Effektive øvelser i mave- og sidevægttab - Hvordan man hurtigt fjerner fedt og pumpemuskler fra video

Tynd talje, ingen svulmende mave, sider betragtes som drømmen for enhver kvinde og endda mænd.Hjemme kan du hurtigt opnå det rigtige resultat, hvis du tager sagen alvorligt og alvorligt.Du bliver nødt til at gennemgå din fysiske aktivitet, din diæt.Når effekten opnås, fastlægges den ved periodisk træning.

Hvilke øvelser du skal gøre for at mave mave og sider

Begyndere i fitnessverdenen har muligvis ingen idé om, hvilke mave- og slankeøvelser der bedst bruges.Enkle, men effektive sessioner er opdelt i kategorier:

  • Fysisk - Let at udføre hjemme for at styrke musklerne i underlivet, de hjælper med at forbrænde fedt og stramme musklerne.Disse inkluderer pressøvelser, vridning, stropper, selvvægtøvelser.De udføres i forbindelse med rationel ernæring og aerobic klasser for at gøre effekten mere markant.
  • Åndedrætsorganer - inkluderer bodybuilding eller oxyse, der er baseret på særlig vejrtrækning.
  • Ved brug af last - øg lasten ved at løfte laster.Kombiner dem bedre med cardio for effektivt vægttab.

].Her er nogle effektive teknikker og komplekser, som du kangælder ud over standardanbefalingerne "sving pressen" eller "lav en mølle":

  1. Drejning - liggende på ryggen, bøj ​​knæene, hold fødderne på gulvet, løft skarpt kroppen og rør ved den venstre albue på det modsatte knæ, skift sider.Hænderne skal fastgøres bag hovedet.Gentag, indtil der forbrændes i musklerne.
  2. Cykel - forbrænder siderne, fedt i maven "ører" på hofterne.Mens han ligger på ryggen med hænderne bundet til nakken, strækkes hans ben ud i en udstrakt tilstand, hvilket gør roterende bevægelser.Kører 2-5 minutter.
  3. Ødelagte saks - lig på din mave, løft dine fødder lavt, spredt fra hinanden, slå dem sammen.Under træning fjernes de skrå muskler i pressen, det indre nedre lår og siderne.
  4. Plank - Hjælper med at løfte tonen i alle kropsmuskler.Til dette formål er det nødvendigt at stå, hvile på en del af en hånd fra et håndled til en albue, benspidser, holde en ryg parallelt med et gulv, for at prøve at trække i en mave, at den var flad, uden at det sagde, sagging, spænding.Du skal stå så længe eksponeringen tillader.

Lær andre måder at stramme dit indre lår på.

Åndedrætsøvelser for at reducere taljen og siderne

Anvend åndedrætsøvelser for at fjerne mave og sider.Der er 2 typer teknologi.For at få en flad mave, bøjning af kroppen, er oxyse effektiv.I den første udførelsesform involverer teknologien levering af ilt til fedtforbrændingsstedet.For dette udføres fasten ved øvelser, hvor der er særlig opmærksomhedgives til vejrtrækning.Udånding her erstattes af dyb indånding, derefter igen skarp udånding, luftvejsretention.Øvelser udføres, mens vejrtrækningen er forsinket.Det tager op til 10 sekunder at hjælpe med at udvise fedt.

Effektive bodybuilding-sessioner varer i 15 minutter, hvor effektive øvelser til vægttab af maven og siderne udføres:håndflader hviler lige over knæene.Begynd at trække vejret dybt, udvis luften kraftigt til fuld frigivelse af lungerne, indåndes hurtigt med en næse med en kraftig oppustethed.Udpust kraftigt luften med munden, pres din mave, hold vejrtrækning i 10 sekunder.Gentag komplekset.

  • For at udsætte fødderne for skulderbredden fra hinanden skal du bøje knæene, læg håndfladerne lige over knæbægene og åndetræning.Sænk venstre arm, sæt albuen på venstre knæ, løft højre ben til siden med den udstrakte tå uden at rive foden.Løft højre hånd mod dit hoved, hold, indtil du føler musklerne i siden.Foretag en cyklus med 5 gentagelser, skift hænder.
  • Sid på gulvet, kast din fod på den anden, bøj.Med det højre hånd, tag det modsatte knæ, kast din venstre hånd bag din ryg.Lav en åndedrætsøvelse, løft det venstre knæ på sig selv plus opad for at krølle kroppen, der er spænding i taljen.Se tilbage for at strække taljen, ydersiden af ​​låret.Udfør 5 reps, skift sider.

    • Der er ingen skarpe udåndinger i brugen af ​​oxysesystemet, men korte bursts i stedet.Korrekt teknik: 1 dyb indånding, 3kort udånding, dyb udånding, 3 lungeudåndinger.Du kan gentage effektiv teknologi op til 30 gange efter indtagelse.Denne teknik stimulerer de skrå magemuskler, mavepressen, som krymper i et kvarter til 250 gange.Det hjælper med at slippe af med fedt, grimme folder, gør maven flad.

    Lær hvordan man fastgør på garn.

    Øvelser til vægttab af maven og siderne

    Effektive øvelser til vægttab af maven og siderne, hvor belastningerne bruges, fordeles i gymnastiksalen:

    1. Ryttertræning - Når de bruges, presses benene, hvilket bringer hænderne til brystet, hvilket resulterer i effektivt vægttab.Under fødderne er en belastning, der kan justeres.
    2. Hjertetesteren indlæser de skrå muskler i maven, tynd talje, pres, ryg.Benens bevægelser ligner drejning ved hjælp af en bevægelig pedal med en belastning og et håndtag.
    3. Bænkpressen er udstyret med en indbygget belastning under fødderne, der maksimalt behandler hele kroppen.Accelereret amplitudevridning danner taljen, rydder siderne.
    4. Blocksimulatoren præsenteres i form af en metalstruktur, hvor der er et reb til en hånd eller et håndtag, og dens vægt kan justeres.Arbejder underlivet, tilbage uden vægtøgning.

    Træning til vægttab af maven og siderne

    Når du vil tabe dig, skal du med jævne mellemrum (op til 4 gange om ugen) udføre intense træninger, dagligt for at træne effektivtopladning.Følgende øvelser kan inkluderes i gymnastik for at hjælpe dig med at udføreslankende mave og sider hurtigt:

    1. Liggende på ryggen, åbne arme, håndflader hviler på gulvet.Få langsomt dine fødder med dine hæle på linje, ret dine ben hurtigt.
    2. Liggende på ryggen, knæene bøjede, hæle til ikke at rive, hænderne på nakken på nakken med albuerne fra hinanden.Udånd, løft din overkropp til knæene, lig med dine arme udstrakt langs kroppen, flyt dine fødder, før du rører tæppet over dit hoved.Vend tilbage til IP, hæv fødderne til en højde på 20 cm, hold i 10 sekunder.
    3. Sid med ryggen lige, armene i lårene, stram pressemusklerne, liggende forsigtigt tilbage med en 90 graders vinkel mellem din krop og lige ben.
    4. Lavt belastningskæbne - læv langsomt tilbage på en imaginær stol, hold dig i position, ret.For komplikationer kan du sidde på det ene ben og dreje rammen.

    Lær mere om vægttabøvelser i hjemmet.

    Video: Øvelser i mave- og sidevægttab