Kan jeg tabe sig med en løbebånd - Fordelene ved træning for mænd og kvinder

Der er mange anmeldelser om fordelene ved at løbe, der bekræfter det positive svar på spørgsmålet: Kan jeg tabe mig gennem løbebåndstræning?Det faktum, at hjertebelastninger har en positiv effekt på menneskers sundhed, bekræftes af forskere, der forsker på dette område.Løb hjælper med at tabe sig, der lider af overvægt på grund af det faktum, at der forbruges en masse energi under løb (afhængigt af træningsintensiteten fra 300 til 600 kalorier i timen).

Hvad er en løbebånd?

Begyndere atleter eller førstegangsatleter kan undre sig: hvordan ser en simulator ud?Løbebånd er en populær fitnessklub.Udseende: Basen er et bevægende podium (justerbar hastighed).Fra basenEn træningsmaskine nær niveauet for en voksnes bryst er et resultattavle med en skærm og knapper.Med dette kan du styre stigningen (hældningen) af podiet, bevægelseshastigheden, indstillet tid osv.

Kan du tabe dig på løbebåndet

Aerobe belastninger med regelmæssigeat udføre kan hjælpe med at tabe overvægt.Afhængig af træningens intensitet vil kroppen forbrænde fedt eller kulhydrater.Et langsommere tempo forbrænder mere fedt.Hvis træningsimpulsen stiger til 60% af den maksimale rytme, bruger kroppen et backup-brændstof - glukose.Under alle omstændigheder forbruger kroppen kalorier, hvilket bekræfter, at du kan tabe dig på løbebåndet.

En slankemekanisme handler om at forbruge mere energi end at få den fra mad.I ethvert andet tilfælde vil personen enten vinde eller opretholde sin vægt.Derfor skal træningen opfylde målene - individuelt valgt intensitet, varighed, type aerob træning.Mange løber for at tilfredsstille eller bevare kroppens kondition (sundhed), mens de spiser i det rigtige volumen for ikke at tabe sig og ikke komme sig.

Løbebåndøvelser

Løb er en aerob øvelse, der har mange variationer for at opnå forskellige resultater.Træning på løbebåndet for vægttab er periodiske ændringer under træning af simulatorens hældning, intensiteten af ​​jogging og periodens længde.Et eksempel på træning for en nybegynder (essensen af ​​øvelsen - med hver stigning når vi 7%, derefter falder vi igen til 3%. Cykler skalgentag i 40 til 70 minutter):

• opvarmning gang - 5 minutter;
• jog med en hældning af simulatoren på 3% - 1,5 minutter;
• 1% løft - 1 minut;
• 5% løft - 1,5 minutter.

Løb på løbebåndet

Hvis en person har et problem med hjertet eller luftvejene, er det ikke kontraindiceret at køre på løbebåndet.Men det er en lavintensiv øvelse, der ikke forværrer patientens tilstand og ikke forårsager et hjerteanfald eller åndenød.Uddannelse under sådanne omstændigheder bør ordineres af en læge.Processen med vægttab udføres med en streng diæt.

Atleter bruger intervalltræning med lav intensitet, høj intensitet.Den første type - resultaterne er synlige om et par måneder, bruger fedt som energikilde, bruger færre kalorier, kræver varighed.Den anden er en kort løb med en puls over gennemsnittet.Mere energi bruges, men i dette tilfælde er glycogen musklerne i musklerne, ikke fedt.Effektiviteten af ​​den anden type last er tydeligere hurtigere.Den tredje type - bruger fedtceller, men kulhydrater er også involveret i at levere energi til kroppen.

Gå på løbebånd

Kan du tabe dig på løbebåndet for dem, der ikke vil løbe?Svaret er ja, fordi den lave intensitet af træning anbefales til mange mennesker med handicap og dovne mennesker.At gå på banen for vægttab er vejen ud for mange komplette.Det er dettræning har flere funktioner:

• Træningens varighed skal være mindst en halv time.
• Mindre lektioner - tiden til de første resultater kan være op til 2 måneder.
• Belastningen kan øges ved hældning af simulatorpodiet.
• Under vandring når pulsen op til 50% af det maksimale antal slag.
• Kroppen nedbryder fedt for at genopfylde energi.

Sådan løber du ordentligt på et løbebånd

Spørgsmålet om, hvordan du kører korrekt på et løbebånd, får dig til at bestemme formålet med øvelsen.Det afhænger af, om du har brug for at løbe for at forbrænde fedt (lav puls) eller forbrænde flere kalorier, men brug en kulhydratforsyning.Ikke alle atleter tåler at løbe i en halv time med høj hastighed, så intervaltræning er mere almindelig.Hvis personen hovedsageligt vil bruge fedtforekomster:

• opvarmning i cirka 5 minutter - langsom jogging eller hurtig gåtur;
• stigning i hastighed til 60-75% af pulsens rytme - 40-60 minutter;
• bremse tempoet og nulstille pulsen - 5-10 minutter.

Hvis personen er mere trænet, er det muligt at bruge belastninger vanskeligere:

• opvarmning i 5 minutter - gå;
• hastighed indstillet til 80% af maksimal puls - 20-30 minutter;
• bremse tempoet og nulstille pulsen - 5-10 minutter.

Hvor meget tager det at løbe på løbebåndet

Skal du køre mere på løbebåndet for at tabe sig hurtigere?-Et almindeligt spørgsmål for hver træner i en fitnessklub er fra kvinder og mænd.Men der er ikke noget generelt svar til alle her.Hver sport involverer en individuel tilgang til træningscyklen for hver enkelt.Løb er ingen undtagelse.Mere betyder bedre - det fungerer heller ikke her.Vægttab på løbebåndet kan kun give en kompetent tilgang - instruere en træner, der vil rådgive en bestemt løbetid, afhængigt af de involverede mål.

Hvordan kan man tabe sig med en løbebånd derhjemme?Svaret vil være det samme: Programmet skal være sammensat af en træner, der tager højde for klientens egenskaber: træningsniveau, overvægt, alder, eksisterende sygdomme og træningsmål.Hjemmearbejde vil hjælpe dig med at opnå en mager figur i forbindelse med korrekt ernæring.Men fordele ved at køre et hjem er: Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen eller på gaden.

Sådan går man ordentligt på løbebånd

Valgmuligheder for, hvordan man går ordentligt på løbebånd, kan være masse: med eller uden hældning, gå med vægte, intervalltræning - skiftevisdenne eller den type last.Der er ikke noget specifikt svar til alle.Der er kun anbefalinger, der kan accepteres under forskellige omstændigheder - problemer med helbredet, niveau af kondition, mængden af ​​ekstra kilo, andre.

Intervaltræning på løbebånd

Periodisering under en session er et populært skema for træningsprocessen, der giver en hurtig synlig effekt.Intervaltræning på løbebåndet indebærerskiftende hurtigt kører med hvile.Træningseksempel:

• opvarm langsomt løb - 5 minutter;
• acceleration-hvile i en kombination af 1: 3 minutter (hviletiden reduceres gradvist til 1: 1 eller endda 2: 1);
• Let at køre op til 5 minutter.

Videoer: Sådan taber du dig på løbebåndet

Anmeldelser

Alina, 22 år

A) Løb er godt for helbredet, effektivt til vægttab og elasticitet i hele låret.Hun har altid gået i fysisk træning, men nu er sport altid med mig.Jeg løber to gange om ugen i gennemsnit 50 minutter.Om vinteren - i hallen, den årlige - den nærmeste park.Efter en jogging, en god sindstilstand og et klart sind for en frugtbar dag.

Igor, 42 år

Jeg har brugt cardio som en måde at tabe sig i flere forårssæsoner.Min anbefaling til min afdeling er altid den samme - løbebånd til vægttab (undtagen kraftbelastningen), jeg træner individuelt.Simulatoren erstatter ethvert nødvendigt terræn (vejens hældning), giver dig mulighed for ikke at overvåge hastigheden og køre i nogen sæson.

Sæd, 37 år

Træning på løbebåndet fører til forskellige problemer med knæledene.Så du skal løbe ordentligt: ​​Land på sokker, ikke på hælen, løb i behagelige sko med støddæmpere.