Sådan fjernes fedt mellem benene - hvordan man opnår vægttab af det indre lår

Det er sværest at tabe sig i balderne og det indre lår, men der er måder at fjerne fedt mellem benene - de er repræsenteret ved diæt og motion.Selvom man reducerer omfanget af dette område, hjælper nogle kosmetiske procedurer.Selv med et tykt lag fedt udsættes de indre lår godt for alle disse metoder, men det er vigtigt at anvende dem korrekt.Lær mere om, hvordan du skaber et mellemrum mellem lårene.

Sådan fjernes indersiden af ​​låret

Hvor der ikke er fedtforekomster, er der flere måder at håndtere dem på.Det er vigtigt at ændre kosten, indtaste din fysiske aktivitet.Der vil også være forskellige procedurer, der er lette at gøre hjemme.Disse inkluderer massage og indpakning, der hjælper med at reducere størrelsen på problemområdet.Hver af disse retninger, der beskriver, hvordan man fjerner den indre del af låret, påvirker det på en bestemt måde:

  • ernæring - eliminerer toksiner og overskydende væske;
  • sport - bygger muskelmasse, hjælper med at forbrænde fedt;
  • indpakning - fjern også overskydende vand;
  • massage øger blodcirkulationen, stramere huden.

Korrekt ernæring

At tabe sig og fjerne overskydende fedt fungerer ikkeuden at ændre principperne for ernæring.Sørg for at torturere dig selv med sult.Du skal bare spise rigtigt.Ved at skifte til en afbalanceret diæt vil du være i stand til at fjerne fedt ikke kun mellem benene, men også i hele kroppen som helhed.De grundlæggende ernæringsprincipper for piger er som følger:

  1. Enkle hurtige kulhydrater.Du skal ekskludere dem.Disse inkluderer slik og andre produkter med sukker, mel, majs, kartofler, alkohol, brød.
  2. Komplekse kulhydrater.Tværtimod bør de understreges.Disse er kål og blomkål, salat, agurker, spinat, grapefrugt og alt korn.
  3. Proteiner.Deres antal bør øges.Hoveddelen af ​​kosten er fedtfattige fødevarer med et højt proteinindhold.Kyllingebryst, laks, fedtfattig kefir og ost, kyllingæg, magert kød og fisk er velegnet til denne kategori.Mængden af ​​protein pr. Dag skal være ca. 1,5-2 g pr. Kg vægt.
  4. Kaloridiet.For at tabe sig er du nødt til at skabe et kaloriunderskud på 300-400 kcal, det vil sige, du skal bruge mere end du spiser på en dag.

Sportsspil

Den anden hemmelighed ved at fjerne fedt mellem dine ben er at dyrke sport.Træning hjælper dig med at forbruge mere energi om dagen og skabe det nødvendige kaloriunderskud.Derudover strammer sporten kroppen og fremskynder forbrænding af fedt, som gradvist erstattes af muskler.For at opnå resultatet i intervallet mellem benene, skal du træne mindst 3 gange om ugen og give dig selv en hvile på 1-2 dage mellem træning.Den mest effektiveØvelser for at opnå afstand mellem lårene er følgende:

  • squats, inklusive plov og sumo;
  • lunger påvirker stort set alle benmuskler;
  • saks og cykler, der også sigter mod at træne pressemusklerne;
  • Træning i form af strækning eller simpel morgenøvelse, der hjælper med at tørre de fulde lår og gøre figuren smuk og slank.

Massage

En anden måde at fjerne fedt mellem dine ben på er at massere bevægelserne i problemområdet.De giver blodstrøm til vævene, hvilket får volumener til at begynde at "smelte" hurtigere.Der er flere massagemuligheder:

  1. Med en hård vaskeklud.Det udføres i brusebadet ved hjælp af cirkulære gnidningsbevægelser.Det er bedre, at vaskekluden er lavet af naturlige fibre.Efter denne procedure kan du desuden lave masker eller indpakninger.
  2. Skat.Meget effektiv mulighed.For at gøre dette påføres let opvarmet honning på problemområderne, hvorefter bevægelser masserer dem.Efter en let rødme skal huden vaskes med varmt vand.

Wrap

Slip af med cellulite, fjern hævelse og få huden til tone.Essensen af ​​proceduren er at påføre huden en anti-celluliteblanding og yderligere indpakke problemområdet med en fødevarefilm.Derefter skal du bære noget varmt og vente en times tid og derefter skylle alt af og påføre en fugtighedscreme.Her er nogle opskrifter på indpakning:

  • 3-4 dråber kanel, orange eller rosmarinolie;
  • 3 spsk tørret tare, fortyndetvand til opnåelse af en viskøs blanding;
  • flere spiseskefulde ler, også fortyndet med vand til en tyk fløde.
    • ​​

Øvelser for det indre lårmusklerne i det indre lår.Der er nogle øvelser, der hjælper med at reducere og stramme dette område.Disse inkluderer fejer og klassiske squats.Lige effektivt er et sæt øvelser med et gymnastisk bånd, der lægger ekstra belastning på musklerne.En anden mulighed er at klemme mellem knæene på en lille kugle inden du brænder.

Sakse

Den første effektive øvelse til at beskrive, hvordan man laver en revne mellem benene, har det usædvanlige navn "saks".Alt sammen på grund af karakteristiske bevægelser, der minder om at arbejde med dette værktøj.Træningen er som følger:

  • ligger på gulvet, armene forlænget langs kroppen;
  • hæver benene ca. 30-40 cm;
  • udføre slag i form af krydsende bevægelser, der minder om en saks;
  • fortsætter i mindst 30 sekunder.

Cykel

Følgende øvelse kaldes også på grund af de karakteristiske bevægelser, der opstår under cykling.Kun i dette tilfælde kan du udføre dem derhjemme.For at gøre dette:

  • liggende på gulvet, hænderne udstrakt igen langs kroppen;
  • ben hævet, bøjede knæ;
  • fortsætter med at bevæge sig som om du cykler og forsøger at maksimere amplituden;
  • Hold i mindst 30 sekunder, og øg gradvist denne gang fra tid til anden.

Squats

Squats betragtes som klassiske til træning af benmuskler med alle deres sorter.Afhængigt af træningstypen hjælper det med at pumpe en gruppe muskler med nedre ekstremitet.Den nemmeste mulighed er at lave klassiske squats.Mere effektivt til at fjerne subkutant fedt i de indvendige lår hjælper ukrudt eller sumo.De to typer øvelser kan praktisk talt ikke skelnes.Den eneste forskel er placeringen af ​​benene.I spytet bliver de maksimalt indsat udenfor som ballerinaer, som vist på billedet.Når sumo ikke er nødvendigt.

Efter korrekt placering af benene i skulderbredden er det muligt at begynde øvelsen:

  • inhalerer langsomt nedad til en ret vinkel ved knæene, og sørg for, at de ikke stikker ud over sokkerne;
  • længere ud på udånding, stig hurtigt op, dvs. vende tilbage til startpositionen;
  • gentages 8-10 gange.

Lunges

En anden effektiv øvelse, der hjælper med at tørre området mellem dine ben, er lunge.Ved at gøre dem føler du virkelig spændingen på indersiden af ​​hvert lår.Derudover påvirker lungerne også rygoverfladen, balder, quadriceps og mindre benmuskler, som er vanskelige at pumpe.Oprindeligt kan du udføre øvelser uden belastning.Når volumener begynder at falde, er det nødvendigt at indtaste en ekstra belastning i form af håndvægte.Træningen udføres som følger:

  • stå lige op, hænderne er bedre placeret på bæltet;
  • med højre fod, tag et skridt fremad og bøj det i en ret vinkel i knæene, mens du holderryg lige og sørg for, at knæet strækker sig ud over fodens niveau;
  • vender yderligere tilbage til startpositionen;
  • gentages 8-10 gange på hvert ben.

Video: Sådan fjernes indersiden af ​​låret