Rygøvelser i spinal hernias: terapeutiske øvelser til styrkelse af muskler, lektioner af Bubnovsky, Dykul og Evminov metoder

En af de vigtigste årsagerreservedele intervertebrale brok er mangel på motion.Til behandling af patologi bruger læger specielt designet adaptiv gymnastik, som inkluderer mange øvelser med varierende intensitet.Essensen af ​​den terapeutiske teknik - hjælp til gendannelse af rygsøjlen, øge muskeltonen, lindring af smerter.

Hvad er en brok i rygsøjlen?

Det meste af tiden er den moderne mand engageret i mentalt arbejde, bevæger sig lidt, sidder meget.Den stillesiddende livsstil har en negativ virkning på rygsøjlen, hvilket fremkalder udviklingen af ​​intervertebral brok.Sygdommen er den mest almindelige sygdom i muskuloskeletalsystemet, der ofte forårsager handicap.

Mekanismen for udvikling af rygmarvsbrok er velkendt af læger.Sygdommen opstår, når de intervertebrale skiver, der fungerer som en støddæmper, når de går, strækker sig ud over rygsøjlen (indvendigt eller udvendigt).Fremspring i papirmasse efter sprængning af tætte ryghvirvler opstår fraflere grunde:

• arvelig disponering;
• forstyrrelse af udvekslingsprocesser;
• Overdreven træning;
• ubalanceret ernæring;
• forkert holdning.

Træningsregler

Medicinsk behandling vil ikke lindre en person for sygdomme i muskel- og skeletsystemet, men kun i et stykke tid vil lindre smerter.En omfattende fremgangsmåde vil hjælpe med at helbrede sygdommen: konservativ behandling, strækning og speciel rygsøjlegymnastik i lændebakke eller anden del af brok.For at opnå et positivt resultat skal du nærme dig processen seriøst, ikke være doven, gå i fysioterapi dagligt.Grundlæggende regler for udførelse af øvelser i ryggen i rygmarvsbrok:

• begynder kun klasser i mangel af skarp smerte;
• i tilfælde af ømhed, bør gymnastikken stoppes, og der bør ikke gøres noget forsøg på at gentage det;
• Hvis smerter øges, skal du ikke ordinere smertemedicin af dig selv - se din læge;
• Der bør ikke foretages skarpe vendinger, hoppe, stød, støt for at undgå forskydning af rygsøjle;
• opdel komplekset i flere korte sessioner i løbet af dagen (2 til 6);
• Begynd at håndtere mindste belastninger, gradvist øges kompleksiteten.
​​

Kompleks til styrkelse af rygmuskler

Hovedformålet med udførelse af medicinsk gymnastik - styrkelse og strækning af rygmuskler.Denne behandling kan fremskynde regenereringsprocessen,hvilket fører til reduktion af størrelsen og fuldstændig resorption af brokkfremspring.Træningsterapi i lændehvirvlen hjælper ikke kun med at styrke det muskulære korset, men også med at forbedre ernæring, blodtilførsel til de berørte ryggvirvelstrukturer og lindre muskelspænding.Derudover fører regelmæssig fysisk aktivitet til en stigning i den samlede tone i kroppen og forbedrer humøret.

I den akutte periode

For at eliminere de ubehagelige fornemmelser i ekstremiteterne vil øvelser til styrkelse af rygmusklerne i intervertebral brok, der kan udføres under forværring af sygdommen, i høj grad forbedre patientens tilstand.Træning i den akutte periode er rettet mod at slappe af musklerne i det berørte segment, men eliminerer den direkte belastning på rygsøjlen.Samtidig udføres øvelser med belastning på ben, hænder og andre dele af kroppen.Denne unikke kombination hjælper med at opnå det maksimale resultat i behandlingen af ​​sygdommen.

Nogle øvelser til ryggen i herniation af rygsøjlen i det akutte stadie af sygdommen:

1. Lig på ryggen, luk øjnene, slap så meget som muligt.Tag dyb indånding /udånding i 5 minutter.
2. Træk langsomt dine sokker, når du ligger på ryggen.Føl rygsøjlen stræk, vend derefter tilbage til startpositionen og slap af.
3. Bøj knæene i samme position og skub benene op med dig uden at skubbe fødderne fra gulvet.Tag fat i skinnebenet, knæk dine arme, prøv at nå dine knæ med din hage.Lås ind et stykke tid, og vend derefter tilbage tiludgangsposition.

I remissionstrinnet

Efter den akutte periode bliver opladningen i rygmarvskræftet mere kompliceret.Det skal huskes, at alle øvelser skal udføres efter konsultation med lægen, da strækning af rygsøjlen i mange tilfælde fører til endnu større muskelspasmer og kraftig smerte.I remissionstrinnet ordineres træningsterapi individuelt afhængigt af placeringen af ​​hernial fremspring.

Træning 5 til 15 gange i knæstilling på ryggen eller underlivet.Du kan bruge en fitball (stor bold), en lille gymnastikbold eller andre gadgets.Swimmingpool er tilladt.Træning i den vandrette bjælke bør kun udføres efter konsultation med en læge.Bevægelserne sigter mod at strække rygsøjlen ved hjælp af drejninger, bøjninger og forlængelser.

Til lumbosacral rygsøjle

Træningsterapi for lumbosacral herniation hjælper med at styrke muskelskorsettet, udvikle kompenserende og adaptive mekanismer til gendannelse af fysiologisk ligevægt, forbedre cirkulationen og reducere rysten af ​​skiver.nerverødder.Det er vigtigt ikke at overskride den belastning, som lægen tillader, og overholde et blidt regime for ikke at forværre situationen.Modeløvelser til herniation af lænderyggen:

1. Lig dig ned på din mave og stræk armene ud foran dig.Løft dine ben og arme langsomt, bøj ​​kroppen.Hold poseringen i 3-5 sekunder, gå derefter endnu mere tilbage og føl spændingen i din talje.Til udgangspunktetsænk for langsomt.
2. Når du ligger på din mave, skal du bøje albuerne med hænderne og håndfladerne mod gulvet.Løft langsomt benet, der ikke giver smerter, og bøj i ryggen.Hold positionen i 3 sekunder, og nedbring derefter ryggen.
3. Gå på knæene, inhalerer ved indånding, og hold flex i 2-3 sekunder.Når du udånder, skal du bøje ryggen ned og også blive hængende og derefter vende tilbage.

For thorax

Den mest almindelige læsion i brystkassen forekommer efter osteochondrose eller traumer.Brok udvikler sig langsomt, så det er vigtigt at diagnosticere det tidligt.Gymnastik ved brystsryggenes nederlag giver en mulighed for at trække vejret normalt, forbedrer rygsøjlenes mobilitet.Øvelser til styrkelse af rygmusklerne:

1. Sid på en stol, læg hænderne bag hovedet, bøj ​​dig tilbage for at læne ryggen mod ryggen.Efter at have lænet dig fremad, dræbe dig og vende tilbage.
2. Lig på din ryg.Sæt en rulle med en diameter på 10 cm under brystområdet.Få dine hænder bag dit hoved, bøj ​​dig i ryggen, inhalerer, løft derefter overkroppen op og udånder.Gentag øvelsen ved at bevæge rullen langs rygsøjlen.
3. Lig dig på ryggen, bøj ​​knæene.Løft opad, støtt den med dine hænder for at danne en lille gangbro.Lås i denne position og derefter nedre del af ryggen.

For livmoderhalsen

Hvis livmoderhalsryggen påvirkes, udføres alle øvelser uden kraftbelastning og pludselige bevægelser.Ideelt set bør gymnastik starte undertilsyn med en erfaren specialist, der er opmærksom på diagnosen og manifestationerne af sygdommen.Uden for forværring af sygdommen mere intens træning, tilladt en stor mængde af hovedbevægelser.Træningsterapi for cervikal rygsøjlebrok:

1. Knæl, sænk dit hoved langsomt ned for at strække rygsøjlen under dens vægt.Bliv i denne position i ca. 2 minutter.
2. Lig på din ryg, hold dit hoved i vægt.Løft langsomt opretstående ben.Opbevar det i en afstand af 15 cm fra gulvet i 3-4 sekunder, og sænk det derefter ned.Gentag det samme med det andet ben.
3. Liggende på ryggen, drej din cykel i sving (først til højre og derefter til venstre).Start med 30 sekunder, tilføj tid gradvis.Som et resultat skal hvert ben have en belastning på op til 2,5 minutter.
4. Lig på din mave, læg dine arme parallelt med din overkropp.Skift hurtigt sving med at bøje knæene og forsøge at nå dine hæle til din bagdel.
5. Gå på knæene, bøj ​​ryggen og løft hagen op.Bøj derefter buen med hovedet ned.Gentag øvelsen flere gange i langsom bevægelse.

Komplekset med øvelser af Sergey Bubnovsky

Den kendte russiske professor, kandidat i medicinske videnskaber Sergey Mikhailovich Bubnovsky har udviklet en unik teknik til genopretning af en rygrad.Essensen af ​​terapeutisk gymnastik - den maksimale inkludering af kroppens interne reserver.Den unikke teknik blev udviklet af en læge efter en rygskade, da Bubnovsky ifølge eksperter var garanteret et handicap.I dag bruges disse øvelser selv i programmertabe sig.Principper for det medicinske kompleks Sergiy Bubnovsky:

• fuldstændig muskelafslapning, hvilket giver en fremragende mulighed for at lindre hævelse og betændelse, til eliminering af knusninger, der giver alvorlig smerte;
• dyb bearbejdning af muskler, der næsten aldrig bruges i dagligdagen;
• strækning af rygsøjlen, hvilket gør den mere elastisk;
• styrkelse af musklerammen ved at arbejde på mavepresse, bækken, ryg, ben og arme;
• manglende lægemiddelbehandling, som har mange bivirkninger;
• et minimum af kontraindikationer (præ-infarkt, onkologi, hypertensiv krise efter operation).

Grundlæggende øvelser til herniation i korsryggen med Bubnovsky:

1. "Cat".Står på alle fire, bliv lige og afslappet.Ved indånding skal du prøve at runde ryggen kraftigt, blive i nogle sekunder og gå tilbage.Ved udånding skal du bøje maksimalt til den anden side.
2. Knap.Sid med ryggen lige og benene udstrakt.Brug din bagdel til at gå en meter frem og vende tilbage.
3. Halvmåne.Lig på ryggen, ret dine arme langs din overkropp.Ved udånding løftes bækkenet op og trækkes så højt som muligt.Når du indånder, skal du vende tilbage.

Video: Træningsteknik Kat

Vægttræning efter Dicula-metoden

Effektive træningsøvelser i ryggenlænden brok blev også udviklet af Dr. Dicul.Teknikken kombinerer åndedrætsgymnastik, yogaelementer, positiv psykologiskhumør.En vigtig forudsætning er, at der er mindst tre gange om ugen med regelmæssige klasser.Eksemplarisk række øvelser til herniation af rygsøjlen:

1. Læg ryggen på gulvet, fastgør et gummibånd på dine fødder til træning (et strækbart håndklæde er muligt).Drej venstre lår med lille amplitude til den maksimale højre vinkel.Skuldrene og nakken forbliver faste.Hold i 2-3 sekunder, og vend derefter tilbage.Gentag øvelsen med den anden hofte.
2. Liggende på ryggen, spred dine arme til dine sider, luk benene ved at trække dine sokker på.For at fastgøre de nedre ekstremiteter skal du binde dem med gummibandage.Ret dine fødder mod venstre, skub fødderne på gulvet, hold, og gentag derefter bevægelsen til højre.
3. Lig på din mave, hvil dine hæle på enhver genstand, stræk armene fremad.Hæv din torso langsomt op til maksimal højde, bøj ​​din ryg.Hold inde, og sænk derefter sagen tilbage.

Træning på brættet til Yevminov

Øvelsen i lændehvirvelsøjlen ved hjælp af Yevminov-metoden har vist sig at være fremragende.Behandlingen inkluderer et sæt øvelser på tavlen (profylaktisk), hvorpå rygmarvsmusklerne er effektivt udviklet.Træningssættet inkluderer en løkke til træning af cervikale rygsøjler.Evminovs bord er et træ, velglaseret værktøj, der er fastgjort i en bestemt vinkel til væggen.Hældningsvinklen og de bevægelige håndtag justeres afhængigt af de udførte øvelser.Eksempler på bevægelser i brok af rygsøjlen på brættet til Yevminov:

1. Læg ryggen på brættet, luk benene sammen.stopperdrej skiftevis til højre og venstre.
2. Kropsposition.Træk fødderne mod dig, mens du vipper hovedet fremad med hagen mod dit bryst.
3. Liggende på ryggen, bøj ​​højre ben lidt i knæet, og bevæg langsomt din fod over brættet.Drej derefter dit knæ til højre, hold og drej tilbage.Gentag øvelsen for det venstre ben.

Video

Oplysningerne i denne artikel er kun vejledende.Artiklen kræver ikke selvbehandling.Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og anbefale behandling baseret på de individuelle egenskaber hos den pågældende patient.