Måder at tabe sig: hvordan man kontrollerer kalorier, rigt diæt

På vej mod en smuk figur

Fedme truer med at blive en verdensomspændende epidemi.Overvægtige overvægtige mennesker, ifølge statistikker i Rusland 50%, og dette er ikke grænsen, hvert år er der flere.

Fedme er den grundlæggende årsag til hjerte-kar-sygdom, onkologi og endokrine problemer.Overvægt klassificeres som den femte, mest markante risikofaktor for død.Mænd er dobbelt så sandsynligt, at de lider af denne lidelse som kvinder, fordi fedtvævet er 30% smukkere.

Specielt ofte overvægt indhenter ældre damer, da overgangsalderen bremser metaboliske processer i kroppen.For nylig er unge på 20 år og børn blevet mere og mere opmærksomme på problemet med fedme.

For nylig, på baggrund af den voksende urbanisering, er vi begyndt at bevæge os mindre, bevæge os på biler, begynde stillesiddende livsstil, kaldet "bukser, der sidder på indelukkede kontorer, og vores kost, ernæringens art er næppe ændret.Derudover er vi i fangenskab for uforglemmelige og ekstremt skadelige spisevaner.

I løbet af måltidet har vi råd til at spise overdrevent, spise meget og vilkårligt uden at være opmærksom på madens nyttighed og vitaminisering;vi foretrækker fedtholdige, salte, søde fødevarer, rig på tomme kalorier og meget fattige på vitaminer og sporstoffer.

Vi er vant til at drikke sød te med muffins eller kiks, fylde supper og

Opmærksomhed på diæt ...

Det er nok at diversificere din diæt, indstille en daglig sats på 1500 kalorier og glemme problemet med overvægt.

Spis grød (den mest anvendelige heraf er boghvede og havregryn),
salater,
magert kød og dampet fisk,
) ost,
fedtfattig mælk,
supper (især koldt, uden stegning i vegetabilsk olie),
grøntsager (bælgfrugter, gulerødder, tomater, peberfrugter, kål)),
frugter (æbler, pærer, ananas, citrus, mango, kiwi).

Du kan og endda bør spise ofte (5-7 gange med regelmæssige intervaller, mere præcist hver 2-3 time), men i små portioner, tyg omhyggeligt madene;et engangsmåltid skal passe i håndfladerne.I denne ernæringstilstand kommer alle næringsstoffer jævnt ind i kroppen.

Afvis snacks på flugt, hvad der skal være "mad", fra chebureks uden selvtillidsvirksomheder, lave mad derhjemme og kun friske produkter af anstændig kvalitet.

Følgende bør fjernes fra kosten:

raffinerede fødevarer,
mel,
sød,
fedt.

Mejeriprodukter køber kun lavt fedtindhold.Kød, fisk er bedst kogt eller dampet, men ikke stegt.Forsøg at begrænse mængden af væske til 1, 5 liter pr. Dag.

Diæter er ikke til gavn

Den største fejltagelse ved at tabe sig er at følge mode og vælge diæt med lavt kalorieindhold.Faste er ikke et universalmiddel for fedme, men en reel stress for kroppen.Den typiske situation er, når den person, der øvedesult i lang tid, beslutter at komme ud af denne tilstand og skifte til den sædvanlige diæt, begynder hurtigt at gå op i vægt.

Eller en anden situation, hvor de første kilogram slippes, mange bare "nedbrydes", begynder at spise alt i træk, og den vanedannende organisme under frygt for, at faste kan komme igen, bliver endnu mere aktiv i fedtlagring.

Under en streng diæt er processen med vægttab ekstremt langsom;en organisme, der allerede er "trukket tilbage" fra mangler, der helt er tilbageholdende med at give væk kalorier, mens man prøver at spare energi.

Sådanne diæter er i stand til at fremkalde metaboliske lidelser, fordi kroppen udsættes for en sådan "vold" og derfor ikke modtager mange vigtige stoffer.Derfor, hvis du bemærker, at din indsats for at fjerne ekstra pund har vist sig nytteløs, og at vægten er lang i en indikator, kan du indstille dig selv en udskrivningsdag på 1-1,5 uger.Men skab ikke et vandunderskud i kroppen.

Når du leder efter den perfekte diæt til dig selv, skal du henvende dig til kosttilskud (BAD);de kæmper naturligvis ikke med fedt, men hjælper kroppen med at modstå det vanskelige regime med vægttab.Der er flere typer af dem.

Sultundertrykkende midler.I deres sammensætning er garcinia cambogia oftest til stede.
Øg energiforbruget.Normalt findes koffein i sådanne kosttilskud.Glem ikke ingefær og grøn te, som også aktiveresenergiforbrug og hæmme syntesen af fedtsyrer.
Forbedre fordøjelsen og fjern forstoppelse.Kosttilskud af denne type indeholder kostfiber (mikrocellulose, pektin, fiber).
Multivitamin- og mineralkomplekser.En person, der overholder enhver diæt, efter 2 uger, mangler sådanne stoffer, som skal fjernes i tide.

Enhver diæt skal kontaktes korrekt med forsigtighed for ikke at overdrive det og søge råd og kvalificeret rådgivning fra specialister, ernæringseksperter og, mærkeligt nok - psykologer.

En smuk, fedtfri figur og et blomstrende udseende er resultatet af en aktiv livsstil, der ligger til grund for bevægelse og spiser godt.Og fjenden på vej til vægttab - dovenskab og ondskab.