Hvilke fødevarer der skal spises for at tabe sig - En liste med passende ernæring og diæter, der skal udelukkes

Vægttab er ikke muligt uden ændring i diæt.Dette er den vigtigste årsag til vægtøgningen, så det skal først arbejdes med det.Svaret på spørgsmålet om, hvilke fødevarer man skal spise for at tabe sig, er ikke så streng som man måske forestiller sig.Der er mange forskellige fødevarer og retter, der kan tilberedes uden at miste fornøjelsen ved at spise.

Hvordan man spiser ret til at tabe sigDet vil sige, for at opnå vægttab derhjemme uden anstrengende træning, er det nødvendigt at overvåge produktets kalorieindhold.De mest effektive i denne henseende er grøntsager.Deres energiverdi er minimal.Ud over greener skal kroppen leveres af proteiner og kulhydrater.Vi får dem fra fedtfattigt kød og mejeriprodukter.Det er vigtigt ikke at blive revet med brændende fedt, men at give næring til kroppen og tilfredsstille dens behov for alle stoffer.

Hvilke fødevarer kan du tabe dig hurtigt

Når du er nødt til at tabe sig hurtigt, foretrækker mange at begrænse sig selv i fødevarer, men selv i disse øjeblikke kan du drikke grøn te, tranebær og granatæblejuice, spise asparges og grønnkål.Tomater supplerer broccoli perfekt og salatblade tofu.Alle disse fødevarer indeholder et minimum af kalorier.Sådan mad er nyttigt at spise rått, og du kan slukke, tilberede, bage og brænde fedt, der leveres.

Hvor meget du har brug for at spise

Metabolismens hastighed afhænger i vid udstrækning af individet.Så hvis du sjældent spiser, bremser din stofskifte ned, og du er nødt til at spise masser af mad en gang dagligt for at gå på vægt.Af denne grund skal du spise flere gange, men gradvist.Den bedste mulighed er at spise 3 gange om dagen, og mellem måltiderne er det tilladt at spise en skive af noget nyttigt produkt, såsom grapefrugt eller en portion ost.

Hvad skal man spise, når man taber sig

Det er vigtigt ikke kun, hvilke fødevarer du spiser, men også hvordan du gør det.Derudover skal den magre persons menu bestå af fødevarer med lavt kalorieindhold, de skal læres at kombinere korrekt, så optages alle næringsstoffer og hjælper med at forbedre stofskiftet.Når du spiser den rigtige mængde af sunde fødevarer i den rigtige kombination, mætter du kroppen, men i fedtet går ikke en dråbe, fordi det stimulerer tarmen og fedt gør det, vi har brug for, forbrændt.

Ja, kød, fisk og æg kombineres bedst med ikke-stivelsesholdige grøntsager.Mejeriproduktereffektivt fordøjet med søde frugter og grønne grøntsager.Det er bedst at spise ost og ost i et måltid med sure frugter, tomater.Korn- og bælgplanteprodukter hjælper med at absorbere creme fraiche.Ernæringsrige nødder kan sidde på en tallerken med grøntsager.

Vægttabsprodukter - Liste

Der er fødevarer, der bør inkluderes i kosten for alle, der taber sig.Når vi besvarer spørgsmålet om, hvilke fødevarer der skal tabes, tilbyder vi syv bedste:

• De grønne.Dette koncept inkluderer salat, spinat, grønnkål, broccoli, asparges, hot peber.Disse produkter er en fremragende kilde til fiber, mineraler og vitaminer, der fjerner overskydende væske.
• Bælgplanter.Spis dem til frokost.Fordelene ved disse produkter er god kropsmætning, højt proteinindhold, lavt kalorieindhold og langvarig energi.
• Tomater, agurker.Disse fødevarer kan spises næsten uden begrænsning på bekostning af lave kalorier.Derudover er de rige på antioxidanter, der renser kroppen, og indeholdt i grøntsager leptin regulerer appetitten og har en positiv effekt på stofskiftet.
• Papaya.Hvis du tager det som regel at spise det om morgenen før du spiser, øger det din stofskifte og hjælper dig med at fordøje protein.
• Torsk, tun.Fet fokus på dem i hele vægttabsperioden.De giver en følelse af metthed, der indeholder omega-3 - syrer, der bekæmper ekstra pund.
• Æg.At spise dem til morgenmad to eller tre gange om ugen vil ikke skade, men det vil tilfredsstille behovetkrop i protein.
• Perlovka.Denne korn indeholder uopløselige fibre.Hævelse i maven, de giver en lang følelse af mætning.Gryn er mad med lange kulhydrater, som er nyttige at spise et par timer før træning.
​​

Hvilke fødevarer forbrænder fedt og fremmer vægttab

Egenskaber ved nogle produkter gør det muligt at forbrænde fedt direkte.Så hvilke fødevarer skal du spise for at tabe dig med din garanti?De under fordøjelsesprocessen, som er processen med opdeling af fedt.Disse inkluderer:

• Olier (oliven, sennep, hørfrø).Fedtsyrer skal komme ind i kroppen for at dæmpe sulten.De indeholder også oliesyre, der nedbryder fedt.
• Ananas.For nylig har ernæringseksperter opdaget, at denne frugt indeholder et "slankt enzym", det kaldes videnskabeligt bromelain.Det fremskynder nedbrydningen af ​​komplekse lipider, som er en direkte vej til vægttab.
• Grapefrugt.Det anbefales, at denne frugt spises halvt før hovedmåltidet, fordi den indeholder fytokemikalier.De er i massen og hjælper kroppen med at forbrænde fedt.Det er bedst at spise det om morgenen på tom mave og tættere på aftenen før aftenen.

Hvad man skal spise på en diæt

En diæt på en diæt afhænger af den type teknik, der passer dig.Deres valg er enorme, startende med kendt ost og slutter med alkoholiske diæter.De mest almindelige fødevarer er frugt og grøntsager med lavt kalorieindhold, fjerkræ og fisk og mejeriprodukter.Der er mange strengekortvarige diæter, der varer flere dage.Diæten er strengt defineret hver dag, og det er ikke nødvendigt at uafhængigt beregne produkternes energiverdi og beslutte, hvad de skal spise.

Hvad man skal spise før og efter træning

Det er kendt, at træning er en aktiv proces med afsked med fedt, men til at begynde meddet er nødvendigt, når man tidligere har leveret energi.At spise før og efter afhænger af, hvad du gør.Ja, yoga, magt eller aerob træning er helt forskellige ting, der kræver en differentieret tilgang.Med hensyn til ernæring "til" er ernæringseksperternes mening uenig.Nogle hævder, at hvis du gør det tidligt om morgenen, kan du gøre det på tom mave.Andre mener, at selv når klassen holdes kl. 05, har kroppen stadig brug for energi, det vil sige mad.

Den bedste energi inden træning er den, der stammer fra kulhydrater.De kan fås, hvis du spiser mad såsom brød, kaffe og bananer, grød.Det er bedst at tage en portion næringsstoffer 1,5 timer inden klassens start, så maden har tid til at fordøje og give kroppen energi.Protein er nødvendigt efter muskler og celler.For at få det egnet ost, fisk, magert kød.Du bør spise, selvom du taber dig, ellers vil der være svaghed, og musklerne begynder at atrofi.

De rigtige fødevarer efter en træning udelukker alt, hvad der er skadeligt: ​​fedtet, stegt og smør.Hvis du nægter at gøre dette, vil du fortsætte med at tabe sig alle de følgende dage efter at have spillet sport, fordi der er en intens proces i kroppenstofskifte.Accelereret stofskifte vil vare i en hel dag, og det er derfor, det er vigtigt at konstant pleje den rette ernæring, og resultatet vil blive mere synlig.

Videoer: Hvilke fødevarer du ikke kan spise for at tabe dig

Anmeldelser

Galina, 34 år

) Jeg har altid været overvægtig 5, men efter 30 år begyndte dette tal at krybe op, og jeg besluttede at ændre min diæt.Hovedvægten var ikke på begrænsninger af mad, men på brugen af ​​kun sunde fødevarer, på de rigtige kombinationer.Det førte til succes, på tre måneder faldt jeg med sikkerhed 6 pund, min mave forsvandt og en god stemning dukkede op.

Christina, 21,

I lang tid besluttede jeg at tabe sig og prøvede nogle diæter.Sidder på en osteagtig, frugtagtig.Sult er meget stærk, vil konstant spise.Det er vanskeligt at klare, selvom diæter ikke varer meget længe.Det er svært at holde tilbage for ikke at angribe noget sødt.Når jeg sidder på en diæt hjælper figuren, men så går jeg op igen.