Kan frø være i diæt - sammensætning og kalorier, fordele og skader ved at tabe sig

I ønsket om at tabe sig, bør du ikke begrænse dig til alle dine foretrukne fødevarer.Der er en gruppe delikatesser, som ikke skader tallet i moderation.Svaret på spørgsmålet om frøene kan være i diæt er positivt, fordi kun 20-30 gram kerner vil berige kroppen med kvalitetsproteiner, fedt og kulhydrater.Du bliver dog nødt til at tælle kalorier for at give den mængde energi, du har brug for for at slanke.

Nyttige egenskaber ved frø

I vores region er solsikke- og græskarfrø især sjældent hør, sesam, spisskum, især populære.Frøfordel:

  • Sult dæmpes hurtigt, da de har en høj energiverdi på ca. 500 kcal.Denne egenskab hjælper med at bekæmpe overvægt mere effektivt.Med hjælp af nødder er det også muligt at løse problemet med overspisning rent psykologisk - det er bedre at langsomt klikke på denne delikatesse end konstant at tygge anden mad.
  • Fordøjelsessystemet er normaliseret.Græskarfrø har antiparasitiske egenskaber, der er ansvarlige for tarmrensning.
  • Disse kaloriekerner er nyttige til patologien i galdekanalen, leveren,åreforkalkning.
  • Nyttige stoffer (proteiner, zink, magnesium, vitamin E, flerumættet fedt) gør håret og neglene smukke, sunde, stærke, regulerer aktiviteten i nervesystemet, der kræves til muskelvækst.
  • Bekæmpelse med dårligt humør er et anti-stress produkt.Mange mennesker, der holder op, finder solskoldning i deres kerner.
  • Farlige frø for figuren?Ja, hvis deres andel i kosten er for stor.Hvis du imidlertid kun spiser 20 gram kerner i betragtning af det daglige kalorieindhold i din menu, sker der ikke noget dårligt.

Kemisk sammensætning af solsikkefrø

Du kan gnave frø under en diæt, du bestemmer selv ved at se på forholdet mellem BZHU, energiverdi, mætning med vitaminer, makro - og mikroelementer.En håndfuld produkt kan erstatte morgenmad eller snack om morgenen.Til middag er det bedre at vælge et andet måltid.Kemisk sammensætning af solsikkefrø (pr. 100 g):

  • Proteiner - 21 g, fedt - 53 g, kulhydrater - 11 g.
  • Vitaminer: E (208% af den daglige norm), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 og B5 er et lille antal.
  • Sporelementer: magnesium (79% af den daglige kvote), fosfor (66%), calcium (37%), kalium (26%), natrium (12%).
  • Sporelementer: mangan (98% af den daglige mængde), selen (96%), zink (42%), jern (34%).

Den kemiske sammensætning af græskarfrø

Dette lækre produkt er også en kilde til sundhedsmæssige fordele.Græskarkerner har en gavnlig virkning på metabolisme, trivsel og fordøjelsesprocesser.Briller bør ikke spises, men du kan spise lidt.Kemisk sammensætning af frøgræskar (pr. 100 g):

  • Proteiner - 30 g, fedt - 49 g, kulhydrater - 11 g.
  • Vitaminer: PP (25% af den daglige norm), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K - mindre end 10%.
  • Makronæringsstoffer: fosfor (154% af den daglige kvote), magnesium (148%), kalium (32%), calcium (5%).
  • Sporelementer: mangan (227% af den daglige sats), kobber (134%), zink (65%), jern (49%).Så vigtigt for kroppen af ​​jod og silicium i græskarfrøene er det ikke.
  • ​​

Du kan spise frø, mens du taber dig

Under vægttab har kroppen aldrig før brug for nyttige stoffer, der hjælper systemerne med at fungere korrekt.For ikke at få overskydende kropsvægt, se efter energiets værdi af kosten - antallet af kalorier skal være 10% mindre energiudgifter i kroppen.Hvis du vil spise frø under slankekure, skal du overveje deres bidrag til det daglige kalorieindtag.Det er bedre at bruge kernerne til middag, så den modtagne energi ikke bliver til fedt.

Solsikkefrø i vægttab

Proteinfødevarer, grøntsager og komplekse kulhydrater bør være fremherskende i kosten.Kan frø være i diæt, vil de drage fordel?Spis solsikkekernerne rå, og lad det stegte produkt være i god form.Du kommer ikke tilbage fra frøene, hvis antallet ikke overstiger 20-30 g om dagen.Kernerne fordøjes i cirka to timer, så du kan glemme sult på dette tidspunkt.

Solsikkefrø til vægttab fungerer som et bærende produkt.Det er også populært til bodybuilding.Kernerne er rige på aminosyren arginin, som stimulerer muskelforsyningenblod.Produktet indeholder en masse betain, der er ansvarlig for sundheden i led og lever.Hvis du er intens inden for sport, skal du huske at inkludere solsikkekerner i din diæt for at opnå et sundt vægttab.

Kalorier af solsikkefrø

Ifølge denne indikator er produktet lig med en chokoladestang, 750 g kogt ris eller pasta.Er det muligt at komme sig efter solsikkefrø?Bedøm dig selv ved at se på produktets energiverdi.Kalorieindholdet i solsikkefrø i den rå form er 520 kcal.En håndfuld stegt produkt er "tungere" end en svinegrill - op til 700 kcal /100 g. Det slanke tal er ikke omtalt her.

Græskarfrø, når du taber dig

Ved at begrænse dig til dine yndlingsskadelige delikatesser kan du tabe dig, men du risikerer at være i dårligt humør for hele kosten.Græskarfrø i vægttab kan forbedre situationen.De indeholder aminosyren L-tryptophan, som spaltes af serotonin og niacin.Disse to stoffer er ansvarlige for god følelsesmæssig tilstand og kvalitetssøvn.Anmeldelser fra kyndige mennesker siger, at afslappet pickling af græskarfrø hjælper med at glemme ønsket om at spise forbudte produkter i et stykke tid og opretholder en stabil sindethedsfølelse.

Kalorie- eller græskarfrø

Brug et skrælprodukt - det indeholder alle nyttige ingredienser.Selv et lille antal kerner vil give en daglig hastighed af fosfor, mangan og kobber.Kan du få et spark ud af frøene?Ændringer i formen til det værre vil blive mærkbar, hvis du spiser regelmæssigtmere end 50-100 g kerne pr. dag.Kalorier med græskarfrø:

  • rå - 357 kcal /100 g;
  • tørret - 541 kcal /100 g;
  • stegt - 600 kcal /100 g.

Diæt på frø

Bedst på detteprodukt for at arrangere faste dage, så du kan tabe dig uden risiko for mave-tarmkanalen.Eksperter har endnu ikke udråbt den såkaldte frødiæt.Det er en mono-diæt, hvor kernen får lov til at spise uden begrænsning.Kursets varighed er højst en uge, ideelt set ikke mere end tre dage.Vægttab er 5-7 kg.En slankere diæt giver dig mulighed for at spise korn til morgenmad.Regler for vægttab:

  • Brug rigeligt med vand?minimum 2 liter
  • Spis solsikkekerner til middag, græskar til middag.Foretrukne rå eller ovnstørret produkt.
  • Når du forlader dietten, skal du tilføje en grøntsag til kosten hver dag.På den syvende dag indtaster du bær, frugt.Fra den 10. dag er det tilladt at spise kød.

Video: Slankefrø