Den mest effektive måde at tabe sig derhjemme: vigtige regler for at forberede sig på vægttab, ernæringspsykologien, fysisk aktivitet som et vigtigt element i vægttab, lægemiddelterapi - hurtige og effektive måder at tabe sig på for kvinder

)

Vægt er et vigtigt aspekt for enhver kvinde Lad os tabe os sammen med vores artikel.

Ved første øjekast er det sværere at reducere vægten derhjemme, end når man besøger fitnesscentret under vejledning af en erfaren træner. Men hvis du sætter dig som mål at blive sundere, raskere og tilfreds med dig selv, så bør du sætte dig ind i nogle metoder, som både kan bruges i kombination og adskilt fra hinanden.

Vigtige regler for forberedelse til vægttab

De bedste resultater af vægttab observeres hos dem, der har forberedt deres krop til at smide ekstra kilo før du bruger nogen - hvilken af ​​metoderne til at tabe sig.

Forberedelse involverer:

  1. Udelukkelse fra ration af eventuelle alkoholholdige drikkevarer, samt produkter, der indeholder gær (kvass, brugt øl).
  2. Forbud mod brug af halvfabrikata og fastfood - et stort antal kalorier indeholdt i sådanne fødevarer sammen med et reduceret niveau af protein kan væsentligt forværre resultatet af taber vægt.
  3. Kontrol af søvnvarighed (minimum seks til otte timer om dagen).
  4. Fravær af slik i kosten, samt produkter indeholdende sukker (Pepsi-Cola, sød te/kaffe osv.).
  5. Indtagelse af en tilstrækkelig mængde D-vitamin – til harmonisk calciumudveksling og involvering i processerne for proteinsyntese i muskler. Til disse processer skal du bruge en kolossal mængde energi, som dukker op i kroppen på grund af nedbrydning af fedt.
Lad os komme i gang

Ved at følge disse anbefalinger hjælper du din krop med at tilpasse sig en nyttig livsrytme på få dage. Et mærkbart vægttab vil begynde, som i sidste ende kan stoppe, så for at fortsætte med at tabe sig, er det nødvendigt at bruge mere radikale metoder.

Når du kontrollerer fødeindtagelse, bør du ikke følge nogen diæter. At begrænse dig selv i kalorier strengt kan føre til endnu større vægtøgning, da den krop, der ikke modtager energi, har en tendens til at gemme den. En kvalitativ reduktion i kropsvægt involverer indtagelse af produkter med lavt kalorieindhold og højt proteinindhold. Efter en sådan diæt vil du være i stand til at tabe dig, måske ikke så hurtigt, men uden negative konsekvenser for helbredet.

Ernæringspsykologi

  1. Du bør ikke have en snack, når du ikke er sulten. I ekstreme tilfælde kan du spise nogle grøntsager eller frugter, men ikke en sandwich eller en doughnut.
  2. For at undgå overspisning er det bedre at spise små mængder (fem til seks gange om dagen, med intervaller på to og en halv til tre timer).
  3. Det anbefales at spise mindre fra tallerkenen.
  4. Under måltidet bør du ikke gøre andet: læse, tale i telefon eller se tv.

Det er således muligt hurtigt og effektivt at tabe sig for personer, der ikke er særlig overvægtige (med et kropsmasseindeks på mindre end 30). Mennesker med fedme af første og anden grad bør ikke kun følge en diæt, men også tilføje fysisk aktivitet såvel som medicinske stoffer.

Overvej indekset

Hvornår bør du seriøst tænke på at tabe dig? Her er tilfældene: hvis du føler, at dit helbred svigter, samt hvis dit vægtindeks overstiger normen.

VIGTIGT: Body mass index (BMI) beregnes ganske enkelt - divider vægten i kilogram med kvadratet af højden i meter. For eksempel, for en kvinde med en højde på 161 cm (1,61 m), med en vægt på 65 kg, er BMI: 1,61x1,61 = 2,59; 65:2,59 = 25,1.

Vi afgør, om dette resultat er normen i henhold til følgende tabel, hvor:

  • 18,5-24,9 — normalvægt
  • 25,0-29,9 — risiko for fedme
  • 30,0-34,9 - den første grad af fedme
  • 35,0-39,9 - den anden
  • 40 og derover - den tredje

) Måder at tabe sig på

    tælle forbrugte kalorier. Dette er muligt, når du fører en dagbog, ved hjælp af en kalorietabel; en speciel fitnessapplikation installeret på en smartphone (beregningen udføres automatisk) vil også være praktisk. For nøjagtige beregninger skal du kende din kropsvægt, dette tal er erstattet med beregningsformlerne. For den normale funktion af den mandlige organisme er det tilstrækkeligt at indtage 30 kcal pr. 1 kg vægt, 25 for den kvindelige krop. Kulhydrater og proteiner (proteiner) det stærke køn har brug for 3-4 g/kg kropsvægt, det svage køn – 2-3 g/kg, i betragtning af at 1 g protein indeholder 4 kcal, 1 g kulhydrater – 4 kcal, 1 g af fedt – 9 kcal, du kan nemt lave beregninger ved hjælp af eksemplet med en kvinde med en kropsvægt på 80 kg. Til kroppens harmoniske arbejde har hun brug for: 25 x 80 = 2000 kcal; af dem skal proteiner være: 2 x 80 = 160 m (640 kcal), kulhydrater: 3 x 80 = 240 m (960 kcal). Fedtstoffer kan beregnes som følger ved at trække summen af ​​proteiner og kulhydrater fra det samlede antal kalorier, der forbruges i normen: 2000 – (640+960) = 400 kcal (eller 400 / 9 = 44 g). Ved at reducere det daglige kalorieindtag med 2-3 %, kan du få fremragende resultater på få måneder.
  1. Indtagelse af proteinshakes kan også give hurtige vægttabsresultater. At dømme efter de data, der er opnået fra anmeldelserne, er vægttab ved indtagelse af proteinshakes ret svært, involverer store økonomiske omkostninger, men effekten er det værd - det er ret simpelt at følge instruktionerne. <>
    For hurtige resultater
  2. De færreste vil gerne spise i portioner, og mad med et reduceret kalorieindhold fører til mellemmåltider og svigtende diæter
  3. Æbler vil hjælpe med at dæmme op for ønsket om at indtage kalorierige produkter – efter at have spist et par eller tre stykker, kan du undertrykke sultfølelsen i lang tid.
  4. Glem ikke forbrug af rent vand. Det er i stand til at kontrollere stofskiftet, fremskynde det og dermed hjælpe med at nedbryde fedtstoffer. Drikker du 3-4 liter vand hver dag (med en vægt på 80-100 kg), vil kroppen være i stand til at komme af med fedtdepoter. Vand skal udelukkende være af naturlig oprindelse: fra en brønd eller filtreret. Te, kaffedrikke, juice samt vand efter kogning bidrager ikke til effektivt stofskifte. Og for at gøre det mere behageligt at drikke, kan du tilføje naturlige ingredienser til vandet - frisk citronsaft, ingefær eller mynte. Det vigtigste at huske: du bør ikke drikke vand under måltider, samt en halv time før og efter måltider.

Fysisk aktivitet som et vigtigt element i vægttab

  1. For personer, der lider af overdreven vægt og villige slippe af med det, ideel til: cykling, sportsvandring, aktive spil. Det vigtigste er at træne regelmæssigt og føre et aktivt liv (belastninger er nødvendige mindst tre eller fire gange om ugen), du skal vælge typer af klasser individuelt, så de er underholdende. Så bliver resultatet meget bedre.
  2. Hvis du er overvægtig eller har hjerte-kar-sygdom, bør du konsultere en læge, før du begynder at træne. Efterhånden som øvelserne introduceres, råder vi dig til at holde dit blodtryk og puls under kontrol. Pulsfrekvensen kan beregnes som følger: 220 minus alder. Det vil sige, at i en alder af 40, bør pulsen under fysisk anstrengelse ikke være mere end 180 slag i minuttet.
  3. Orientalsk dans er et nyttigt tidsfordriv for kvinder med lidt overvægt og et godt helbred. Mavedans hjælper med at forbedre koordinationen af ​​bevægelser, hurtigere vægttab i mave, lår og arme.
Nyttigt og smukt

Fysisk aktivitet stimulerer fedtforbrændingen, så kombinationen af ​​kost og træning hjælper mere effektivt for at slippe af med ekstra pounds, vægttab er kontinuerligt, indtil det vindende resultat, mens vægttab, som kun omfatter en ændring i maddiæten, kan mislykkes. Det anbefales at udføre øvelser i et kompleks, der påvirker alle dele af kroppen, men de kan erstattes af sportsgang (start med femten minutter om dagen, hvilket bringer træningstiden til en time).

Træningstyper

  1. En af de mest effektive metoder til at tabe sig uden diæt betragtes hula-hoop klasser. Og selvom begyndelsen af ​​en sådan træning er forbundet med ret smertefulde fornemmelser, vil tallene på vægten efter syv dage glæde dig meget, hvilket viser et kraftigt fald i vægt.
  2. For at reducere volumen i benområdet anbefales det at udføre squats. De kan erstattes ved at gå op ad trapperne hver dag (100 skridt bør tages uden hvile). I slutningen af ​​30 dage af sådan en "opvarmning" kan du starte squats ved hjælp af enhver støtte.
  3. "Planke" er den mest effektive til at tabe sig. Det er relativt nemt at udføre:
  • lig på gulvet med forsiden nedad
  • ret benene, og placer dem ved siden af til hinanden, hviler tæerne på gulvet
  • albuer presses til kroppen
  • vi gør et stop med underarmene på gulvet og hæver kroppen op
Effektivt

Sådan bevarer vi ubevægelighed med lige ryg og ben, så længe muligt. Efterhånden som vægten falder, vil sådanne øvelser være nemmere, og efter at have holdt "stangen" i to minutter eller mere, øges belastningen, hæve kroppen højere og fokusere på håndfladerne.

  1. Det er bedre at begynde at strække muskler med hovedøvelsen - glatte hældninger, med hænderne, der rører gulvet. Når du har fundet dig selv i den rigtige position, bør du stå i den et stykke tid, så musklerne kan strække sig af sig selv. Så kan du sætte dig selv en vanskeligere opgave, udføre "sommerfuglen" - bøje dig, prøv at nå dit bryst til dine knæ.

Lægemiddelbehandling til vægttab

Der er to lægemidler, der anbefales til overvægtige mennesker: ) orlistat (Xenical) og sibutramin (Meridia). Brugen af ​​det andet stof er forbudt i europæiske lande på grund af de modtagne data om dets alvorlige indvirkning på hjertet og blodkarrene. Men uden for Europa er det ordineret til overvægtige mennesker.

  • At tage det første middel fremmer ikke optagelsen af ​​fedt i tarmene og forårsager derved en bivirkning - mange modtagere har observeret flydende olieagtig "afføring". Derudover anbefales det at opgive forbruget af lette kulhydrater.
  • At tabe sig derhjemme med brug af lægemidler betragtes som en af ​​de mest effektive, og det anbefales selvfølgelig ikke at udføre eksperimenter på dig selv uden forudgående konsultation med en læge. Kun en specialist vil fortælle dig om lægemidlets bivirkninger og fremhæve kontraindikationer for sundheden. Det anbefales til patienter med et BMI på 30-35 før behandling med tabletter.
Ved hjælp af medicin

Alle de ovennævnte "hjemme" metoder til vægttab er tilstrækkelig effektiv til personer, der ikke har lignende erfaring. Du bør huske én ting - ved at bruge alle metoderne på samme tid, vil du kun få et godt resultat i løbet af de første måneders træning, hvilket ikke vil være nok til et ideelt resultat i fremtiden.

I dette tilfælde anbefales det desuden at jogge eller besøge fitnesscentret. Hurtigt vægttab med medicin er umuligt uden en omfattende tilgang til at løse problemet. Og de metoder, der anvendes gradvist, sammen med stort ønske og vedvarende kamp for dit helbred, vil helt sikkert bringe de rigtige frugter - løse problemet med overskydende vægt.

Video: Psychology of sund kost. Problemer med overvægt. Hvad gør vi forkert?