Hvordan fjerner man overskydende fedt fra ben, lår, lægge og lår derhjemme med øvelser? Hvorfor aflejres fedt på benene? Hvordan fjerner man nemt og hurtigt fedt fra ben, lår, lægge og lår: benøvelser til fedtforbrændingsøvelser

Fedt i benene, hvordan håndterer man dem? Vores artikel hjælper dig med at forstå, hvordan du forbrænder benfedt korrekt og uden skade.

Problemet med at tabe sig i benene er særligt akut, især før sæsonen med korte nederdele, sandaler og badetøj. Med andre ord, jo tættere sommeren er, jo mere tænker kvinder på deres vægt og især deres bens tilstand.

Smukke ben blev rost af digtere og sangere, og nu er der tilføjet annoncer, der konstant minder kvinder om, hvordan de skal se ud. Annoncering er ikke altid en negativ faktor. Nogle gange fremmer det aktiveringen af ​​kritisk tænkning og hjælper med at se tingene fra den anden side.

Hvorfor aflejres fedt på benene?

Fedt er oftest fordelt jævnt over alle dele af kroppen. Der er dog kropstyper, der virkelig fylder mere visse steder. Hvis dine ben begynder at fylde først, så har du højst sandsynligt en af ​​følgende kropstyper:

• pære (trekant)
• timeglas (otte)

Andre kropstyper har mindst tendens til at afsætte fedt i benene.

Selvfølgelig er ikke kun "timeglas" og "pærer" tilbøjelige til et sådant problem, som fulde ben Fedt i benene kan aflejres hos absolut alle mennesker, uanset køn og kropstype. Det kan der være flere årsager til:

1. Manglende fødevarekontrol. En stor mængde mel og sødt kommer ind i et problem som cellulite.
2. Mangel på bevægelse, sport. En stillesiddende livsstil bidrager uvægerligt til aflejring af fedt, og ikke kun i benene.
3. Sygdomme i det endokrine system, når stofskiftet er forstyrret.
4. Andre tilstande såsom åreknuder eller hjerteproblemer kan forårsage alvorlig hævelse af benene.
5. Alder og manglende egenomsorg. Med alderen bremses stofskiftet mærkbart, og manglen på hudpleje fører til slapning. Som et resultat ser benene fyldige og slap ud.

Af de fem årsager kan tre korrigeres på egen hånd, og ved hjælp af kompetent behandling kan du glemme et problem som fulde ben.

​​​​

Sådan fjerner du overskydende fedt fra ben, lår, lægge og lår derhjemme træningsforhold?

Nylige undersøgelser viser, at det er umuligt at fjerne fedt fra et specifikt område. Men ved regelmæssigt at lave øvelser kan du tone visse muskelgrupper, den intercellulære udveksling forbedres, som et resultat vil huden se bedre ud.

Generelt er et generelt vægttab nok til at fjerne fedt fra benene. Hvis din vægt er inden for normalområdet, men fedtet på dine ben, hofter, lår og lægge stadig er tilbage, anbefaler vi et sæt øvelser, der hjælper dig med at opnå perfekte ben.

For at udføre disse øvelser er det udstyr du har derhjemme nok: vand flasker, en stol, en måtte til træning, men det kan du undvære.

Træn for at fjerne fedt fra ben #1. Sidebenløft

1. Startposition: læg dig på din venstre side, læn din venstre albue fladt på gulvet under dig, højre hånd langs din krop. Benene danner én lige linje med kroppen.
2. Bøj venstre ben ved knæet.
3. Løft højre ben så højt, at der dannes en vinkel på 60 grader mellem det og gulvet.
4. Hold højre ben i den yderste øvre position i 2 sekunder.
5. Sænk langsomt.
6. Gentag øvelsen.
7. Når du er færdig med det ene ben, skal du rulle over til den anden side og gentage bevægelsen, kun for venstre ben.

Udfør 2 eller 3 sæt af 15 eller 20 gentagelser på hvert ben.

Glad! Når du udfører hver af øvelserne i denne artikel, skal du tage dig god tid og ikke jage antallet af gentagelser. Prøv at gøre alt så korrekt som muligt, mærk hver muskel.

Øvelse for at fjerne fedt fra ben nr. 2. Saks på ryggen

1. Udgangsposition: liggende på gulvet, ben strakt, arme strakt langs kroppen.
2. Løft dine ben 30-40 cm fra gulvet.
3. Begynd at efterligne saksebevægelsen:
   1. Spred dine fødder 20 cm fra hinanden.
   2. Kryds dine ben, så dit højre ben er øverst.
   3. Spred dine fødder i forskellige retninger igen.
   4. Kryds dine ben, så denne gang er venstre ben øverst.
4. Udfør 3 sæt af 20 reps.

Vær opmærksom! Når du udfører denne opgave, skal du sørge for, at lænden under ingen omstændigheder kommer fra gulvet. Hvis din teknik er korrekt, træner du ikke kun dine ben godt, men også dine mavemuskler.

Øvelse for at fjerne benfedt #3. Saks på maven.

1. Udgangsposition: liggende på maven danner benene og kroppen én lige linje, hovedet sænkes ned i hænderne.
2. Løft dine ben.
3. Spred dine ben fra hinanden i en afstand på 20 cm.
4. Udfør skiftevis benkrydsning (første højre ben øverst, derefter venstre).
5. Træn ikke særlig hurtigt. Tempoet skal være sådan, at du mærker alle muskelgruppers arbejde.

Du skal udføre 20 gentagelser, sæt af 3. Du kan også lave "saks" for tid. Indstil timeren til 30-40-60 sekunder og arbejd i dit maksimale tempo.

Denne øvelse vil hjælpe dig med at træne baldernes muskler, bagsiden af ​​lårene og læggene.

Sådan slipper du af med fedt på benene indefra og udefra af lårene, mellem ben, overben: øvelser for kvinder og mænd

Øvelserne i denne del af artiklen fokuserer på følgende problemområder:

• ) yderside af lårene ("øre" eller ridebukser)
• inderside af lårene (område mellem benene)
• øvre del af benene (lår)
• den nederste del af benene (området over knæet)

Det må indrømmes, at det sværeste er at slippe af med ridebukserne ("øre" på hofterne), og også at stramme indersiden af ​​vrangforestillingen. Det sker meget ofte, at på trods af en god muskelramme forbliver disse områder næsten i samme tilstand, som de var på tidspunktet for træningsstart.

Ved hjælp af nedenstående øvelser vil du helt eller delvist kunne rette op på disse problemer områder. Alt vil afhænge af din indsats.

Indre lårøvelse #1. "Plie"

1. Startposition: ben bredere end skuldre, ryg lige.
2. Tag en 1,5 liters vandflaske (eller en 1-2 kg håndvægt) i dine hænder.
3. Udfør en squat: hofterne parallelt med gulvet, knæene ikke længere end sokkerne, ryggen lige.
4. Vend tilbage til startposition.
5. Der bør udføres i alt 15 gentagelser af 3-4 tilgange.

Indre lårøvelse #2. Side benløft.

1. Startposition: læg dig på din venstre side, læn din venstre albue fladt på gulvet under dig, højre hånd langs din krop. Benene danner én lige linje med kroppen.
2. Bøj højre ben og placer det foran venstre.
3. Løft venstre ben i to punkter.
4. Udelad i to punkter.
5. Udfør 15 eller 20 gentagelser og 3 tilgange på hver side.

Denne øvelse kan betragtes som en af ​​de bedste til slanke ben.

Øvelse for ydersiden af ​​lårene #1. Sving dit ben til siden fra stående stilling.

1. Udgangsposition: stå lige med fødderne i skulderbredde fra hinanden, læn dig op ad væggen med din højre hånd eller tag fat i stoleryggen.
2. Træd dit lige venstre ben ud til siden så højt du kan. Sagen behøver ikke at vippes.
3. Sæt benet tilbage til startpositionen.
4. Udfør øvelsen 15 gange, og skift derefter side. 2 sæt til hvert ben.

Denne opgave har også en gavnlig effekt på pressens muskler. Spænd dine mavemuskler, når du hæver og sænker benet for at øge effekten af ​​øvelsen.

Øvelse for ydersiden af ​​lårene # 2. Krydsede eller diagonale udfald.

1. Udgangsposition: fødder i skulderbredde, lige krop, arme foran dig i en lås eller hvilende på dine sider.
2. Udfald med højre ben, men ikke fremad, men lidt til venstre, så højre ben er ca. 5-7 cm til venstre for venstre.
3. Drop ned i et udfald. Knæene går ikke ud over sokkerne, ryggen er lige.
4. Rejs dig fra udfaldet og vend tilbage til startpositionen.
5. Udfør øvelsen 3 gange for 15 gentagelser på hvert ben.

Denne ryg anses for at være en af ​​de bedste til at træne den ydre overflade af låret, såvel som det indre og baldeområdet.

Øvelse for området over knæene og den øverste del af benene #1. Bulgarske razziaer.

1. Startposition: fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne foran dig, kroppen lige.
2. Tag højre ben tilbage og placer det på stolen, så kun toppen af ​​foden rører stolen.
3. Udfald med venstre ben. Knæet går ikke ud over fodens tå!
4. Rejs dig op og gentag øvelsen.
5. Gør 10 gange, skift ben. Du skal gøre 2 eller 3 tilgange på hvert ben.

Denne opgave anses for at være en af ​​de sværeste. Den pumper flere muskelgrupper samtidigt og hjælper med at forbrænde fedt på benene.

Øvelse for området over knæene og den øverste del af benene # 2. Planke med hævet ben.

1. Udgangsposition: stang på albuerne.
2. Løft dit venstre ben op og hold det i 30 sekunder.
​​
3. Slip ned på gulvet i 30 sekunder.
4. Antag plankestilling.
5. Løft dit højre ben op og hold det i 30 sekunder.
6. Slip til gulvet.

Det er nok at lave 2-3 sådanne cirkler, så musklerne begynder at tone op.

Vigtigt! Statiske øvelser forbrænder fedt meget godt!

Hvordan slipper man af med fedt på ben fra kalve?

Kalvefedt er for det meste til stede hos pæreformede kvinder. Fuld kalve ser ikke særlig æstetiske ud og tilføjer tydeligvis ikke femininitet. At slippe af med fylde i læggene kan hjælpe med det generelle vægttab. Hvis din vægt ikke overstiger normen, så prøv en af ​​følgende øvelser.

Træning for kalve #1. Rejs på sokker fra en squat.

1. Startposition: ben meget bredere end skuldre (som på billedet), hænder hvilende på siderne.
2. Krøj dig i en plié. Vinklen under knæet skal være 90 grader.
3. I plié, rejs og fald på tæerne.
4. Lav 15 pull-ups, tag en pause og lav 2 sæt mere.

Denne øvelse involverer også den indre overflade af låret, hvilket er vigtigt for gode ben.

Øvelse for kalve #2. Squat hopper.

1. Startposition: som i forrige øvelse.
2. Squat i et lag.
3. Bøj skarpt.
4. Vend tilbage til plié.
5. Udfør 15-20 gentagelser i én tilgang. I alt 3 tilnærmelser

En fremragende øvelse til at opstramme baldernes muskler, den indvendige overflade af lårene, læggene og lårets biceps.

Udstrækning er meget godt til at reducere kalve. Bare lav følgende øvelser efter hovedtræningen, og du vil bemærke forskellen.

Hvordan tørrer man ben fra fedt?

Udtrykket "tørring" bruges udelukkende af professionelle atleter og betegner et fald i procentdelen af ​​subkutant fedt, samtidig med at muskelmassen bevares. Atleter "tørrer" normalt før konkurrencer, så musklerne ser mere tonede ud.

Det vil være ekstremt svært for en almindelig person at tørre. Om ikke andet fordi tørring involverer vis træning og seriøse manipulationer med mad.

Vigtigt! Du kan kun tørre ud, når du har en god procentdel af muskelmasse! Hvis du er nybegynder, er tørring kontraindiceret for dig!

Hvis du har trænet i lang tid, kan det give mening at "tørre af". Inkluder flere cardiobelastninger i dit træningsprogram: løb, hoppereb, klasser på ellipsebanen. Men glem ikke strømbelastninger.

Der bør lægges særlig vægt på at fjerne mad, men vi vil tale om dette senere.

Sådan forbrænder du subkutant fedt på benene: øvelser for kvinder og mænd

Intervaltræning og korrekt udvalgt ernæring vil hjælpe med at forbrænde subkutant fedt. Her er de grundlæggende regler, du skal følge for at sige farvel til subkutant fedt:

1. Fjern simple kulhydrater, undtagen frugter (mel, slik, sukker).
2. Fjern "skadelige" fedtstoffer (is, vegetabilske cremer, pølser, alt stegt i smør, billigt smør).
3. Tilføj flere sunde fedtstoffer (smør 82,%, uraffinerede vegetabilske olier, nødder, frø, avocado).
4. Fokus på komplekse kulhydrater (grøntsager, korn, bælgfrugter).

Det er meget godt at skabe et underskud på mindst 200-400 kcal om dagen til forbrænding af subkutant fedt. Men mere end 500 kcal giver det ingen mening at skære, for kroppen vil stadig ikke forbrænde mere end 0,5 kg subkutant fedt på en uge.

Video: Sådan forbrænder du FEDT. Effektiv træning!

Hvilke fødevarer forbrænder fedt på benene?

Intet enkelt produkt vil forbrænde dit ekstra benfedt. Ikke desto mindre er det ernæring, der skal lægges vægt på, så de overflødige kilo går hurtigere væk.

Der er et godt ordsprog: "Pressen laves i køkkenet!". Dette er den rene sandhed, for ikke kun mavemusklerne er lavet i køkkenet, men også slanke ben, pæne hænder og en smuk ryg. Alt dette er resultatet af korrekt og afbalanceret ernæring.

Liste over produkter, du skal fokusere på, når du skal til supermarked:

• frisk frugt
• friske grøntsager, hovedsagelig ikke-stivelsesholdige
• fuldkorn (boghvede, dampet ris, Hercules, perlebyg, hirse)
• bælgfrugter (bønner, kikærter, ærter, linser)
• fedtfattige mejeriprodukter (ost, mælk, kefir, sur mælk, ryazhanka)
• magre typer kød
• magre typer fisk
• fuldkorn, rug, boghvedebrød eller andre uden tilsætning af hvedemel af højere sort
• konserves i sin egen juice (fisk)
• dåse eller frosne grøntsager
• æg
• skaldyr
• brød

Listen kunne fortsættes, men dette er den mest almindelige nicheprodukter, som nu kan findes i næsten enhver butik.

Video: Budgettørring - vægtreduktion på grund af subkutant fedt