Øvelser efter kejsersnit - fysiske gymnastikøvelser til vægttab i maven
Indhold
Hver kvinde ønsker at genoprette sin mistede form for graviditet så hurtigt som muligt.Hvad angår kejsersnit, er det umuligt at starte aktive klasser umiddelbart efter operationen.Obligatorisk konsultation med en læge er påkrævet: hver organisme er forskellig.Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du starte en blid træning.
Øvelser efter kejsersnit for vægttab
Det er muligt at følge en moderat afbalanceret diæt inden for en måned efter operationen.Du skal indstille kosten og kun medtage nyttige fødevarer i den daglige menu undtagen søde, stegt og mel.Med fysisk anstrengelse bliver nødt til at vente.Eksperter på dette område anbefaler ikke at udføre vægttabøvelser efter kejsersnit i to måneder.
Den første byrde vil være pleje af babyen, som de mødre, der gennemgik kejsersnit, begynder på den anden dag.Inden for 8 uger efter den postoperative periode er det endvidere nødvendigt at tillade kroppen at komme sig selv.Øvelser efter kejsersnit skal starte med normal skolegymnastik, undtagen løb og squatting.Om seks måneder kan du gå i poolen og aaaaerobic.
Øvelser i maven efter kejsersnit
Divergens af musklerne i maven, kaldet diastase, er et almindeligt fænomen både under operation og i tilfælde af naturlig fødsel.Fjernelse af overskydende fedt og udbukken mave kan være en meget vanskelig opgave.Press kejsersnit øvelser kan kun startes med tilladelse fra den læge, der holder øje med dig.Det er bedst at starte med enkle elementer, men du skal gøre det regelmæssigt.
Det bedste tidspunkt at svinge en kejsersnit er efter seks måneder.Du kan begynde at tabe dig først ved hjælp af åndedræts teknik, som involverer implementering af åndedræt og udånding af maven.Du kan derefter gå på en cykel, der også hjælper dig med at tabe dig og genvinde din gamle figur.Undgå anstrengelse, når du træner på en simulator eller går rundt i byen for at undgå skader på sømmen.
Fitboløvelser efter kejsersnit
Processen til genopretning af en organisme, der gennemgår operation, varer op til seks måneder eller mere.Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvilke øvelser du kan gøre efter en kejsersnit, så køb dig selv en gymnastikbold.Træner med høj intensitet undgås bedst: løb, squatting og træning af yoga vil være muligt senere, og fitball vil være din assistent i processentabe sig.Bedre træning på bolden er bedre gjort efter 6 måneder.Med det formål at styrke bækkenbunden kan øvelser på fitball efter cæsarean dog øves efter 3 måneder.
Træningsvakuum efter kejsersnit
At genvinde formen, fjerne siderne og maven for nylig fødte en kvinde er ikke så let.Træningsvakuum efter kejsersnit - den mulighed for fysisk aktivitet, som vises for de fleste af dem i den postoperative periode.Det er ikke nødvendigt at forvente hurtige resultater, men sådanne træninger forbedrer blodcirkulationen væsentligt, hjælper med at tabe sig og stramme muskler.Det vil dog ikke være unødvendigt at konsultere en læge.Vakuum laves ved at ligge på ryggen, tage dybe indåndinger og udånding bør ikke give pressen mulighed for at få en startposition.
Træningsstrop efter kejsersnit
Ikke kun magemusklerne, men også ryggen lider, når babyen fødes.Træningsstang efter kejsersnit er rettet mod at styrke taljen, arme, pressens bund.For at pumpe dine muskler er det vigtigt at træne regelmæssigt og gradvist øge tiden: den første session vil tage minutter.Den korrekte placering af kroppen til stangen vedtages som følger:
- Arranger dig selv på gulvet, mens du ligger på din mave.
- Bøj albuerne i rette vinkler.Hold dem på gulvet ved at løfte overkroppen.
- Bøj først benene i knæene, og ret dem derefter ud med fødderne.
- Sænk kroppen ned, så den er tæt på en lige linje.Stå så højt som du kan.
Øvelserat reducere livmoderen efter kejsersnit
Gymnastik kan ikke kun sigte mod at fjerne figurens visuelle defekter, men også for at fremme kvinders sundhed.Det tempo, hvormed de fysiske elementer udføres, afhænger kun af de medicinske parametre for den bestemte organisme.Øvelser til at reducere livmoderen efter cæsarean kan være trættende og indeholde et stort antal gentagelser, men effekten af dem er mere mærkbar end dem, der er, hvor rytmen er mere aktiv.Vælg kun glatte og enkle elementer, der ikke kræver meget energi.
Et sæt øvelser efter et kejsersnit
Den hastighed, hvormed du vil kunne slippe af med hadede overskydende volumener, afhænger af dine fysiske dataog et ønske om at passe på deres udseende.Sport efter kejsersnit er fuldt tilladt efter seks måneder, og lidt tidligere kan du kun udføre enkle øvelser.For ikke at lade musklerne svæve, skal du træne regelmæssigt.Komplekset med øvelser efter kejsersnit kan indeholde følgende elementer:
- Opvarmning.Husk de fysiske undervisningstimer i skolen: drej dit hoved, arme, skuldre og andre bevægelsesbevægelser, undtagen squats.
- Kegel-træning.Dette element involverer sammentrækning og sammentrækning af vaginale muskler i 10 sekunder med en 10-sekunders pause mellem tilgange.
- Gangbroen fra den liggende position.Fjernelse af fedt fra maven ved at styrke pressen vil hjælpe med at løfte og sænke lårene.
- Tilts.Læg fødderne skulderbredde fra hinanden, lægg forsigtigt fremad.Når du har nået det øvre overkroppsposition på det parallelle gulv, skal du langsomt anskaffe startpositionen.
Lær hvordan du kan komme dig efter et kejsersnit.
