Hvor meget kan du spise og drikke efter træning for at tabe dig? Efter hvor mange timer kan du spise og drikke før og efter træning for at tabe dig? Hvad er bedre at spise før og efter træning for at tabe sig?

Særlige ernæringsmæssige egenskaber på dage med træning til vægttab. Menu og liste over nyttige produkter.

Vi ønsker at bevare en slank krop gennem hele vores liv. Ifølge atleter er dette muligt takket være en afbalanceret kost og fysisk aktivitet.

Med alderen sker det, at den menneskelige krop ophober fedt og øges i volumen. Så kommer ideen om at tabe sig frem og ophidser en persons sind døgnet rundt.

Det ser ud til, at det at gå i fitnesscenter er den elskede nøgle til lykke. Men ved forkert tilrettelæggelse af din ernæring før og efter træning, risikerer du ikke at tabe dig, men at strege resultaterne ud eller gøre dem værre.

Hvad du kan spise før og efter undervisningen i fitnesscentret for at slanke dig og holde din krop i form, lad os tale mere detaljeret.

Efter hvor mange timer kan du spise og drikke før træning til vægttab?

håndvægte til træning med vandmelon- og ananasringe

Til at begynde med bemærker vi, at der er 2 typer af træning:

  • styrke
  • aerobic

Derfor er der forskel på forbruget af mad før det med det formål afmagring.

  • Og tag også højde for træningstiden. Den ideelle mulighed er tidlig morgen på tom mave. Din krop vil tage styrken til at udføre øvelser fra fedtreserver.
  • Hvis du planlægger at træne med håndvægte og vægtstænger i dag, så spis et tættere måltid et par timer før f.eks. pasta, ris og salat, havregryn.
  • Når dette ikke er muligt, nøjes med en banan, en kop te med en kiks/brød en time før træningsstart.
  • Sørg for at spørge din træner til råds, da der er modstridende meninger om fordelene ved bananer.
  • Husk reglen - brug flere kalorier, end du indtager med mad. Men uden fanatisme. Det betyder ikke, at du skal stoppe med at spise helt eller så meget som muligt.
  • Med hensyn til at drikke er vand godt for dig på 15-20 minutter eller tidligere.

For aerob træning, spis godt 1,5-2 timer før træning. Hvis muligheden for at få en snack kun er en time før den, nøjes med:

  • en banan
  • tørrede frugter
  • en håndfuld nødder

Efter hvor mange timer kan du spise og drikke efter træning til vægttab?

en smilende brunette med håndvægte i hånden på baggrund af grøntsager og frugter, der kan spises efter træning

) En velkendt regel - på 2 timer.

  • Du kan dog drikke rent vand, hvis du føler dig tørstig umiddelbart efter træning. Forsigtig - tag det ved stuetemperatur og uden gas, tag det i små slurke.
  • Det andet punkt er at tælle kalorierne i den mad, du skal spise. Absolut fjerne fedtstoffer. Husk, at vægten smelter, når du indtager flere kalorier, end du indtager senere.
  • Følg reglen om at indtage halvdelen af ​​de forbrændte kalorier under træning.
  • Spis mindre protein efter aerob træning og kulhydrater efter styrketræning. Fokuser på deres forhold på 3/2 eller 60/40.
  • Hvis du ikke kan gå uden mad så længe, ​​så tillad en lille snack 30 minutter efter træning. Fremragende fedtforbrændere er for eksempel grapefrugt eller ananas.
  • Endnu et punkt – for at gøre kroppen slank og bevare dens muskler, spis hurtigt fordøjelige proteiner efter træning. For eksempel en proteinshake fra en sportsernæringsbutik.

Hvad er det bedste at spise før træning for at tabe sig?

mulighed for en solid morgenmad eller frokost før træning til vægttab

Da fedt er energireserven i vores krop, din udfordring er at få dem til at brænde under og efter træning. Og på denne måde vil overskydende vægt smelte.

Undgå bestemt at overspise før træning. De bedste fødevarer/retter er:

  • havregryn
  • boghvede
  • frugter (undtagen bananer og druer)
  • grøntsagssalater
  • æble
  • grøn te
  • kakao uden sukker

Rådfør dig med din træner om fordelene ved banan specifikt for dig.

Hvad er det bedste at spise efter træning for at tabe sig?

træningsudstyr til vægttab, målebånd og frugt nyttigt efter træningscenteret

Da dit mål er at opnå fortsættelse af processen med at tabe overskydende fedt efter træning, organiser din ernæring klogt.

Spis følgende fødevarer/retter:

  • æble,
  • grapefrugt,
  • ananas,
  • grøn te,
  • sukkerfri frugtjuice,
  • ost,
  • rørægsproteiner (f.eks. proteinomelet),
  • kogt kyllingebryst,
  • kogt blækspruttekød,
  • hvid fiskefilet (kogt eller dampet),
  • fedtfattig kefir,
  • 0 % fed ost,
  • boghvede,
  • grøntsagssalater af tomater, agurker, kål, peberfrugt, radiser, porrer, salatblade, grønt, krydret med et par skeer olivenolie,
  • proteinshake, men ikke med chokoladesmag.

Hvad kan du spise efter træning om aftenen for at tabe dig?

på ​​bordet er fødevarer, der må indtages om aftenen efter vægttabstræning

Boghvede med stuvede grøntsager er en win-win mulighed.

Fokusér derefter på dine smagspræferencer. For eksempel:

  • magre typer fisk og fjerkræ, kogt eller stuvet i ovnen med grøntsager, vil passe til kødspisere. Samt æggehvide i en omelet eller kogt form,
  • for vegetarer — vegetabilsk proteinshake, fedtfattig ost, kefir 0 % fedt, stuvede eller grillede grøntsager,
  • for alle godt vand og frugt usødet læskedrikke.

Det er bedre at undlade at spise frisk frugt om natten. Som dog og fra nødder og tørret frugt. De absorberes bedre i den første halvdel af dagen.

Ernæring før og efter træning til vægttab: menu

på bordet, retter nyttige til at tage på træning dage, og en smilende pige bag dem udfører øvelser

Inden du begynder at træne, afhængigt af hendes tid, skal du prøve at:

  • have en almindelig frokost/aftensmad, undtagen fedtholdig, melet, slik. Planlæg dette måltid ikke nærmere end 2 timer før du går i fitnesscenteret,
  • spis en snack med let mad, for eksempel et æble, et glas fedtfattig, ikke sød yoghurt en halv time før træningsstart,
  • drik grøn te uden tilsætningsstoffer og sukker umiddelbart inden man går ind i hallen.

Vælg en af ​​de listede muligheder i henhold til situationen.

Efter træning:

  • forkast begrænsningen af ​​stillestående vand,
  • drik en proteinshake en halv time efter træning,
  • spis som normalt efter et par timer, men udeluk fedt,
  • hvis du trænede sent og det er tid til at sove, drik et glas 0 % fedt kefir eller spis 100 g fedtfattig ost.

Så vi overvejede de særlige kendetegn ved ernæring før og efter undervisning i gymnastiksalen, og var opmærksomme på at spise om aftenen.

Lad os tilføje, at udover eksternt arbejde med forbrænding af overskydende subkutant fedt, udfører du også internt arbejde. Med andre ord, bring dit sind ind i en tilstand af harmoni, kontemplation. Stress og et konstant kapløb om noget vil udmatte dig og det koordinerede arbejde i din krops organer og systemer.

Ja, fedt, mel og slik bør slet ikke være i din kost. Hvis du vil bygge, skal disse produkter helt opgives.

Video: hvad skal man spise før og efter træning?