Hvordan man hurtigt mister 5 kg - diæt pr. Uge og pr. Måned, menu til presserende vægttab

Om farerne ved hurtig vægttab på hårde diæter Lægersagde så meget, at det ikke giver mening at gentage, men med en kvinde sker det, at vi er nødt til at finde en måde at hurtigt miste 5 kg eller mere.Er det muligt at tabe så meget og tabe sig på halvanden uge, og hvilke teknikker kan hjælpe?Hvad er hastigheden på vægttab i ekspresstilstand kan ikke betragtes som meget farlig?

Hvor meget man mister 5 kg

Det vigtigste mål for den periode, som en person er i stand til at miste en vis mængde af overskydende vægt, er ikke valgt diæt - en mindre faktor - og outputdata.Hvis du er overvægtig, er der en chance for, at de første 5 kg taber sig hurtigt, selv om et par uger, kun ved at begrænse dig selv i portionerne eller fjerne fedtholdige fødevarer.Jo mindre vægt, desto vanskeligere er det at bestemme, hvor meget du kan tabe 5 kg - i det tilfælde, hvor dette er det sidste trin til den perfekte figur, "slibning", lang fedtforbrænding er mulig, op til en hastighed på "mindre end et kilogram pr. Måned".

Bortset fra den oprindelige vægt for hvordandu kan hurtigt miste 5 kg svarende til:

  • fysisk (aerob) træning;
  • kompetent forberedt træningsregime;
  • stivhed i kosten;
  • hormonel baggrund (kvinder forstyrrer ofte vægttab på grund af væskeretention);
  • stofskifte.

Vægttab med 5 kg på 2 måneder

Denne vægttab betragtes ikke som unaturlig, da læger kalder det muligt at tabe sigselv pr. kg pr. uge, hvilket vil være 8-9 kg på 2 måneder.Det er dog mere rimeligt at beregne individuelt: at miste ca. 7% pr. Måned fra den aktuelle vægt - her er den optimale hastighed.Så selv en kvinde med en kropsvægt på op til 50 kg kan tabe 5 kg uden tab uden tab på 2 måneder, men hun skal ikke gøre det hurtigere.

Korrekt og uden risiko for vægttab kan du tabe fem kilo derhjemme inden for den angivne periode:

  • Ved at fjerne slik fra menuen.
  • Efter at have holdt op med at spise ved sengetid.
  • Når man har set på sammensætningen af ​​middagen, kræves et let, fortrinsvis dannet af grøntsager og skaldyr.
  • Trækker din basismetabolisme og kalorifrekvens pr. Dag (direkte til, hvordan du hurtigt mister overskydende 5 pund, ikke for mildt vægttab).
  • Gør regelmæssig træning (mindst 2 træningspunkter på 40 minutter om ugen).

Hvordan man mister 5 kg om måneden

Disse satser afviger lidt fra det naturlige, men endnu ikke erklærede umulige, selvom du prøver at miste de sidste kilo istræber efter den perfekte krop.For hjælptraditionelt er den første der kommer en begrænset kalorie, som du selv har brug for at beregne.Du kan tabe 5 kg i løbet af en måned uden sult på monodietser, så du skal ikke skynde dig at lave menuen kun af gulerødder og salat.Du har kun brug for:

  • Fjern enkle kulhydrater.
  • Drik rent vand (opdele 2 liter 10-15 gange om dagen).
  • Begyndende med gymnastik om morgenen - afhent et sæt aerobe øvelser eller jogging.
  • Før træningen, som du gør for hurtigt at tabe dig, skal du kun spise tre kogte æg uden æggeblommer (ingen grød, sandwich osv.).

Diæt 5 kg pr. Måned

Du kan gøre vægttab mere effektiv ved at følge en klar menu og den samme klare aktivitetsplan.Diæt "5 kg pr. Måned" fokuserer ikke så meget på at skære kalorier (skønt det ikke er nødvendigt at overstige 1200 kcal), men på det korrekte forhold mellem BJU og tid mellem mad og cardio.Husk - du kan tabe dig hurtigt (selv ved de specificerede fem kg i en måned) med hormonproblemer.

Daglig plan, som er ønskelig at modstå hele måneden (timer er vejledende):

  1. 9:00 h - æggehvider (3 kogt æg), grøn te.
  2. 09:30 - enhver cardio-træning: jogging, spring, aerobic.Varighed - fra 40 minutter.
  3. 10:30 h - havregryn (tilladt mælk), sødet med en skefuld marmelade (det eneste tilladte øjeblikke slik).
  4. 12:00 h - 150 g frugt.
  5. 14:00 h - kogt boghvede med tofuost, friske gulerødder og agurk.
  6. 16:00 -grapefrugt.
  7. 18:00 - En salat med greener, tun (eller anden dåse fisk) og tomater.
  8. 21:00 - Kanel kefir.

Hvordan man mister 5 kg om ugen

I livet kan der altid være en situation, der kræver en nødkorrektion af figuren.Der er måder, men alle teknikker, der tilbyder "tabe sig med 5 kg om ugen" eller hurtigere, er meget vanskelige at tolerere, hvis kroppen har kroniske sygdomme.Brug af disse diæter er kun tilladt for en sund person og sjældent.Hvis du agter at lære på nogen måde, hvordan du presserende mister 5 kg om ugen, skal du ikke blive overrasket over nedgangen i styrke, manglende evne til at give dig selv fysisk og mental stress.Selv morgengymnastik skal udsættes.

Diæt Minus 5 kg pr. Uge

Daglig kalori, hvis du hurtigt skal tabe dig, reduceres til 1000 kcal, og kun fødevarer er tilbage i kosten:

  • ) grønne;
  • grøntsager (undtagen kartofler og kogte gulerødder);
  • grønne frugter (kiwi, æbler);
  • citroner;
  • nødder (20 m servering);
  • kyllingebryst;
  • æggehvider;
  • kefir.

En diæt på 5 kg pr. Uge kræver brug af enhver form for kål, da det er et produkt, der hjælper med at forbrænde fedt hurtigt.Krydderier er også nødvendige for at øge stofskiftet.Du bliver nødt til at glemme ost og andre mejeriprodukter, fordi der er lactose der er sukker.Salt bør også opgives - det påvirker ikke fedt, men hastigheden på vægttab bremser.

Hvordan man mister 5 kg i 5dage

Baseret på feedback fra dem, der forsøgte at tabe sig hurtigt (inden for en kortere periode på en uge), blinker anbefalingerne normalt diæt- /kulhydratdiæterne.Samme sted kan du se bekræftelsen med medicinske ord om, at kun overvægtige mennesker kan tabe 5 kg på 5 dage.Resten kan ikke tabe så meget på mindre end en uge, selvom de sultes.Ekstra råd fra ernæringseksperter er på udkig efter, hvordan man hurtigt taber sig med 5 pund - rigelig drikke: rent vand, frugtdrikke, frisk juice, te.Dette er dog ikke passende for personer med nyresygdom.

Diæt i 5 dage Minus 5 kg

Mono-diæt med kortvarig veksling for graden af ​​negativ indvirkning på kroppen adskiller sig ikke fra andre hurtige metoder med hårdt skæring af kalorieindhold, men denne diæt i 5 dage minus5 kg "drager fordel af den manglende ensartethed mellem dagene.Princippet om protein-kulhydrat-veksling forhindrer stagnation, så det er godt at overvinde "platået".El-ordningen ved ikke, hvordan man hurtigt mister 5 kg, efter dage er som følger:

  • mandag.Animalsk protein (varmebehandlet) - 450 g pr. Dag.
  • tirsdag.Grøntsager, der kan udsættes for temperaturen - 1 kg pr. Dag.
  • Miljø.Grød, nødder.Den sidste er højst 100 g pr. Dag og korn (tørt produkt) - op til 150 g.
  • torsdag.Enhver frugt - op til 800 m, men kun en banan.
  • Fredag.Ost og kefir - op til 700 g og 1 liter.Fedt er ikke klassificeret - det vil ikke skade at tabe sig hurtigt.

Vægttab på 4 dage med 5 kg

Nulstilfem kg på næsten en halv uge er muligvis ikke alt, og ernæringsplanen for at nå dette mål vil hurtigt være meget grusom.Ud over kravet om at stoppe med at spise om natten, bliver man nødt til at glemme animalsk protein, idet kilden til dette næringsstof kun er bælgplanter - kikærter, bønner og linser vil være grundlaget for din middag.Til morgenmad og middag, der håber at miste 5 kg på 4 dage, prøv at spise grøntsager, frugter suppleret med korn.

4-dages diæt Minus 5 kg

Menuen med denne slankende diæt adskiller sig ikke i variation og balance: en 4-dages diæt minus 5 kg er en dårlig plantebaseret diæt med en sjælden skvød boghvedsgrød og kogte æg.Hurtigt vægttab giver følgende ernæring:

  • Orange og et glas te til morgenmad.
  • Boghvede, agurk og løvesalat til frokost.
  • Frisk selleri med agurk og kogt æg (æggeblomme fjernet) til middag.

5 kg på 3 dage

Når det haster med vægttab, er eksperter råder til at prøve at tabe sig på en detox-diæt.Dette er næsten den eneste idé til et øjeblikkeligt at lede efter en metode til at tabe 5 kg, men her er nogle forhold:

  • Menuen vil være meget sulten, fordi den består af plantemad, og den giver ikke den rette mængde energi.
  • For at miste 5 kg på 3 dage - forbrænd ikke fedtstofferne i samme volumen, men fjern væsken, så vær klar til en hurtig vægtretur.
  • At tabe sig hurtigt på fiber - for at aktivere tarmen, så det er bedre at forblive i denne tre-dages diætperiode derhjemme.

3-dags diæt minus 5 kg

Ekspressvægttab er tilladt en gang hvert kvartal.Det er nødvendigt at forlade det ikke hurtigt, men en uge, der spiser lette fødevarer: grød, grøntsager, æg.Intet kød, ingen rygere osv. Den presserende diæt med "5 kg på 3 dage" involverer forbrug af kun rå grøntsager /frugter, så nogle af dem vil ikke være på menuen - aubergine, zucchini, græskar, dvs. dem, der kræver termiskbehandling.Friskpresset juice og salater, hvis volumen og forbrugsfrekvensen ikke er begrænset, vil hjælpe med at fjerne hurtigt.

Sådan taber du 5 pund uden diæt

Hvis du ikke er interesseret i at tabe dig for hurtigt, og du ikke ønsker alvorligt vægttab med nedsat sundhed, skal du bruge disse tip fra læger,at miste 5 pund uden slankekure:

  • Tag som regel en aktiv livsstil - du vil bruge det, du spiser.
  • Prøv at spise derhjemme, da det er vanskeligt at spore kalorier og PSU'er i restauranten (ikke alle virksomheder angiver disse muligheder i menuen).
  • Hvis du skal spise uden for hjemmet, skal du vælge de retter, der er forståelige i sammensætningen: salat uden mayonnaise, grillede grøntsager osv.
  • Det vil hjælpe dig med hurtigt at tabe noget ved at udskifte bageriprodukter med fuldkornsbrød.
  • Hvor hurtigt taber du 5 kg, når du søgte efter et svar, besluttede du at spise en gang om dagen?Dette vil ikke løse problemet - faste vil bremse metabolismen, vægten tilføjes kun.

Video: hvordan man hurtigt mister 5 kg