Øvelser med tilbage-slankning - Sådan fjernes fedt hurtigt hjemme

Hvis du ikke kan lide set bagfra og de mange folder på bagsiden, skal du handle.Til dette er der øvelser til vægttab på siderne og sider, der kan gøres derhjemme, i gymnastiksalen.Forøg effekten, gør dig slankere vil hjælpe med at træne, styrket håndvægte i vægt.Og øvelserne fra siderne på ryggen er ganske enkle, de sædvanlige vendinger er fra venstre til højre, snoede.

Hvordan man taber sig i ryggen

For at tabe sig i ryggen, skal du følge tipene:

  1. Spis grøntsager, grøntsager, frugter.
  2. Forsøm ikke vand - det kræver 1,5 liter om dagen.
  3. Fjern fedt, kulhydrat, røget, stegt mad fra kosten så meget som muligt.
  4. Træning regelmæssigt - du skal træne 3 gange om ugen.Derudover hjælper løb, svømning i poolen, squats, cykling, husholdning.
  5. Den tilsyneladende virkning kommer til at manifestere sig efter en måneds kondition uden en større pause i træningen med korrekt ernæring.
  6. Tilstrømning af blod til problematiske områder og acceleration af stofskiftet giver massage.

Øvelser i vægttab i hjemmet

Træning med vægttab hjælperfor ryggen derhjemme.Start med en opvarmning, let strækning for at forberede dig på en tung belastning.Og derefter:

  • For at håndtere problemområderne på ryggen vil svingning af dine hænder hjælpe dig med at skubbe (først børste dine hænder).Hold dine hænder på gulvet, tag parallelt, tag 10 til 20 tilgange ad gangen.Kroppen skal danne en lige linje.Hvis dette er vanskeligt, skal du for den første træning forenkle opgaven ved at vælge dine knæ med det andet støttepunkt eller trykke væk fra bænken.
  • Svømmeøvelse.Lig på din mave med dine arme lige og hæv din højre arm med din venstre fod, derefter din venstre arm med dit andet ben.Derefter kan du samtidig hæve dine ben og arme.Vip hovedet alternativt til dine foldede hænder, gentag øvelsen.Det er nødvendigt at udføre handlinger 10-15 gange og gradvist øge belastningen med hver lektion.
  • Hvis du vil vide, hvordan du fjerner siderne på ryggen, skal du lære mere om mulighederne for Twisting-øvelsen.Stå lige, bøj ​​dine arme ved albuerne, lav skarpe venstre-til-højre sving og prøv at se ud over ryggen så langt som muligt.En anden mulighed for at dreje: hvile på gulvet med dine hænder, som i armbøjninger, bøj ​​højre ben, løft det til din talje efter venstre (10-15 gentagelser).

Øvelser til vægttab i gymnastiksalentynd, pasform.Til dette formål er der specielle simulatorer, arrangeret efter trækkraftprincippet, når du har brug for at trække belastningen på dig selv og derefter frigøre fra dig selv.Det er drivkraftøverste blok (f.eks. løft): sidde på træningsmaskinen, tag et bredt håndtag og træk vægten ned til brystet, og slip den derefter forsigtigt opad.Denne type spænding vil hjælpe med at gøre bysten endnu mere elastisk.Der er et tryk i den nederste blok til maven, når du har brug for at sidde med fødderne i støtte, trækker lasten til og fra dig selv.

Træningshyperextension vil frigøre dig for vanskeligheden ved at fjerne fedt fra lænden.Men det gøres efter lidt fysisk træning (der kræves stærke rygmuskler).Til træning er der en speciel træner, hvor benene er placeret mellem to ruller, og hofterne placeres foran på maskinen (med forsiden nedad).Derefter er det nødvendigt at krydse hænderne på et bryst og bøje i en vinkel på 60 grader efter at have vendt tilbage til en lige position.

Træneren fortæller dig, hvordan du gør det rigtige at gøre.Belastningen skal stige gradvist.Her som i klasseværelset spiller korrekt ernæring en vigtig rolle.Og med en systematisk tilgang vil du kunne prale af en tynd ryg og smuk muskelaflastning.En generel regel: Træningsspænding skal udåndes, og muskelafslapning bør inhaleres.

Træning med håndvægte til at slanke tilbage

Træning med håndvægte til ryg giver et hurtigere resultat på grund af den ekstra belastning:

  1. De vil forværre virkningen af ​​normal Mølleopladning.Tag en håndvægt i hånden, og udfør derefter skråt svingende bevægelser med berøring af dine tæer, mens du vipper og løfter dine arme op (10-15 reps).
  2. En anden mulighed er at stå påknæene, den ene hånd hviler på gulvet.I det andet skal du tage sportsudstyr og løfte, så mellem lige arm og gulv var 90 grader (10-15 indgange).
  3. Kropsstød involverer enkle lave squats, men med håndvægte.
  4. Håndvægtsspræng: det ene skridt fremad, det andet sænkes ned til knæet (skiftevis).

Video: Sådan fjernes fedt fra ryggen