Sådan fjernes fedt fra lår og bagdel - hurtig forbrænding af overskydende fedt derhjemme

Kvinder spørger sig ofte: hvordan man fjernerfedt fra lår og bagdel, fordi du vil tabe dig om en uge.For at opnå resultatet kan du anvende fedtforbrændende kompleks af øvelser.Stærk muskelbelastning vil gøre figuren raffineret og styrke sundheden.Alternativt bør du gennemgå din diæt og tilføje fødevarer med lavt kalorieindhold.Vægtløftning på stadion, massage og gymnastik hjælper dig med at tabe dig.

Sådan reduceres balder og hofter

Det er vigtigt at overvåge kaloriindtagelsen af ​​fødevarer, der indtages for at løse dilemmaet og tabe sig i problemområder.For at gøre dette kan du få en notesbog, hvor data om ernæringsværdien af ​​måltider spist i løbet af dagen indtastes.Når du har beregnet alle kalorier, kan du vælge den relevante menu.Uden at udelukke øvelser for at reducere volumen på lår og bagdel, kan du ty til følgende daglige diæt eller tørring:

I gymnastiksalen

Hvordan fjerner man fedt fra benene og balderne ved hjælp af simulatorer?Til vægttab kan du bruge motionscyklen, det vil hjælpe med at tabe sig i problemområder.Alternativt kan du bruge elliptiske trænere, de kombinerer en stepper og en løbebånd.Med deres hjælp er det let at træne balderne, benene uden kraftig indflydelse på leddene.Ved hjælp af en løbebånd kan du have omfattende indflydelse på fedt på benene, balderne.

Hjemme

For at se slank ud er det ikke nødvendigt at gå på gymnastiksalen.Der er beviste måder at reducere størrelsen på dine lår og bagdel derhjemme.Som en mulighed at gøre - strækning, som hjælper med at strække musklerne i kroppen, forbedrer kropsholdningen.Denne form for aerobic anvendes bedst efter jogging, squats og kraftbelastninger.Du kan prøve en metode, der inkluderer træning med elementerne i åndedrætsøvelser, det hjælper også med at tabe sig.

Massage

Hvordan fjerner du lår og bagdel ved hjælp af en regelmæssig massage?Det er let at gøre derhjemme, for indtræden af ​​en positiv effekt kræver mindst 10 procedurer, 20 minutter hver.vigtigerehusk, at træning, gå lange afstande, cykling kan være nyttige kosttilskud i søgen efter at tabe sig, slippe af med fedt på dine hofter.Før massagen er det nødvendigt at bestemme, hvilken slags der er mest effektiv:

• selvmassage;
• elektromassage;
• vakuummassage;

For at udføre en massage derhjemme er det nødvendigt at holde hænderne tørre og rene og neglene genvej.Ringerne skal fjernes, da skødesløs bevægelse kan skade overfladen på det masserede område.Kroppen skal varmes op - du kan tage et bad eller et brusebad.Hvordan fjerner man fedt fra lår og bagdel uden hjælp af en professionel massageterapeut?Til dette formål er det nødvendigt at udføre følgende bevægelser:

Øvelser

For at musklerne i lår og bagdel skal blive smukke, smidige, huden ser stram ud, kan du bruge en massager plus løbe rundt på stadion.Følgende fysiske øvelser vil også være nyttige:

• Ben i skulderbredden fra hinanden, armene i taljen.Uden at bøje de nedre ekstremiteter er det nødvendigt at fjerne det højre ben fra jorden, så kropsvægten falder på det ene ben.Derefter skal belastningen på det andet ben ændres.Lav 20 gange for hver lem.
• Benene skal placeres i skulderbredden fra hinanden, hænderne skal låses i taljen.Langsomt, uden at ændre kroppens position, skal du squats.Lav 15 reps.

Sådan fjernes indersiden af ​​låret

Oftest dannes et fedtlag på indersiden af ​​låret.For at få et hurtigt resultat og tabe sig er det værd at træne flere gange om ugen.En god øvelse, der kun udvikler det indre lår, er lunges.I stående stilling er det nødvendigt at sprede benene bredt, så er det nødvendigt at bøje højre lem og sætte sig ned.Venstre hånd skal nå ud til gulvet, og højre hånd skal være på siden.Stressning af musklerne i pressen, lår på udåndet, er det nødvendigt at skifte position.Træningen udføres højst tominutter.?

Sådan fjernes fedt fra ydersiden af ​​lårene

Hver træning skal afholdes mindst to gange om ugen i en time.Fjern hurtigt "ørerne" fra ydersiden af ​​låret, hjælper med at squat med vægten.Det er nødvendigt at være lige, sokker fra hinanden, holde håndvægte, lave langsomt squats.Denne øvelse tager højst 40 sekunder.En effektiv øvelse, der hjælper med at forbrænde fedt, kaldes kick-side-øvelse.Det er nødvendigt at udføre hurtige blæser på hælen til siden.Det er vigtigt at huske, at det er nødvendigt at have en god strækning for at udføre kvalitetsslag i 20 sekunder.

Sådan fjernes fedt fra bagsiden af ​​låret

At komme af med voluminøse lår for at styrke muskelmassen vil hjælpe med at hoppe reb.Inden for 30 sekunder skal du hoppe uden at bøje knæene.Derefter foretages en pause, og hoppene gentages.Det anbefales at tage 4-5 fremgangsmåder - sådanne intervalløvelser vil hjælpe med at tabe sig i løbet af 4 uger.Styrke musklerne i de nedre ekstremiteter regelmæssig træning i poolen.

Sådan fjernes balderne

For at præsten ikke kun er holdbar, men også erhverver smukke former, skal følgende øvelser udføres:

• Skubbe: Det er nødvendigt at ligge på måtten med knæene bøjet for at skubbe bækkenet.Sænk balderne ved udånding, så den ikke berører gulvet.Gør 8-10 reps.
• Pistolsnæbben udføres som følger: det ene ben bøjet, det andet rettet frem, så skal det ene sætte sig ned.

Video: Sådan fjernes fedt fra bagdel og hofter

En smuk og slank figur er resultatet af det daglige arbejde på dig selv.For at nå dette mål kan du bruge træning i gymnastiksalen eller derhjemme, massage.Almindelig jogging, hoppetov, knebøj giver muskelaflastning.For at opnå resultatet skal fysisk aktivitet være systematisk.Det er vigtigt at huske, at når du spiller sport, skal du drikke 2 liter vand.

Sådan reduceres benene derhjemme

Sådan reduceres benene på gymnastiksalen

Fedtforbrændende rumpeøvelser