Hvad man skal spise om aftenen for at tabe sig - mad, frugt og måltider til middag

Når en pige prøver at tabe sigVægt, det tager højde for hver kalorieindhold, fører en sund livsstil.Undertiden glemmer hun at spise middag om aftenen og forbliver sulten.Dette er en almindelig fejltagelse, som kvinder ønsker at bringe sig selv i form.Det er muligt og nødvendigt at spise aftensmad, men det er nødvendigt at overholde en speciel diæt, ikke gå glip af en træning og vide præcis, hvad man skal spise om aftenen for at tabe sig.I dette tilfælde reduceres vægten, og sundhedstilstanden styrkes.

Hvad man skal spise om aftenen for at tabe sig

De fleste diæter kræver, at du opgiver måltider efter seks.Nogle af dem anbefales at spise om aftenen 3,5 timer før sengetid.I løbet af denne tid har maden tid til at fordøje.Den sidstnævnte mulighed er mere fornuftig, fordi hver person har sin egen individuelle plan, som han overholder.For ikke at sulte, så ikke spise om aftenen og ikke blive fedt, skal du vide, at du kan spise om natten med vægttab.

Det er meget vigtigt at holde den rigtige diæt og undgå sent middag.Det er nødvendigt at stoppe med at spise skadelige og fedtholdige fødevarer om natten for at udelukke fødevarer med højt sukkerindhold, raffinerede korn, mættet fedt.De har mange kalorier og hjælper med at tabe sig.Tynd aftenmenu skal bestå af grøntsager, frugter, proteiner.Mere skal brugeskalorier hele dagen, især om morgenen og om aftenen bare en snack til at slukke din sult.

Hvilke fødevarer kan spises om natten

Mange diætister anbefaler at spise lette måltider.Om aftenen sult er derimod kontraindiceret.Ifølge adskillige anmeldelser fremmer opgaven middag yderligere træthed og overspisning.Hvad skal man spise om aftenen for at tabe sig?Det er bedre at spise sund mad, gøre et par øvelser og gå i seng om et par timer.Men aftenmenuen skal tænkes igennem til den mindste detalje.Mad der kan spises om natten inkluderer:

  • et æble;
  • skive ost med lavt fedtindhold;
  • gulerødder;
  • rødbeder i forskellige former (vinaigrette, borscht);
  • boghvede;
  • bladgrøntsager;
  • bagt fisk;
  • tofu;
  • bælgplanter;
  • brun ris;
  • quinoa;
  • korn af hele korn;
  • kål;
  • paprika;
  • løg;
  • frugter;
  • æg;
  • avokado;
  • kød af kylling, kalkun (bryst, kogt, ristet eller grillet);
  • let kyllingebuljong.

Porten til middagen skal være lille.For at tabe sig er det ikke nødvendigt at fylde maven meget om natten, selv med nyttig mad.Dette vil resultere i det modsatte resultat og vægtøgning.Om aftenen bør mad, der er skadelig for din krop, undgås på alle måder.Hvad man skal spise om natten for ikke at gå op i vægt:

  • mad med sukker, fedt (slik, ketchup, andre saucer);
  • mel, pasta;
  • nødder (undtagen valnødder);
  • is;
  • fedtost;
  • creme fraiche;
  • hvidt brød;
  • cookies;
  • krydret mad;
  • krydderier;
  • kaffe;
  • kartofler.

Hvilke frugter du kan spise om natten

Saftige citrusfrugter, frugter og bær er den mest lækre mad om natten til vægttab.Indeholder en kilde til vitaminer, sunde fibre, antioxidanter.Lavt kalorieindhold og en sød smag hjælper en, der sidder på en diæt, tilfreds med selv en lille portion.At indtage en stor mængde frugt fører imidlertid til en gevinst på kg, så en aften servering bør ikke overstige 200 kalorier.Diætbær og frugter om natten for vægttab, som kan spises om natten:

  • melon;
  • jordbær;
  • hindbær;
  • mango;
  • grapefrugt;
  • kiwifruit;
  • orange;
  • Apple.

Du kan spise kål om natten

Denne mad kaldes "hjemmelæge".Det hjælper ikke kun med at tabe sig, men forhindrer også kræft, sænker kolesterol, kurerer mavesår, normaliserer tarmfunktionen.Kål om natten for vægttab hjælper med at blive mættet og få et boost af vitaminer.Lederen af ​​den hvide grøntsag, der bruges til at tilberede en stor del af salat, kan prale af en energiværdi på 300 kalorier.Derfor er et nyttigt produkt en del af mange diæter.Hvilken slags kål kan spises om aftenen:

  • hvidkål;
  • rød;
  • farvet;
  • Bruxelles spirer;
  • broccoli;
  • Choi-side (kinesisk);
  • kålsuppe;
  • Sci.

Ost om natten

Dette produkt er i moderat retning meget effektivt til at tabe sig.Som mælk, hvorfra den er fremstillet, er ost rig på calcium,nyttigt til styrkelse af knogler og protein, der kræves til muskelopbygning og vedligeholdelse.Imidlertid indeholder mange sorter af denne mad fedt og dårligt kolesterol, så du er nødt til at bruge ost om aftenen meget omhyggeligt.Hvad man skal spise om natten for at tabe sig:

  • mozzarella;
  • ricotta;
  • gedost;
  • ost med lavt fedtindhold.

Du kan spise avokado om natten

Avokado er meget kalorierrig.På grund af dette udelukker mange mennesker det fra deres kost.Undersøgelser har vist, at enumættet fedt (oliesyre), som er en del af fosteret, omdannes til energi, der sigter mod at brænde overvægt.Produktet frigør kroppen af ​​frie radikaler og fremskynder stofskiftet.En lille avokado om natten hjælper dig med at blive mættet hurtigere, men den største fordel vil være om morgenen.Passende servering om aftenen: halvdelen af ​​moden frugt.

Gulerødder om natten

Hvad kan jeg spise om natten, der taber sig?De fleste ernæringseksperter vil svare, at gulerødder er den perfekte menu til middag.Det er sammensat af fiber, caroten, som har en positiv effekt på fordøjelsen.En portion rå gulerod (100 g) indeholder 50 kalorier, en del kogt - 54 kal.Af denne grund kan spise gulerødder om natten for vægttab være i store mængder.

Æg til middag

Dette er et andet kaloriefattigt produkt, som du kan spise om aftenen, når du taber dig.Det har unikke egenskaber, der hjælper med at forbrænde fedt i kroppen.Dette inkluderer stimulering af stofskifte, hvilket gør det lettere at fordøje mad hurtigere og mere effektivt.Æg er rige på cholin, et næringsrige vitaminen forbindelse, der hjælper med at forbedre hjernens aktivitet, reducere betændelse.

Det er bedre at spise æg om natten for vægttab i forskellige variationer.Hvilke retter kan tilberedes om aftenen:

  • æggekage;
  • kogte æg (stejle, ubehandlede);
  • stegte æg;
  • Frittata (italiensk omelet med grøntsager).

Valnødder om natten

Hvad kan jeg spise før sengetid, når jeg går ned i vægt?Forskere har fundet, at det at spise nødder med olivenolie om natten fører til vægttab.Kernerne er rige på flerumættede fedtstoffer, som er gode til sund hjertefunktion.Valnødder reducerer også kolesterol, sukker, mæt kroppen med energi og beskytter mod kræft.Dette produkt er rig på protein, så det kan erstatte kød.Det anbefales at spise vegetarer og siroider.Valnødder ved sengetid hjælper med at blive mættede, men de fordøjer længere end andre fødevarer.Af denne grund er det bedst at spise højst 10 kerner om aftenen.

Hvad man skal drikke om natten for at tabe sigMangel på væske i kroppen fører til dehydrering og sygdom, så en aktiv person bør forbruge mindst 2 liter vand om dagen.Det skal være mineral- og gasfrit.Om aftenen er det bedre at drikke vand, før man spiser.Hvad andet at drikke om natten for vægttab:

  1. Grøn te.Det er et vanddrivende middel, der forhindrer væskestagnation i kroppen.
  2. Skummetmælk.Reducerer appetitten, indeholder calcium.
  3. Kefir.Normaliserer tarmen, så det er nyttigt at drikkeom aftenen.
  4. Iskaldt vand, der fremskynder stofskiftet, hjælper leveren med at udskille fedt.

Video: hvad man skal spise til middag med vægttab