Hvilke fødevarer hjælper dig med at tabe dig hurtigt for en kvinde og en mand

) I henhold til statistikker observeres problemet med overvægt i ca. 30% af verdens befolkning.Denne sygdom, kaldet fedme, fører til bivirkninger, der påvirker det kardiovaskulære og fordøjelsessystem, muskuloskeletalsystemet og forårsager også en krænkelse af den hormonelle baggrund af personen.Slip af med specialvægte diæter med overvægt.De inkluderer hurtige vægttabsprodukter, der indeholder lavt kolesteroltal, hurtige kulhydrater.

Hvad er vægttab?

Vægttab, fald i subkutant fedt og muskelmasse kaldes vægttab.Denne fysiologiske proces kan både være et symptom på forskellige sygdomme eller en konsekvens af ugunstige levevilkår og resultatet af bevidste handlinger fra personen selv (skiftende diæt, øget fysisk aktivitet).

Hvad hjælper med at tabe sig

For at lykkes med at tabe sig skal du ændre den sædvanlige livsstil.Først og fremmest skal du oprette et kaloriunderskud, øge din stofskifte og udfylde manglen på de nødvendige sporstoffer ogvitaminer.Derfor vil en omfattende tilgang hjælpe med at tabe sig, hvilket inkluderer:

  1. at drikke masser af rent drikkevand;
  2. grøn te;
  3. en afbalanceret diæt;
  4. aktiv livsstil og konstant fysisk aktivitet;
  5. indtagelse af vitaminer, mineraler.

Hvilke fødevarer du har brug for at spise for at tabe dig

Mad til forskellige proteiner i forhold til vægt bruges til slankekurfedt, kulhydrater.Derudover tages der højde for procentdelen af ​​vand, mikro -, makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler.Ernæringseksperter i deres videnskabelige arbejde viser følgende fødevarer, der kan spises med vægttab til hurtige resultater:

Produkt Gennemsnitlig kalorieindhold pr. 100 gr.Jf.proteiner, fedt og kulhydrater Nyttige egenskaber Kontraindikationer til forbrug
Oksekød 250 19/12/0 Oksekød er rig på protein, fedtfattigt, vitamin A, C, E, PP, B1, B2, B6 og B12, kroppen har brug for mineralske salte af jern, magnesium,kalium, natrium, fosfor, zink.Akut nyresvigt
Tyrkiet 160 20/2/3kalkun kød inkluderer jern, fosfor, selen, mangan og andre mineralkomponenter.Ingen
Kylling 188 23/1/0 Kyllingekød (isærbryst) er rig på proteiner, essentielle linolsyre-aminosyrer, vitamin A, B1, B2, B6.Ingen
Tun 180 23/1/0Tun indeholder en stor mængde protein, calcium, magnesium, natrium, kalium, fluor, krom, nikkel, cobalt, molybdæn, vitamin A, B1, B2, B6, B9, E og PP.Minimalt forbrug af tun under graviditet og amning ved nedsat nyrefunktion
Heck 90 16/4/0 Fileterne fra denne fisk inkluderer jod, magnesium, fosfor, vitamin A, C, E, PP, gruppe B. Allergiske reaktioner
Pollock 110 12/2/0 Pollen-umættede fedtsyrer inkluderer omega-3, omega-6, vitamin A, PP, B1, B6.jern, fosfor, zink, kobolt.Ingen
Tomater 20 3/0/13 Grøntsager rig på pectin, caroten,krom, antioxidanter.Allergiske reaktioner
Boghvede 340 12/2/61 Boghvede er en kilde til komplekse kulhydrater, fiber, vegetabilske proteiner, jern og B-vitaminer. Ingen
Rødbeder 50 2/0/35Rodafgrøder inkluderer vitaminer B, PP, folsyre, fiber, pectin, sukker, magnesium, kalium, jod, mangan.Ingen
Æbler 40 0/0/9 Æbler indeholder jern, C-vitamin, beta-caroten, vitamin A, PP, mineraler: kalium, calcium, molybdæn, fosfor, nikkel.Ingen
Orange 30 2/0/14 Appelsinen indeholder beta-caroten, ascorbinsyre, magnesium, jern, natrium og fosfor.Allergiske reaktioner, akut gastritis, mavesår
Mandler 645 18/57/13) Nødder indeholder storemængden af ​​næringsstoffer, flerumættede vegetabilske fedtstoffer og vitamin A og E. Ingen
Persille 36/13 Persille indeholder en stor mængde vitaminer C, B1, provitamin A, folsyre, antioxidanter.Allergiske reaktioner
Kanel 170 1/0/12 Kanel er rig på mineralkomponenter:kalium, calcium, jern, magnesium, zink, fosfor.Krydderiet indeholder vitaminer B, C, A, PP, tanniner, æteriske olier.Individuel intolerance.
Hot peber 40 2/0/14 Krydderiet indeholder beta-caroten, æteriske olier, vitaminer fra gruppenB, ascorbinsyre.Kronisk gastritis, mavesår i mave og tolvfingertarmen

Forskelle i diæter for mænd og kvinder

IPå grund af forskellene i det hormonelle system hos begge køn er forskellige diæter forskellige i effektivitet.Mænd, der er mere tilbøjelige til at få muskelmasse, skal, når de taber sig, fokusere på proteinfødevarer, herunder:

  • oksekød;
  • fjerkrækød;
  • bælgplanter (ærter, bønner);
  • nødder (hasselnødder, mandler, jordnødder osv.);

Kvinder har en naturlig tendens til at gå op i vægt.For hurtigt vægttab anbefales det at bruge diæter baseret på kalorifattig mad med lavt fedtindhold.Som en diæt til kvinder er en menu, der består af grøntsager og andre kalorifattige fødevarer, fantastisk til kvinder:

  • havregryn müsli med frugt, bær;
  • ikke-stivelsesholdige grøntsager (agurker, tomater, paprika);
  • bær (jordbær, hindbær, blåbær);
  • frugter (citrus, granatæble).

Bedste vægttabsprodukter

Mad med lavt fedtindhold, der hjælper med at forbrænde fedt, bør ofte inkluderes i menuen for hurtigt at tabe sig.fremskynde metaboliske processer, undertrykke sult.Derudover bør mad til vægttab indeholde lidt salt, smag og kunstige tilsætningsstoffer.Først og fremmest bør mennesker, der taber sig, forbruge produkter som friske grøntsager, frugter, bær, magert kød, krydderier, krydderier og sunde korn.

Grapefrugt

Frugten er 90% sammensat af vand, rig på vitaminer C, D, P, B og mange mineraler, æteriske olier.Grapefrugten er lav i kalorier - kun 100 kcal pr. 100 gram frugtmasse.Regelmæssigt forbrug af denne citrus i fødevaren påvirker kroppen den følgende virkning:

  • stimulerer den generelle immunitet og øger dermed kroppens modstand mod patogene bakterier, vira;
  • forbedrer spaltning, fordøjelse af proteiner, fedt;
  • fremskynder stofskiftet, hvilket bidrager til hurtigt vægttab;
  • stimulerer eliminering af slagger, toksiner og salte af tungmetaller;
  • forbedrer fordøjelsen;
  • sænker plasmakolesterolkoncentrationen.

Grapefrugt bør anvendes med forsigtighed hos mennesker, der er disponeret for at udvikle allergiske reaktioner, der lider af akutte og kroniske mave-tarmsygdommesurhed i maven.Det anbefales ikke at medtage citrus eller dets juice i kosten til gravide kvinder, der ammer mødre.Den optimale brug af grapefrugt til hurtigt vægttab er 300-400 gram pr. Dag.

Ananas

Denne frugt har antiinflammatoriske egenskaber, effektiv mod hævelse i ansigt og fødder, der bruges til at forhindre anæmisygdom, vitaminmangel, åreforkalkning.Ananas indeholder enzymet bromelain, som hjælper med at normalisere arbejdet i maven, tarmene.Kalium og vitamin B1, som er en del af frugten, styrer metabolismen af ​​kulhydrater, fedtstoffer.Til vægttab skal ananas bruges frisk dagligt i en mængde på 150-200 gram.Derudover kan du bruge sine fridage på grundlag af hurtigt vægttab.

Ingefær

Ingefærroden er rig på vitaminer A, B1, C, magnesium, fosfor, jern og mange nyttige aminosyrer.Spicy hjælper med at styrke immunforsvaret, stimulerer hurtig nedbrydning af fedt, har desinficerende egenskaber, hjælper med at slippe af med ødem og stimulerer metaboliske processer i kroppen.Ingefær til vægttab anbefales i den friske form for at tilføje drikkevarer (grøn te, kefir med lavt fedtindhold), salater eller supper.Det er nødvendigt at begrænse dens anvendelse i nærvær af inflammatoriske sygdomme i mave-tarmkanalen under graviditet og amning.

Kål

Blandt de mange typer grøntsager er kål en af ​​de mest tilgængelige kalorier (100 gram, ca. 30 kalorier).Det er kendetegnet ved indholdet af en stor mængde fiber, kostfiber, tartronsyre, der hæmmeromdannelse af kulhydrater til fedt.For effektivt vægttab skal kål spises både frisk og kogt.Grøntsager går godt med gulerødder, selleri, hvidløg, peberrod, majs, friske urter.Det er nødvendigt at bruge friske grøntsager med omhu til mennesker, der lider af gastritis, mavesår.

Grøn te

Blandt mange drikkevarer og sorter er grøn te en af ​​de mest effektive til at tabe sig.Det forbedrer metabolske processer, fremmer eliminering af toksiner fra kroppen, indeholder en stor mængde antioxidanter, giver en følelse af metthed.Grøn te eliminerer overskydende væske fra kroppen på grund af den vanddrivende virkning.For at reducere effekten af ​​koffein kan tilsættes drikken lidt mælk.Derudover er en af ​​de mest fordelagtige egenskaber ved grøn te reduktion af blodsukkeret, hvilket hjælper med at reducere appetitten.

Hvilke fødevarer må ikke tabe sig

Nogle gange er en person meget lille, men kropsvægten falder ikke, unødvendige mængder går ikke.Som regel ligger årsagen til dette fænomen i en forkert valgt diæt, der indeholder en masse skadelige mad med fedtfattig mad.Du skal finde ud af, hvilke fødevarer der ikke tillader dig at tabe sig, ekskluder dem fra din menu.Se den omtrentlige liste over produkter, der hæmmer vægttab:

​​
  1. wienerbrød.Melprodukter er meget kaloririge, indeholder en stor mængde enkle kulhydrater, der hurtigt går ind i fedtlagre.
  2. Søde sodavand, pakket juice.Et glas sådan drik indeholder fra 5 til 10 teskefulde sukker ogomkring 150-200 kcal.De mættes ikke, bærer ikke nogen næringsværdi, men vekker appetitten.Foretrækker frisk juice eller aromatisk te.
  3. Chips, croutons og andre snacks.Disse fødevarer hæmmer ikke kun vægttabsprocessen på grund af det høje indhold af salt, smagsstoffer og fedt, men påvirker også negativt tilstanden i mave-tarmkanalen.Brug en tørret frugt, nødder, et glas kefir, et æble eller en let grøntsagsalat til en snack.
  4. Fedme- eller søde mejeriprodukter.For vellykket vægttab bør udelukkes fra kosten glaserede ostemasse, cottage cheese, yoghurt med kosttilskud, fedtost.De indeholder en stor mængde sukker, mættede fedtsyrer.
  5. Saucer.En spiseskefuld mayonnaise, ketchup eller ostesauce tilføjer til hver skål ikke kun smagen, men også 100-200 "tomme" kalorier.Hvis du helt fjerner disse kosttilskud fra din diæt, vil du bemærke fremskridt med vægttab.
  6. Alkohol.Alkoholiske drikkevarer fremkalder dehydrering, hvilket kraftigt nedsætter stofskiftet.I varigheden af ​​vægttab er det bedre at opgive vin, øl og anden alkohol.
  7. Fastfood.Et komplet måltid på en fastfood-restaurant "vejer" ca. 1000 kcal, hvilket svarer til cirka to fulde måltider.Samtidig er fastfoodretter rig på fedt, salt, nitrater, praktisk talt indeholder ikke vitaminer.

Videoer