Vægttab for de doede: Hvordan man mister en uge hos et barnHvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke vil træne for meget, men det ville ikke skade at tabe sig?

For det første er det nødvendigt at finde årsagen til, at vægtøgningen fandt sted.Disse kan være:

1. Nattsnacks.
2. Vintertid.
3. Mangel på fysisk aktivitet.
4. Accept af hormonelle medikamenter.
5. Kærlighed til salt mad.
6. Søvnberøvelse.
7. Stress, depression, overstress.
8. Overspisning.
9. Alder.
10. Graviditet.

Det er lettere at finde ud af, hvor benene vokser.

Hvor skal jeg starte?

I et forsøg på at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man taber sig, prøver kvinderne at genopfinde hjulet, skønt svaret ligger på overfladen.Nedenfor er de nemmeste måder at tabe sig for doven.

Metode nr. 1.Vand.Sådanne enkle råd som indtagelse af kraftig drikkevarer overrasker sandsynligvis ikke nogen.At holde din vandbalance er en af ​​de vigtigste betingelser for et sundt vægttab, siger ernæringseksperter.Sulten er kedelig, og personen er ikke så god til at smage.At drikke to glas vand før et måltid kan reducere den mængde, du spiser, uden at begrænse dig selv i valget af mad.

Metode nr. 2.Opmærksomhed på apparater og servering.Når man begynder at spise, er det nødvendigt at lægge opvasken pænt.Formålet med denne metode er at øge niveauet for koncentration og opmærksomhed, fordi folk ofte indtager mad ubevidst, i en fart.Forresten, kan duudskift en spiseskefuld dessert.Denne metode hjalp en australsk med at slippe af med tredive ekstra pund på et år.

Metode nr. 3.Ingen snacks.Ved at opgive frokost og middagste kan du spare hundreder af kalorier.Hvis du ikke formår at afstå fra at spise, skal du mindst skifte til sunde snacks: æbler i stedet for sandwich, tørret frugt for at erstatte kagen.

Metode nr. 4.Afslag på kulsyreholdige drikkevarer.Det er kun en uge at holde på uden din favorit, når effekten ikke venter.Ofte bliver folk så vant til visse produkter, at de ikke længere spørger sig selv, om de virkelig kan lide dem.Måske pålægges købslysten udefra?Årsag til reflektion.Afvisning af en pop mindst i et stykke tid vil påvirke processen med vægttab positivt.

Metode nr. 5.Det sidste måltid er tre timer før sengetid.Træning af mad om natten er den korteste vej til fedme.Kalorier, der indtages om aftenen, absorberes tre gange hurtigere og forbliver derfor på sidelinjen.Det er bedre at lade kroppen hvile, før han går i seng uden at tvinge den til at fordøje dens tunge produkter.

Metode nr. 6.Nem middag.Det populære Minus 60-system er baseret på princippet om indtagelse af diætprodukter om eftermiddagen.Hvorfor ikke tage det fra hende i det mindste?Ved at få en moderat mængde kalorier ved det sidste måltid er kroppen garanteret at tabe sig.

Metode nr. 7.Afvisning af elevatoren.Få mennesker ved, men når man overvinder trinnene, forbrænder en person mindst 15 kalorier.Dette er en af ​​de nemmeste måder at øge motion.

Metode nr. 8.Ernæringsdagbog.På denne måde kan det at dokumentere din spist mad være en god hjælp i kampen mod vægt.Mængde, tid og vigtigst af alt grunden til måltidet - alt skal registreres i en speciel notesbog.Psykologer hævder, at denne metode vil hjælpe med at finde ud af årsagen til overspisning.

Metode nr. 9.En gruppe ligesindede.Undersøgelser viser, at folk lettere går ned i vægt, hvis de føler sig støttet og ser positive resultater fra andre.Ånden i konkurrence og kameraderi, sportslig spænding - alt dette vil hjælpe dig med at gå i vejen for at tabe sig uden stress og stress.

Metode nr. 10.Flere krydderier.Da årsagen til vægtøgning kan være langsom metabolisme, bør der tages skridt til at fremskynde det.Krydderier er et godt værktøj i dette tilfælde.Rød peber, wasabisovs, chili - disse tilsætningsstoffer forbedrer ikke kun smagen på mad, men udløser også kroppens skjulte fedtforbrændingspotentiale.

Hvad skal man undgå, når man beslutter at tabe sig:

1. Alkohol, der vil bremse vægttabsprocessen.
2. Alvorlige begrænsninger, der helt sikkert vil bryde.
3. Udeladelser af mad.
4. Ekspressdietter.
5. Mad med sødestoffer og skadelige tilsætningsstoffer.

Psykologiske livshacks til vægttab

Alt ovenstående vil ikke ske, medmindre man ved, hvorfor det er værd at gøre.Motivation er en af ​​hovedbetingelserne for succes.For ikke at gå ned på den påtænkte sti er der flere punkter, man skal huske på:

1. Årsagen til overspisning er oftest i hovedet.Problemer med privatlivets fred, pengeløshed,Hovedchamomilen - enhver traumatisk faktor kan fungere som en mekanisme, der starter bilen "mad med henblik på komforten."Er det værd at minde om, at det at spise i mangel af sult er et tegn på bulimi?Stress bør ikke håndteres af chokolade.Du skal finde en behagelig distraktion.At spille sport, tale med en elsket, gå eller se en film - enhver sjov aktivitet er passende.
2. Et eksempel på andre.Der er ikke mere effektiv stimulering end at observere resultater fra kendte.Når man ser gerningerne, er man overbevist om, at der ikke er noget umuligt.Hvis han gjorde det, hvorfor kunne jeg da ikke?
3. Mad til fornøjelse.Der er mennesker, for hvilke der ikke er større glæde end at spise.Meningen med eksistensen er at overleve indtil det næste måltid.Dette fører ofte til angst og overvægt.For at undgå dette skal du finde en interessant hobby, der ikke kun tager tid, men også åbner nye livshorisonter.

Efter at have besluttet at slippe af med overskydende er det umuligt at trække sig tilbage.Alt hvad du behøver er tålmodighed og udholdenhed.