Anaerob træning - Øvelse til vægttab og fedtforbrænding derhjemme Video
Indhold
Der er mange måder at følge og føre en aktiv livsstil på.Der er mange øvelser, der ikke kun hjælper med at styrke kroppen, men også tabe sig.Anaerobe træning er en af de mest populære, fordi de kan udføres både i fitnesscentre og derhjemme.
Hvad er anaerob belastning?
Før vi beskriver mere detaljeret virkningen af anaerobe belastninger på en person, og hvad de er, skal vi vide, hvad dette begreb betyder.Anaerob er en type fysisk aktivitet, hvis energi produceres uden hjælp af ilt.Med andre ord inkluderer denne type styrkeøvelser bevægelser af eksplosiv karakter.Energi til deres ydeevne stammer fra kroppens reserver, så anaerob træning kan kaldes belastningen med brug af kraft i de første 2-3 minutter.Derefter får musklerne hvile, eller øvelsen bliver aerob.
Aerob og Anaerob træning
For at forklare, hvordan aerob og anaerob træning adskiller sig, er vi nødt til at forstå de kemiske processer, der forekommer i vores krop under træning.Mangel på ilt giver forbrænding (eller spaltning)glukose i muskelceller.Fra denne proces trækker den menneskelige krop sin energi til at udføre visse magtøvelser.I modsætning til aerob, tager anaerob tilstand (løb, spring, cykling) meget lidt, bogstaveligt talt et par minutter, mens aerob gymnastik kan tage en time eller to (energi kommer fra ilt).
Oxytsult er i stand til at modstå toksiner eller på anden måde dannelse af mælkesyre og derefter fremskynde dens eliminering.Syrefølsomheden falder med tiden, og du vil stoppe med at føle dig ubehagelig efter træningen.Der er en såkaldt "konfrontation af træthed", som øger udholdenheden i hele kroppen.
Anaerob træning
De mest berømte anaerobe træninger er styrkeløft, bodybuilding, træning, træning, hurtigløb, hastighedcykler og andre.Den maksimale muskelspænding forekommer inden for få sekunder og kan undertiden tage op til flere minutter.Derefter skal du slappe af og hvile et stykke tid, før du går videre til en ny tilgang.Anaerob træning kan bestå af forskellige øvelser, men de vil blive kombineret til en - højintensivt arbejde udføres med en kort strækning af tid, mens der er nok energi.
Anaerob træning er meget nyttig til det kardiovaskulære system, det øger udholdenheden og fremmer fjernelsen af slagge.Med en proteindiet vil en sådan muskelstyrke have en stor effekt på deres gevinst, så udseendet af muskelrelief på kroppen ikkefå dig til at vente længe.Stænger, tunge vægte, træning på visse simulatorer, sprintracing - alt dette henviser til anaerobic og bruges aktivt af professionelle atleter (og ikke kun) til at brænde fedtlaget.
Anaerobe vægttabøvelser
Hvis det kan synes for nogen, at anaerobe vægttabøvelser ikke er passende, er dette ikke tilfældet.Der er et helt sæt øvelser, der hjælper folk med at tabe sig og reducere deres volumen.Anaerobics forbrænder sukker godt, så 20-30 minutter af sådanne bevægelser vil være mere fordelagtige end jogging eller skandinavisk vandring.Til vægttab, tilmeld dig et fitnesscenter, træne med en træner, der planlægger hver klasse baseret på dine formularer og guider dig til målet.
Med alle regler og korrekt ernæring vil resultaterne begynde at vises om en måned.Fedt fra mave vil gradvist forsvinde, musklerne begynder at pumpe, og du vil se deres vækst.Det er også vigtigt at sikre, at slaggen fjernes ved kraftig drikke.Hvil efter intensiv træning kan organiseres i en sauna eller et bad, så musklerne opvarmes og ikke bliver syge næste dag.
Anaerob gymnastik
Det statiske-dynamiske regime, der bruges i anaerob gymnastik, engagerer alle slags muskelfibre samtidigt i fravær affaser af afslapning.Dette øger træningseffekten i modsætning til det sædvanlige aerobe regime.Som et resultat er resultatet efter 20 minutter af sådan lastning muligtsammenlignes med en times aerobic-træning.På samme tid vil du ikke føle overbelastning og rive.Øvelser skal udføres "fra enkel til kompleks", hvilket minimerer risikoen for skader.
Det særlige ved denne type gymnastik er, at virkningen vil begynde at manifestere sig meget snart, og den vil forblive i lang tid.Træning mindst et par gange om ugen, og du vil ikke kun slippe af med fedt og øge muskelmassen, men også glemme problemer såsom mavekramper, ryg og nakke, fedme, ryg- og ledssmerter, forstoppelse osv.e. Følgende typer styrketræning kan reducere abdominalt fedt (i maven):
- løft af stangen;
- arbejder med håndvægte;
- kortdistanceløb (cykling);
- Springtov;
- push-ups, pull-ups;
- klatrer op et stejlt bjerg.
Anaerob træning derhjemme
Det er også muligt at udføre anaerob træning hjemme på egen hånd.For at gøre dette skal du hente noget sportsudstyr og bruge træning mindst 20 minutter om dagen.En af de enkleste øvelser til at brænde fedt i maven er en "cykel":
- Lig på ryggen, bøj knæene og løft dem 90 grader.
- Når du kører på din cykel, skal du begynde at bevæge benene hårdt, som om du tramper.
- Dette er en anaerob øvelse, når du bruger maksimal anstrengelse, mens du holder luften.
- Gentag de tre fremgangsmåder i 20 sekunder.
En anden øvelseder er hoppe reb til huset.For at opnå effekten er det nødvendigt at begynde at dreje rebet så meget som muligt og foretage lave, hyppige spring.Det vil hjælpe med at slippe af med cellulite, vil øge udholdenheden og vil være nyttigt til luftvejene.Bemærk, at kalorier under anaerobe brænder dårligere end ved aerob træning, men takket være accelerationen af kemiske processer slipper du for fedt.
