Hvad er den bedste løbebånd eller motionscykel - fordele og ulemper, hvordan man vælger den mest effektive

For dem, der ønsker at opretholde det tal i god form nødvendig idrætsaktivitet.Læger anbefaler at køre eller cykle.Denne indstilling er imidlertid ikke egnet til byboerne, der er simulatorer, der tager lidt plads i lejligheden.Du skal bare vælge, hvilken der er bedre - løbebånd eller motionscykel.

Hvor nyttig er motionscyklen?

Allerede før den blev en af ​​de mest populære fitnesstræner, blev dette sportslige projektil brugt til medicinsk gymnastik i medicinske wellnesscentre.Fordelen ved motionscyklen er, at den styrker:

  • hjertet;
  • Lunger og bronchier;
  • Presse, ben og balder.

Med korrekt belastningsfordeling under intensiv træning får man en effektiv cardio-træning, som er nødvendig for at genoprette helbredet.I dette tilfælde skal du vælge den tilstand, der giver dig mulighed for at deltage ilangsomt tempo.Derudover fremmer projektilet udholdenhed, forbrænding af ekstra kalorier og tabe sig.

Der er flere typer enheder, der simulerer cykling - mekanisk og elektrisk.I henhold til kroppens position på motionscykeldelen:

  1. Horisontal.Deres sæder er lave.Manden trækker benene frem for at bevæge enheden i bevægelse.
  2. Lodret.Pedalerne er under sædet.Drej dem hårdere og læg mere på rygsøjlen.
  3. United.Kombiner funktionerne for de to foregående typer og kan transformere.

Fordelen ved et løbebånd

Et alternativ til at løbe i parken er en løbebånd.De samme muskelgrupper er involveret her, men det tager mindre tid og træning at træne.Fordelen ved løbebåndet er, at du kan starte klassen når som helst når fritiden er op.Hvis du har brug for en enhed, der ikke indlæser bækkenbenene, vil en løbebånd eller en elliptisk træner være passende.

En kørselssimulator er elektrisk og mekanisk.Den første type modeller har mange tilstande, men for at den skal fungere, kræver den elektricitet.Den anden fungerer uden at tilslutte stikkontakten, du skal stå på gangbroen, tage håndlisterne op og begynde at bevæge sig.Hastighed tilføjes på samme tid, som kørehastigheden øges.På den mekaniske bane er det vanskeligt at kontrollere antallet af kørte kilometer og belastningen på musklerne.

​​

Hvilke muskler fungerer på løbebåndet

I gymnastiksalen fortæller fitness-træneren, hvilken type træning der vil være passende.muskler arbejder på løbebåndet.Hjemme skal du selv studere disse oplysninger.Hovedbelastningen falder på musklerne:

  • kalv;
  • bagdel;
  • ryg;
  • femoral.

Hvis du hurtigt vil slippe af med ekstra kalorier, tabe dig, træne pressen, skal du bruge andre dele af kroppen.Til dette formål er moderne elektriske simulatorer med mulighed for at løfte en klud i en vinkel velegnet.Instruktører rådgiver, når de løber for at bevæge deres hænder, ikke at holde dem på gelændene, og derefter også træne underarmens muskler.

Muskler, der arbejder på en motionscykel

Den største gruppe af muskler, der arbejder på en motionscykel, er placeret på benene.En stor belastning falder på kalve og ankel involveret i rotationen.Hvis lægemusklerne er fuldt indgreb i 40-50 minutter om dagen, bliver lægemusklerne elastiske, oppustede.For at aktivere pressen, det øverste lår, anbefales det, at pedalerne roterer, mens de står på en stejl hældning.

Fordele og ulemper ved motionscykel

Rådgivning med en træner hjælper dig med at bestemme, hvilke muskelgrupper du har brug for at styrke, og hvilke organer du skal indlæse.En specialist i butikken vil fortælle dig, hvor fordele og ulemper ved en motionscykel hjælper dig med at vælge en af ​​dens typer.Når du vælger en enhed til hjemmebrug, skal du overveje alle ulemper og fordele i forhold til andre projektiler.I modsætning hertil fritager motionscyklen:

  • rygsøjlen fra indlæsning;
  • egnet til mennesker i alle aldre;
  • udvikler musklerben, balder;
  • tager lidt plads;
  • er billig.

De vigtigste ulemper ved enheden:

  • skal være indkoblet mindst 1 time om dagen;
  • kun underkroppen fungerer;
  • Kaloriforbruget er mindre end ved brug af simulatorer som en ellipse eller løbebånd.

For nogle er denne type fitness kontraindiceret, fordi den er forbundet med øget fysisk aktivitet.Det er forbudt for læger at cykle eller træne med en patient med:

  • hjertedefekt;
  • sygdomme i knæ, ankelledd;
  • takykardi;
  • onkologiske sygdomme;
  • hjertesvigt.

Fordele og ulemper ved løbebåndet

Før klasser skal du konsulteres på et medicinsk anlæg, først derefter begynde at træne.Du skal være opmærksom på alle fordele og ulemper ved løbebåndet.Blandt dens fordele er:

  • et stort antal programmer med forskellig belastningsgrad;
  • styrkelse af muskelkorsetten i hele organismen;
  • forbedring af bevægelseskoordinationen;
  • optimale kaloriforbrug.

Ulemperne inkluderer:

  • øget stødbelastning på samlingerne, rygsøjlen;
  • store designdimensioner;
  • høje omkostninger.

Det er kontraindiceret at udføre øvelser på en løbebånd, for mennesker med de samme sygdomme som på motionscyklen.Følgende tilføjes til denne liste:

  • lunge- og bronkiesygdomme;
  • koordinationsforstyrrelser;
  • rygmarvsproblemer.

Hvad er mere effektiv: løbebånd eller motionscykel

Folk, der vil tabe sig, bekymrer sig ofte over, hvad der er mere effektiv løbebånd eller motionscykel?Efter test på fitnesscentre viste det sig, at 600-900 kalorier forbrændes i timen på løbebåndet.Om en uge kan du blive slankere og miste en størrelse.Træningscyklen viste også gode resultater, men der kræves mere kræfter for at få den effekt, du har brug for.Kun 400-600 kalorier forbruges i timen.

Hvad er mere nyttigt: en motionscykel eller løbebånd

Det er vanskeligt at sige, at det er mere nyttigt at have en motionscykel eller løbebånd.Ifølge observationen af ​​mennesker, der regelmæssigt bruger skaller, er de begge behagelige, træner luftvejene og musklerne.Det er dog vanskeligere for patienter, der har sundheds- og vægtproblemer på 110 kg, at modstå løbetempoet end at pedalere på motionscyklen.Dette projektil er mindre traumatisk og bidrager til vægttab.

Hvad man skal vælge på en træningscykel eller løbebånd

Ofte kommer anbefalingerne til at starte en sport fra en læge.Inden du vælger en motionscykel eller løbebånd, skal du analysere sygdomme i muskel- og skeletsystemet og bestemme enheden under hensyntagen til patientens vægt og alder.Hvis der ikke er nogen sundhedsbegrænsninger, er løb eller en træning passende til træning.Når du mister nogle ekstra pund på dine hofter og kalve, vil en sofistikeret cykelsimulator være den bedste løsning.Det koster mindre, tager mindre plads.

Video: løbebånd eller motionscykel