Diæt 1200 kalorier om dagen for vægttab - kost, mad og menueksempel

En af de mest ufarlige for kroppen, og betragtes samtidig som en diæt på 1200 kalorier - en daglig menu til at tabe sig er så den samlede kalorieindholdpr. dag spist mad oversteg ikke det i dets navn angivne tal.På samme tid er alvorlige restriktioner i kosten meget lave, ernæring er afbalanceret, og ekstra pund skyldes reduktion af kropsfedt, ikke på grund af reduktion af overskydende vand i kroppen.

Hvad er en diæt på 1200 kalorier?

Alle de grundlæggende principper for en sund kost er 1200 kalorier om dagen.Din daglige sunde diæt varierer typisk fra 1700 til 2200 kalorier pr. Dag, baseret på din livsstilsaktivitet.Ved at reducere kaloriemenuen til 1200 kalorier reducerer du dette tal markant, hvilket til sidst mister op til 700 g overskydende vægt dagligt.

Dette kræver et minimum af kulhydrater, proteiner ogdin krop fortsætter med at modtage vitaminer, så du taber dig på grund af det akkumulerede fedt.I tilfælde, hvor antallet af kalorieindtag er godt under det normale, undertiden er princippet om akkumulering, og du ikke taber dig, og omvendt paradoksalt nok begynder at gå op i vægt, hvilket gør en mono-diæt med meget effektivitet.

Diætprincipper

Ligesom de fleste diæter er der et sæt grundlæggende regler, der ikke markant forringer slutresultaterne af en diæt.De vigtigste principper for 1200 kaloridiet er som følger:

• Det samlede kalorieindhold i alle måltider må ikke overstige 1200 kalorier.
• Følg skemaet 15-30-55% (PSU), når du udarbejder den daglige menu.
• Brug også princippet om finhed - tre hovedmåltider, kalorier på op til 300 kalorier og to snacks på 150 kalorier.
• Rå grøntsager og frugter bør være basis for kosten.
• Det er ønskeligt at gøre menuen så forskelligartet som muligt.
• Udskift kødforbruget med fisk mindst tre dage om ugen.

Den største fordel ved slik er det faktum, at når man taber sig på en sådan diæt, ikke indebærer et strengt forbud mod søde.Selvom det er ønskeligt at begrænse forbruget af hurtige kulhydrater (mel) og helt fjerne søde sodavand.Det tilrådes at undgå stegt i animalsk olie og afstå fra røget produkter og pickles.Det er nødvendigt at drikke 1,5-2 liter vand uden gas - dette er et drikke regime.

Eksempelmenu på 1200 kalorier om dagen

Hvordan kan en diæt på 1200 kalorier om dagen se ud?Et eksempelen diæt på 1200 kalorier er den mest blide diæt.Morgenmaden skal være tæt, efter eget valg: æg (kogt eller røræg), grød på vand, havregryn, ris eller boghvede, oste gryderet, ostesandwich.Til frokost er en varm skål (alle slags supper) plus en salat med grøntsager et must.Til middag, som fortrinsvis skal finde sted tre til fire timer før sengetid - kogt eller bagt kød med lavt fedtindhold (oksekød, fugl) eller fisk.

Spis enhver frugt eller 30-50 g tørret frugt om morgenen og eftermiddagen.Hvis du har en stærk sultfølelse, kan du spise lidt salat eller ost med lavt fedtindhold, drikke et glas yoghurt.For nemheds skyld skal du lave en klar menu til ugen ved hjælp af et kalorikort i weekenden i forvejen.Det kan ses afhængigt af din tilstand, men det vil være lettere for dig at forstå, hvor mange kalorier en fad eller et produkt inkluderer.

Et sæt produkter til 1200 kalorier om dagen

Ud over kaloritabellerne over produkter kan du bruge kendskabet til kalorieindholdet i et bestemt færdig måltid til at forstå, hvad mad er på1200 kalorier om dagen, du kan lide, og lav en menu baseret på dine personlige præferencer.Husk, at energiets værdi af en ret varierer med den måde, den koges og krydres på.

Mad, der indeholder 300 kalorier:

• 180 g potetmos i mælken;
• 180 g makaroni med revet 30 g fast ost;
• 150 g kødkød med lavt fedtindhold;
• 180 g husdyr.

Mad, der indeholder 200 kalorier:

• 150 g vinaigrette på uraffineret vegetabilsk olie;
• 90 g ost med en dukke af creme fraiche;
• stegte æg til to æg.

Mad, der indeholder 100 kalorier:

• en bagt kartoffel;
• 160 g kyllingebuljong;
• 120 g vegetabilsk borscht;
• en medium ostekage (80 g) med en dukke af creme fraiche;
• et mellemstore æble eller banan.

Kaloritabel for vægttabsprodukter

Den største vanskelighed er kalorietallet.En vigtig forudsætning er under ingen omstændigheder at overskride den daglige maksimale grænse på 1200 kalorier.Vær ikke bare opmærksom på det oprindelige antal kalorier, der er indeholdt i produktet, men også til, hvordan det ændrer sig på den ene eller den anden måde.For eksempel er det bedre at bage kartofler i stedet for at koge dem, en skefuld sukker giver din te fyrti kalorier, og en plade med dampet boghvede indeholder tre gange mindre kalorier end boghvede, kogt på den sædvanlige måde.

Kaloritabel over produkter:

Produktkalorieindhold pr. 100 g, kcal

1200 kalorimenu pr. Uge

En vejledende 1200 kalorieindholds-slankemenu kan se ud somsom følger:

Dag én:

• Morgenmad: enhver grød, kaffe eller te, en skive fuldkornsbrød med hård ost.
• Den anden morgenmad er et æble.
• Frokost: Grøntsagssuppe, kyllingebrystfilet bagt.
• En snack på to til tre timer er et glas yoghurt eller yoghurt.
• Middag: stuet kål, gulerodssalat med æble, juice.

Dag to:

• Morgenmad: røræg eller røræg, ostesandwich.
• En anden morgenmad er et par skefulde havreflager.
• Frokost: Boghvede grød med svampe, salat medfriske grøntsager med creme fraiche.
• Middag - banan, 20 g svisker eller rosiner.
• Middag: filet laks bagt med friske grøntsager, et glas kefir

Dag tre:

• Morgenmad: risgrød, en ostekage med en dukke af creme fraiche,skive hård ost.
• Den anden morgenmad er halve kopper bær eller 100 g frugt.
• Frokost: en fyldt peber, en rødbedsalat med svesker, mors eller juice.
• Middag - orange, 30 g tørrede abrikoser.
• Middag: Kyllingefilet bagt med blomkål, 150 g nudler.

Dag fire:

• Morgenmad: Ostekage med creme fraiche og honning, kaffe eller te.
• Den anden lette morgenmad er 100 gram dampet boghvede eller kogt æg.
• Frokost: surkål, dampede grøntsager.
• Middag er en pære eller en halv grapefrugt.
• Middag: en oksestuing med en salat med varme gulerødder, et glas kefir.

Dag Fem:

• Morgenmad: Hvede med tørrede abrikoser.
• Anden morgenmad - Ostesandwich, kaffe.
• Frokost: Finske ører.
• Middag - 100 g boghvede kogt på kefir.
• Middag: bagt havabbor med ris, radise salat og agurk.

Dag seks:

• Morgenmad: havregryn, grøn te.
• Den anden morgenmad er 100 gram druer.
• Frokost: kålsalat, kyllingebuljong med æg, skive fuldkornsbrød.
• Middag - en halv kop bær eller orange.
• Middag: Grillet kyllingefilet med et glas fedtfattig naturlig yoghurt.

Dag syvende:

• Morgenmad: flødeost, kaffe.
• Den anden morgenmad er en banan.
• Frokost: spinatpuré suppe, gulerodssalat med æble.
• Middag - 150 g dampet boghvede.
• Middag: oksekød bagt med svampe, en salat med grøntsager, et glas kefir.

Kom ud af din diæt

For ikke at skade dit helbred skal du sørge for korrekt indgang og udgang fra diæt med 1200 kalorier.Når du begynder at tabe sig, skal du gradvis reducere den samlede mængde kalorier i din diæt.Forøgelse af energiverdien af ​​de fødevarer, du spiser, vil gradvist øge din kost.Tilsæt protein- og vegetabilske fedtstoffer, derefter animalsk fedt og til sidst kulhydrater.

Hvor meget man kan spise på en diæt på 1200 kalorier

Varigheden af ​​en diæt mere end tre uger anbefales ikke.Selvom du har det godt, skal du tage en pauser på en til tre måneder for at hjælpe med at fremskynde den langsomme stofskifte og bringe saltvandsbalancen tilbage.Dette er også nyttigt fra et psykologisk synspunkt - den konstante begrænsning justerer ubevidst kroppen til akkumuleringen af ​​fedtreserver, så vægttab kan stoppe.

Fordele og ulemper ved kosten

Som tidligere beskrevet er en kalorifattig diæt på 1200 kalorier ganske sikker for helbredet og meget velegnetmange kvinder.De ubestridelige fordele inkluderer muligheden for at spise stort set ethvert produkt uden nogen begrænsninger.Det er muligt at miste ca. 500 g om dagen på en sådan diæt.Fra de største ulemper -behovet for at beregne kaloritallet for alle spiser og måltider.

Kontraindikationer

Denne diæt er ikke beregnet til at føre en aktiv livsstil.Hvis den daglige forbrug af kalorier overstiger 2000, er det farligt at sidde på en sådan diæt, da det kan føre til et kraftigt fald i vitalitet og svækkelse af kroppen.Kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen, stofskifteforstyrrelser og alle former for hormonelle forstyrrelser er også kontraindikationer for denne type diæt.

Video: Korrekt ernæring til 1200 kalorier til vægttab

Vægttab Anmeldelser

Svetlana, 34 år gammel

) En diæt på 1200 kalorier er en god måde at holde dig i harmoni, ikke kun for at holde styr på din krop, men også dit helbred.Jeg er ikke overvægtig, men jeg sidder bestemt på den to eller tre gange om året i et par uger.Jeg kan godt lide at spise mindre end altid, jeg har det bedre, ser godt ud.Med denne diæt lærte hun at tælle kalorier og ikke overspise.

Olga, 47 år

Efter fyrtiers ændrede sin sædvanlige diæt, gjorde 1200 kaloridiet, at hun kunne lære at spise ordentligt for at skifte til en overvejende vegetabilsk diæt.Jeg laver nyttige måltider, bruger mindre olie, og min mand og jeg har haft kolesterol, trykproblemerne er forsvundet.Jeg sidder sjældent på en diæt, ikke mere end en gang om året, mister otte pund på 20 dage.

Zhenya, 29 år

Jeg elsker denne diæt, du kan spise ofte, dog i små portioner.Opskrifterne og produkterne er enkle, selv for de mest dovne husmødre fungerer.Ikke kun alkohol og sodavand kan forbruges, men disse drinks sker aldrig i min diæt.Hvis du vil, har du råd til et stykke kage eller noget andet.Jeg sidder på denne diæt i en uge eller to, mister fem til syv pund.Efter min mening et godt resultat.