Smukke hofter og balder ved hjælp af et fitness-elastikbånd: påføring, fordele, kontraindikationer, TOP 36 øvelser
For at opnå atletisk succes og en tonet krop, brug et fitness-elastikbånd.
Slankhed og på samme tid runde, behagelige former for øjet er en moderne modetrend, som mange piger stræber efter at støtte. Hver af dem opnår sådan en meget feminin kombination på forskellige måder, hvoraf den ene er et fitness-gummibånd.
Smukke lår og balder ved hjælp af et fitnessbånd: fordele
Hvad er det? Blød naturlatex, som danner en ring, og af varierende grad af stivhed, alt efter hvilken du kan vælge belastningens intensitet. Gummibåndets modstand under strækningen skaber en ekstra belastning, derfor bærer musklerne en stor belastning og bliver stærkere. Ordet "fitness" i navnet indikerer, at denne ejendommelige simulator er rettet mod at opnå de ønskede former og konsolidere resultatet.
- Tæt elastisk latexbånd i form af en ring, når det er strakt forårsager spændinger i forskellige grupper muskler, afhængigt af hvilket område af kroppen den er placeret i. Derudover er den meget nem at bruge, da der ikke kræves ekstra udstyr eller simulatorer. Ved blot at have det på over- eller underekstremiteterne giver du træning til flere muskelgrupper på én gang, og påvirker derved de områder, du ønsker at justere. Du kan sagtens sætte dine balder, hofter og arme, ryg, mave, bryst i orden – kort sagt alle dele af kroppen, som du er utilfreds med.
- Fitnessbåndet styrker den generelle fysiske form, gør musklerne elastiske, hjælper piger med at holde de mest attraktive områder af hofter og balder normale, gør figuren mere feminin, fremhæver dens konturer. Med dens hjælp slipper du af med problemområder, styrker muskelkorsettet og holder det i tone.
- Fitnessbåndet fordeler belastningen jævnt over hele dets effektområde, uden at efterlade ubrugte områder, desuden styrer du selv niveauet af denne belastning.
- Fordelene ved enheden omfatter dens kompakthed, som gør det muligt at bære det i en taske og bruge det ved enhver passende lejlighed.
- En meget vigtig pointe er, at den ikke skaber risiko for skader eller øget belastning af rygsøjlen og ledbånd, og derfor kan den bruges selv af begyndere i fitness uden brug af ekstra vægt.
- Uden at belaste leddene og ledbåndene kan en sådan ekspander bruges til at forbedre tilstanden af hofter og balder, og opgive sådanne øvelser som squats og lunges, som ikke altid anbefales, f.eks. tilfælde af knæskader.
- På grund af flere grader af modstand kan du vælge en belastning, der er bekvem for dig, desuden kan den øges ved at bruge et andet gummibånd.
- Praktisk talt enhver øvelse fra komplekset af klassisk idræt kan udføres med et sådant elastikbånd, som vil øge belastningen på de muskler, der har behov for korrektion.
Din personlige fitnesstræning bliver endnu mere effektiv, når du bruger denne enhed. Separat er det nødvendigt at bemærke dens effektivitet specifikt for baldernes muskler.
En vigtig fordel er tilgængeligheden af prispolitikken (for 1.000 rubler kan du købe et sæt gummibånd med forskellige grader af modstand), og styrke og pålidelighed sikrer langsigtet brug.
Kontraindikationer for brugen af et fitnessbånd
Øvelser med et fitnessbånd involverer ikke særlig høj fysisk aktivitet (medmindre, selvfølgelig, du gør med hende i hele dage).
Derfor gælder de generelle kontraindikationer for at bruge et fitness-gummibånd:
- )
- onkologiske og epileptiske sygdomme
- psykiske problemer
- skadet rygsøjle
- hjerteproblemer (hjerteanfald, slagtilfælde)
- tilstedeværelse af nylige kraniocerebrale skader
Lægen kan også anbefale klasser for akutte tilstande af kroniske sygdomme, for forkølelse.
Smukke hofter og balder ved hjælp af et fitnessbånd: øvelser
Lignende øvelser designet til at pumpe op især hofteområdet ser ret godt ud enkle, men de er designet målrettet til en given muskelgruppe, så de bør udføres ved nøje at følge instruktionerne.
Øvelser med et fitnessbånd:
Eksperter anbefaler at bruge omkring en halv time i det er værd at gøre 3-4 dage om ugen. Bevægelserne skal gentages fra 10 til 20 gange, hvilket gør en (for begyndere) eller to tilgange.
- Mens du står, drej gummibåndet på anklerne, hæv og sænk benene.
- Mens vi står i stangens position, bevæger vi vores ben et efter et.
- Vi hviler hænderne på gulvet og laver vandrette løbebevægelser.
- Vi udfører den velkendte "cykel"-bevægelse.
- Liggende på ryggen, løft balderne, som om du stod på en bro.
- Læn dig på dine hænder, mens du ligger på ryggen, løft dine balder og spred dine ben i denne stilling.
- Stående i den samme glutealbro svinger vi med benene.
- Træk knæene til brystet, læg dig på ryggen og hæv numsen.
- Liggende på maven, spred dine ben.
- Vi lægger os på maven og løfter skiftevis benene.
- Det samme liggende på ryggen.
- Vi læner os op ad vores hænder, hæver vores torso og spreder vores ben til siderne.
Med et gummibånd - Vi ligger på ryggen, løfter vores ben bøjet i knæene og tager dem væk.
- Fastgør gummibåndet på hofterne og sæt dig på hug.
- Vi sætter os på hug igen og flytter gummibåndet under fødderne.
- Vi hopper ud af en squat.
- Vi tager et skridt til siden og sætter os på hug og bevæger os.
- Går den ene efter den anden.
- Når vi fastgør elastikken på hofterne, bevæger vi os som en gås.
- Efter at have lagt gummibåndet under fødderne, bøjet og rettet, trækker vi det mod os.
- Mens du står, flyt benet til siden og sæt dig på hug.
Øvelse - Samme øvelse, kun benet flyttes tilbage.
- Vi bøjer os og flytter benet tilbage.
- Mens vi står, løfter vi skiftevis det ene ben frem.
- Sæt dig på hug, ret dig op, flyt benet til siden.
- Tag et par skridt til siden.
- Gå fra fod til fod.
- Vi hopper og tager et skridt til siden.
- Mens vi står, flytter vi benet til siden og kaster os derefter til siden.
- Skyd fremad, og løft derefter benet.
- Liggende på siden, hæv benet.
- Liggende på maven, bøj benene, læg gummibåndet på læggene.
- Liggende på din side, læn dig op ad din hånd, spred dine ben som en skildpadde.
- Mens vi står i korslagte ben, kaster vi benet over balderne og fikserer gummibåndet på hofterne.
- Vi gentager øvelsen ved at flytte gummibåndet til fødderne.
- Stående på armene bevæger vi benet bøjet i knæet.
Gentag disse øvelser med et fitnessbånd i ethvert - ethvert sted, der passer dig. Det vil ikke tage meget tid, og effekten vil glædeligt overraske.
