5 effektive gulvøvingsmaskiner - en oversigt over populære modeller

For at pumpe dine benmuskler og tabe sig, skal du søge hjælp fra de mest effektive gulvøvingssimulatorer - om en måned virkelig opnå en mærkbar transformation af din krop.Følgende enheder er tilgængelige i næsten ethvert fitnesscenter.Producenter frigiver også lager, der kan købes til en overkommelig pris til hjemmebrug.

Træningsmaskiner til gulv og ben

Hvis styrketræning ikke er noget for dig (og de hjælper til med at danne et godt muskulært korset hurtigt), skal du kigge efter kardosimulatorer, der effektivt skulpterer dine fødder.De mest populære enheder er:

  • motionscykel;
  • en ellipsoidal træner;
  • stepper;
  • løbebånd;
  • roermaskine;
  • fodtræner - forbedrer strækning, øger fodliften.

Træningscykel

Det tager 20-40 minutter om dagen at træne dette sportsudstyr.

I en times kørsel med en hastighed på 19-20 km /t mister en person, der vejer 65 kg, 480 kcal.Jo højere hastighed, desto højere er energiomkostningerne.Beskrivelse af simulatoren:

  • Funktioner: Enheden simulerer bevægelse på en cykel.I henhold til systemet med belastning er opdelt i mekaniske (billigste), magnetiske, elektromagnetiske (sikreste, multifunktionelle).I henhold til landingsmetoden er lodrette (traditionelle) og vandrette (sædet er lavt og langt fra pedalerne strækkes benene horisontalt fremad).Når du køber, skal du være opmærksom på den maksimale belastning af gulvsimulator, ratt ogsadler, svinghjulets vægt, antal installerede programmer.
  • Muskelgrupper: quadriceps, posterior lårmuskulatur, gluteus, lænde, kalv, skrubbe, anterior tibia, rectus abdominis.Hvis du arbejder med maksimal belastning, er musklerne i brystet og armene med i arbejdet.
  • Fordele: sikker - det er vanskeligt at falde fra det, med den rigtige teknik belaster næsten ikke knæene og anklene, vandrette træningsmaskiner giver ikke en negativ belastning på rygsøjlen.Øger udholdenheden, styrker hjertet, strammer effektivt hele kroppen, pumper ikke muskler.Det eliminerer cellulite, hudlaxitet.
  • Ulemper: giver ikke hurtige resultater, med forkert teknik kan forringes kropsholdningen, der kan være en overdreven belastning af kroppen.

Elliptical Trainer

Gulvet er meget effektiv, fordi det giver kroppen både hjerte- og kraftbelastning.Orbitrek anses for at være den sikreste bentræning og er velegnet til mennesker med forskellige led- og rygsygdomme.I en halv times træning forbrænder en person, der vejer 65-70 kg, ca. 330 kcal.Ellipsoid beskrivelse:

  • Funktioner: Dette er en simulator, der simulerer skiløb.Bevægelse sker langs en bane, der ligner en ellipse.Der er enheder med mekanisk, magnetisk og elektromagnetisk modstand;med bageste, forreste og midterste svinghjulsplacering.Et vigtigt udvælgelseskriterium er svinghjulets vægt.Jo mere det er, jo bedre er glatten i atletens bevægelser.
  • Muskelgrupper: musklerne i arme og skulder, underliv, ryg, krop, hofter og balder.
  • Pros: ingen chokbelastning, minimale skader, hovedbelastningen falder på musklerne, ikke leddene.Der er en mulighed for at gå tilbage, hvilket gør det vanskeligt at bruge muskler.Hjælper med at slippe af med fedtvæv på dine fødder hurtigt.Den elliptiske simulator fungerer næsten lydløst.
  • Ulemper: Kan forårsage skade på kroppen, hvis det er kontraindiceret (hos patienter med diabetes, hjerte-kar-sygdom, astma, thrombophlebitis).

Stepper

Denne effektive træner ligner en orbiter, men bevægelsen er strengt i det lodrette plan.Om en halv time brænder en person, der vejer 70 kg 175 kcal.Teknikken er enkel, men for mange er den kedelig, så enheden mister en ellipsoid, løbebånd og motionscykel.Beskrivelse af stepper:

  • Funktioner: Simulatoren simulerer stigningen på trappen.Enheden er kompakt, så den er fantastisk til hjemmebrug.Den enkleste model er en platform med to gearpedaler.Der er steppere med tilbehør - ekspander, drejningsmekanisme.Den klassiske simulator simulerer så nøjagtigt som muligt stigningen af ​​trappen.Afbalancering flytter tyngdepunktet i forskellige retninger og udvikler koordination.Drejeknappen tvinger kroppen til at rotere og indlæser ryggen.
  • Muskelgrupper: quadriceps, store bagdel, biceps, lægemuskler.
  • Fordele: Det giver benene en smuk form, spænder bagdelene, lindrer fedt på underlivet, hjælper med at rette holdning, styrker led, hjerte, gør kroppen holdbar.Effektivenheden er til gavn for mennesker i alle aldre.Steppen er lille i størrelse, og der er hjemmelavede leggings med sofistikeret, overkommelig konstruktion til salg.
  • Ulemper: klasser keder sig hurtigt, kroppen bliver vant til belastningen i et par måneder, og enkle modeller har ikke evnen til at øge den.Gulvesimulatoren vil medføre skade, hvis du håndterer de uhelbredelige kvæstelser i muskuloskeletalsystemet, diabetes mellitus, hypertension.Forkert teknik kan forårsage ømme knæ efter træning.

Løbebånd

Hvor mange kalorier forbrænder denne effektive træning?Let kørsel kræver 400-500 kcal /time, men mængden er omtrentlig, fordi energiforbruget afhænger af vægten, udførelsesteknikken.

Intervaltræning er mest effektiv til at tabe sig og øge udholdenheden.Løbebåndet pumper ikke kun benene, men også hele kroppen

Beskrivelse af gulvesimulatoren:

  • Funktioner: Enheden er designet til at løbe eller gå indendørs, simulerer løbebåndet.Moderne modeller udvikler hastigheder op til 45 km /t, du kan justere vinklen på banen, hastigheden, træne fødderne på forskellige programmer (interval vilkårligt for vægttab).
  • Muskelgrupper: gluteal, femoral, ankel, flexors og extensors i tæerne, iliac bekkenet, presse, ryg, skulder, intercostal muskler.
  • Fordele: Skaber den samme følelse som at køre under naturlige forhold, dæmper op til 40-60% af stødbelastningen, hjælper med at forbedre teknikken, giver behageligt arbejde,mindsker risikoen for kvæstelser.Moderne modeller tilbyder et stort antal træningsprogrammer.
  • Ulemper: kroppen modtager ikke belastningen sammenlignet med at køre under naturlige forhold på grund af den perfekte lighed på lærredet, træningen udføres kun i en lige sti, billige modeller kan være ustabile, have en lille løbebånd, dårligt påvirke belastningen.Mennesker med tung vægt på banen overbelaster deres knæled og rygsøjle.

Rowsimulator

Unikt gulv træner hele kroppen, hovedbelastningen falder på benene og ryggen.Inventory kombinerer strøm og kortbelastning.I en halv times intensiv træning brænder en person, der vejer 70 kg, ca. 260 kcal.Beskrivelse af roemaskinen:

  • Funktioner: Enheden simulerer roeprocessen - atleten udfører intense robevægelser, der udføres af hænder og fødder.På billedet og i virkeligheden ser gulvesimulatoren sådan ud: metalrammen er fast bevæget sæder frem og tilbage.Der er to håndtag på siderne eller et håndtag, der skal trækkes foran dig.Enheden er klassificeret som kompakt.Efter type modstandsmodeller er luft, magnetisk, elektromagnetisk, vand.
  • Muskelgrupper: rygmuskler (stærkt belastet), skuldre, skulderbånd, brystmuskler, benmuskler, bark.
  • Fordele: Når han arbejder med høj modstand, fremmer træneren muskelmassevækst og udvikler styrke.Intens træning øger udholdenheden og starter processen med at tabe sig.Beholdningen er sikker,brænder effektivt fedt uden at skade sundheden og træner respirations- og hjerte-kar-systemer perfekt.Giver stabil bevægelse, har en uforstyrret karakter af arbejdet - det reducerer risikoen for kvæstelser.
  • Ulemper: høje omkostninger.

Videoer

Populære artikler

Skønhed Top 5 lette ammoniakfri maling - en oversigt over de bedste værktøjer Skønhed Kort klipning - hvem passer, fordele, styling features og modetrends fra 2018
Madlavning Drue- og kyllingesalat - hvordan man hurtigt koger puffer med ananas, nødder eller hvidløg Madlavning Oreo-cookies - hvordan man laver lækker dej og hemmelighederne ved at lave fløde med anmeldelser Madlavning Enkle opskrifter på madsupper: hemmeligheder ved valg af ingrediens og tilberedning Andre tip Hvor og hvordan donerer man blod til tumormarkører? Hvad er blodtumormarkører for mænd og kvinder: typer. Hvilke tumormarkører til at donere blod til forebyggelse? Blodanalyse for tumormarkører: hvad viser det? Hvordan forbereder man sig på at donere blod til tumormarkører? Andre tip Hvordan beder man en mand om penge? Hvordan man korrekt beder om penge og gaver fra en mand: sætninger, eksempler Andre tip Sgraffito - hvilken slags teknik? Forarbejdning i sgraffito-teknikken - hvordan forbereder man løsningen, hvordan og med hvad skal man anvende? Andre tip Lækre canapetarteletter med grøntsager til en feriebuffet: opskrifter med fotos. Tarteletter med grøntsagsfyld til det festlige bord: opskrifter på grøntsagssalater til fyld Andre tip Trinity and Spirit Day i 2019: hvilken dato, hvor mange dage efter påske? Treenighed - tegn og skikke: hvad kan og kan ikke gøres? Er det muligt at gå på kirkegården på Trinity?