Fordele ved motionscykel og skader - hvad muskler fungerer og hvordan man træner korrekt til vægttab

Ikke kun styrketræning, men også vægttab er effektivecardio belastning.De styrker kroppen, øger udholdenheden.Du kan bruge en motionscykel til dette formål.Det er kendetegnet ved let udstyr, bekvemmelighed.Vil du vide, om din motionscykel hjælper dig med at tabe dig?Tjek derefter fordele og ulemper nedenfor.

Hvad kræves af en træningsmaskine

I sig selv er en sådan motionscykel en efterligning af en almindelig cykel, hvorfra den kun er kendetegnet ved nogle få nyttige egenskaber.Du behøver ikke at trække det op ad trappen for at komme ud af lejligheden, og du kan træne på det i ethvert vejr.En sådan simulator har mange designs.Der er mini, bælte, elektromagnetisk, lodret, vandret, magnetisk, elliptisk.Nyttig motionscykel?Ved hjælp af klasser på det kan du:

  1. Slippe af med overskydende vægt.I dette tilfælde udføres øvelsen på motionscyklen med en belastning lidt under gennemsnittet.Fordelene ved en sådan træning er bare itabe sig, fordi pedalerne roterer let og let, hvorfor en person simpelthen bruger kalorier i stedet for at pumpe muskler.
  2. Styrke det kardiovaskulære system.I en sådan situation bør pedalering være praktisk, så træning ikke forårsager overstress og alvorlig træthed.
  3. Download visse muskelgrupper.Dette vil gavne motionscyklen, hvis du indstiller pedalmodstanden til højere.Så musklerne fungerer aktivt.

Nytten af ​​en motionscykel for kvinder

Den første ting, der gavner en motionscykel for kvinder, er vægttab.Takket være pedalrotationen i mindst en halv time begynder aktiv sved, hvilket fører til nedbrydning af fedt.Den uvurderlige fordel ved en "hjemmecykel" er som følger:

  1. Målt og roligt ridning, især til din yndlingsmusik, har en gavnlig effekt på nervesystemet, hjælper med at tackle stress og blive følelsesladet.
  2. Det aktive arbejde i musklerne påvirker de indre organer, hvorved de begynder at udskille alle de nødvendige enzymer i den rigtige mængde - cellulær metabolisme og blodtryk kommer til det normale.
  3. Nyttelasten på de nedre ekstremiteter og på tværs har en positiv effekt på kropsholdning og endda gang.Derudover øger modstanden mod skader.
  4. På grund af belastningen i benene øges blodcirkulationen, og cellulitis manifestationer reduceres.

Fordelene ved motionscykel for mænd

Selv forskere har vist, at fordelene ved motion for mænd er de samme som for kvinder.Selvom stærk sexdet er meget vigtigere ikke bare at tabe sig, men at pumpe dine muskler op.I dette tilfælde skal du bare beskæftige dig med højere pedalmodstand.For at opsummere vil fordelene ved en sådan simulator for det mandlige legeme være følgende:

  • forbedring af aktiviteten i åndedrætsorganerne, det kardiovaskulære system;
  • vægttab med forbedring af figurens konturer, herunder balder, mave, hofter, skinneben;
  • en stigning i den samlede udholdenhed;
  • forbedring af ledstyrke og ledbånd, dvs. reduktion af risikoen for skader;
    • ​​
  • styrkelse af immunitet gennem regelmæssig fysisk aktivitet;
  • fjernelse af nervøs spænding, følelsesmæssig losning.

Slanke-træningscykel

Ifølge en lang række anmeldelser er træning på en slankende motionscykel meget effektiv.Hvordan sker dette?Under træning konverteres de akkumulerede fedtstoffer til energi ved at oxidere dem med ilt.Sidstnævnte kommer ind i vævene på grund af det aktive arbejde i musklerne.Mange motionscykler har endda installeret kaloritællere.Brænding af dem fører til vægttab.Derudover giver regelmæssig belastning på de samme muskler dig mulighed for at stramme dem, hvilket forbedrer figurens samlede konturer.

Hvilke muskler arbejder på motionscyklen

Hovedbelastningen ved pedalering strækker sig til benene, det vil sige musklerne i foden, bagdel, underben og lår.Dette er ikke det eneste svar på spørgsmålet om, hvilke muskler der vokser på motionscyklen.Den nedre rygsøjle er også involveret.Af denne grund er det ikke let at svinge benene og bruge på under træningenkalorier og endnu stærkere ryg.Som et resultat får du et let slag og en jævnere holdning.

Sådan træner du korrekt for at tabe dig

Når du træner på en motionscykel, er det vigtigt at opretholde den korrekte holdning.Holdningen skal være lige og jævn, som vist på billedet.Det er vigtigt at justere sædehøjden - knæene må ikke hæve sig over styret, og fødderne kan let nå pedalerne.Her er nogle grundlæggende retningslinjer for at få fordelene ved følgende øvelser:

  1. Luftvejskontrol.Du skal trække vejret med næsen, ikke med munden.Som en sidste udvej kan du kun udånde gennem munden.
  2. Opvarmning.Før din træning skal du varme dine muskler op - udfør nogle enkle øvelser, såsom squats, nakke- og lårbevægelser.
  3. Træningens intensitet og hyppighed.For begyndere atleter vil være nok 4 gange om ugen i en halv time.Generelt skal kurset være 6-8 uger.Det næste trin er 3 til 5 gange om ugen på 45 minutter.Hvis du allerede er forberedt eller vil gendanne formularen efter pausen, skal du gøre op til 4-6 gange om ugen.Hver træning skal vare mindst 1 time.

Intervaltræning på en motionscykel

For at maksimere fordelene og virkningerne af en motionscykel anbefales det at gennemføre intervalltræning.Reglerne for det er de samme som dem, der er anført ovenfor for regelmæssige aktiviteter.Kun træningens art ændres.Dets program er opdelt i cykler:

  • 30 sekunders drift ved maksimal hastighed;
  • 30 sekunders kørsel med gennemsnittetmed en hastighed på ca. 20 km /t.

Intensiteten kan varieres afhængigt af din træning og følelse.Det anbefales at øge den aktive tid til 60 sekunder.Det er også tilladt at ændre hvileintervallet - op til 75 sekunder og lidt mere, hvis du ikke har tid til at gendanne vejret.Antallet af aktive, målte kørecyklusser skal ligge i intervallet 8-12.Det er ikke nødvendigt at gå ud over disse grænser, fordi disse værdier hjælper med at arbejde musklerne, øge udholdenheden, forbrænde en masse kalorier.

Træningscykel - anmeldelser og resultater

Mange mennesker vælger en sådan træningsmaskine for dens tilgængelighed og fordele ved vægttab.Med denne enhed kan du træne hjemme når som helst og ikke i gymnastiksalen.Hvis du er i tvivl om effektiviteten af ​​sådanne øvelser, skal du overveje anmeldelserne af vægttab på motionscyklen:

  1. Maria, 28 år.Bringe sig selv i form efter fødsel.For mig var amning den eneste måde for mig, fordi en streng diæt ikke kunne følges.Dagen drejede sig omkring 40 minutter lige foran tv'et og nogle gange til musikken.Bundlinjen - uden noget diæt på seks måneder faldt jeg 5 kg, og fra taljen tog det 4 cm.
  2. Alevtina, 51 år gammel.Næsten uden at ændre min diæt tabte jeg 3 kg på 2 måneder.Jeg trampede i 40 minutter 3-4 gange om ugen.Nogle gange tilladte hun sig sød.Efter volumen - det tog 1,5 cm fra taljen og fra hofterne op til 3 cm.

Hvad er en nyttig motionscykel til sundhed

Den vigtigste motor i den menneskelige krop er hjertemuskelen.Hvis andre organerundertiden hviler det, det fungerer hele livet uden afbrydelse.Fordelene ved en motionscykel for hjertesundhed er simpelthen uvurderlige.Det stabiliserer hjerterytmen, udvider organets funktionelle reserve, reducerer risikoen for patologier.Nervesystemet styrkes også - motionscyklen er en måde at slippe af med negative følelser, forbedre humøret.På grund af regelmæssig træning forbedres immunsystemet - folk er mindre tilbøjelige til at blive syge, især forkølelse.

Fodtræningscykel

Cykeltræning er til stor fordel for bevægelsessystemet.Lårens kalve, fire og biceps muskler styrkes.Inddraget i balderiets arbejde, skrå muskler i pressen, rygmusklerne.Fleksibilitet, dynamik i begge ben og i hele kroppen udvikler sig.Anbefalet motionscykel til åreknuder med hævelse og vægt i de nedre ekstremiteter.Takket være sådan træning styrkes benene.Derudover vil det være overvægtigt, som ofte er en satellit med åreknuder.

Træningscykel til fælles udvikling

Træningscykel kan også bruges til forskellige ledssygdomme, men ikke under forværring.Sammen med andre terapeutiske aktiviteter såsom massage, fysioterapi, svømning vil sådanne øvelser i høj grad forbedre knæets tilstand.Fordelen ved en motionscykel til ledene er at øge deres mobilitet og styrke.Derudover styrker de bindinger, der ikke spiller en mindre vigtig rolle i kroppen - knoglerne og direkte bevægelse.

Træningscykel i prostatitis

Ifølge læger, mænd derhar problemer med styrke, det skal være mere forsigtigt med brugen af ​​en cykel og motionscykel.Skønt med den rigtige sadel, der tager højde for alle de anatomiske træk i kroppens struktur, vil en sådan træning være nyttig.De ordineres til forebyggelse eller endda ved akut betændelse.I inguinalområdet øger blodgennemstrømningen, hvilket forbedrer tilstanden.Træningscykel med prostatitis er ikke inkluderet i vidnesbyrdet kun i tilfælde af overgang af sygdommen til det kroniske stadie.

Skader på motionscyklen

Selv med alle fordelene bemærkes også skaden på motionscyklen for kvinder og mænd.Ved forkert træning kan træning kun forværre kropsholdningen eller forværre situationen med hjertesvigt, angina, takykardi og hjertestma.I dette tilfælde bør træningen koordineres med lægen.Skader på motionscyklen for mænd manifesteres i prostatasygdomme, især i kronisk form.Generelt kan kontraindikationer til træning på motionscyklen kombineres til følgende liste:

  • alvorlig form for diabetes og hepatitis;
  • influenza, SARS, især med feber;
  • forværring af sygdomme i kronisk form;
  • hypertension;
  • bronkial astma med regelmæssige angreb;
  • alvorlige kvæstelser, inklusive langtidsskader;
  • udløste artrose;
  • meget gammel alder;
  • kompliceret osteochondrose;
  • intervertebral brok;
  • for nylig kejsersnit;
  • smertefuld menstruation.

Video: Vægttab Bike Performance