"Hormonal" diæt: principper og stadier - en ny måde at tabe sig på

Diæt relateret til beregning af point kaldes hormonel. Lad os se nærmere på betingelserne for denne diæt.

I dag, hvor se, overalt vil du møde overvægtige mennesker. Overvægt påvirker ikke kun en persons sundhed og velvære negativt, men forhindrer ham også i at leve normalt. De, der virkelig ønsker at tabe ekstra kilo, tager desperate skridt for at tabe sig.

Hormonal diæt specielt skabt til den kvindelige halvdel af menneskeheden for at hjælpe med at klare overvægt forårsaget af hormonel ubalance.

De principper, som den hormonale diæt er baseret på

Undersøgelser udført af videnskabsmænd på dette område konkluderede, at en persons vægt direkte afhænger af niveauet nogle hormoner. Konsekvensen af ​​at tage på er en enorm mængde insulin, som produceres af bugspytkirtlen, og østrogen, som produceres af æggestokkene. Et specielt udviklet ernæringssystem af ernæringseksperter giver dig mulighed for at sænke niveauet af disse hormoner. Brug samtidig adrenalin, testosteron og andre hormoner, der hjælper med at forbrænde overskydende fedt.

Hvad er årsagerne til øget østrogen og også insulin:

• Præventionsmidler baseret på hormoner.
• Graviditet og amning.
• Klimaks.
• Behandling forbundet med en krænkelse af den hormonelle baggrund.

Enhver lidelse eller naturlige processer, der er forbundet med disse årsager, kan påvirke vægtændringer, madtrang og hævelse. Når ubalancen af ​​hormoner er forårsaget af alvorlige sygdomme, hjælper ingen diæter. Kun medicinsk hjælp vil regulere den hormonelle baggrund. Hvis ændringerne er naturlige og midlertidige, vil denne diæt hjælpe med at holde hormonniveauet normalt.

Overskydende hormoner påvirker, hvor overskydende fedt aflejres, og hvor hurtigt:

• Østrogen – påvirker fedtet i balderne. For at justere hormonbalancen skal du indtage fibre.
• Insulin – overskydende fedt aflejres på taljen. Du kan bekæmpe det ved hjælp af kød- og fiskeretter og en enorm mængde friske grøntsager.
• Stresshormon, det kaldes også kortisol – sætter sig på maven. Det bekæmpes af sunde fedtstoffer, som er en del af fiskeolie, fuldkornsprodukter samt bælgfrugter.
• Testosteron – hænder bliver fede. Det er nødvendigt at øge mængden af ​​proteinprodukter, for at opgive transfedtstoffer, som indgår i bagning og konfektureprodukter med smørcremer.
​​​​
• Væksthormon – dets ubalance fører til dannelse af fedt på anklerne og i lægområdet. Brug som minimum hurtige kulhydrater og fokuser på proteinmad.

Hormonal diæt involverer ikke indtagelse af særlige produkter eller særlig madlavning. Det vigtigste, der skal tages i betragtning, er mangfoldigheden af ​​ernæring, og alle produkter skal være let fordøjelige. Prøv at bruge et minimum af salt, peber, krydderier, alt hvad der kan forårsage hævelse og væskeophobning.

Hvert produkt har sin egen score, som ligger i intervallet fra 0 til 4. Disse scores hjælper dig med at forstå, hvor meget og præcist hvad der afsættes, når du spiser dette produkt. Hvis produktet har en score på 0, omdannes det slet ikke til fedt, og er tværtimod med til at forbrænde det.

Resultattabel for hvert produkt i den hormonale diæt:

• "0" — skaldyr, fisk, kyllingeæg, kyllingefilet, kalkun, magert kaninkød, friske grøntsager, alle typer svampe, citrusfrugter, grønt, mejeriprodukter (ikke over 2%), friske eller frosne ærter.
• "1" — friskpresset juice fra grøntsager, bønner, bær.
• "2" — kyllingekød (undtagen filet), kalvekød, eventuelle nødder, fedtfattige varianter af blød ost, sorte og grønne oliven, korn, mejeriprodukter (ikke højere end 4%), vegetabilsk olie.
• "3" - kogte kartofler, hirse- og hvedegrød, hårde oste, mørk chokolade, friskpresset frugtjuice, kogt majs, kaloriefattig yoghurt uden tilsætningsstoffer og sødestoffer, müsli.
• "4" - fedt kød, konfekture, honning, fed is, semulje, mælkechokolade, mejeriprodukter med højt fedtindhold, alle typer saucer, indkøbt mayonnaise og alle andre fødevarer, der indeholder mange kalorier.

En ernæringsekspert vil hjælpe dig med bedre at forstå pointer og diæt.

Spisetider er strengt reguleret og skal overholdes.

• Morgenmad - 10:00
• Frokost - 12:00
• Frokost - 15: 00
• Frokost 18:00
• Middag 20:00

Det er værd at overveje, at hvis du går i seng og står tidligt op, så skal alt justeres, styret af dette eksempel. Det sidste måltid bør ikke være senere end 3 timer før sengetid.

Du må ikke spise mere end 300 g ad gangen. Hvis det er et flydende produkt, 250 ml. Pausen mellem måltiderne bør ikke være mere end 3 timer. Det er nødvendigt at drikke omkring 2 liter vand om dagen.

Tre hovedstadier af den hormonale diæt

Trin 1

Det giver c maksimalt hurtigt fjerne fedt. Varigheden af ​​den første fase er op til 2 uger. Det sværeste i hele kosten. Alle produkter, der anvendes på dette trin i tabellen, tildeles et nulpunkt. Om morgenen skal du drikke en skefuld olie på tom mave.

Grundlaget for kosten er proteiner, som er blandt de letteste, friske grøntsager, de mest kaloriefattige.

Prøvemenu af trin 1 af den hormonale diæt:

• Morgenmad. Kogte æg - 2 stk., frisk grøntsagssalat.
• Frokost. Fedtfattig ost med usødet te.
• Frokost. Mager bouillon kogt på fisk, let salat.
• Eftermiddag. Stuvet fedtfattig fisk med garniture af blancherede grønne ærter.
• Aftensmad. Kalkunfilet eller kylling tilberedt i ovnen, friske grøntsager.

I denne periode smelter kilogram simpelthen for øjnene, og den hormonelle baggrund genopbygges gradvist. Sådanne pludselige ændringer kan føre til svimmelhed og træthed. For at tilstanden ikke forværres endnu mere, bør du hurtigst muligt drikke te med meget sukker og lægge dig til ro et stykke tid. Hvis symptomerne ikke forsvinder efter alle disse procedurer efter et par timer, bør du søge hjælp fra en læge.

Det er disse symptomer, der indikerer overgangen til næste stadie, men hvis de var midlertidige. Når en person på diæt har helbredsproblemer eller ikke kan opgive mange produkter, kan du straks starte med anden fase. Du vil selvfølgelig ikke umiddelbart se resultatet, men det vil kunne mærkes senere.

Fase 2

Anden fase har ingen specifik varighed. Dens hovedopgave er gradvist at starte fedtforbrændingsprocessen. Dens varighed afhænger af dit ønske og det resultat, du ønsker at opnå. Det kan være to dage eller flere måneder. Ekstra centimeter vil gå meget langsomt. Spisning bør være fem gange om dagen. Aftensmad involverer et minimum antal kalorier.

Ordning, der skal følges:

• Morgenmad – 4 point.
• Frokost – 2 point.
• Hovedmåltid - 2 point.
• Middag - 1 point.
• Middag - 0 point.

Hvis du af en eller anden grund gik glip af et måltid, behøver du ikke spise den dobbelte mængde ved næste måltid.

Eksempel på trin 2-menuen:

1. Kogt ris - 100 g, dampet kyllingefilet, 250 ml letmælk.
2. Eventuelle nødder med naturlig yoghurt (kan erstattes med kefir).
3. Svampesuppe - 100 ml, kalkunfilet i ovnen - 100 g, let grøntsagssalat.
4. Havregrød på mælk (udelukkende fedtfattigt).
5. Dampet fisk.

Trin 3 (konsolidering af resultatet)

Når du er kommet til den konklusion, at du har opnået det, du ønskede, er det nødvendigt at forsøge at konsolidere det opnåede resultat og vedligeholde det konstant. Til dette skal du tilføje 1 point til et af måltiderne. Samtidig skal vægten konstant overvåges. Der skulle stadig være et fald inden for tre dage. Så tilføjer vi 1 point igen - til et andet måltid. Vi udfører denne procedure, indtil du ser, at vægten ikke falder. Denne ordning vil være den vigtigste for konstant strømforsyning.

Det er værd at overveje, at der ikke bør tilføjes point til aftensmåltidet. Det er nødvendigt at spise fem gange om dagen og på forskellige måder. Drik også meget mellem måltiderne. Vand hjælper stofskiftet.

Alle produkter kan opsummeres:

• Produkt hvor der tildeles 4 point, svarende til flere produkter med nul point.
• Hvis produktet er 2 point, kan du spise to af dem.
• Et produkt med 3 point er lig med et produkt med 1 point og flere produkter med nul point.

Hvis du ønsker at få resultatet hurtigere, kan antallet af point for morgenmad reduceres.

Alle læger er enige om, at enhver ændring i kosten har en dårlig effekt på helbredet, og hvis du stadig besluttet på det, så skal du konsultere en læge og gennemgå en fuld lægeundersøgelse for at identificere kontraindikationer. Enhver diæt bør kun ordineres af en ernæringsekspert. Han vil personligt hjælpe dig med at vælge den rigtige kost for dig. Alt dette gælder også for den hormonale diæt.

Den menneskelige krop er så individuel, og alle reagerer forskelligt på et fald i madens energiværdi. Hos nogle kan det være stress, psykiske lidelser. Hvis du ikke kontrollerer din vægt, kan kosten føre til dystrofi, nyre- og hjerteproblemer og stofskifteforstyrrelser. Der er også mulighed for forringelse af hudtilstanden, forekomst af depression.

Den vigtigste fase er den første. Det er i denne periode, at det er nødvendigt at overvåge niveauet af hormoner, samt hvordan kroppen reagerer på kosten. Hvis selv de mest harmløse symptomer viser sig, bør diæten stoppes med det samme.

Video: Hormonal diæt