Sådan fjernes fedt fra ryggen - Øvelser for kvinder derhjemme

Fedtede rynker på ryggen er et problem, der får kvinder og mænd til en masse problemer ogubehag.Unødvendige aflejringer på skulderbladene, siderne, overarme forstyrrer også en fuldgyldig livsstil.Læs mere om, hvordan du håndterer denne gener, og hvordan du forhindrer den.

Hvorfor fedt aflejres på ryggen

Oftere er dette problem bekymrende for det kvindelige køn, fordi fedtfoldninger på grund af særegenhederne ved forfatningen er mere mærkbare hos kvinder end hos mænd.De ledsages ofte af lignende aflejringer af armhulen, overarmen, siderne.For at føle dig sikker på at montere tøj, skal du prøve at finde ud af, hvor problemområderne er, begynde at arbejde på fedtforekomster.Årsager til folder på ryggen:

  • manglende fysisk aktivitet;
  • muskeltræthed under akkumulering af fedt;
  • konstant bøjet tilbage;
  • stillesiddende livsstil;
  • underernæring;
  • overvægt.

Hvordan man taber sig i ryggen

At slippe af med fedtfoldninger er ikke så svært, det kræver ikke dyre lægemidler eller lægehjælp.Som andre problemområder løses det let med hjælptræning, vedholdenhed, justering af ernæring.Hvis du er interesseret i, hvordan man fjerner foldene på ryggen, anbefales det, at du sammensætter et personligt vægttabsprogram, der fuldt ud fungerer af forskellige årsager og giver gode resultater.Følgende er tip til, hvordan man fjerner fedt fra ryggen, fjerner overvægt, cellulite og holder din krop tonet.

Sådan fjernes fedt på ryggen, under skulderbladet

Fedt hos kvinder samles i tykke hængende ruller og meget mærkbar i smukke t-shirts, i en badedragt, under bh-linjen.Sådan fjernes fedtet fra knivene:

  • Udfør cirkulær rotation med dine hænder - "møllen".Drej dine arme, så de er så tæt på din krop som muligt, gør frem og tilbage øvelser med begge hænder, 10 omdrejninger hver vej.
  • Aktiv husholdningsopgaver: støvsuger, moppe, vinduesrensning - alt dette involverer de rigtige muskelgrupper, især når du arbejder i vinkel, med en belastning på dine hænder.

Sådan fjernes fedt fra øvre del af ryggen

På øvre del af ryggen udtrykkes fedtaflejringer i et solidt, tæt lag, der fungerer som en bakke og skjuler kroppens lettelse.Ud over moralsk ulempe giver det også en ekstra belastning på rygsøjlen, hvorfra ryggen bliver træt hurtigere, begynder at skade i korsryggen.Fjernelse af fedt på ryggen fra toppen vil hjælpe enkle effektive øvelser som armhulinger, pull-ups, "pendulkørsler", der træner de relevante muskler.Du skal prøve at holde styr på din holdning, drikke meget vand.Find ud af, hvilke rygfedtsøvelser der er mere effektive.

Sådan fjernes fedt fra ryggenog sider

Det er let at slippe af med fedtholdige folder - du kan vri hoolahupen i 20 minutter om dagen på taljen og siderne, holde sig til en diæt, svinge nedre og øvre presse.Fjern fedt fra ryggen og siderne vil hjælpe:

  • massage med en krat i bruser;
    • ​​
  • indpakning med en madfilm eller tørklæde under træning;
  • lette øvelser med og uden håndvægte: løft din arm fra håndvægte til siden, opad som en vinge, som holder sig 90 og 180 grader fra overkroppen;
  • udfører push-ups eller pull-ups, 10 gange pr. Tilgang, 2-3 tilgange pr. Dag.

Sådan fjernes fedt fra korsryggen

Du har brug for tålmodighed til at håndtere fedt på siderne, da det går meget langsomt og gradvist.Velegnet til dynamisk cardio-træning, svømning, hoolahup.Hver morgen, uden at komme ud af sengen, skal du udføre 10 skråninger i forskellige retninger med løftede arme, så den samme mængde frem og tilbage.Fedtforekomster på ryggen vil gå, hvis du træner dagligt i kombination med løb og træning i pressen.

Hvilke øvelser for at fjerne fedt fra ryggen.

At slippe af med fedt er ikke så svært, det vigtigste er ønske, motivation og vilje til at ændre sig.Når alt kommer til alt, hvis du dropper fysisk træning umiddelbart efter at have tabt sig, vil rullerne helt sikkert vende tilbage og skal starte igen.Enkle rygøvelser, der let kan udføres derhjemme og i gymnastiksalen, hjælper:

  • Ligg ned på gulvet.Hvil dine fødder på noget stabilt, såsom en sofa eller seng.Tag fat i dit hoved med dine hænder, løft kroppen op så højt som du kandu kan holde et par sekunder nede.Gentag 10 gange.
  • Lig på ryggen, bøj ​​knæene.Løft bækkenet op, klem dine hofter, hold det i 5 sekunder, sænk.Efter 2 ugers træning, prøv at stå på broen, lav en bjørk - den nederste del af bagagerummet stiger op, kropsvægt på skuldrene, armene understøtter ryggen;prøv at holde dine fødder lodrette i denne position.
  • Hold baren i et minut, sving pressen med en "fold": riv hænder og fødder af fra gulvet på samme tid, forbind dem over hofterne, sænk dem tilbage til gulvet.Gentag 10 gange.

Rygøvelser

Hvilke øvelser gør du for at fjerne folderne på ryggen?Dette er et standardkompleks for fleksibilitet, tryk: træning med vægte - håndvægte, ekspander, vektstang.Fra de laterale folder kan hjælpe træning, udvikle fleksibilitet: Hvis du ikke vil gøre derhjemme, skal du gå til yoga, vandaerobic eller dans.Du kan selv udføre følgende øvelser:

  • Lig på din side, læne dig på albuen, hold ryggen flad.Løft overbenet opad, sænk skroget tilbage så højt som muligt.Lav skarpe kast eller langsomt, afhængigt af din strækning.Gentag 15 gange, og skift sider.
  • Kom på dine knæ, arme langs din krop.Sænk bækkenet til gulvet til højre for skinnens linje, fødderne skal fastgøres på gulvet, ikke løsnes.Vend derefter tilbage til startpositionen og sænk til den anden side.Du kan først hjælpe dig selv med dine hænder og derefter holde dem tæt.
  • Sid på gulvet, fødderspredt fra hinanden.Vip skiftevis på højre og venstre ben, med den modsatte arm forlænget opad langs kroppen, og hold ryggen lige.Derefter den samme hældning fremad, mellem benene.

Øvelser for øvre del af ryggen for kvinder

En god overkropstræner er en vandret bjælke, bjælker eller en svensk væg.Du kan bare hænge på det, trække dig selv op, løfte benene.Udfør følgende øvelser for ruller øverst på ryggen:

  • Skyttel: lig med ansigtet ned, løft armene og benene på samme tid, hold dig i denne position, vende tilbage til den oprindelige position.
  • Kat bevægelser: knæ, palmer på gulvet.Bøj ryggen, stræk hovedet til coccyxen og derefter i den modsatte retning, indeni.Gentag 10 gange.

Sådan reduceres rygvolumen

Effektive øvelser til rygvolumen er bøjninger.Løb, hoppetau, svømning, øvelser vil hjælpe.De udvikler fleksibilitet og udholdenhed, godt undertrykker fedt, forbedrer blodcirkulationen og vejrtrækning:

  • Vær opmærksom på at ligge, hofter og ben presset til gulvet;løft kroppen op, spred dine skuldre til siderne, jævn dine arme ved albuerne, vip hovedet tilbage eller hold lige.
  • Stå med ryggen mod væggen en kort afstand fra den, læg dine hænder på væggen, gå over dem og gå ned så langt du kan.Gå også tilbage.

Korrekt ernæring til vægttab

Den mest effektive fedtforbrændende diæt til vægttab er fraværet af fedtholdige fødevarer i kosten.Forveksle ikke nyttige fedtstoffer med skadelige: olier, olieagtig fisk,grøntsager og nødder er godt for kroppen, mens bacon, pommes frites og fritters ikke er det.Chips, fastfood, mayonnaise, macaroni, sodavand er alle overvægtige, og grøntsager, frugt, korn, salater kan spises uden frygt i begrænsede mængder.En dag fastende fedt, som kan gøres en gang om ugen eller en måned, undertrykkes godt.

Massage kan fjerne fedt fra ryggen

Massage fra fedt på ryggen - en almindelig procedure.Det fremstilles på medicinske kontorer, i kurbade med massageterapeuter, ved hjælp af anti-cellulitcreme, masker og opvarmningsolier.Massage øger blodgennemstrømningen, får det til at forbrænde underhudsfedt.Men en massage alene hjælper ikke dig med at overskydende vægt: den fungerer kun effektivt med regelmæssige øvelser.

Video: Sådan fjernes fedt på ryggen

Anmeldelser

Eugene, 45 år

II lang tid kunne hun ikke forstå, hvordan man fjerner ruller på ryggen, rystede pressen, sprang og dræbte sig selv på enhver mulig måde derhjemme.Og derefter på en eller anden måde træt, bogstaveligt talt snusede og gik i poolen med en ven til aaaerobic for at forbrænde fedt.Og hvad, ryggen blev tynd på kun 2 uger!Dog havde jeg ikke så store fedtfoldninger som hendes, men resultatet er mirakuløst.Jeg går flere gange om ugen om aftenen.

Anna, 25 år

Jeg har ingen problemer med fedt, men for nylig er mine hænder og skuldre strøg, jeg ved ikke hvorfor.Spekulerer på, hvordan man fjerner fedt fra ryggen.Forlovet med håndvægte, gjorde push-ups, begyndte at trække op på den vandrette bjælke.Og her er den sidste måde, den var coolst på.Det blev dog sjældent trukket ophjalp stadig, fedtfolderne var væk, så jeg anbefaler.Jeg hængt mit seje foto på køleskabet - jeg vil have det!

Helen, 36 år

Hvis du aldrig har gjort noget før (som mig), skal du starte alt meget gradvist med træning, hvis du ikke vil immobilisere dig selv i lang tid.Træning i 15 minutter første gang er en ideel mulighed, det vigtigste er ikke at kaste.Jeg gik til en massageterapeut, en meget dejlig ting, men det hjalp ikke meget at tabe sig.Måske var der behov for flere procedurer.