Menuen med den rigtige diæt til vægttab pr. Måned - diæt og eksempler på afbalanceret diæt

Hvad er nøglen til succes for enhver diæt?I et velorganiseret diætbord.Menuen til den rigtige diæt til vægttab pr. Måned er en sund afbalanceret diæt, der hjælper dig med at tabe op til ti pund overskydende vægt i denne korte periode.Uden udmattende sult skal overbelastning i gymnastiksalen og på løbebåndet.Du spiser ordentligt og korrekt, taber gradvist uden at ofre dit helbred.

Hvad spiser ordentligt?

Det vides, at det er skadeligt at spise om natten, overspise, spise uregelmæssigt eller fastfood.Hvad er den rigtige diæt?Hvad er de nyttige produkter, hvordan skal de tilberedes og spises?Svarene på disse og andre spørgsmål inkluderer et koncept, som vi vil se på senere.Korrekt ernæring er et sæt grundlæggende principper for madlavning og spisning, som overholdelse vil hjælpe dig:

• Ha en god figur - tab dig og ikke gå på vægt igen.
• Fremme helhedens helbred.
• Oprethold korrekttone dit immunsystem.
• Det er bedre at se og bevare længere krop og sjæl ungdom.

Principperne for korrekt ernæring

I ernæring skelnes følgende grundlæggende principper for god ernæring til vægttab:

1. Daglig fraktioneret diæt - mindst 5 måltider om dagen, strengt per time.
2. Kalorikontrol af menuer er halvanden til to tusind kalorier for kvinder og omkring to og et halvt tusind mænd med obligatorisk livsstilsaktivitet.Reducer kalorier først i kosten på bekostning af kulhydrater, derefter på bekostning af fedtstoffer (brug kaloritabellen).
3. Daglig kaloriinddeling pr. Måltid: de første to (tre) måltider er næringsrige, resten er lette.
4. Den mest varierede diæt til at give alle de nødvendige vitaminer og næringsstoffer.Frugt, grøntsager, urter, mejeriprodukter, mælk, korn, fisk og kød skal inkluderes i menuen for vægttab pr. Måned.

Reducer dele, undgå overspisning, snacking på flugt.Fokuser på processen, mens du spiser - lad dig ikke distrahere ved at læse eller se en film ved morgenmaden.Drik to liter vand uden gas om dagen.Tilbered enkle måltider med 3-4 ingredienser, indtast diætprodukter, der kan indtages uden varmebehandling - kefir, bær, grøntsager, ost.Korrekt ernæring eliminerer brugen af ​​stegte, krydret og salt.Udskift animalsk fedt med vegetabilsk fedt.

Opskrifter på korrekt vægttabsdiæt

Til diæti løbet af måneden har været maksimal effektiv, tilberedes mad til ordentlig ernæring til vægttab i henhold til en række principper:

1. Et lille antal ingredienser - op til fire i en skål.
2. Uden salt, sukker og krydderier.
3. Minimum varmebehandlingstid.
​​
4. De bedste opskrifter på damp eller vandbad.
5. Ingen halvfabrikata.
6. Supper og grød på vand: sød med tørret frugt, salt med svampe.
7. Fjerkrækød dampes;fisk og oksekød - bagt i folie i ovnen.

Det rigtige vægttabsprogram for måneden

For at planlægge den rigtige vægttab diæt i måneden skal du planlægge et program på forhånd,som du skal tilberede mad på.Udelukket fra menuen røget og stegte retter, saucer, må ikke anvendes til forberedelse af salt og krydderier.Væsker - uden gas og uden sukker, erstattes slik med tørrede frugter: tørrede abrikoser eller svisker.Slanking i en måned for vægttab eliminerer forbruget af alkohol og melprodukter fuldstændigt.Et månedligt afslag på kaffe (erstattes med cikorie) vil være nyttigt.

Sørg for at medtage følgende fødevarer i menuen for måneden for vægttab:

• friske friske urter.Sluk kartoflerne.
• Frugt (undtagen bananer og druer).
• Frisk juice af frugt og grønsager.
• Ost, kefir, yoghurt med lavt fedtindhold, mælk.
• Gryn og bælgfrugter: linser, bønner.
• Helkornsbrød.
• Fisk, kylling ellervagtelæg, oksekød (animalsk protein), svampe.

Hvor man skal starte ordentlig vægttab ernæring

At starte vægt er at starte korrekt vægttab et nødvendigt, men ikke tilstrækkeligt mål.Det er vigtigt at huske værdien af ​​træning.Hvis du tilbringer hele dagen med at sidde på et kontor foran en computer og om aftenen ligge foran ham på sofaen, vil kosten ikke give de ønskede resultater.Bevæg dig mere, gå eller gå fra arbejde, tilmeld dig i poolen, fitness, yoga - valget er stort, find dig selv en lektion.

Derudover er det vigtigt at slippe af med forkerte spisevaner.Inden du sætter en menu med ordentlig ernæring til vægttab pr. Måned, skal du sørge for at tilføje en tidsplan, der eliminerer sene tunge middage.En lille mængde spiritus drukket gælder også for dårlige spisevaner.To liter om dagen med rent vand vil blive dine trofaste hjælpere i din kamp mod ekstra pund.Og nødvendigvis - en fuldgyldig søvn, mindst syv timer.

Menuen med den rigtige diæt i en måned

Det er nødvendigt på forhånd at planlægge menuen for den rigtige mad til vægttab i en måned.Vælg mellem de anbefalede produkter, du kan lide, glem ikke at diversificere din kost.Slankekure i en måned for vægttab bør ikke være for dig mel, tværtimod, godt humør og velvære - uundværlige satellitter af en sund livsstil.Så tænk nøje igennem alle detaljerne, inden du begynder at tabe dig.

Et eksempel på en diætmenu pr. Måned til vægttab:

Video: diætplan for vægttab pr. Måned