Fraktioneret diæt til vægttab - Månedlig menu med opskrifter, principper og diæteregler

Metoden til fraktioneret ernæring forbyder ikke brugen af ​​foretrukne fødevarer: Når man tilbereder en diæt, skal man tage hensyn til deres kaloriindhold og mængden af ​​en enkelt portion.Fem til seks måltider gør det klart for kroppen, at den ikke sultes, men fodres regelmæssigt.Som et resultat begynder han hurtigt at tabe sig.

Hvad er fraktioneret ernæring?

Fraktioneret ernæring er en speciel diæt, der fremskynder metaboliske processer i menneskekroppen.Det forbyder ikke brug af skadelig mad, men det tilskynder ikke.En stor mængde sukker, transfedt i den menneskelige kost tilstopper kroppen: Kolesterol akkumuleres i blodkar, blodsukkerniveauet stiger, organer er vokset med visceralt fedt.Eksternt manifesteres det af fedtbare folder, ujævn hud, alle slags betændelser og andre problemer.Det fraktionerede kraftsystem er i stand til at løse dem.

Principperne for fraktioneret diæt til vægttab

Portionernæring er ikke som kost: det er en livsstil eller en livssyn.Regimet lover ikke at hjælpe med at kaste 10 kg om ugen, men det giver dig de rigtige spisevaner, lindrer følelsen af ​​sult.Mad bør ikke være en kilde til glæde, fornøjelse.Mad er brændstof for kroppen, ikke mere og ikke mindre.Grundlæggende principper for fraktioneret ernæring:

  1. Tre gange hovedmåltidet, to gange mellemliggende snacks.
  2. Små mængder portioner.
  3. Snacks i volumen er mindre end basisteknikker.
  4. Ernæringsplan.Det tilrådes at spise på samme tid og mellem 2,5 til 3 timer.
  5. Vandbalance.Det er nødvendigt at drikke rent vand, volumen - fra halvanden til to liter om dagen.
  6. Collage.Det er nødvendigt nøje at overholde normen for kalorieindtagelse af kosten eller at skabe en lille mangel (ca. 100 kcal), ellers opsamler kroppen fedt.
  7. Korrekt ernæring.Det anbefales at begrænse kulhydratprodukter (enkle kulhydrater), diversificere kosten med komplekse kulhydrater (korn), mættet fedt (animalsk oprindelse) og fiber (grøntsager, frugt).

Fordelene ved fin ernæring

Fremskyndelsen af ​​stofskiftet er den største fordel ved fin ernæring til vægttab.Spise i små portioner reducerer procentdelen af ​​fedt i kroppen, hvilket er vigtigt for atleter.Ikke kun atleter, men også almindelige mennesker, der ønsker at få den ønskede form, vil være i stand til at bevare deres muskler, med et 6-2,5 timers måltid mellem måltiderne: kataboliske (ødelæggende) processer har ikke tid til at starte.Vægten reduceres med fedt, ikke med vand og muskler.I henhold til anmeldelser fraktionerede ernæringsdiscipliner, ændrer holdningen til processen med at spise.

Serveringsstørrelsemed fraktioneret ernæring

At spise små portioner til vægttab hjælper effektivt med flere regler.Størrelsen på en portion ved en fraktioneret mad bør være ca. 200-300 g. Men især vigtig ikke størrelsen på en portion og dens kalorieværdi:

  • Tilladelig kalorieindhold til basismåltider - 400-500 kcal, snacks - 150-200 kcal.
  • Dagligt kaloriindtagelse for den gennemsnitlige person med minimal fysisk aktivitet er 2000 kcal.
  • Det anbefales at beregne deres hastighed individuelt under hensyntagen til alder, vægt, fysisk niveau.forberedelse ved hjælp af specielle formler og overhold den.

Opskrifter på fraktioneret ernæring

Opskrifter på fraktioneret ernæring til vægttab - forskellige diætretter, for eksempel:

  • Grøn salatgrøntsager.Sammensætningen kan være forskellige grønne grøntsager: agurker, kål, ærter, løg (fjer), dild, persille, basilikum osv. Det har lavt kalorieindhold, men større næringsværdi.Server salat 1 spsk.l.oliven- eller majsolie.Grøntsager og urter bør ikke tages som et separat måltid, de skal kombineres bedre med protein.
  • Pikebryst.Fyld kyllingen med små stykker hvidløg.Fold et glas eller en anden bageplade i.Hæld i fedtfattig creme fraiche eller fløde.Denne ret vil være en solid snack parret med fuldkornsbrød som hovedret i kombination med grød eller salat.
    • ​​

Fraktioneret diæt til vægttab - menu pr. Måned - giver klar overholdelse af tidsplanenmåltider.Lager op på engangsbeholdere og tag mad med dig, så du ikke går glip af din måltider.Hold styr på volumen af ​​en servering kalorier, detaljer menuen til den næste dag, helst en uge.Glem ikke at holde din vandbalance og sove.

Fraktionel slankemenu pr. Måned

Eksempel Fraktionel månedlig menu (et måltid - 1 linje fra listen):

1. Morgenmad:

  • korn af hele korn;
  • fuldkornsbrødsandwich med en skive smør og ost med lavt fedtindhold (skinke);
  • frugter (banan, æble, citrus);
  • Kaffe eller grøn te kan tilsættes til alle retter.

2. Anden morgenmad:

  • Hjemmelavet yoghurt;
  • kefir;
  • ost med lavt fedtindhold;
  • kogte æg;
  • brød eller fuldkornsbrød.

3. Frokost:

  • kyllingebuljong med kødboller;
  • pasta (pasta) med oksekød;
  • boghvede (andet korn) med kylling.

4. Middag:

  • tørrede frugter;
  • frugter;
  • bær;
  • nødder;
  • ost med lavt fedtindhold;
  • hjemmelavet yoghurt.

5. Middag:

  • fisk (dampet, bagt);
  • oksekød (stuet, ristet);
  • kyllingebryst (kogt, bagt);
  • dampkoteletter;
  • æggehvide omelet;
  • kartofler (i uniform, bagt);
  • Frisk kødsalat eller grøntsagsstuestik tilsættes alle kødretter.

6. Sen aftensmad:

  • kefir;
  • hjemmelavet yoghurt;
  • ost med lavt fedtindhold;
  • mælk (i tilfælde af tolerabilitet).

Ekskluder retter, der kræver stegning.Enhver vegetabilsk olie udsender giftige stoffer, der forårsager skade på den menneskelige krop under varmebehandling.Som salatdressing til grøntsager skal du bruge olivenolie, majsolie, sjældent solsikkeolie.Frugt og nogle grøntsagsalater kan serveres med fedtfattig creme fraiche (10-15%) eller hjemmelavet yoghurt.Overhold daglige kalorier, undgå overspisning.

Videoer: Fraktioneret vægttab Diæt

Anmeldelser

Helen, 45 år

Jeg er sygmave, gastritis.Læger anbefalede fraktioneret ernæring.Resultatet er meget tilfreds.Maven blev mindre forstyrret, jeg faldt nogle ekstra pund.Jeg giver et positivt svar og rådgiver folk med lignende problemer eller vil bare bringe sig selv i form for at tilslutte sig dette regime.

Julia, 25 år

For tredje år sidder jeg på seks måltider.Den knuste diæt hjalp mig med at tabe sig til de ønskede 56 pund uden at miste muskler!Tidligere led hun om natten "indflyvninger" til køleskabet.Et glas mejeriprodukter et par timer før sengetid løste dette problem.Nu føler jeg ikke en manisk sultfølelse, normalisering af søvn.

Irina, 26 år

Som atlet kan jeg sige, at en brøkdiet fremmer fedtforbrænding.Hyppige måltider giver ikke kun fedtforbrænding, men også en foryngende virkning, da de har en gunstig effekt på arbejdet i alle organer og systemer for mennesker.Jeg anbefaler, at du laver en menu på forhånd om dagen, så der ikke er nogen sammenbrud i butikken.

Populære artikler

Madlavning Biscuit Breastfeeding Cookies er en trin for trin opskrift på madlavning derhjemme med fotos Madlavning Klassisk vinaigrette: en trinvis opskrift på den lyseste salat
Madlavning Opskrifter med bacon i fløde sauce: madlavningens hemmeligheder Madlavning Sådan koges ris korrekt - hvor lang tid tager det at koge ris i en dampkoger, komfur eller pande Andre tip Hvad kan du fodre en baby på 8 måneder? Menu, kost og fodringsregime for et 8 måneder gammelt barn med amning og kunstig fodring Andre tip Smukke tillykke med årsdagen for ægtemanden i 60 år i digte, prosa, SMS: ord, tekst, sketser. Konkurrencer og humoristisk, cool, rørende, original, interessant, kort tillykke med årsdagen for en mand, far, mand, ven, bror, kollega gennem 60 år: ord Andre tip Hvordan adskiller britiske katte, katte, killinger sig fra skotske i udseende, karakter, kodning, vaner: sammenligning, forskel, forskel, foto. Hvilken af ​​kattene, killingerne er bedre at have, hvilken af ​​dem er dyrere, smartere, større, venligere, venligere Andre tip På hvilke ugedage du må og ikke kan sy: tegn Andre tip Festlig ret - svinekød med svampe under ost: de bedste opskrifter. Sådan tilberedes svinekød korrekt og lækkert med svampe og champignon under ost i ovnen med tomater, kartofler, mayonnaise, creme fraiche, forarbejdet ost: opskrifter Andre tip Hvordan man korrekt drikker cognac fra etiketten - med hvad, fra hvilke glas og hvad man skal snacke på: kulturen med at drikke cognac. Hvilken juice drikkes cognac med, varm eller kold? Hvor meget cognac kan du drikke?