Vægttab efter 50 - Ægte diætips til vægttab, ordentlig ernæring og gymnastik

Med alderen bremser hastigheden af ​​metaboliske processer, så jævnspisevaner kan provokere overvægt.At tabe sig efter 50 - det virkelige råd fra ernæringseksperter i dette vil hjælpe, det er muligt på en omfattende måde: at gå på en speciel diæt, gå ind til sport, regelmæssigt træne nyttigt for kroppen at gå i luften.For at tabe sig i voksen alder skal du ikke ty til stive diæter.Den mest optimale og sikre mulighed for helbred er minus 4-5 pund pr. Måned.

Ernæringsfysiologens tip - Hvordan man taber sig efter 50 år

Hold en person i harmoni, uanset alder og køn.Imidlertid, efter at have krydset linjen på 50 år, er dokumenterede diæter ikke længere så hurtige til at hjælpe.Hos en person efter 50 forøges massen af ​​fedtvæv, og muskelvævet - formindskes.Livet bliver sædvanligt og stabilt, energiomkostningerne reduceres.Grundlæggende regler for vægttabi denne alder - du behøver ikke at ty til stive diæter og vidt annoncerede medicin.Det sikreste vægttab er at slippe af med 4 kg om måneden ved en harmonisk kombination af ernæring og fysisk aktivitet.

Hvordan man taber sig efter 50 år for en kvindeAkkumulering af fedt over tid fører til udvikling af mange sygdomme: blodkar, hjerte, diabetes og andre.Kvinden har åndenød, tryk hopper, på grund af overdreven stress på fødderne, ledene lider.Det vigtigste mål for en kvinde at opretholde helbredet er at tabe sig efter 50 år for at forhindre en stor mængde subkutant fedt.Den smarteste ting at tabe sig er at opgive modedietter og følge det rigtige råd fra diætister:

• juster din kost;
• reducer langsomt vægten;
• forbinde fitness;
• går ofte i det fri;
• svømme;
• Vær forsigtig med udladningsdage.

Spise højre

Ekspressfoder er kontraindiceret for alle kvinder, der har nået 50 år.En skarp kaloribegrænsning er altid rettet mod at tabe sig hurtigt, men at slippe af med det hadede fedt risikerer damen at købe en masse nye problemer i form af uæstetiske folder og hældende hud på de mest uhensigtsmæssige steder.En afbalanceret diæt af en kvinde efter 50 år bør omfatte et sæt vigtige for kroppens forbindelser:

• vitaminer;
• pektiner;
• mikro- og makronæringsstoffer;
• kostfiber;
• antioxidanter;
• probiotika;
• phytoøstrogener;
• essentielle aminosyrer og andre værdifulde stoffer.

Træning

Hvordan kan man tabe sig om 50 år?For at øge muskeltonen, tabe sig og styrke kroppen som helhed, tilrådes det at udføre flere enkle øvelser dagligt før morgenmaden.Gymnastik til kvinder efter 50 år tager højst 20 minutter.Alle øvelser skal udføres meget forsigtigt, da kroppen stadig er afslappet om morgenen, så det er meget let at beskadige musklerne.Eksempler på gymnastiske bevægelser:

1. Sæt dine hænder på taljen i en stående position, vippes i forskellige retninger af hovedet.Antal gentagelser - 5 for hver retning.
2. Løft benene skiftevis fra stående position og prøv at nå de modsatte hænder.Gentag 5 gange for begge hænder.
3. Sid på måtten.Placer dine ben lige, hold ryggen lige.Prøv at nå dine tæer med fingrene.Gentag bevægelsen 5 gange.
4. Bøj det højre ben i liggende stilling og hold venstre.Forsøg at nå dit bryst på din udånding med dit knæ.Inhalerer, vend din fod tilbage.Gør 5 reps for hvert ben.

Fysisk aktivitet og fysisk aktivitet

En stillesiddende livsstil fører til mange lidelser - alle ved det.Forskere har bevist, at en person med stillesiddende livsstil op til 90 år mister op til 70% af kapaciteten, men med regelmæssig motorisk aktivitet - ikke mere end 30%.Moderat fysisk aktivitet efter 50 år forbedrer funktionen af ​​blodkar, lunger, hjerter, normaliserer hormonel baggrund,vende tilbage ungdom.Under motorisk aktivitet hos mennesker aktiveres mitokondrierne - energicellerne i cellerne.De opdateres i muskler og celler i hjernen, hvilket undgår ægte aldersrelaterede sygdomme.

Hvordan kan man tabe sig med overgangsalderen i overgangsalderen?Vægttab med overgangsalderen vil hjælpe med at nægte alkohol, fastfood, konserves og syltede produkter, søde kager, industrisaucer.Folks tip hjælper dig med at tabe dig hurtigere:

1. Drik med ingefær.Produktet har fedtforbrændende egenskaber og er i stand til at rense kroppen.For at tilberede drikken skal du slibe et lille stykke ingefærrød, tilføje en kniv kanel, lidt citron og 1 tsk.honning.Det er tilladt at drikke ingefær te hver dag 3-4 timer før sengetid.
2. Urteinfusion.Bland tørrede lindblomster, mælketistel, kirsebærblade og johannesurt i lige forhold.Fyld blandingen med kogende vand, lad den stå i en halv time og drik derefter efter hvert måltid efter 30 minutter.
3. Frisk juice.Du kan bruge frisk eller koncentreret frisk juice.For at tabe sig hurtigere skal du bruge selleri, æbler, gulerødder, ananas.

Diæt til en kvinde efter 50 år

Det vigtigste træk ved vægttab i overgangsalderen er vedligeholdelse af drikke.En kvinde skal konsumere mindst 2 liter smelte-, brønd-, fjeder- eller oprenset ikke-kulsyreholdigt vand dagligt.Også en diæt efter 50 år børinkluderer en afbalanceret balance i fedt, proteiner, kulhydrater.Fuldt protein- eller kulhydratdiet i denne alder er kontraindiceret, da fraværet af fedt fratager kroppen de nødvendige fedtopløselige vitaminer.For at tabe sig, skal du følge råd fra ernæringseksperter, når du udarbejder menuen:

1. Fraktioneret diæt.Det er nødvendigt at spise op til 6 gange om dagen i små portioner, for i dette tilfælde forbruges ekstra energi til fordøjelse af mad.
2. Drik ikke mad.Det anbefales ikke at drikke umiddelbart efter måltidet.Det anbefales at drikke vand, grøn te og andre drikkevarer ikke mindre end 15 minutter efter et måltid.
3. Vegetabilske fødevarer er basis for kosten.Grøntsager, urter, frugter, bær skal være på menuen hver dag.I kvinder efter 50 tager plantefødevarer ideelt set op til 60% af den totale diæt.

Gå ned i vægt efter 50 år - menuer om dagen

For at følge en diætregime skal damer nødvendigvis lave snacks mellem måltiderne.Ideel til dette formål er mejeriprodukter, honning, nødder, tørrede frugter eller friske frugter.Den ugentlige menu skal stadig indeholde forskellige kosttilskud, hvis maden ikke indeholder nok mineraler og vitaminer (fiskeolie, vitamin E, C, bryggergær med mere).Eksempelmenu i en dag:

• Morgenmad: æggekage med 2 kyllingæg og mælk, urtete, et stykke bitter chokolade;
• snack: yoghurt, æble;
• frokost: grøntsagssuppe, skive fuldkornsbrød med flødeost, avocado;
• snack: ost med bær;
• Middag: kogt kødfattigt kød (kylling, oksekød),grøntsagssalat;
• ved sengetid: et glas yoghurt med en skefuld honning.

Vægttab efter 50 år med Margarita Queen

Hemmeligheden bag en mager krop efter 50 er princippet om separat ernæring - så trorberømte russiske ernæringsfysiolog Margarita Korolev.Hendes 9-dages vægttabssystem er baseret på princippet om at spise mindre, bevæge sig mere.Stjernetætningsfysiologen giver reelle tip til, hvordan man taber sig efter 50 år:

• spiser kun ris i de første tre dage af en 9-dages diæt;
• de andet tre dage er fisk og kylling;
• de følgende dage - grøntsager;
• en gang om ugen skal losning udføres på kefir;
• fik lov til at spise usødede frugter i løbet af dagen;
• kan ikke spises efter 19 timer;
• En portion af en kvinde må ikke overstige 250 gram, mænd - 400 g;
• Alkohol, saucer, mel, sukker bør udelukkes helt fra menuen.

Hvad skal man drikke i overgangsalderen, så man ikke bliver fedt.Oftest er disse af tvivlsomme kvalitetstabletter, der er almindeligt tilgængelige på det asiatiske marked.Som et resultat falder vægten ikke, men begynder kun at vokse, hvilket medfører yderligere sundhedsmæssige problemer.Du bør konsultere din læge, inden du tager medicin for vægttab i overgangsalderen.Rigtige lægers tip er naturlige naturlægemidler, der hjælper med at fjerne ekstra pund:

• Remens;
• Climaxane;
• De feminine;
• Estrawell;
• Climadinone.

Vægttab efter 50 - Rigtige tip til mænd

Efter 50 år har mænd også en ekstra vægt.Dette skaber ikke så meget et æstetisk problem, da det påvirker helbredet.Hvordan man taber sig efter 50 - de virkelige anbefalinger fra eksperter:

• spiser rigtigt;
• udfører lette gymnastikøvelser: lunges, squats, slagtilfælde;
• Jogging, svømning eller gåing i 20 minutter dagligt;
• reducerer forbruget af alkoholholdige drikkevarer;
• sove mindst 8 timer om dagen;
• hviler aktivt;
• regulerer følelsesmæssig tilstand.

Videoer: Sådan går man ned i vægt efter 50 år

Anmeldelser

Victoria, 49 år

Det første tip, der tager grundlag for at tabe sig i overgangsalderen, er ikke at være nervøs og føre en sund livsstil.Ingen diæter hjælper, hvis der er konstant stress på arbejdet eller derhjemme, alkohol eller rygning.På grund af aldersændringer er det nødvendigt at ændre livsstil og tanker.

Angelica, 56 år

Jeg faldt min virkelige vægt (7 kg), da jeg begyndte at danse i en alder af 48.Ud over ekstra pund var der også sundhedsmæssige problemer.Nu kan jeg med sikkerhed sige, at årsagen til vægt ikke er alder, men hypodynamia.Alle vægttab eller diætopskrifter fungerer midlertidigt.I mangel af regelmæssig træning, bør der ikke forventes et langvarigt resultat.