Aflæsning af diæt - typer af de mest effektive til at tabe sig og rense kroppen fra menuen

En aflastningsmenu eller en detox-uge hjælper dig med at genvinde vægt og vægt efter en masse gluttony.Med de rigtige opskrifter kan du miste op til 3 kg på kort tid.At spise korrekt kan hjælpe med at forbedre dit generelle velbefindende.Du kan godt lide losningsprojektet, og du ønsker ikke at øje din krop yderligere.

Hvad er en faste dag i en diæt?

En forebyggende foranstaltning mod ekstra pund er regelmæssig selvkontrol med vægt ved hjælp af en speciel diæt, der inkluderer en korrekt valgt diæt og behovet for at opgive andre kategorier.mad.Faste dage er velegnet til behandling af forskellige sygdomme, hypertension.Når du vælger et losningsprogram, skal du stole på dine personlige præferencer (ikke "sidde" på boghvede, hvis du ikke kan lide).Aflæsningstaktik bør være acceptabel, kun på denne måde er det en fordel.

Hvad er fordelene ved faste dage

Den største fordel ved faste dage er ikke tab af fedt, men evnen til at slippe af medfra slagge i tarmen, stillestående væske i vævene og anden unødvendig ballast.Mange mennesker vil være interesseret i muligheden for at rense deres krop og samtidig tabe sig - dette er grunden til populariteten af ​​kosten.Derudover er fordelen ved faste dage at lette kroppens arbejde, fordi der bruges en masse energi til at fordøje tunge fødevarer.I løbet af dagene med losning justerer du din daglige diæt.

Aflæsning af diæter

Blandt forskellige diæter findes der faste faste dage til slankning, hvorved enhver person finder den passende type vægttab.Ved type 2-diabetes og andre sygdomme skal man være mere forsigtig.Enhver diæt skal ledsages af rigelig drikkevand og mangel på salt, krydderier, peberfrugter i menuen.Du kan drikke usødet grøn te eller bouillon af vild rose.For sunde mennesker er følgende diæter effektive i en dag:

  • kefir;
  • ost;
  • æble;
  • med agurker;
  • på boghvede grød;
  • gaupe;
  • vand;
  • med klid;
  • juice;
  • havregryn.

Vægttab Uge for vægttab

Fordelen ved en 7-dages diæt til vægttab er forskellige ingredienser.Flydende mad med lavt kalorieindhold, såsom supper, kan spises så ofte, som du vil en gang om dagen, det vigtigste er ikke at blive sulten, så der ikke er en fordeling af fødevarer med høje kalorier.Efter eget skøn kan du tilføje din yndlingsingrediens, såsom hård ost, men i små mængder.Aflæsning for vægttabeffektiv med denne type diæt:

AgendaProdukter Daglige kalorier

1. Vegetabilsk dag Morgenmad:
  • kaffe;
  • brød er en skive;
  • mælk - 50 ml

Frokost:

  • grøntsagssuppe;
  • kål, spinat og roesalat.

Middag:

  • ost - 20 g;
  • brød - 20 g;
  • asparges - 1 portion;
  • stuede grøntsager.
750 kcal
2. Kødedag Morgenmad som på den første dag.

Frokost:

  • hakket kød - 50 g;
  • eller oksekød med lavt fedtindhold - 100 g;
  • bouillon;
  • grøntsagsalat;
  • æble.

Middag:

  • kogt kylling - 100 g;
  • eller skinkefattig - 100 g;
  • grøntsagsalat;
  • æble.
1000
3. Æggedag Morgenmad som den første dag, men du kan spise et andet æg.

Frokost:

  • røræg med 3 æg;
  • æble;
  • melon.

Middag:

  • hårdkogte æg - 2 stk .;
  • brød - 30 g;
  • æble;
  • grøntsagsalat.
900
4. Melkedag Morgenmad som den første dag, men kaffe til erstatning med te.

Frokost:

  • mælk - 500 ml;
  • kogte kartofler - 1 stk .;
  • ost - 20 g;
  • Brød - 20 g.

Middag som frokost, udskift kun ost og brød med æble og smør (5 g).

1200
5. Fiskedag Morgenmaden er den samme som den foregående.

Frokost:

  • Kogt fisk - 100 g;
  • bouillon;
  • brød - 20 g;
  • grøntsagsalat;
  • pære.

Middag:

  • Kogt ørred - 200 g;
  • tomatsaft - 1 spsk .;
  • Apple.
800
Sjette dag Morgenmad gentages som på den første dag.

Frokost:

  • ost - 20 g;
  • brød - 20 g;
  • Frugt, men ikke bananer - 300

Middag såsom frokost.

700
Syvende dag 1,5 liter vand.Minimum

Aflæsningsdag til kropsrensning

Nyttig kemisk sammensætning (jern, kalium, organiske syrer, fiber) og kompleks af vitaminer (P, E, B, C) er udstyret med æbler, der giver mulighed for faste dage for at rense kroppen.For at gøre dette, spis små portioner friske eller bagt æbler.Du har brug for 1,5 kg æbler om dagen.Det er muligt at rense en organisme på 6 århundreder.l.klid og 1 liter lavt fedtindhold eller 1% kefir, som bør drikkes hver 3. time, tilsæt 1 spsk.l.klid.Aflastningsmenuen letter tilstanden i akut jade.

Hvor længe en kost varer

Den gennemsnitlige diæt varer fra 1 til 7 dage.Det hele afhænger af det losseprodukt, du vælger, hvilke mål, du sætter, og hvad du planlægger at nå.Antallet af dage giver din krop en chance for at losse fordøjelsesorganer i form af ufordøjet mad i tarmen, toksiner og nedbrydningsprodukter.Typer af diæter varighed:

  1. Ved diabetes bør der afsættes en dag til en fastende diæt.
  2. Diæten mod forstoppelse, overvægt og fordøjelsesproblemer varer op til 3 dage.
  3. Fjernelse af overvægt kan tage op til 7 dage.

En-dags diæt til vægttab

Ernæringseksperter hævder, at du en gang om ugen skal arrangere en fastedag for vægttab.Al charmen ved en sådan udtrykkelig diæt er, at der ikke er behov for at sulte.Aflæsningsdagen involverer en mono-diæt, det vil sige kun forbruge et produkt med lavt kalorieindhold 5-6 gange om dagen med regelmæssige intervaller.Det kan være:

  • æble;
  • boghvede;
  • mejeriprodukter;
  • Fig;
  • grøntsager;
  • kogt fisk.

En 3-dages losningskost

Tre dages losning vil hjælpe med til at vende en slank kontur.Resultatet af denne hurtige diæt vil være tabet på ca. 3 kg.Aflæsningsdage er forskellige fra de udmattende monodiets og er beregnet til at give kroppen en hvile.Alle produkter er nyttige, forårsager ikke halsbrand, følelser af tyngde, er let fordøjelige, gode for kroppen.Et eksempel på mad i 3 faste dage:

  1. Den første dag af boghvede skal koges med kogende vand om aftenen, spis omkring 250 om morgenen om dagen.
  2. Spis kogt ellerbagt kyllingefilet (0,5 kg) med tilsætning af agurker eller salat.
  3. Den tredje dag er den mest intense, da kun kefir med lavt fedtindhold (1,5 l) er involveret i kosten.

4 faste dage

Den autoritative ernæringsfysiolog Margarita Koroleva har udviklet en teknik kaldet "4 dages faste diæt", hvis hovedmål anses for at væreat miste op til 4 kg overskydende vægt og på samme tid lette kroppens arbejde og justere fordøjelsesprocessen.Strategien er at fremstille visse fødevarer, der er lavt i kalorier og i moderering.Hver diætdag bør konsumeres: 900 ml kefir med lavt fedtindhold, 1 mellemstor kartoffel, 100 g ost med lavt fedtindhold, 2 friske agurker og hudfri kyllingefilet (200 g).

7-dages fastediet

Den syv-dages diæt skal følges i en bestemt rækkefølge.Du kan ikke spise salt, sukker, krydderier, alkoholholdige drikkevarer, mad med højt fedtindhold, mel, stegt.Disse fødevarer vil ikke skade dit helbred, men en faste diæt i en uge fungerer ikke.Du kan ændre produkter, hvis de er planlagt på en dag, men du kan ikke kombinere fra en plan til en anden.Det er mest praktisk at præsentere en omtrentlig version af kosten i form af en tabel:

Dagsprodukter og mængde

1 Flydende retter: supper, mejeriprodukter og mejeriprodukter.1. vare:
  • kefir;
  • sød te;
  • kyllingebuljong;
  • yoghurt;
  • ​​
  • mælkefattig.
2 Vegetabilsk dag med greener, salat og olivenolie:
  • tomater - 2 stk .;
  • salat med agurker, urter, kål og smør;
  • agurker - 2 stk .;
  • Salat af agurker, greener og paprika.
3 Vanddagen, som den første, fra det 1. århundrede:
  • sød te;
  • milkshake;
  • mælkefattig;
  • kyllingebuljong;
  • kefir med lavt fedtindhold.
4 Frugtdiæt:
  • orange - 2 enheder;
  • grapefrugt - 1 stk .;
  • kiwisalat, appelsiner og æbler;
  • pære - 1 stk.
5 Den mest tilfredsstillende dag:
  • æg - 2 enheder;
  • kogt fisk - 200 g;
  • kogt kylling - 150 g.

100 g skal være:

  • kogte ærter;
  • ost med lavt fedtindhold;
  • ost med lavt fedtindhold.
6 Igen, en vanddag med usødet te, juice, bouillon, mejeriprodukter.
7 Forbereder sig til diæt:
  • æg - 2 stk.
  • grøn te;
  • enhver frugt;
  • ris eller boghvedsuppe;
  • vegetabilsk salat med vegetabilsk olie.

Den bedste losningskost

Den mest effektive faste dag for vægttab er en detoxhændelse med agurker, medder falder til 3,5 kg.Mennesker med stærk vilje kan vælge et 7-dages løb for at rense kroppen, som består af at tage kefir.Diætets faste-menu indeholder 1 kg lav-kalorieindhold i fødevarer, som du skal spise 5-6 gange om dagen, helst med regelmæssige mellemrum.Brug mindst 2 liter vand.Du er nødt til at begynde at bruge aflæsning af ekspress diæt gradvist.

Kefir-diæt i 7 dage

Den strenge, ugentlige aflæsningsdiæt på kefir er ekstremt produktiv:

  • Seks dage til 1%Produkt med lavt kalorieindhold tilsættes yoghurt: greener, ost, kyllingebryst, agurker, frugt eller bagværkkartofler.
  • Du kan drikke vand og te fra urter.
  • Inden du begynder en ekspres diæt, skal du konsultere din læge.
  • Indikationer for diæt: åreforkalkning, fedme, sygdomme i galdekanalen og leveren, kredsløbssvigt, metabolsk syndrom.
  • Diætresultater: 7 dage - minus 7 kg
  • Den daglige menu indeholder 400 g biprodukt og 1500 ml yoghurt.

Agurkdiæt til vægttab

En aflæsningsdag ved hjælp af agurker hjælper med at tabe 3,5 kg i en kort periode.Aflæsningsfoderet på agurker er baseret på en vegetabilsk lav-kalorieindhold og indeholdt deri tartronsyre, som hæmmer omdannelsen af ​​kulhydrater til fedt.Diæten er indiceret til fedme, lever- og galdesygdomme, arteriel hypertension, nyresteinsygdom uden fosfaturi, gigt, type 2-diabetes med fedme.Menuen med aflæsning af detox inkluderer 1,5 kg agurker, der spises 5 gange om dagen uden salt og krydderier.Du kan tilføje 2 æg og 2 spsk.l.klid.

Aflæsning af boghvedefarvet

For den første aflæsningsdag er det sikkert at vælge boghvedsgrød, der ikke skal koges, men kun skal dampes grundigt.Dagen flyver ubemærket hen, mens du forbedrer dit helbred i hele ugen.Grød kan ikke spises i faste stoffer, men vaskes ned med vand eller et glas lavt fedtindhold kefir.Aflæsningsfoderet på boghvede er som følger:

  1. Om aftenen er det nødvendigt at tage 250 g korn, vaske og hæld kogende vand.
  2. Pak panden med et varmt håndklæde eller endda et tæppe.
  3. Om morgenen kan du spise grød ved at dele den op i 5 måltider.

Proteinaflæsningsdiæt

Baseret på dens navn kræver proteinaflæsning indtagelse af dyr og planteproteiner.Du kan drikke kefir med lavt fedtindhold og spise magert kød (kylling, kalvekød, oksekød og svinekød), bønner (bønner), rå grøntsager, ost.I en dag er det nødvendigt at drikke ca. 2 liter vand.Det vigtigste er at følge reglerne: hver 4. time.Fordelene ved en proteindetox-diæt forklares ved, at sådan mad langsomt absorberes i tarmen, hvilket efterlader blodsukkerniveauet til det samme niveau.Det betyder, at så længe du taber dig, ikke ønsker det.Diæten er indiceret til hypertension.

Video: De mest effektive vægttabsdage