Hvor meget kan du spise efter træning med henblik på vægttab - Korrekt mad
Indhold
For korrekt at besvare spørgsmålet om, hvor meget du kan spise efter en træning, er der brug for information for at forstå, hvad og hvornår du har brug for kroppen ved afslutningen af en træning for at tabe sig eller omvendt gå ned i vægt.Ernæringsfunktioner til vægttab eller muskelopbygning er forskellige.Dette lettes ved forskellige biokemiske processer i kroppen forbundet med træning, søvn og ernæring.At bryde et element på listen truer hele træningsstien og den ønskede atletiske præstation.
Hvad er passende ernæring efter træning
Ved afslutningen af kroppens træning er næringsstoffer nødvendige for at gendanne den energi, der bruges, de ødelagte muskelceller.Ernæring efter træning involverer påfyldning af sporstoffer, som skal opnås gennem en aktiv intern proces.Muskelglykogenmangel skal fyldes med kulhydrater som enkle (honning, marmelade, yoghurt, banan,brød) og kompleks (grød, grøntsager, fiber).Førstnævnte leverer hurtigt materiale til nyttiggørelse, mens sidstnævnte understøtter processen og beriger energien.
Ud over kulhydrater til genopbygning af beskadigede muskelfibre kræves protein (kød, æggehvide, fisk) til vækst af nye.Efter afslutningen af fysisk aktivitet er forbruget af aminosyrer meget vigtigt, som mange atleter bruger dette næringsstof i form af proteinpulver (delt med kulhydrater - juice) eller i tabletform.Sportsernæring er en ekstra kilde til protein- og kulhydratstruktur, der bruges til at øge "ankomst" med blodet af de nødvendige stoffer til musklerne (ingen tid brugt på fordøjelse og spaltning i maven).
Kan jeg spise efter en træning?
Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt jeg skal spise efter en træning, er ja, det er en nødvendig komponent i et ordentligt sportsregime.Hvor mange timer kan du spise efter din træning?Figuren afhænger af typen af belastning - cardio eller styrke, det ønskede resultat - vægttab eller vægtøgning.Følgende fakta vidner om nødvendigheden af at spise efter træning:
- Forskere har bevist, at i de første 60 minutter efter fysisk aktivitet ikke bare er nødvendigt, men yderst nødvendigt.I denne periode åbner kroppen proteiner og kulhydratvinduer - mangel på energi og stoffer til genopbygning af fibre.Ernæring er den eneste kilde til essentielle elementer for kroppen og helbredet.Hvis du ikke leverer aminosyrer og glukose i denne periode, er det ønskede resultat fra træningen ikkevil.
- Efter afslutningen af sessionen er atleten svækket og udmattet.Det er nødvendigt at genopfylde energiforsyningen, vand.
Hvad man skal spise efter en træning for at forbrænde fedt
Du kan forbrænde fedt forskelligt: interval, monoton, højintensiv, cirkulær træning.Efter afslutningen af enhver sportsaktivitet forbrændes fedtet i yderligere 2 timer.Atleten hviler allerede, og de ekstra pund smelter stadig.Og her har atleten et valg: enten lukker han det anabolske vindue, men så stopper fedtforbrændingen, eller venter 2 timer og spiser frokost.En eller anden måde afhænger af, hvilke resultater atleten ønsker: en smuk, velplejet krop med minimalt muskeltab eller bare at være tynd.
Hvis protein- og kulhydratvinduerne ikke lukkes efter træning, mister kroppen sin kvalitet: elastisk hud, tab af nødvendige volumener (skuldre, balder).Et sådant resultat i bodybuilding eller professionel fitness er uacceptabelt, da du kun kan redde muskler, når du tørrer ordentligt.Men under disse omstændigheder bliver personen hurtigere tyndere, hvilket er meget attraktivt for piger.Programmet til fedtforbrænding vil være anderledes end klassen.Hvis træning om aftenen:
- Blandede kulhydrater til morgenmad (havregryn + sød, valnødder og andre nødder eller frugter - banan, granatæble, grønt æble).
- Frokost - naturligt protein (magert kød, æggehvide, 1 æggeblommedel, fisk) + op til 30 g komplekse kulhydrater (grød, grøntsager).
- Middag - grøntsager.
- Den anden frokost gentager den første, men uden kulhydrater (90 minutter før træning).
- Middag (2timer efter træning) - protein (kogt kød, æg) + grøntsager.
- Sen aftensmad - yoghurt eller ost med lavt fedtindhold.
Hvis du træner om morgenen, vil kosten være som følger:
- Morgenmad (2 timer efter træning) - kulhydrater blandes.
- Frokost - naturligt protein (magert kød, æggehvide, fisk) + op til 30 g komplekse kulhydrater (boghvede, ris, hirse, perlegrød, grøntsager).
- Middag - grøntsager.
- Den anden frokost gentager den første, men uden kulhydrater (rå grøntsager er mulige).
- Middag - protein (kogt kød, æg) + grøntsager, bønner kan spises.
- Sen aftensmad - yoghurt eller ost med lavt fedtindhold.
For kun at forbrænde fedt uden at påvirke musklerne er det nødvendigt at lukke det anabolske vindue.Spise efter en træning for vægttab bør indeholde hurtige kulhydrater og protein.Den første kan fås fra slik, som på andre tidspunkter er forbudt.Det andet er proteinpulver eller hurtigt proteinæg.Hvorfor kan søde kun spises i en anabol periode?Fordi i denne periode (i den første time) bruges alt spist på genoprettende processer og deponeres ikke i fedt.
Kaffe, te og andre drikkevarer, der indeholder koffein (endda chokolade-protein ryster), kan drikkes efter 2 timer.De hæmmer processen med levering af glykogen til musklerne, hvorfor muskelfibre bruges i stedet for kulhydrater.Til træningsprocessen forfrisker og beriker kaffe energien, hvilket er nok til alle klasser og før måltider.
Efter træning til muskelgevinst
Det er kendt, at vægtøgning involvererfå flere kalorier forbrugt om dagen.Men det afhænger af kvaliteten af ernæring, der får kroppen - fedt eller muskler.Efter træning er det umuligt at sulte - vi lukker et anabolsk vindue med kulhydrater og proteiner.Det vil være ideelt, hvis atleten spiser inden for en tredjedel af en time efter træning og derefter genopfylder frokosten på en til to timer.Det næste måltid efter træning skal indeholde protein (kød, æg, fisk) og kulhydrater for at få muskelmasse (grød, grøntsager).
Kan jeg drikke efter en træning
Skal drikke efter en træning.Under træningen kommer sved ud med mineraler, der fungerer som katalysatorer til alle de nødvendige processer til vægttab eller vægtøgning.Derfor vil en fremragende mulighed være at drikke 200-500 ml mineralvand umiddelbart efter træning.Under træningsprocessen kan du og bør drikke.Alt renset vand er egnet i det omfang, det kræver, at kroppen slukker tørsten.Du kan drikke efter enhver tilgang til træning i gymnastiksalen eller under aerob træning.
Hvornår skal du spise efter træning
Svaret på spørgsmålet om, hvor længe du kan spise efter træning, afhænger af dine træningsmål.Hvis det forventede resultat er atletisk pasform, lettelse, vægt og fysisk styrke, skal du spise lige efter klassen.Hvis målet er carnitin, det vil sige at reducere volumen, og det betyder ikke noget, hvad muskelmassen og dens kvalitet vil være, så skal måltidet være 2 timer senere.
træningstid er vand eller aminosyrer.Det sidstnævnte er nødvendigt og nyttigt for at bevare muskelvæv, hvis atleten efter styrketræning gør cardio.Hvor meget kan du spise efter træning?Reglerne for at spise i slutningen af "power + cardio" klasser er de samme som for andre, der udføres separat.Det vigtigste er at sætte mål og spise i henhold til dem.
Kan jeg spise efter cardio
Ved afslutningen af cardio- og styrketræning åbnes det anabolske vindue.Den første type bruges til vægttab, men fangsten er, at musklerne under denne belastning ødelægges.Hvor meget kan jeg spise efter cardio-træning?Spis lige før og efter cardio-træning skal du hurtigt absorbere æggehvide (eller købe en vinder, aminosyrer eller tabletter).Dette tillader ikke kroppen at forbrænde muskelfibre.Kolhydrater (kompleks - grød) kan spises 1,5 timer senere jogging eller anden hjertebelastning.
