Diæt 1500 kalorier om dagen: en prøvemenu i en uge og for hver dag for vægttab. Den rigtige kost og enkle opskrifter på 1500 kaloriemåltider til vægttab. Hvor meget vægt kan du tabe dig på en måned på en diæt på 1500 kalorier om dagen: anmeldelser og resultater p

For at tabe sig tæller mange mennesker, der taber sig, kilokalorier. I denne artikel lærer du en prøvemenu til 1500 kilokalorier om dagen.

Mange tager på i vægt i vinterhalvåret, som et resultat - det er svært at tage dine yndlingsjeans på i foråret i tight Du skal prøve forskellige metoder til at tabe dig for at returnere de tidligere parametre.

Nu er der mange diæter, der giver dig mulighed for at bringe dine mængder, orden, en af ​​de effektive er et moderat forbrug af kalorier pr. dag. Mere præcist bør en person ikke overstige forbruget på 1500 kilokalorier om dagen. Takket være dette vil du tabe kropsvægt, og følelsen af ​​sult vil ikke deprimere dig.

Fraktioneret ernæringsplan for en afbalanceret kost på 1500 kalorier om dagen

Så kilogrammerne smelter for dine øjne, og kroppen ikke føler dig stresset, først og fremmest bliver du nødt til at skifte til fraktioneret ernæring.

• Du bør spise mindst fem til seks gange om dagen. Så vil det blive perfekt absorberet, der vil ikke være ubehag i maven.
• Forstyr heller ikke vandbalancen. Drik almindeligt vand uden gas i mængden af ​​1800-2000 ml om dagen.
• Diæten skal omfatte varme måltider mindst én gang dagligt.
• Prøv ikke at spise lige før sengetid. Spis aftensmad 4 timer før afrejse til Morpheus' rige. Det eneste, du har råd til, inden du går i seng, er et glas fedtfattig kefir, mælk, hvis du er sulten.
• Tyg din mad godt, spis ikke på farten.
• Slankekure er bedre, når du ikke har travlt med arbejde eller på ferie. Når alt kommer til alt, spiller overholdelse af kosten en stor rolle for at tabe sig.
• Din positive indstilling er også vigtig. Undgå stressende situationer, vær så lidt nervøs som muligt over småting.

VIGTIGT : Hvis du spiser fem gange om dagen, kræver alle måltider 300 kilokalorier. Din kost bør omfatte magert kød, korn, fisk, grøntsager og frugter. Prøv ikke at kombinere proteinmad med bønner, kartofler. På denne måde vil du bremse fordøjelsen af ​​mad og øge kalorieindholdet i den tilberedte ret betydeligt.

Et sæt kaloriefattige fødevarer til en diæt på 1500 kalorier om dagen: en liste

Det vigtigste, når du forsøger at tabe de forhadte kilo er ikke at overspise. Også selvom du er til en festlig middag. Spis nøjagtigt så meget, som er tilvejebragt i 1500 kilokalorie diætprogrammet. Listen over produkter til denne diæt er ret forskelligartet:

• grøntsager (tomater, broccoli, agurker, kål osv.)
• frugter (hindbær, jordbær, æbler, appelsiner, mandariner, kiwi)
• proteinmad (magert kød, æg, fisk)
• mælkesyreprodukter (ost, hytteost, cottage cheese) ost, kefir)
• skaldyr (blæksprutte, krabbepinde, rejer)

Hvilke fødevarer kan ikke spises på en diæt på 1500 kalorier om dagen: en liste

Så din madmenu ikke består af én morgenmad eller frokost, undgå højt kalorieindhold, fede, søde produkter. Undgå:

• Is, kager, vafler, skumfiduser, slik og andet slik
• Fastfood, bagværk, chips, croutoner
• Coca Cola og andre søde drikkevarer
• Spis ikke fødevarer, der er tilberedt i en gryde i olie eller svinefedt

)

Korrekt diæt og prøvemenu i en uge og for hver dag med kalorietælling på en diæt til vægttab på 1500 kalorier om dagen

Prøve daglig menu :

Om morgenen:

• Græskargrød med hirse - 80 g
• Fedtfattig ost - 125 g
• Æble
• Te — 225 ml

Snack:

• Saft fra friske gulerødder, æbler — 80 ml
• Yoghurt — 100 g

Frokost:

• Boghvedegrød — 50 g
• Oksegulasch — 80 g
• Suppe med grøntsager, asparges — 100 ml
• Rødbedekaviar med citronsauce — 100 g
• Frugtkompot — 180 ml

Snack:

• Svesker — 65 g
• Urtete — 225 ml

Om aftenen:

• Duer med kalvekød, grøntsager — 175 g
• Tomater, grønne — 125 g
• Te med mynte — 225 ml

Inden du går i seng:

• Sursyre — 175 ml

Menutabel med 1500 kilokalorie-diæten i syv dage:

Hvad kan man gøre med at spise 1500 kalorier om dagen: en liste over retter

Som allerede nævnt ovenfor, kan du selv lave en menu. Tabellerne viser data om kilokalorieindholdet i et bestemt produkt. Det er kun nødvendigt at tage hensyn til metoden til deres tilberedning, da retter stegt i fedt (grøntsag, dyr) vil indeholde meget flere ekstra kalorier end de samme retter kogt i damp, bagt i ovnen, kogt i en langsom komfur.

Så fra de tilberedte retter vil følgende være nyttige:

• Grøntsagssuppe med svampe, uden kartofler
• Suppe med kyllingekød, grøntsager
• Oksegulasch med ærter, gulerødder, løg
• Fisk med grøntsager kogt i en dampkoger
• ) Peber med magert kød og grøntsager
• Dumplings med kalvekød, gulerødder, løg, tomater
• Dampede koteletter
• Frikadeller bagt i ovn el. dampet
• Grøntsagssalater
• Stuvet kål med grøntsager

Simple opskrifter på 1500 kaloriemåltider til vægttab

Suppe med fisk på dåse

Komponenter :

• Vand — 0,5 l
• Fisk på dåse — 1 stk.
• Løg — 50 g
• Ris — 50 g
• Smør — 10 g
• Gulerod — 50 g

Tilberedning :

1. Hæld vaskede ris i kogende vand
2. Tilsæt derefter gulerødder, skåret i strimler, løg
3. Når risene bliver bløde, læg de andre produkter i
4. Lad det simre ved svag varme, indtil de er klar

Æbler fyldt med ost

Sammensætning :

• Æbler — 175 g
• Vand — 12 ml
• Ost — 175 g
• Æg — 1 stk.
• Honning — 45 g
• Rosiner — 14 g

Madlavning :

1. Vask frugten, fjern forsigtigt kernen med en kniv
2. Forbered et sødt fyld af de resterende ingredienser æg
3. Fyld med frugt
4. Sæt i ovnen
5. Bagetid 18-25 minutter

Grød med sauce

) Komponenter :

• Boghvede — 100 g
• Svampe — 125 g
• Løg — 65 g
• Mælk — 75 ml
• Vand — 75 ml
• Mel — 15 g
• Grøntsag olie — 15 ml

​​

Proces :

1. Rens svampene, vask dem derefter godt, skær dem i lige store stykker.
2. Pil også løget, vask det under koldt vand, du kan skære det i halve ringe eller tern.
3. Begynd nu at lave saucen. Steg svampe i olie på en pande. Hæld derefter melet.
4. Hæld mælk, vand, salt, tilsæt løg for at lugte.
5. Kog saucen i yderligere 6 minutter.

Kyllingebryst med grøntsager

• Bryst — 125 g
• Grønne løg — 65 g
• Sød peber — 75 g
• ) Tomater — 100 g

Opskrift :

1. Skær kødet i lige store stykker
2. Hæld lidt vand i gryden
3. Læg brystet der, tilsæt tomater i tern
4. Lad det simre under låg, indtil det er klar
5. Tilsæt peberfrugt, løg og salt til massen
6. Lad det simre på bålet i 14 minutter
7. Til sidst drysser du retten. med grønne løgfjer.

Hvordan forbrænder man 1500 kalorier om dagen?

For at din vægt kan falde, skal du bruge kilokalorier, som en person modtager om dagen. Det interessante er, at selv når du sidder og læser information online, spilder du allerede energi. På en time af sådan læsning taber en person 29 kalorier.

For at forbruget skal være mere effektivt, bør kroppen være fyldt med aktiv fysisk aktivitet. Så på en times jogging vil du tabe 700 kalorier, mens du luger i haven, kan du tabe 250 kalorier.

Se derefter kalorieforbrændingstabellen:

Hvor meget kan du tabe dig på en måned på en diæt på 1500 kalorier om dagen?

Det er umuligt at sige det nøjagtige antal, fordi folk, der er tynde, bruger forskellige mængder energi om dagen. Det hele afhænger af, hvilken type aktivitet en person har. Nogle fører en stillesiddende livsstil, mens andre bevæger sig aktivt. Hvis vi tænker på, at der i gennemsnit forbrændes 1900 kilokalorier om dagen, så kan du slippe af med cirka 4-5 kg ​​overskydende kropsvægt på en måned.

Video: Diæt til 1500 kalorier om dagen