Hvordan man hjælper en mand med at tabe sig: ernæringseksperts råd

Mænd har ofte ikke tid til at tage sig af sig selv. Og i denne situation bør en kvinde hjælpe sin mand med at tabe sig

Overvægt er et problem ikke kun for kvinder, men også for mænd. Kun de fleste kvinder forstår dette perfekt og forsøger at overvåge deres figur ved hjælp af sport og alle former for diæter, men mange mænd forsømmer ofte dette og tror, ​​at "der skal være mange gode mennesker."

Hvordan kan du hjælpe en voksen mand med at tabe sig effektivt og uden unødig stress? Det viser sig, at der er specielle metoder, hvorved denne proces kan forenkles meget uden katastrofale fødevarerestriktioner.

Sådan hjælper man en mand med at tabe sig: årsager til fedme hos mænd

Selvfølgelig er en mands mave slet ikke en katastrofe for det generelle indtryk, men det er overflødigt vægt har en yderst negativ effekt på helbredet. Og overskydende fylde, lad os sige ærligt, gør ikke nogen smuk.

For at hjælpe en mand med at tabe sig er det naturligvis nødvendigt først at finde ud af årsagen til fedme. Overvægt er jo kroppens signal om, at noget ikke går, som det skal.

Lad os se på de mest almindelige årsager til den hadede mave:

1. Opbremsning af stofskiftet, hvilket er uundgåeligt for repræsentanter for begge køn. Det er bare genetisk, at de fleste kvinder skal håndtere dette fænomen gennem hele deres liv, og mænd - med alderen.
2. At reducere fysisk anstrengelse er en helt naturlig proces (hvorfor gå og bære vægte i hænderne, hvis du allerede har købt en bil!).
3. Krænkelse af regimet og kvaliteten af ​​ernæring er en svøbe for moderniteten. Mange har simpelthen ikke tid til at tilberede (og nogle gange spiser andres) morgenmad, om dagen får de en hurtig snack i offentlige cateringvirksomheder, og om aftenen spiser de store portioner fed junkfood.
4. Kronisk stress er også et element i det moderne aggressive liv, der forårsager en deprimeret tilstand og yderligere "spiser væk" af angst.
5. Træk af professionel aktivitet - deltagelse i alle former for smagninger, receptioner, fester og lignende arrangementer med en masse snacks og alkoholholdige drikkevarer.
6. Misbrug af alkoholholdige drikkevarer (meget kalorieholdigt faktisk) og selvfølgelig en snack - især inden sengetid.
7. Genetisk disposition for fedme er et nedarvet problem.

Sådan hjælper du en mand med at tabe sig: ernæringsbehov

Uanset hvor meget du vil hjælpe en mand med at tabe sig uden udmattende diæter, er det usandsynligt, at de vil lykkes. Derfor skal regimet og kvaliteten af ​​ernæringen revideres.

1. Begræns brugen af ​​dine foretrukne mayonnaise og tomatsaucer - det er bedre at erstatte dem med vegetabilsk olie, fedtfattig yoghurt og friske grøntsager.
2. Prøv at undgå alkoholholdige drikkevarer (og følgelig snacks) eller reducer dosis kraftigt.
​​
3. Yndlingskød- og fiskeretter skal fortsat tilberedes, men uden stegning (et glimrende alternativ er bagning, grillning eller kogning).
4. Lav så mange lette grøntsags- og frugtsalater som muligt med sunde dressinger, og brug citronsaft til skal.
5. Hvis en mand ikke har tid til at spise morgenmad og frokost derhjemme, så lav to sæt sund mad til ham, så han kan spise det om morgenen og om eftermiddagen i stedet for at kigge for den nærmeste fastfood.
6. Lav en diæt, så manden kan tage sund proteinmad tre gange om dagen (for dem med svag viljestyrke er det tilladt at tilføje to små mellemmåltider).
7. Aftensmåltidet skal være det mest kaloriefattige, men samtidig ret nærende - her skal husmødrene udvise opfindsomhed. Når alt kommer til alt, vil en mand næppe gå med til kun at have kogt fisk til middag hver dag.
8. En af de uundværlige betingelser er et rigeligt vandforbrug (mindst 1,5 liter pr. dag).

Inviter din mand til at planlægge og købe mad sammen. Til dette skal du sørge for at lave en liste over, hvad du skal købe derhjemme (nyttigt og nærende, men ikke skadeligt).

Før du går på markedet eller supermarkedet, skal du sørge for at spise, så en tom mave ikke bliver en dårlig rådgiver og ikke fører dig væk fra den valgte vektor for korrekt ernæring. Efter at have foretaget køb strengt i henhold til listen, nægte at rejse med offentlig transport eller i din egen bil - det er bedre at bære alle køb til fods og i dine hænder.

Sådan hjælper man en mand med at tabe sig: fysisk aktivitet

Det er selvfølgelig umuligt pludselig at transformere en madelsker til en ivrig atlet, så det er bedre at starte i det små for at hjælpe din mand med at tabe sig.

1. Veto enhver vandret hvile efter spisning.
2. Gør det til en regel at tage en afslappet tur i den nærmeste park hver dag (i alt vejr) i mindst to timer.
3. Kom med ugentlige udflugter til aktiv afslapning for hele familien (svømmebassin, bowling, cykling eller skiløb - hvad end dit hjerte begærer).
4. Hvis din mand er moralsk moden nok til at besøge fitnesscenteret, så er dette et fantastisk resultat af din indsats (for at styrke hans viljestyrke er det bedre at besøge fitnesscenteret med ham i starten, indtil han bliver involveret).
5. For at tilbringe fritiden sammen på en aktiv og meningsfuld måde, tag en form for sport (tilmelding til en afdeling), yoga eller dans (gudskelov, der er mange sådanne studier nu).

   

6. Planlæg en aktiv ferie: ingen hoteller med alt inklusive! Det er bedre at gå til bjergene eller slå et telt op et sted i nærheden af ​​floden.
7. Start reparationen af ​​boliger (garage, sommerhus - det er ikke vigtigt) med dine egne hænder, tro mig, alle familiemedlemmer vil forbrænde kalorier!
8. Lav mere kærlighed, som ikke kun perfekt driver vægt væk, men også styrker familieforhold, sundhed og forbedrer humøret.
9. Hvis ingen lider af allergi over for dyrepels, så skaf en hvalp - det er ønskeligt, at den er en repræsentant for en hyperaktiv race, som du bliver nødt til at gå med i lang tid hver gang dag.
10. De par, der bor i den private sektor eller har dachas, har brug for at grave mere i jorden - dette er et helt sæt fysiske øvelser i den friske luft, og også med mærkbare fordele.
11. Tilbyd manden at tage på fiskeri eller på jagt - det er selvfølgelig ikke særlig humane aktiviteter, men de er meget aktive fysisk.

I de første stadier af at tabe sig, vil en mand ikke bemærke væsentlige resultater, så han kan beslutte at opgive "utrolige" indsats. Derfor vil det være bedre, hvis hver lille bedrift fejres og hæves til rang af en heroisk handling. Tro mig, godkendelse og ros kan gøre underværker!

Sådan hjælper du en mand med at tabe sig: menuen

Ideelt set bør du for en kompetent konstruktion af menuen konsultere en ernæringsekspert, som vil tage hensyn til din krops individuelle egenskaber, vil ordinere tests og derefter beregne, hvilke produkter og i hvilke mængder du skal indtage, og hvilke du skal undgå som pesten.

Hvis du af en eller anden grund ikke har mulighed for at konsultere en specialist, kan du finde en kalorieberegner på internettet (under hensyntagen til alder, højde, vægt, niveau af din daglige fysiske aktivitet, osv.) og estimer selv, hvor meget og hvad der kan spises uden at skade figuren.

Ifølge forskning er der menumuligheder, der er gode for de fleste mænd, som vi lister nedenfor.

• Til morgenmad : grøntsager med fedtfattig hytteost og røræg; vegetabilsk salat med grønt og naturlig yoghurt, vegetabilsk olie eller fedtfattig creme fraiche; brød - nødvendigvis med klid; varme drikke uden sukker eller med dets erstatning.
• Til den anden morgenmad: fedtfattig kefir og frugt (f.eks. grønne æbler).
• Til frokost : suppe eller borscht med kylling, du kan smage den til med fedtfattig creme fraiche; grøntsagssalat med citronsaftdressing; varme drikke uden sukker eller med dets erstatning; en let, kaloriefattig dessert.
• Til frokost : ost med lavt fedtindhold eller hytteost; citrusfrugter; usyret usyret brød.
• Til aftensmad : damp ikke særlig fed fisk; brun risgrød uden olie; en let salat (for eksempel græsk, med en dressing af kun citronsaft).

Sådan hjælper du en mand med at tabe sig: råd fra erfarne ernæringseksperter

1. Det vigtigste tynde mænds opgave er at bruge flere kalorier hver dag, end der kommer ind i kroppen.
2. Hvis du ikke kan leve uden slik, kan du spise nogle desserter, der ikke indeholder fedtstoffer - skumfiduser, marmelade, tørret frugt eller pastiller (ikke mere end 200 kcal i løbet af dagen).

   

3. Kom op med en varieret menu, mens du prøver at holde dig inden for din daglige kaloriegrænse.
4. Opgiv hurtige kulhydrater (bageri, søde kulsyreholdige drikkevarer, konfekture) til fordel for langsomme kulhydrater, repræsenteret ved grød, grøntsager og planter fra bælgplantefamilien.
5. Spis ofte med lidt mad.
6. Øg gradvist styrke-cardiobelastningen på din krop.

Video: Hvordan taber man sig for en mand?