatet vil være enhver indsats værd.

Video: Hvordan laver man fod selvmassage?