Hvad man skal spise for at tabe sig - en liste over de rigtige fødevarer til kosten

Problemet med overvægt er lige så relevant for forskellige aldre.Folk er vant til at spise op deres problemer med skadelige kalorifødevarer, men resultatet er endnu mere indflydelsesrig på selvværd og sundhed.Ernæringseksperter anbefaler at spise ordentligt, spise mad af god kvalitet, efterlade en hård diæt og forklare, hvad man skal spise for at tabe sig.Grøntsager, urter og frugter er i stand til at forbrænde fedt, fjerne væske fra kroppen, aktivere stofskiftet og forbedre hormonel baggrund.

Hvad man skal spise på en diæt

Diæt er forbundet med begrænsninger i fødevarer.Diæt er reguleret.Ernæringseksperter kategorisk mod stive diæter: Kroppen lider meget, når den mangler de nødvendige stoffer.Ofte vender pundene, der fulgte med en streng diæt, meget hurtigt tilbage, når de skiftes fra sult til den sædvanlige diæt.Det er nødvendigt nøje at overholde en foranstaltning for at vide, at det er muligt at spise med vægttab, ved at erstatte værdifulde produkter med skadelige kalorivarer.Søvn og lange gåture er meget nyttige under kosten.

Hvilke produkter bidrager til vægttab

Om nødvendigttabe sig, er det tid til at glemme om aften eller nat angreb på køleskabet.Det er forbudt at spise hårde oste, fedt kød, korn og bageri efter seks om aftenen.Mad med højt kalorieindhold (mere end 150 kcal) bør fjernes i den daglige diæt.Hvis du virkelig ønsker at forkæle dig med slik kan du ved middagstid.Stol ikke på yoghurt med fyldstoffer: i tilfælde af vægttab er de ikke hjælpere, fordi de indeholder en masse kulhydrater.Hvis du understøtter en afbalanceret træningsdiæt, viser resultatet sig meget hurtigt.

Liste over produkter til vægttab:

• proteiner, der hurtigt absorberes af kroppen (æg, diætkød, hvid fisk);
• gæret mælk (kefir, hjemmelavet yoghurt, ost med fedtfattig fedt);
• grønne grøntsager (agurker, alle kål);
• bælgplanter;
• tomater, paprika;
• bær (brombær, blåbær, hindbær);
• frugter (grønne æbler, avokado, grapefrugter, pærer);
• korn;
• vegetabilsk olie (oliven);
• drikkevarer (sort usødet kaffe, grøn te, vand).

Hvad du kan spise om natten med vægttab

Et almindeligt problem for dem, der er tynde, er ønsket om at spise om aftenen, men dette er en stor fejltagelse.Til frokost har du stadig råd til at lave en kartoffelskål.Det er bedre at holde sig væk fra kalorifødevarer under middage med vægttab.Hvad er det for hurtigt at tabe sig?Den bedste mulighed er lette grøntsager, urter, bær og usødede frugter, salat og olivenolie er velegnet til salatdressing.Til middag skal du tabe dig bedre ikke at spise dyrefedt, mad dertilbageholdes i kroppen i lang tid.

Hvad man ikke spiser

Ved slankekure begynder kroppen hurtigt at akkumulere fedt, især i maven, hvilket er vanskeligt at slippe af med hurtigt.For at tabe sig skal du starte med at bringe mængden af ​​drikkevand pr. Dag til 2-2,5 liter, derefter accelereres stofskiftet, og processen med vægttab er mere intens.Når det kommer til hvad man skal spise - chokolade eller æble, skal du vælge frugt, det er lækkert og sundt.Man skal være særlig opmærksom på serveringsstørrelser, hvilket ikke er mindre vigtigt end produktets kalorieindhold.

Liste over forbudte produkter til vægttab:

• pickles, pickles eller røget produkter;
• mælk, mejeriprodukter med et fedtindhold på mere end 5%;
• animalsk og vegetabilsk fedt;
• fastfood, slik, bagning;
• mayonnaise, oste med en høj procentdel fedt;
• pakkemåltider, instant fødevarer;
• pølseprodukter;
• chokolade, karamel og andre slik;
• søde drinks med gas;
• snacks (croutons, chips, ristede nødder);
• alkohol.

Hvad man skal spise på en lossedag

En losning er en dag, hvor det samlede kaloriindtagelse af spist mad er mindre end energiforbruget (op til 900 kalorier).Sådanne dage provokerer en hjernerystelse i kroppen, så den begynder at "brænde" dens reserver.Måltider på faste dage består af en type mad (det kan være kefir, æbler, ost, creme fraiche, magert kød).Brug af andre retter på denne dag er forbudt.Hvis du vil rense din krop medfastedag, står 3 dage før losning for at spise fødevarer, der indeholder fiber, dette vil hjælpe med at forbedre tarmen hurtigt.

Hvordan man spiser ret til at tabe sig

At spise rigtigt er en livsstil.PP hjælper med at bevare vægten og ikke komme sig, der er ingen risiko for sammenbrud, da personen ikke føler sig sulten.Hvad skal man spise for at tabe sig?Den grundlæggende betingelse er, at mængden af ​​forbruget energi skal falde sammen (med vægttab - være mindre) med energiforbruget i kroppen.Det er vigtigt at tælle kalorier, fjerne mad med højt kalorieindhold (sukker, kager, slik).Af stor betydning er kosten og mangfoldigheden af ​​mad.Det er vigtigt at beslutte på forhånd, at det er bedst at spise til middag med vægttab, for at fjerne fristelsen til at snack ”forkerte” fødevarer.

Principperne for PP for vægttab:

• Diætets vigtigste produkter er grøntsager, usødede frugter;
• tilstrækkelig hydrering;
• obligatorisk morgenmad - grød;
• større motorisk aktivitet;
• med fokus på pladens indhold, mens du spiser;
• udskiftning af produkter med lavt kalorieindhold med lavt kalorieindhold;
• fuldstændig afvisning af alkohol, alkoholholdige produkter;
• reduktion af fødevaredele.

Hvor mange kalorier du skal forbruge for at gå ned i vægt

Jo mere fedt og hurtig kulhydrater du producerer, jo flere kalorier bliver den.Vægttabskalorier bestemmer direkte antallet af døde pund.Hvad kan jeg spise ved slankekure?Det er bedst at vælge fødevarer med lavt og mellemkalorie, men lige så vigtigtberegne den mængde kalorier, din krop forbrænder.For eksempel, når stillesiddende arbejde er energiforbruget i kroppen meget mindre end ved tungt fysisk arbejde.For at beregne en persons grundlæggende udveksling (OO) kræves der desuden højde, startvægt, en persons alder og type fysisk aktivitet.

Daglig kravformel (kcal):

• for kvinder = 655 + 9,6 x vægt + 1,8 x højde (i cm) - 4,7 x alder;
• for mænd = 66,5 + 13,7 x vægt + 5 x højde (i cm) - 6,8 x alder.

Antallet af kalorier, der kræves for at opretholde den aktuelle vægt (opnået ved OO) ganges med aktivitetsfaktoren fra tabellen:

Fraktioneret diæt til vægttab

Teknikken med fraktioneret ernæring er baseret på at reducere portioner og øge antallet af måltider.Hvor mange gange skal jeg spise for at gå ned i vægt?Ernæringsfysiologer mener, at den ideelle diæt - en, hvor op til seks måltider, med et gradvist fald i portioner (ca. størrelsen på håndfladen).Kroppen bliver vant til og roer sig, efter et par dage begynder gradvis at rydde op i fedtlagre.Hvis det ikke er muligt at fremstille komplette snacks, er det nødvendigt at medbringe et æble eller nødder og tildele 10 minutter til et middagsmåltid.

Sådan opretter du en menu til vægttab

Det er meget praktisk at lave en menu om dagen for at tabe sig.Diæt skal være forskellig hver dagnyttige fødevarer, kroppen har behov for forsyning med vitaminer og makronæringsstoffer.Det er strengt forbudt at faste, det er bedre at tage sig af forskellige opskrifter på forhånd.Dette gælder også for køb.For ikke at blive fristet til at gå i supermarkedet, skal du tænke over, hvad du laver mad, beregne antallet af kalorier og foretage et køb.Hvis du planlægger at tilbringe frokost på arbejdet, skal du tilberede mad på forhånd og tage den med dig.

Fordeling af fødevarekomponenter:

• fedt er en femtedel af det daglige kalorieindhold i fødevarer;
• proteiner - op til 1,5 g /1 kg i vægt;
• kulhydrater - op til 60% af det daglige kalorieindhold i fødevarer.

Videoer: Hvad er vægttab

Anmeldelser

Olga, 27 år

Jeg, som enhver pige, drømte om smukke former.Det sidste strå var hvordan jeg så ud på videoen fra mine venner.Spørgsmålet er, hvad der er der for at tabe sig hurtigt.PP har vist sig at være den mest effektive og klæber fast i 3 år.I løbet af det sidste halvandet år har vægten nået niveauet for perfekt og ikke vokser.

Tamara, 48 år gammel

For cirka et år siden blev jeg diagnosticeret med åreforkalkning, en blodprøve afslørede højt kolesteroltal.Ud over medicin rådede lægerne til at gå på diæt.Næsten straks besluttede systemet - fraktioneret strømforsyning.Snart blev diagnosen fjernet, jeg tabte væsentligt markant.

Sergiy, 35 år

Kona truede med at skilles på grund af min vægt, da han allerede var over 110 kg.De kastede alle de skadelige produkter fra køleskabet og begyndte at lave mad sammenmad.Overvægt gik over seks måneder, forholdet vendte tilbage.Tak for den rette ernæring.