Sådan taber du løbebåndet for en mand eller en kvinde - Fordelene ved trænings- og træningsprogrammer

Blandt de mange måder at gøre en figur slankere, sidst men ikke mindst kører.Moderne levevilkår fører mange til træning i gymnastiksalen eller derhjemme ved hjælp af en speciel træner.Fordelene ved sådanne øvelser for vægttab er uomtvistelige, så spørgsmålet om, hvordan man taber sig på løbebåndet, er et af de mest relevante, når man designer et individuelt træningsprogram.For at opnå det ønskede resultat skal mange faktorer overvejes og forskellige typer kørsel anvendes.

Kan jeg tabe sig på løbebåndet?

God cardiobelastning kan kun påvirke kroppens tilstand.Det er en kilde til energi og sundhed.Det betyder ikke noget, hvor du arbejder: på gaden eller i rummet betyder det, hvordan du gør det.Hvis du løb på en løbebånd fik dig til at svede godt, og du havde åndenød, tabte man derfor en vis mængde kalorier.Det vigtigste er at træne regelmæssigtog at gøre det kompetent, det vil sige for at overvåge den maksimale pulsfrekvens (MPP), ikke for at overstress, men ikke for at være doven, hvilket giver dig selv en god belastning.

Der er to tanker om vægttab gennem banen.Nogle mennesker tror, ​​at det er nok at løbe alene.Andre er overbeviste om, at det reelle vægttab begynder, når cardio-træning føjes til den rigtige mad, hvilket påvirker den grundlæggende stofskifte og en bestemt træningsmetode.Det er vigtigt, at du ikke spiser andet end kulhydrater før din træning.Når de forarbejdes, begynder energi at komme fra forbrug af fedt.

Hvad giver en løbebånd for en figur

Uanset hvilke trænere og skaller vi ikke er engageret i, vil alle virkelig se et mærkbart resultat på deres figur.Løbebåndet styrker musklerne i hele kroppen, da alle dele arbejder aktivt under løbet.Hovedvægten ligger på benene, de fleste arbejder hofter og kalve.Hvis du ikke holder fast i gelændingen, men hjælper dig selv med dine hænder, arbejder din skulderbånd og hænder lige så aktivt.Dette får dit hjerte og lunger til at arbejde hårdt.

Sådan praktiseres du korrekt på løbebåndet

Løbebåndet er en let version af kørsel.Det er lettere at træne på gaden end på gaden, fordi det hjælper personen på bekostning af sin egen bevægelse og tilstedeværelsen af ​​gelændere, der kan holdes.Hvordan kan man tabe sig på en løbebånd under disse forhold?Du er nødt til at træne dig selv til at køre uden gelændere og vælge forskellige hældningsgrader.Det vil gøre ditlårene er bagoverfladen, der blæser op, mens du kører hurtigt.

  • Gluteus-musklerne er involveret i enhver form for løb, og glutes bliver elastiske.
  • Skulderrem.Det bruges af aktive hænder.
  • Hjertemuskulatur.Øget vejrtrækning får hjertet til at arbejde flere gange mere intenst.Pulsafhængige kurer styrer hjerteslag og arbejder med hjertets udholdenhed.
  • Interkostale muskler, muskler i pressen fungerer på bekostning af intens vejrtrækning.

    • Hvor mange kalorier der forbrændes

    Træningsprogrammer kan vise forskellige data, men kalorierne, de forbrænder, er ikke helt korrekte.Så i de første minutter af træningen er det ikke fedtforekomster, der forbruges, men vand.Yderligere indikatorer afhænger af træningens intensitet.At gå hurtigt forbrænder op til 300 kalorier - denne træningsgrad passer til begyndere.I betragtning af let kørsel hjælper det med at forbrænde op til 500 kalorier i timen.Ved denne intensitet begynder folk at tabe sig.Hvordan går man ned i vægt på løbebåndet?Kør i fuld hastighed for at opnå et tab på 800 kcal /h.

    Løbebåndøvelser

    Der er mange nyttige øvelser, du kan gøre med en køresimulator.Takket være det bliver de mange gange mere effektive.Forsøg at udføre:

    • lunger direkte på det bevægende væv fremad og sidelæns;
    • et trin, der kan udføres med forskellige hastigheder;
    • den dynamiske bjælke, dvs. at gå med hænder;
    • gå;
    • kører med forskellige skråninger.

    Walking

    Begynd at træne på en simulatorkan være fra en normal gåtur.Vægttab løbebånd er velegnet, hvis din kondition er meget svag.Det vælges af ældre eller efter sygdom.At gå på løbebånd er ikke så effektiv som jogging, men gradvis forbereder det kroppen til mere seriøs træning, og med regelmæssig træning er langsom, men fører til vægttab.Ved at udføre denne øvelse minimerer du risikoen for overbelastning.Optimal hastighed til sportsvandring op til 7 km /t, varighed - cirka en time.

    Der er en form for vandring kaldet jogging - en bevægelse tæt på løbning, der udføres med en hastighed på 7 til 10 km /t. Under jogging kan man observere korte flytilstande, når begge fødder samtidig er i luften..Træning i dette tempo er mere effektivt end bare at gå, bedre til at reducere vægten, træne det kardiovaskulære system.Denne øvelse er perfekt til dem, der ønsker at slippe af med cellulite og løfte kroppen.

    Løb

    Løb på løbebånd begynder med en hastighed på 10 km /t.Det anbefales, at du følger tånetrinene.Du skal virkelig evaluere din kondition og ikke køre dig selv fra den første træning.Anbefalet hjerterytme, mens du kører - fra 120 til 130 slag pr. Minut.Pulsmåleren hjælper med at beregne den.Så snart klasserne i det valgte tempo ophører med at trætte dig, er det på tide at øge belastningen, ellers er der ingen effekt på vægttab.Du skal bevæge dig glat, holde dine arme bøjede ved albuer, skuldre og bryst lige.Prøv dettræk vejret med din næse dybt.

    Tilting Walking

    Vipning af løbebånd er en måde at komplicere træning og øge træningen.Det får kroppen til at undervise 100-200% mere.Under sådanne klasser er der en intens proces med at forbrænde kalorier og tabe sig.For at maksimere effekten af ​​at gå med hældning, skal du skifte alle niveauer, der er på din simulator fra mindre til større og tilbage under en træning.Når du bliver vant til al den belastning, som simulatoren kan give, skal du bruge vægte (rygsæk, rygsække, bælte).

    Vægttræningsprogram på løbebåndet

    Træningsprogrammet skal laves individuelt baseret på kapaciteten i din krop og opgaverne.På en mekanisk simulator skal man foretage beregningerne manuelt, indbygget computer vil lette denne opgave.Under alle omstændigheder er det nødvendigt at definere flere indikatorer til træning på en løbebånd til vægttab: varighed, hastighed, hældning af en bane på et spor.Stigning i belastning og varighed bør forekomme hver 2. uge med 5%, men du kan øge noget ad gangen og ikke begge på samme tid.

    Uanset hvilken vægt du vil tabe og hvilket program du vælger, kan resultatet være anderledes: I stedet for 5 kan du tabe 1 kg, og du kan 8. Det afhænger af den oprindelige vægt(fyldigere mennesker taber sig hurtigere), efter antallet og varigheden af ​​træningen, ved at spise.Ønsker du at tabe sig, kan du ikke kun stole på træning, fordi diæt, et minimum af alkohol - de samme forudsætninger.Her er to typer programmertræning med henblik på vægttab:

    • Lange træning.Tag 40 til 60 minutter.Hold et moderat tempo.Hvis du vælger at begynde at gå, kan du træne både dagligt og to gange om dagen for at tabe dig.
    • Intervaltræning.De ser ud som at køre med acceleration i 1 minut og gå til bedring i 3 minutter.Over tid øges opgaven.Klasserne er i form af belastning og hvile 1: 1, derefter 2: 1.

    Opvarmning

    Det er altid nødvendigt at begynde at træne med opvarmning.Denne regel gælder for enhver form for træning, fordi den varmer musklerne op og hjælper med at undgå kvæstelser og kraftig overbelastning.Opvarmningen af ​​banen skal vare 5 minutter.Bringe til en hastighed på 5 - 6,5 kilometer uden hældning.Efter at have kørt i 2 minutter, øg hastigheden med 0,3 km i timen og gør det hvert 30. sekund, indtil du når 5,5 km.Tag fat i gelænderne i perioder og gå et par sekunder på dine sokker og derefter på dine hæle.Det bøjer skinnebenet.

    Intervalskørsel

    Hvordan tabes man hurtigt på løbebåndet?Intervaltræning, dvs. veksling af forskellige kørehastigheder, vil hjælpe.Der er to typer klasser: tidsbegrænset eller så længe du kan.Den anden mulighed har ingen klare huller og kaldes fartlek.Det indebærer at løbe til fiasko og derefter gå igen.Det kan gentages indtil begyndelsen af ​​hul træthed.Klare intervaller kan se sådan ud: minutsprint, 2 gang;4 sprints, 7 gangDet er bevist: kalorier forbrænder fortsat, selv efter afslutningeninterval kører.

    Begynder løbebåndsklasser

    Uforberedte mennesker bør evaluere deres evner på passende måde.Hvordan kan man tabe sig på en løbebånd, hvis du aldrig har trængt før?Start med at gå i cirka 15 minutter om dagen.Åndedræt kan være lidt accelereret, men uden åndenød og andet ubehag.De første 2-4 uger skal du arbejde på kroppens udholdenhed.De første tre måneder bør ikke være intense og især intervaller.

    Vægttab løbebåndets effektivitet

    Bevægelse er til stor fordel for vores krop, og intens bevægelse kan bogstaveligt talt genoplive kroppen og indånde den.nyt liv.Således træning på løbebånd fører til adskillige positive resultater.Blandt dem er:

    • øget udholdenhed;
    • styrkelse af alle muskler i kroppen, hvorved figuren løftes;
    • forbrænding af fedt og forsvinden af ​​cellulite;
    • forbedring af stofskifte og forøgelse af stofskifte;
    • accelererende blodgennemstrømning, hvilket giver bedre berigelse af celler med ilt;
    • hudforyngelse.

    Video: Sådan løber du på en løbebånd for at tabe sig

    Anmeldelser

    Olga, 23 år

    ]

    Jeg vil tabe mig, men som en almindelig kvinde er jeg ikke klar til overbelastning, fordi jeg begynder at kvæle.Jeg kører dagligt i 15 minutter.Min optimale hastighed er ca. 10 km i timen, men tre gange om ugen bruger jeg stadig en time på at arbejde på andre simulatorer.For 1måned minus kun 2,5 kg.

    Alla, 31 år

    Jeg har øvet i 2 måneder nu, jeg prøver at være aktiv i træning.Holdene holdes tre gange om ugen.Jeg kører i 25 minutter med en gennemsnitlig hastighed og derefter yderligere 20 minutter med en hældning.Hele tiden lykkedes det kun at tabe 1,5 kg, men bemærkede, at musklerne strammede.

    Igor, 28 år

    Jeg kan godt lide at løbe, især med intervaller.Dette giver dig mulighed for at få mest muligt ud af det.Begyndte med 5 minutters jogging, derefter det samme nummer i normal position.Så snart jeg ser, at jeg bliver vant til det, skifter jeg straks min belastning.Kroppen blev slankere og mistede 3 kg.