Diæt 1000 kalorier om dagen: en prøvemenu i en uge og for hver dag for vægttab. Den rigtige kost og enkle opskrifter på 1000 kaloriemåltider til vægttab. Hvor meget vægt kan du tabe dig på en måned på en diæt på 1000 kalorier om dagen: anmeldelser og resultater p

En diætmenu, hvor du ikke indtager mere end 1000 kalorier om dagen.

Hvilken pige vil ikke se godt ud? Og en fremragende diæt, designet til 1000 kalorier om dagen, vil hjælpe med dette. Det vil blive diskuteret i artiklen.

Fraktioneret ernæringsplan for en afbalanceret kost på 1000 kalorier om dagen

Fødevarers energiværdi, det vil sige deres kalorieindhold, er målt i kalorier. Dette refererer til mængden af ​​energi, som kroppen modtager fra mad, med dens fuldstændige assimilering.

Der er et grundlæggende dagligt minimum antal kalorier, som individer bør modtage for at sikre normal mental og fysisk aktivitet. Hver persons behov for energi er forskelligt og afhænger af alder, køn, livsstil og fysiologiske karakteristika.

Oftest får vi med mad meget flere kalorier, end vores krop kræver, og det medfører opsamling af ekstra kilo. Begrænsning af antallet af forbrugte kalorier er grundlaget for enhver kost til vægttab.

For nylig er en ekspresdiæt blevet særlig populær - en 1000-kalorie diæt, hvis hovedkrav er:

• det samlede antal af kalorier i den daglige kost bør ikke være mere end 1000 kalorier
• vegetabilsk mad (grøntsager, grønt, frugt) indtages dagligt
• obligatorisk medtagelse af proteinfoder fra dyr oprindelse
• ernæring under kosten er ret afbalanceret og omfatter fedtstoffer, kulhydrater, proteiner, mineral- og vitaminkomponenter

Det er meget vigtigt at tage hensyn til ikke kun mængden og kalorieindholdet i den mad, der indtages, men også at på hvilken måde hunanvendes Det sædvanlige tre-gangsmåltid er ikke den bedste mulighed for denne diæt, da:

• jo længere intervallerne mellem måltiderne er, jo lavere er blodsukkerniveauet og cortisol (stressen) hormon) er højere. Og han ændrer til gengæld metaboliske processer i kroppen.
• med tre måltider har vores krop tid til at absorbere al energien fra maden, og en ny portion forventes snart. Dette fører til, at kroppen begynder at deponere stoffer "til reserve" i form af fedtdepoter.
• jo stærkere sult, jo stærkere vil vores ønske om at spise store mængder mad.

Ved fraktioneret fodring leveres fødevarer med jævne mellemrum. Derfor er der ingen aflejring af fedt "til en regnvejrsdag". Derudover fordøjes små portioner hurtigere, hvilket bidrager til optagelsen af ​​næringsstoffer fuldt ud.

Fraktioneret ernæring til en 1000-kalorie diæt inkluderer følgende måltider:

• første morgenmad - "langsomme kulhydrater" (korn, korn, brød) og fedtfattige proteiner (ost, æg). Disse produkter fordøjes i lang tid og giver energi til hele dagen. Derfor vil du ikke føle sult i lang tid.
• anden morgenmad (frokost) - frugt eller juice, nødder.
• frokost - supper (grøntsags-, svag fiske- eller hønsebouillon), stuvede grøntsager, magert kød.
• middag - nødder, frugter, mejeriprodukter.
• middag — grøntsager, et lille stykke fisk, kød, skaldyr er tilladt.
• aftensnack - fermenterede mælkeprodukter (med et stærkt ønske om noget sødt - tørret frugt eller en skefuld honning).

Fordelingen af ​​kalorier til denne diæt anbefales som følger:

• morgenmad og frokost - 300 kcal hver
• mellemmåltider - 50-100 kcal
• aftensmad - 200-250 kcal

Grundlæggende regler af denne type af kost-ernæring:

• det er bedre at gøre morgenmaden til det mest energirigt nærende måltid.
• pausen mellem måltiderne ikke overstiger 3,5 timer.
• sidste snack — senest 1,5 time før sengetid.
• aftensmad bør ikke være hovedmåltidet.
• daglig vandmængde - mindst 1,5-2 liter.
• drik vand senest 30 minutter før et måltid og ikke tidligere end en time efter det.
• det er nødvendigt at spise nøje i henhold til skemaet.
• hvis et af måltiderne overses, kan denne portion ikke tilføjes til det næste måltid.
• spis langsomt, tyg maden grundigt - mad absorberes bedre, og hjernen modtager hurtigere mæthedssignal.
• det er ikke nødvendigt at tælle kalorierne i den forbrugte te eller kaffe, mængden tællesmælk og sukker tilsat drikken.
• undgå overdreven fysisk aktivitet, foretrækker yoga eller pilates.
• brug retter af små størrelser - reduktionen af ​​portioner vil ikke være mærkbar.
• køb en elektronisk køkkenvægt for at veje en portion mad og tælle, hvor mange kalorier den indeholder.

Vi ​​gør opmærksom på, at 1000 kalorier er meget mindre end den gennemsnitlige voksnes behov i løbet af dagen. Derfor er det kun muligt at skifte til en diæt med et forbrug på mindre end 1200 kalorier efter konsultation med en læge.

Et sæt kaloriefattige fødevarer til en diæt på 1000 kalorier om dagen: en liste

I denne diæt bør de vigtigste fødevarer være fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks. Disse er de fleste grøntsager (i rå eller stuvet form), frugter og bær (undtagen druer, meloner og bananer).

Derudover er det nødvendigt at indtage fedtfattige varianter af kød i kogt eller bagt form uden tilsætning af fedt:

• kylling
• kalkun
• kalvekød
• kanin

Det anbefales at spise mere fisk ofte:

• torsk
• aborre
• helleflynder
• tun
• pollock

Vær sikker at inkludere æg i små mængder og fedtfattige mejeriprodukter i kosten:

• kefir
• ost
• ) valle
• yoghurt

Sørg desuden for at bruge korn:

• ) havre
• boghvede
• byg
• majs
• brun, vild ris

Krydr mad med krydderier, bidrag til acceleration af stofskiftet:

• skarp rød pe timian
• spidskommen
• kanel
• tør ingefær

Ud over renset vand kan du drikke:

• juice (fortyndet))
• te (helst grøn)
• lidt kaffe
• en lille mængde kakao

Hvilke fødevarer kan ikke spises på en diæt på 1000 kalorier om dagen: en liste

Som med enhver diæt, der har til formål at reducere vægten, bør fødevarer med højt kalorieindhold være undgås:

• brød og bagværk fremstillet af mel af høj kvalitet (erstat med produkter fremstillet af rug-, havre- og fuldkornsmel) stegt mad, da fedt er bruges under stegning.
• mayonnaise saucer, ketchup(fyld retter med vegetabilsk olie eller fedtfattig yoghurt).
• fedt kød, fisk og mejeriprodukter.
• marmelade og marmelade (brug honning).
• søde kulsyreholdige drikke (erstat med grøn te eller fortyndet juice).
• slik (det er bedre at erstatte dem med et stykke bitter chokolade).
• alkohol (et glas vin eller øl kan indeholde halvdelen af ​​det daglige kaloriebehov).
• fastfood.
• røgede produkter, pølseprodukter (på grund af det øgede indhold af salt og fedt).

Derudover anbefales det at begrænse forbruget af:

• upolerede korn
• stivelsesholdige grøntsager (kartofler, jordskokker, rødbeder, bælgfrugter)
• meget søde frugter (druer, figner), dadler, persimmons)
• kaffe (ikke mere end 2 kopper)
• smør (ikke mere end 20 m)

Den korrekte diæt og prøvemenu for en uge og for hver dag at tabe sig på en diæt på 1000 kalorier om dagen

Det skal bemærkes, at det er meget vanskeligt at beregne det nøjagtige antal kalorier, der er indeholdt i produkter, da deres kalorieindhold kan variere under indflydelse af forskellige faktorer:

• tilberedning
• metoder til dyrkning
• lagring

Derfor kan fejlen i beregninger være op til 200 kcal. For den korrekte beregning skal du bruge kalorietabellerne for produkter. Derudover angiver pakkerne normalt kalorieindholdet i 100 g af produktet.

Inden du starter en diæt, skal du tænke over din daglige kost, beregne kalorier ved hjælp af tabeller og købe de rigtige produkter. Vi tilbyder en omtrentlig ugentlig menu, sammensat på en sådan måde, at denne diæt ikke forårsager en mangel på sporstoffer, der er nødvendige for en person, og ikke skader din krop.

Dag 1:

• morgenmad I – 100 g fedtfattig ost, en skive brød (rug eller diæt), spredt med smør
• morgenmad II - frugt efter eget valg (æble, appelsin, fersken, pære, abrikoser eller blommer (2 stk.))
• frokost - en tallerken grøntsagssuppe, 120 g bagt (kogt) fjerkræ, 120 g kål (blade) salat
• middag - 25 g nødder
• middag - 2 sardiner (i deres egen juice), 250 g stuvede eventuelle ikke-stivelsesholdige grøntsager
• aftensnack - et glas fedtfri kefir

Dag 2:

• morgenmad I - 120 g boghvedegrød, æg, grapefrugt
• morgenmad II - 70 g fedtfattig yoghurt
• frokost - en portion svampesuppe, 120 g kogt eller bagt kalvekød, 1 tomat
• middag – 120 friske bær (hindbær, blåbær, ribs, kirsebær, jordbær)
• middag – Græsk salat
• aftensnack – 50 g fedtfattig yoghurt

Dag 3:

• morgenmad I – 130 g havregryn kogt i skummetmælk med en teskefuld honning og friske eller frosne bær
• morgenmad II – kogt blødkogt æg, 1 gulerod med en teskefuld vegetabilsk olie
• frokost – bønnesuppe, 150 g broccoli eller blomkål, 150 g dampet fisk
• middag – 100 g salat med forskellige frugter
• middag - 100 g brune ris, 70 g kogt kylling, 100 g radise
• aftensnack - et glas fedtfattig kefir

​​

Dag 4:

• morgenmad I – omelet med 2 æg, kogte aspargesbønner, kornbrød med en tynd skorpe m smør
• morgenmad II - yoghurt (med korn), 1 frugt (enhver)
• frokost - 100 g pasta med tomater, 150 g bagt havfisk, 100 g agurker med en dråbe olivenolie
• middag - bagt æble med kanel og honning
• aftensmad - 220 g kål, 150 g peberfrugt
• aftensnack - 50 g fedtfattig ost

Dag 5:

)
• morgenmad I – 130 g ostegryde, 120 g af enhver frugt
• morgenmad II – et glas gulerodsjuice, 1 kornbrød
• ) frokost – 250 g fedtfattig fiskesuppe, 100 g stuvet kalkun, 150 g rå grøntsagssalat
• frokost – grapefrugt, 2 nødder
• aftensmad – 120 g proteinomelet, 1 sardin, 130 g rucolasalat, selleri og grønt løg krydret med 1 tsk. citronsaft
• aftensnack - 1 glas kefir

Dag 6:

)
• morgenmad I - 100 brune ris, 1 kogt æg, 100 agurker
• morgenmad II - et glas banan milkshake
• frokost - 200 g grøntsagssuppe, 100 g kogt kylling, 100 g grønne ærter
• middag - 70 g yoghurt med bær
• middag - 100 g kanin stuvet med aubergine eller zucchini, 1 tomat
• aftensnack – 1 skive diætbrød med 1 spsk. l. fedtfattig ost

Dag 7:

• morgenmad I – 200 g frugtsalat pyntet med fedtfattig yoghurt og drysset med hakkede mandler
• morgenmad II – rugbrød med et stykke af hård ost
• middag – 2 — 3 stk. tørrede frugter (abrikoser, svesker, figner)
• middag - 150 g kogt kalvekød, 200 g rå grøntsagssalat
• aftensnack - 1 glas fedtfattigt kefir

Du kan justere det foreslåede daglige sæt af produkter, med fokus på dine smagspræferencer og daglige rutine: flyt det mest tilfredsstillende måltid fra frokost til middag eller skift det første og det andet måltid morgenmad, hvis du ikke er vant til at spise om morgenen.

Hvad du kan spise for 1000 kalorier om dagen: en liste over retter

En diæt designet til at indtage 1000 kalorier om dagen er god fordi der ikke er behov for at begrænse dig selv for meget i mad og at opgive din sædvanlige mad og yndlingsmad. Det vigtigste er at vide, hvor mange kalorier en del af en bestemt ret indeholder. Vi tilbyder en liste over retter, som du kan inkludere i din daglige kost:

Til morgenmad (250-300 kcal):

)
• 2-ægs omelet med grøntsager
• ostegryde (120 g)
• portion kartoffelmos uden smør
• bund af en tallerken mælk risengrød
• pandekage med ost (2 stk.)
• frugtsalat af bananer, persimmons, kiwi osv. med en skefuld yoghurt
• havregryn på vand med tørrede abrikoser og svesker (200 g)

Til frokost (300 kcal):

• lille tallerken kødsalat
• grøntsagssuppe med pasta
• leverpostej (120 g)
• bagt fisk i creme fraiche sauce (150 g)
• frikadeller (2 stk.)
• kyllingeunderlår (2 stk.)
• oksegulasch (150 g)
• pizza med skaldyr, oliven og grønt

  d)

Til aftensmad (200-300 kcal):

• kålruller uden sauce (2 stk.)
• vinaigrette
• fiskegryde med grøntsager (150 d)
• auberginekaviar (150g)
• kyllingelår i fedtfattig sauce (1 stk.)
• Græsk salat med fedtfattig ost
• græskarpurésuppe (200 g)
• lille tallerken risotto med svampe
• ørred bagt med tomater (200 g)

Simple 1000 kalorie måltidsopskrifter til vægttab

Diætretter kan ikke kun være sunde, men også velsmagende. Også selvom du ikke indtager mere end 1000 kalorier om dagen. Vi tilbyder flere enkle opskrifter til denne diæt:

Salat med tun (200 g indeholder 150 kcal):

• pakkebland salatblanding med en dåse tun på dåse
• tilsæt hakket tomat og 1 spsk. l. solsikkekerner
• tilsæt 2 spsk. l. citronsaft

Grød (boghvede, ris, byg, majs) med svampesauce:

• kog smuldret grød
• hak 200 g friske svampe groft
• skær 1 løg i halve ringe
• steg løg med svampe til 2 timer l. vegetabilsk olie i ca. 10 minutter
• ryst 1 tsk. groft malet mel
• tilsæt 200 ml skummetmælk
• krydr med allehånde og en knivspids salt
• kog til den er tyknet
• hæld 150 g færdiglavet grød med 100 g sauce (ca. 250 kcal)

Bagte æbler med ost (200 g hver 300 kcal):

• skær kernehuset ud fra 250 g æbler
• mal 150 g fedtfattig ost med 1 blomme og 1 tsk. honning
• tilsæt 15 g vaskede rosiner
• fyld med æbleostblanding
• drys med hakkede nødder
• læg i en varmebestandig form
• hæld lidt vand
• bag ved 180 grader i 15-20 minutter

Lever "Beefstroganov" (200 m - ca. 220 kcal):

• 130 g lever (kylling eller oksekød) skåret i strimler
• drys let med mel
• steg i en skefuld vegetabilsk olie
• tilsæt hakket løg
• ) smag til med krydderier og salt
• hæld 250 g mælk
• lad det simre ved svag varme i ca. 5 – 7 minutter

Pasta med kød (200 m – 300 kcal):

• steg 200 g kyllingefilet, skåret i små stykker
• tern gulerødder, selleristilk, løg og bulgarsk peber
• vil spise vend med kød
• salt og peber
• efter 7 minutter tilsæt hakket tomat, fed hvidløg og 1 spsk. l. grøn persille
• gryderet i 15 - 20 min
• kog 120 g pasta
• kombiner med kød og grøntsager

Grøntsagssuppe (300 ml svarer til 70 kcal):

• kog 2 liter vand
• tilsæt 1 gulerod i tern, 1 sellerirod
• efter 5 minutter tilsæt blomkål (100 g)) og zucchini (100 g)
• krydr med krydderier
• smid hakket grønt og knust hvidløg
• skåret kogte æg spindehjulog læg i en tallerken
• hæld suppe

Omelet med grøntsager (150 g svarer til 200 kcal):

• pisk hviderne af 2 æg med 2 spsk. l. mælk
• tilsæt hakkede grøntsager (asparges, bønner, broccoli, blomkål, zucchini)
• hæld æggeblandingen
• dæk med folie
• bages i ovnen i cirka 7 minutter

Kyllingeschnitzel (150 g – 250 kcal):

• læg kyllingebryst i blød i kefir
• rul i majsmel
• steg i 1 spsk. l. vegetabilsk olie

<> Havfiskegryde (200 g indeholder ca. 200 kcal):

• skær blomkålen i buketter
• læg i en form
• læg en frossen fiskefilet i midten
• krydr med krydderier
• læg en tomat skåret i cirkler omkring den
• læg ringe ovenpå løg
• bag i 20-30 min.
• drys med urter

Hvordan forbrænder man 1000 kalorier om dagen?

Ifølge ernæringseksperter svarer 1000 kalorier til 111 gram fedtdepoter i vores krop. Måske slippe af med dem på en dag?

Fitnesstrænere hævder, at det er næsten umuligt at forbrænde 1000 kalorier på én træning. At tabe 600 kcal er allerede en stor succes. Effektiviteten af ​​sport med det formål at tabe sig afhænger af mange faktorer:

• træning af en person
• regelmæssighed af klasser
• individuelle egenskaber krop
• kost og ernæring
• følelsesmæssigt humør

Ifølge eksperter, den sædvanlige morgenøvelse udført i et meget hurtigt tempo, hjælper med at forbrænde en masse kalorier. Vi tilbyder følgende mulighed:

Runde I:

• hopper med arme og ben spredt til siderne - 100 gange
• squats - 100 gange
• vridning - 75 gange
• push-ups - 20 gange
• bøvser - 10 gange

• hop med spredte arme og ben til siderne - 50 gange
• vridning - 45 gange
• hug - 50 gange
• "bar" - 45 s

Den mest effektive til hurtigt at tabe kalorier er følgende typer træning:

• cykling - 600 kcal/t
• ) klatring - 700 kcal/t
• hoppereb – 650 kcal/t
• kampsport –700 kcal/t
• løb i gennemsnitstempo – 600 kcal/t
• tennis – 800 kcal/t
• svømning på en moderat tempo – 600 kcal/t
• hulahopring – 400 kcal/t
• step-aerobic, rytmisk dans, mavedans – 350 kcal/t

Under hensyntagen til de anførte indikatorer kan du selv bestemme den nødvendige fysiske aktivitet i for at forbrænde 1000 kalorier om dagen:

• start dagen med et 30-minutters morgenløb
• deltag i intensiv fysisk træning i mindst 1,5 time om dagen
• hvis det er muligt, gå på arbejde i et intenst tempo (på denne måde kan du forbrænde 150 kcal på en halv time)
• spin en hulahopring i aftenen, mens du ser tv-programmer

Følg desuden disse enkle anbefalinger:

• hver morgen på tom mave drik et glas varmt vand med en teskefuld citronsaft - dette vil hjælpe med at starte stofskifteprocessen
• grin mere - det er bevist, at 15 minutters latter forbrænder kalorier i en mængde svarende til den, der er indeholdt i en chokoladebar
• tilsæt ingefærrod til te, og krydr maden med cayennepeber - dette vil fremskynde processen af fordøje mad rengør lejligheden oftere - generel rengøring inden for en time forbrænder omkring 300 kcal
• leg med børn - aktive gåture vil hjælpe med at forbrænde op til 400 kcal i timen
• undgå overdreven "indpakning" - i kulden bruger kroppen flere kalorier. Derfor anbefales det at sove nøgen

Hvor meget vægt kan du tabe dig på en måned på en diæt på 1000 kalorier om dagen?

Når man følger en diæt på 1000 kalorier, tabes der i gennemsnit omkring 0,5-2 kg om ugen. I de første dage går ekstra kilogram hurtigere. Så bliver denne proces langsommere. Således kan du tabe dig med 3-8 kg på en måned.

Men som vi allerede har nævnt, er at spise efter princippet om "1000 kalorier om dagen" en metode til "nød" vægttab. Ernæringseksperter insisterer på, at en sådan diæt ikke kan bruges i mere end en uge. Den maksimale tid i ekstreme tilfælde, når du skal tabe dig hurtigt, er 3 uger.

Overskridelse af den anbefalede periode kan føre til negative konsekvenser:

• opbremsning af metaboliske processer
• kropsudmattelse
• hårtab
• fordøjelse, nervøs, hjertesystemlidelser

Glem heller ikke det, som med alle andrekost, er det nødvendigt at vende tilbage til den sædvanlige kost gradvist, tilføje yderligere 100-150 kcal om dagen til kosten. Ellers, efter endt diæt, kan du tage kilogram på igen meget hurtigt med så hårdt arbejde. Det anbefales at fortsætte med at overholde fraktioneret ernæring og begrænse forbruget af produkter med højt kalorieindhold.

Diæt på 1000 kalorier om dagen: anmeldelser og resultater af dem, der tabte sig

Olga, 27 år gammel:

"Jeg var på diæt i 2 uger, tabte 4 kg. generelt er jeg tilfreds med resultatet. Hun var ikke sulten, der var mad nok. Nogle gange kunne hun endda lege med slik, men i sådan et tilfælde måtte hun opgive aftensmaden. Resultatet holder i 4 måneder."

Olena, 21 år gammel:

"Diæten er fremragende, jeg tabte mig 9 kg på 3 uger. Jeg ved godt, at det er umuligt at sidde på den i mere end en uge, men jeg vil rigtig gerne tabe mig inden sommer. Jeg ved ikke, om de tidligere bind kommer tilbage efter diæten. Jeg håber ikke. Jeg vil forsøge at begrænse mig yderligere."

Halyna, 40 år gammel:

“Efter en uges slankekur tabte jeg kun 500 g, som vendte tilbage meget hurtigt i løbet af den næste 2 dage med normal spisning. Jeg forstår, at man bare skal spise rigtigt og udelukke slik og mel, men det er så svært..."

Hanna, 38 år gammel:

"Sad på diæt i 2 uger. Det lykkedes mig at tabe mig med 4 kg, hvoraf 2 kg "vendte tilbage". Men der er stadig et positivt resultat. Derudover vænner kroppen sig i denne periode til at indtage mindre, og mætheden kommer hurtigere end før. Og jeg følger reglerne for fraktioneret ernæring selv nu."

Video: At føre en maddagbog, overvåge kalorier