Hjælper løb med at tabe sig - hvor meget skal du gøre for hurtigt at tabe dig

For et par årtier siden blev en let løbetur betragtet som et universalmiddel for alle sygdomme.I dag er populariteten af ​​denne sport lidt formindsket og forgæves - siger træner og læger.Regelmæssig træning hjælper ikke kun med at styrke immunforsvaret, øge muskeltonen, men også at slippe af med kederede pund.Er du interesseret i?Find derefter ud af, om det hjælper eller at tabe sig, hvor lang træning der skal være, hvor man skal træne, og hvor mange kalorier der skal bruges i jogging.

Kan jeg tabe sig ved løb?

Det kan ikke siges, at løbning og tab af vægt er to integrerede dele.Du kan miste ekstra pund, mens du udøver nogen aktiv sport, men det betyder ikke, at jogging ikke får nogen effekt.Lys om morgenen, jogging på jorden eller i hårdt terræn øger energiforbruget, fremskynder stofskifteprocessen, hvorved kalorier forbrændes.Derudover kan du ved at løbe stramme dine hofter, styrke dine kalve, fjerne din mave, gøre din bagdel elastisk.

Hvilke muskler fungerer, når du løber

Hvornårflere muskelgrupper vil være involveret i jogging, herunder under-, øvre presse og biceps.Lad de to sidste muskelpar arbejde ikke så aktivt som hoften, men fedtaflejringerne der vil falde markant over tid.De svingende aktive muskler under løb inkluderer:

  • Lårmusklene.Placeret på bagsiden af ​​låret i form af fire sammenvævede bundter.De er ansvarlige for den glatte flexion og forlængelse af knæene.
  • Knapene.De hjælper kroppen med at opretholde balance, er ansvarlige for lårens bredde og form.
  • Quadriceps.Placeret foran hofteleddet og ansvarlig for bevægelse af knæet, fordel korrekt belastningen på leddene, mens du går eller løber.
  • Kaviar.De er placeret i bunden af ​​foden, fungerer som en støddæmper under jogging og stabiliserer trykket, når man går.

Hvor mange kalorier mister løbebrenning

Hjælper løb med at tabe sig?Svaret er ja.En anden ting er, at afhængigt af metabolismens hastighed forekommer processen med at miste pounds i hver forskelligt.For eksempel vil folk med en langsom metabolisme forbruge mindre kalorier end dem, der har en hurtig metabolisme.Derudover bør intensiteten af ​​træningen ikke overses:

  • Hvis du planlægger at jogge for vægttab, skal du være parat til at bruge 500-600 kcal pr. Træningstime;
  • hurtig kørsel over korte afstande kræver endnu mere energi - 700-900 kcal;
  • For at tabe sig, mens du kører i ujævnt terræn, skal du bruge fra 650 til 750 kcal pr.time;
  • effektivitet i intervalløb vil være, hvis det gennemsnitlige forbrug pr. Time er 750-800 kcal.

Hvordan man løber ordentligt for at tabe sig

Mange tror, ​​at man bare kan komme ud af sofaen og løbe, menalt går lidt sværere.Svaret på spørgsmålet "hjælper jogging dig med at tabe dig?" Vil afhænge af, hvor godt du nærmet dig din træning.Selv en sådan simpel øvelse kan give mange problemer, hvis du laver fejl under den.For at forfølgelsen af ​​en slank figur og en sund krop medfører uheldige konsekvenser, inden du starter træning af vægttab, skal du være opmærksom på følgende ting:

  • Sportssko og tøj.For at køre komfortabelt er det vigtigt at vælge de rigtige sko.Disse skal være specielle løbesko med stødabsorberende hæl.Tøj er bedre at købe et gratis snit af naturlige stoffer.
  • Udstyr.I den indledende træningsfase vil en smartphone med et program til beregning af den tilbagelagte afstand og ruten være passende.I fremtiden er det bedre at få professionelle gadgets, der kontrollerer din hjerterytme, kørehastighed og andre indikatorer.
  • Opvarmning.Denne del af træningen er især vigtig for begyndere.Du kan kun løbe på godt opvarmede muskler og arbejdede led, ellers kan du blive såret.
  • Korrekt ernæring.Løb hjælper dig ikke med at tabe sig, hvis du spiser alle boller, pølser, chokolade, fastfood eller andre skadelige fødevarer lige efter træningen.
  • Løbsteknik.vigtigereat indse, at dit mål ikke er at løbe et maraton, men at miste ekstra pund og forbrænde underhudsfedt.Vælg en moderat løbetilstand, og hold trit i hele afstanden.

Når det er bedre at løbe

Du kan gå på et løb når som helst på dagen, og det er sandt.Opvarmning af morgenen, hvis ikke en lang løb, hjælper med at muntre op, vågne op og starte alle de nødvendige processer i kroppen.Hjælper jogging med at træne om aftenen?At gå gennem parken inden solnedgang hjælper med at lindre stress og belastning.Det vil forbedre stofskiftet og også hjælpe med at forbrænde overskydende kalorier opnået pr. Dag.Efter en sådan træning for vægttab bliver du lettere at falde i søvn og om morgenen at vågne op i godt humør.

Uanset tidspunkt for vægttab, du vælger, er det vigtigste altid at holde sig til det indstillede tempo.Det er ikke nødvendigt at udsætte det planlagte, hvis vejret eller stemningen pludselig forsvandt på gaden.Det er bedre at overmanne dig selv og træne derhjemme.Det giver mulighed for at udvikle disciplin og vænne sig til konstante belastninger og tilpasse sig vægttab.Overdreven stress fra ikke-planlagt jogging kan føre til helt modsatte resultater.

Hvor meget skal du løbe på en dag

Hvis du lige er begyndt at træne på vægttab, skal du ikke straks prøve at løbe en stor afstand på kort tid.Det vil tage lidt tid for kroppen at tilpasse sig til begivenhederne.Erfarne undervisere råder til at begynde at løbe for vægttab på højst 10-20 minutter i et gennemsnitligt tempo.Derefter gradvistøg tempoet: tilføj yderligere 10 minutter på tre dage, derefter 15 minutter og så videre.Hvis du oplever træthed, muskelsmerter eller åndedrætsbesvær, gå til trin.

Hvilket løb er mere effektivt til at tabe sig

Hjælper løb for vægttab?Dette spørgsmål kan besvares nøjagtigt, hvis du korrekt kan beregne de krævede energiomkostninger.Det er kendt, at for at få kraft fra mad, skal du få omkring 2000-2100 kilokalorier pr. Dag.På samme tid, hvis dit mål er at tabe sig, vil det være nødvendigt at forbrænde mindst 500 kcal i et løb, mens du reducerer dit daglige forbrug til 1500-1700 kcal.Det skal huskes, at forskellige typer løb vil påvirke fedtvævet på sin egen måde.

Interval

Denne type løb anses for at være mest effektiv til at tabe sig.Dets essens er at ændre tempoet fra intens til medium eller svag i forskellige faser af afstanden.Vægttab interval jogging hjælper med at forbrænde flere kalorier end nogen anden type jog.Hvis du ønsker at forme figuren som på billedet af stjernerne i verdenssorten, skal du reducere det samlede kalorieindhold af retter med 300-400 kcal og øge proteinforbruget med 1,8-2 gram.

Det er bedre ikke at træne med intervaller for vægttab ikke hver dag, men 1-2 gange om ugen, mens resten af ​​tiden afsættes til fitness eller anden træning.På grund af det faktum, at nogle afstande på ruten, du skal køre hurtigere, forkortes træningens varighed.Coach-begyndere tilrådes at give intervalløb på 30-40 minutter om dagen meddette er 20 minutter væk med hurtig hastighed.

Løb hjemme

At simulere løb for vægttab et sted er ikke så godt som intervalltræning, men stadig nyttigt.Hvis vejret er dårligt på gaden, eller du ikke kommer til gymnastiksalen, vil denne mulighed være den bedste løsning.Alt hvad du har brug for for at køre på stedet: en kvadratmeter fri plads og behageligt tøj.På et minuts træning skal du tage 40 til 60 fod, mens du holder din hjerterytme inden for 50-80% af den maksimale hjertefrekvens.

At køre trappen

Hvis du allerede har mestret intervallerne for vægttab, prøv at komplicere opgaven og gå på en forhindringsbane.Hvis der ikke er noget stenet terræn til træning i den øjeblikkelige adgang, ville en almindelig stige være et godt alternativ.For at tabe sig med denne type løbning er det vigtigt at opretholde høj hastighed, men samtidig holde trit med pulsen - den bør ikke overstige 140 slag pr. Minut.

Jogging

Hvis du kun kan bruge lidt tid på træning om aftenen, skal du være opmærksom på jogging.Det forbrænder perfekt subkutant fedt, fremmer bedre blodcirkulation og fremskynder stofskiftet.Intens kørehastighed kan skiftes med perioder med kort lut: kør i et hurtigt tempo på 10-15 minutter, og gå derefter den samme mængde gang.Dette vil hjælpe dig med at undgå at overbelaste dit hjerte, mens du forbrænder nok kalorier.

Hvordan man taber sig med løb

Løb bidrager til vægttab, og det er et faktum.Men hvordanat ordne en lektion ordentligt?Hvad er bedre at tage med sig på træning?Hvor og hvornår skal man øve?Disse spørgsmål hviler ikke alle dem, der ønsker at tabe sig.Først skal du beslutte tidspunktet for træning: det antages, at den mest effektive måde at løbe om morgenen på, men med den rigtige øvelse til at forbrænde subkutant fedt kan være om aftenen.Du skal medbringe en musikafspiller, en vandflaske og en smartphone med en rute til træning.

Morgen

Hvis du beslutter at gå til vægttab om morgenen for at fremskynde dit stofskifte og vågne op hurtigere, tilrådes det at drikke et glas citronvand umiddelbart efter vågnen.Træning skal altid starte på samme tid.Ideelt set, hvis du kan vågne op og gå en joggetur kl. 6-7 om morgenen.Det er bedre ikke at spise noget før klasser, det vil være muligt at spise morgenmad efter løb.Bruser skal tages to gange: først - kold for at vågne op, anden straks efter jogging - varm, for at lindre opvarmede muskler.

Om aftenen

Det er nødvendigt at udarbejde en rute på forhånd.Det er bedre at vælge godt oplyste steder, hvor der ikke er nogen stor skare.Aftenjogging vil hjælpe med at lindre træthed efter en hård dags arbejde, fuldføre grundlæggende stofskifte, lindre stress og være klar til seng.Middag efter denne træning skal være så let som muligt: ​​salat af grøntsager, magert kød, et glas yoghurt med cookies.

På en løbebånd

Om vinteren eller i dårligt vejr er det bedst at flytte din træning indendørslokalerne.Du kan altid gå på stedet, men at gøre det samme på løbebåndet vil være mere givende.Løbespor kan justeres til dig selv, vælg passende tempo, hastighed, hældning.Derudover hjælper en smart bil dig med at beregne kilometertal, forbrændte kalorier og procentvis fedtforbrænding korrekt.

Kontraindikationer for at køre

Det skal forstås, at løb for at tabe sig ikke vil være til gavn for alle.For nogle kan sådanne aktiviteter forårsage uoprettelig skade på sundheden.Der skal udvises omhu, når man kører for vægttab for alle dem, der:

  • tåler kronisk sygdom i alvorlig form;
  • har problemer med det kardiovaskulære system;
  • har for nylig lidt af bronkiesygdom eller er i øjeblikket undergivet remission;
  • lider af mavesår eller gastritis;
  • har benskader med varierende sværhedsgrad eller patologi i rygsøjlen;
  • lider af åreknuder;
  • har en flad fod.

Videoer: Fremmer vægttab løb

Anmeldelser

Edward, 34 år

sagging underliv hjalp mig bare med at løbe.For at forbrænde fedt akkumuleret i årenes løb måtte jeg prøve ære: næsten et års hård træning.Det første resultat blev dog bemærket inden for en måned af klasser.Jeg råder mænd til ikke at forsømme deres figur.Træning, kørsel af pressen, løb om morgenen er altid nyttigt.

Irina, 29 år

Altid overvægtvar et problem for mig, men jeg lærte at tackle det: Jeg holder mig til min diæt og spiller sport.Hvad angår dilemmaet: hjælper løb med at tabe sig - jeg vil sige det, men kun under visse betingelser.Du skal først gå en løb regelmæssigt.For det andet supplerer du vægttab med en anden sport: træning eller let kondition.